体育运动的论文精编5篇

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体育运动的论文1

1 前言

选题背景及意义

老龄化问题是当今世界的一大重要问题。面对科学技术的高速发展、生活资源的日益丰富和医疗卫生的日趋完善，世界人口的平均年龄越来越大。《中华人民共和国老年权益保障法》规定老年人是指六十周岁以上的公民。目前国际间的通常看法是当一个国家或地区 60 岁以上老年人口占人口总数的 10%或 65 岁以上老年人口占人口总数的 7%，即意味着这个国家或地区的人口处于老龄化社会。为了积极应对人口老龄化问题，世界卫生组织共提出了“健康老龄化”和“积极老龄化”两大提法。这两大提法都受到世界各国的高度认可并以此为依据在很多国家形成了很多具有可行性的政策和法规。据有关资料显示，美国在二十世纪 40 年代开始进入了老龄化社会，而日本在二十世纪 70 年代也开始进入人口老龄期。据中国的人口普查报告显示中国在二十一世纪初就已经进入人口老龄化社会。人口老龄化的现状受到各国的高度关注，面对老年人口的日益增加，如何让老年人更舒适、健康、快乐的度过老年生活是全社会的一项重大责任和义务。教育是关系到国计民生的大问题。随着生产力的解放，科学技术的高速发展，人们越来越相信知识就是力量。无论是国家还是个人都日益重视教育问题。随着学校义务教育的发展和提高，学前教育、高等教育、职业教育乃至老年人教育也在逐步发展。老年教育因其受教育的人群是老年人而具有一定的特殊性。老年大学的兴起是在二十世纪八十年代。“山东省红十字会老年大学”是中国 1983 年创建的第一所老年大学。老年大学是承载老年人群的一大场所，是有组织、有目的、有计划的社会老年群体活动场所，因此有必要为提高老年大学教学质量而建设好老年大学。同时，建设好老年大学对于实现“积极老龄化”有着至关重要的意义。

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文献综述

通过文献资料法笔者发现，在近十年来的大量文献资料中关于老年体育现状的研究较多，而老年体育现状按区域来分主要包括城市老年体育现状、社区老年体育现状、农村老年体育现状等。在城市老年体育方面，汪 流，陈海燕在《安徽省城市老年体育现状与发展对策研究》一文中运用多种研究方法对安徽省六城市老年人参与体育健身锻炼的现状及特征进行了调查研究，了解其体育观念、意识，参与程度和体育消费等情况，为政府制定相关体育政策和开发老年体育市场提供一定的参考①。李国岩，周猛 的《对上海市老年体育现状与发展对策的研究》一文对上海市老年人体育活动的内容和老年人老化的特点进行了调查分析②。王玉昕等在《广州市老年人的体育活动现状及对健身、健康知识需求的调查》中，对 757 名经常参加体育活动的老年人进行调查，调查的内容有：老年体育现状、老年人坚持体育锻炼后对健康的自我体验和对健身、健康知识的需求等。调查结果显示老年人对体育健身和体育健康知识的需求强烈，在今后，跑步依然是老年体育活动的主要内容③。在社区老年体育方面，田海燕，钱建平在《对无锡市社区老年体育现状的探讨》中分析，社区老年体育是以社区老年人为主参与的体育活动，具有健身行和娱乐性。从概念、功能，和社区老年体育的现状等问题，提出了促进社区老年体育在无锡健康发展的建议④。邵雪梅在《天津城市社区老年体育现状的调查研究》中对天津市城市社区老年体育现状进行了调查和分析研究。结果显示：大部分老年人健身意识较强，已基本养成体育健身习惯；具有锻炼频率高、时间长、坚持年限长等特点⑤。大量的文献研究表明，不管是城市老年体育还是社区老年体育，老年人积极性和参与度相对较高，运动项目对于场地器材的要求不高，组织性较差，参与人员不太固定。老年体育现状调查主要通过问卷调查、文献资料等方法调查老年体育项目、参与程度、对体育锻炼和健康知识的认知以及体育带给老年人的影响等。当前老年体育在发展过程中存在着很多问题，还有着广泛发展的空间，需要加强社会支持、政府职能和社会公共服务体系的完善，老年体育的发展需要全社会的积极配合，也需要我们共同努力。

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2 高校老年大学体育教学效果评价体系的构建

教学效果评价体系的初步构建

体育教学评价系统是一个复杂的系统，由多个学科交叉形成。体育教学评价体系分为：体育教学指标体系、体育教学评价标准和体育教学评价方法 ，其中体育教学指标体系又包括教师教学评价指标体系。教师教学评价指标体系分为四个一级指标：教学准备、教学过程、教学评价、教学效果。教学效果是教师教学评价指标体系中的重要部分。高校老年大学是特殊的教育性质组织，其教学活动有教育的一般性，也具有老年大学的特殊性。高校老年大学体育教学效果评价指标体系通过综合考虑理论因素和实践因素的双重作用，可以将教学效果分为四个二级指标。分别为老年学员体育锻炼习惯的养成、老年学员健康水平的提高、老年学员体育技术与健康知识的掌握、体育学员对教学的满意度等四个二级指标。如下图 2-1 所示：

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信度和效度检验

本研究的效度检验分为两部分，分别为体育教学效果评价体系效度检验和调查问卷的效度检验。在评价体系的初步构建和调查问卷的初步设计之后，经 3 名教授和 7 名副教授的评价和分析，综合各专家的意见，重构建老年大学体育教学效果评价体系，并将问卷的不足之处进行完善和调整。经请教多名专家后，综合听取专家意见，并结合老年大学体育教学效果评价体系初步构建的四个二级指标，改进和完善老年大学体育教学效果指标体系。完善后的二级指标体系重构建为三级指标和四级指标。笔者为老年大学体育教学效果指标体系设计了专家问卷，该问卷经专家填写作答后，整理出各专家对指标体系的各指标权重的意见和建议。笔者通过问卷调查的设计和老年大学体育教学效果实施评价体系的构建，进一步明确研究内容，为接下来的问卷调查和论文撰写夯实基础，同时也为笔者的研究指明方向。

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3 武汉高校老年大学体育教学基本情况调查研究。.。.。17

武汉高校老年大学体育教师的基本情况。.。.。.18

武汉高校老年大学体育学员的基本情况。.。.。.22

武汉高校老年大学管理人员和管理工作。.。.。27

小结。.。.。.。31

4 武汉高校老年大学体育教学现状分析。.。.。.31

教学计划。.。.32

教学内容。.。.32

考核方式。.。.32

场地器材、设施利用情况。.。.。33

体育场馆情况。.。.。33

体育器材、设施利用情况。.。.。34

小结。.。.。.。35

5 武汉高校老年大学体育教学基本情况研究。.。.。.。.35

武汉高校老年大学不同性别、文化程度学员。.。.。.36

武汉高校老年大学不同性别学员体育学习情况分析。.。.。.。36

武汉高校老年大学不同性别学员学习目的分析。.。.36

武汉高校老年大学不同性别学员课程类型分析。.。.37

小结。.。.。.。38

6 结合体育教学效果评价体系评价武汉高校老年大学体育教学效果

武汉高校老年大学体育教学对老年学员体育锻炼习惯养成的影响

笔者根据体育教学效果评价体系和武汉高校老年大学体育教学情况，实地调查其教学效果，结合二者进行综合评价。对老年学员体育锻炼习惯养成的影响，从体育锻炼习惯的养成和每次课坚持运动的时间来评价。综上所述，所调查的武汉高校老年大学中的体育学员，已有很大一部分已形成体育锻炼的习惯，没有形成锻炼习惯的人数较少，只占 %。总人数中，每周坚持锻炼人数最多，占 %。通过体育学习，老年学员能够形成体育锻炼的习惯，改善身心健康。老年大学所开设的体育项目中，老年学员大多数都能坚持 1 个小时以上，只有少部分学员是不能坚持一个小时的。能坚持一个小时以上的人数为 151人，占总人数中的 %，且数据显示，能坚持 小时以上的学员人数比能坚持 小时的人数多。综上所述，武汉高校老年大学体育教学能对老年学员的体育锻炼习惯的养成产生一定的影响，笔者从锻炼习惯的养成和每次课坚持运动的时间来论述教学实施的效果。通过调查所得数据可知，大部分老年学员能坚持每周锻炼或每天锻炼，并能在每次课中坚持一个小时以上的持续锻炼。

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结论

1、高校老年大学体育教师基本情况武汉高校老年大学中，男女教师性别比例失衡，女教师占绝大多数；教师年龄结构呈两极分化的现象；教师学历呈高学历化趋势；全部为兼职教师任教，执教年限较长，工作积极性高；无培训进修机会。

2、高校老年大学体育学员基本情况武汉高校老年大学中，女性学员是男性学员的三倍；学员年龄分布从 40 岁-70 岁呈上升趋势；学员呈高学历化；学习目的和选择课程类型多元化；大部分学员身体健康状况较好。

3、高校老年大学管理人员和管理工作基本情况武汉高校老年大学中，大部分管理人员的工作年限较长，对管理工作很重视；管理制度不明确；开设体育课程较多，部分体育课程开设对班级人数有一定的规定；学员积极性高，到课率高。

4、高校老年大学体育教学现状分析武汉高校老年大学体育教学计划制定和教学内容安排依实际情况而定，具有综合性和多样性；无严格的考核方式；多数体育场馆数量不足、器材利用不充分。

5、武汉高校老年大学体育教学基本情况比较在不同性别学员学习目的比较方面，男、女性都比较关注自身健康，锻炼身体、增强体质是一个重要原因；在不同学员课程类型比较方面，性别偏好明显，女性学员偏好舞蹈类课程，男性学员偏好棋牌类和球类课程。

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参考文献(略)

上面内容就是一米范文范文为您整理出来的5篇《体育运动的论文》，希望对您有一些参考价值。

关于体育有关的议论文2

浅谈体操教学中保护帮助“以人为本”

保护与帮助是体操教学的一大特点，也是体操教学中经常采用的手段和方法。在实际的教学过程中，正确的运用保护和帮助，有利于减轻练习者的心理负担，消除顾虑，增强信心，预防运动损伤，便于尽快地建立正确的动作概念，掌握动作，提高动作质量。因此，加强保护与帮助在体操教学中显得尤为重要。但在保护和帮助中，我们要体现“以人为本”的原则。

每个学生都有自己独有的特点，有胆大粗心的，小胆心细的；对器材有畏惧心理而不敢做动作的等等，这些特点就要求教师在教中要根据学生的特点运用合理的保护帮助手段对其进行帮助，这就体现了“以人为本”的原则。

1.研究方法

本文通过文献资料法、逻辑分析法、网络调查法等研究方法对本问题加以研究得出结论，供大家参考。

2.结论与分析

以人为本的诠释

以人为本的直接解释是以人为“根本”。

严格意义上说，以人为本是人力资源管理的范畴，建立健全人力资源管理机制才能真正做到以人为本。

“以人为本”的管理，指在管理过程中以人为出发点和中心，围绕着激发和调动人的主动性、积极性、创造性展开的，以实现人与企业共同发展的一系列管理活动。

而我们在体操教学中，借鉴其原则，在保护和帮助中运用其原则，以学生为中心，调动学生的主动性、积极性、创造性，分好的帮助学生学习和完成动作。

保护和帮助的重要性

在体操教学中，因思想方面的原因造成运动损伤往往比例较大。其主要表现是准备活动不充分，没有保护与帮助，麻痹大意等。出现这种情况，多因保护与帮助未引起师生的足够重视，且未采取相应的保护措施，包括教师自己进行和指定学生之间进行的保护与帮助。为此在体操教学中必须提高对保护与帮助工作重要性的认识，使教师和学生在实施保护与帮助时具有高度的责任感。不仅将其看做是有效的教学手段和教学内容。而且要认识到这是维护和增进学生身体健康，加速掌握动作技术进程的有力措施。克服“动作简单，不必保护与帮助”的错误思想，做到耐心细致，即使没有出现危险，也不能麻痹大意，防患于未然。一旦出现危险，要有舍己救人的精神，不惜一切竭力救援，使练习者摆脱险境。此外，教师除了指定有关人员实施保护与帮助外，应加强课堂纪律的教育，提高学生遵守纪律的自觉性。严密组织好课堂教学，合理运用教法，安排好运动强度和密度，为保护和帮助创造良好的条件。

保护帮助在教学中的作用

加速学生对难度动作的掌握

有的体操动作难度较大，练习者难以独自完成，必须在保护帮助下完成，如双杠的手倒立、跳马的前手翻、吊环的后摆上、自由操的后空翻等。这些较难的动作，对于一般练习者的神经系统、心理素质和身体素质等有很高的要求，在练习过程中要想建立动作概念，掌握正确的动作技术必须在保护帮助下完成。

消除练习者的恐惧心理

由于体操动作复杂多样，在日常生活中不易见到，而在体操中是常见的。如回环、翻转、腾越等。人在翻转时处于腾空状态，有时甚至要连续做几个翻转，这对人的心理压力极大。要掌握正确的动作技术，只有反复实践才行。由于人体在一些器械上处于一定的高度且有复杂的空间变化，因此有可能造成脱手碰撞等危险情况，容易使学生产生对器械的恐惧，为了保障学习的安全，在教学中要不断地采用正确的保护帮助，使学生消除恐惧心理。

根据不同的对象做到区别对待

对于不同的对象，不同的特点，在运用保护帮助上应做到区别对待。例如，对肥胖型的学生多助力，以诱导性助力帮助方法，逐步进人正式动作的练习。

3.合理运用“以人为本”原则

保护帮助方法的“以人为本”

保护帮助方法分三种：准备活动中的保护帮助、器械上的保护帮助、他人的保护帮助。

在一般准备活动的基础上需要强调的是，进人具体练习应有针对性地进行专项准备活动。如腕、颈、背等关节往往受伤比例较大一些，因此，在准备活动中根据上述部位的关节做专门的练习，注意局部负荷量，合理安排项目顺序等，是值得教师认真对待的问题。在项目和动作的调配上，支撑项目和悬垂项目，跳跃项目和技巧项目，支撑和垂悬动作等不要重复进行。

在准备活动时要采用“以人为本”，掌握学生的兴奋点，合理利用合理的活动帮助学生充分热身，为下面的课程做好准备。学生中有好动的，你让他跟你正规的做徒手操，拉柔韧，他没激情。根本就热不了身，极大影响下面的课程，那教师就可以采取别的方法帮助去热身，比如，教师和学生互动做个游戏等，积极性起来了，也热身了，目的达到了，那么课也就能在学生积极性很高的情况下完成。这就从根本上发挥了“以人为本”的原则。

没有保护与帮助的情况下造成受伤，除表明思想上不够重视，缺乏严密的组织教学外，学生自我保护能力的欠缺是一个较严重的问题。由于学生的自我保护能力较差，在出现问题时，往往束手无策，不能“自护”。故进行保护与帮助时，要取得学生的密切配合。教师要在每个动作要领的示范讲解后，及时向学生传授保护与帮助的方法，使学生在练习中能独立运用，这是不断提高保护与帮助能力的重要措施。例如教会学生在出现危险情况时，顺势做曲臂、团身、滚动、下蹲等，保持全身肌肉紧张，减缓冲击地面的力量，避免头部直接触地，此外改变动作性质和身体姿势。中止练习，紧握器械等亦是自我保护的有效方法。

器械上的保护帮助是非常重要的，是学生完成动作的根本。学生能否完成动作，不仅仅是靠自身的大胆和对技术的掌握来衡量，也要靠教师对学生在完成动作中的保护帮助的合理程度来看，这就要求教师对学生的基本情况要了解，能从本质上帮助学生完成动作，这是“以人为本”原则的良好体现。

保护和帮助不当亦会造成运动伤害，主要反映在保护与帮助的方法和手段上。这方面既包括了教师对所传授的保护与帮助的方法是否清楚，也包括学生对该动作的保护帮助是否理解和灵活运用。为掌握好某动作保护与帮助的方法，必须根据动作技术的需要，处理好站位和观察，操作部位和操作手法，操作时机和脱保等关系。眼疾手快、步伐灵活，判断准确是保护与帮助成败的关键。首先有正确的站位和能迅速起动的身体姿势。一般是两腿自然前后或左右开立，两膝微屈，两手放于体前，上体前倾，为迅速起动做好准备。双杠支撑的动作一般站在器械的侧面，悬垂类后摆动作应站在器械后侧下方，翻转类动作则应根据动作的特点和变化站在做动作瞬间身体重心投影点后侧方。在选择好有效位置和保持迅速起动姿势后，要冷静观察练习者完成动作的情况，对技术变化大的动作，手眼协调地作出反映。一旦发现有危险，要立即移动到练习者重心轨迹的垂直线位置，运用保护或帮助的方法，使其完成动作或中断练习。一般而言，对绕横轴翻转动作是观察其头部和身体姿势，对绕纵轴的

翻转和摆动动作是观察其肩部或躯干，而绕复合轴的动作则应观察其身体姿势的变化和完成动作的规格。

他人的保护帮助，所说“以人为本”的原则体现的不明显，但也是存在的。一学生做动作，而另一学生采取保护动作时，主动保护帮助的学生要根据被保护的学生的现场情况来采取措施，这样才能保护到位，减少伤害的发生。

保护帮助手法上的“以人为本”

保()护手法有直接助力、间接助力两种方法

直接助力的操作的手法包括保护手法和帮助手法。常用的保护方法有接、抱、挡和拨等，可以使练习者改变身体位置，减缓或加快动作的速度，避免剧烈摔倒和砸碰器械而获得较为安全的落地姿势。帮助手法有托、送、挡、拨、搓、扶、推、提、拉、压、扶持等。如前手翻(顶、托、扶持)具体运用时应根据动作要求和当时情况决定。

之所以有这些手法，最主要的还是学生自身对身体的控制能力不好，教师就根据学生的这些情况采取合理的措施，如：托、送、拨等手法，帮助学生完成动作。教师以学生为中心采取的这些措施，是“以人为本”的具体体现。

间接助力主要有信号帮助、标志物帮助和障碍物帮助等手法。信号帮助：常用掌声、语言作为帮助手段。如双杠手倒立时常用收腹、前移、后移等。标志物帮助：通常用竹杆、小旗、实心球等实物。如鱼跃前滚翻时可用竹竿做高度标志、跳马可有小旗做步点标志等。障碍物帮助：常用绳子等实物。如：前空翻时可用绳子做障碍物，让学生越过这个高度。

这些辅助手法的运用，能极大的帮助学生完成动作，学生做动作时，有这些手法帮助学生加深印象，集中注意力。这些手法的运用就是以学生为中心而采取的，也就是我们上面说的“以人为本”。

4. 结论

保护和帮助在体操教学中是必不可少的，是体操教学的重要手段，可使学生在教学过程中去除对体操的恐惧感，在教学中充分运用“以人为本”的原则，使体操课上的更好。

保护和帮助必须在实践中不断探索、充实与完善才能提高作用及质量。因此保护和帮助要贯彻理论联系实际的原则，还要贯彻“以学生为本”的原则，加强实践环节达到教学的目的。

保护和帮助的方法和手法在体操教学中的运用是非常广泛的，运用要以“以人为本”的原则为依据贯彻到每节课中。

关于体育有关的议论文3

刚刚席卷校园的运动会风潮，对我来说，是如此意义深重。初中生活的最后一届运动会，令人难以忘怀，也令人回味无穷。我相信，不论在未来什么时刻，此时的记忆都能在我的脑海中上演。

作为观众，我用自己的全部的力量为我的朋友加油，不只是我，在操场边缘一字排开的我们都怀着同样的心情。我相信我们的欢呼声是有力量的，我清晰地感受到正在追逐梦想的他们，虽已筋疲力尽，但当他们听到自己的名字在空中回荡时，已无力迈动的双腿，似乎再次注满了力量，向终点线发起了冲刺。

有胜者，也有负者，不论结果如何，掌声为他们响起，他们是英雄，他们怀揣着我们的期望奔向梦想之巅。结果不重要，重在参与，运动场上，不曾有过败者。

作为运动场上的一员，我用自己全部的力量力争上游，但天有不测风云，或许因为昨夜超负荷的练习，我的小腿沉重、疼痛，似灌满了铅。身体的状况令我对自己没有抱有丝毫信心，但是我听到了，那来自同学口中的加油声，我清楚地感觉到因紧张而微微颤抖的腿定住了，我明白了我并不是一个人，还有他们陪着我一起前进。

成绩并不好，失意的我感到天昏地暗，我辜负了那些期望，更辜负了自己的汗水，作为失败者我没有资格享受欢呼，但是身边的同学没有人打击我，他们的安慰令天空骤然亮了。结果不重要，重在尝试，即使失败了，只要尽了自己最大的努力，就不会后悔。

运动，简单的两个字似乎有着不简单的意义，它所带来的不只是结果，还有领悟，不只是竞争，还有促进；不只是回忆，还有推动。我们不曾看到运动员卧为了此时此刻所付出的汗水，只看到了赛场上的胜负；我们不曾明白观众欢呼的热情，只听见在耳边回荡的欢呼声。但是我们体会到了运动员的拼搏和观众满心的期望，体会到了因为奔跑而欢呼，因为欢呼而拼搏的微妙联系。运动让我们竞争，更让我们合作，让我们欢呼，更让我们领悟。正是有了运动，我们的生活才格外精彩。

要毕业了，在这个校园里，我们度过了叛逆的青春期，运动会上的拼搏和领悟，将伴随我以后的学习和生活，同学们，加油。

关于体育有关的议论文4

在来安中学举行的“奥运我最爱”的主题班会上，小华最喜欢奥林匹克的格言，大伟希望有一天能为世界冠军，而我更赞同小齐的观点：奥运会最重要的不是胜利，而是参与。体育锻炼，贵在参与。

奥林匹克精神之一就是重在参与，人们享受的是一种展示自我的过程，每个人都是成功者，都是英雄。

孙杨在获得成功的路上，就一直在享受游泳带给他的快乐，他还未上小学时就爱上了游泳，并立志站在国际赛场上。2008年，17岁的孙杨进入奥运会赛场却只拿到了第八名的成绩，但他依然觉得很成功，至少他能够出现在奥运会上。这也许就是他在伦敦奥运会上保持好心态的重要原因。金牌是成功的标准，但是能参加自己喜欢的游泳比赛，更是他的成功。奥运会的金牌每四年就可能会易主，但是享受过程的快乐却能保持终生，获得冠军的孙杨在乎的是自己还能否再次与世界顶尖选手一争高下，这才是他参加比赛的初衷。

最喜欢“更快、更高、更强”的理由固然也不错，但是“更快、更高、更强”的结果却要在不断参与中取得。

曾经名噪一时的“NBA灰姑娘”林书豪，NBA选秀时名落孙山，在两年内辗转于三支球队的替补名单当中，先后被火箭队和勇士队裁员，但他却从不气馁，坚持刻苦训练，只因“在NBA打球是我的梦想”。在他自己看来，他享受的是打球过程中体验到的快乐。如果他只盯着成功二字，如此艰苦地训练却没有得到冠军，他可能会放弃参与，他又如何能享受参与过程的美丽？他又如何能到达“更快、更高、更强”的境界？

选择为国增光，成为世界冠军，这固然很好，但是如果成不了冠军，是不是要放弃参与，放弃锻炼呢？

锻炼身体，享受过程，“尽吾志也而不能至者，其孰能讥之乎”?失败并不可耻，若乐在追逐的过程中，谁能说这种经历毫无意义？第一位集奥运会、世锦赛、汤姆斯杯冠军于一身的印尼羽毛球运动员陶克非，因2007年以后屡屡败于于林丹和李宗伟，一直没有再进入过世界大赛的决赛。但他至今仍坚持参加各项世界大赛，并认为能参加自己喜欢的羽毛球比赛就是最大的成功。而北京和伦敦两届奥运会羽毛球男单冠军林丹也曾表示，希望自己像陶克非一样享受羽毛球。屡败于林丹手下的李宗伟，也欣然接受了既生瑜、何生亮的事实，因为他享受到了过程的快乐。

体育如此，人生事事如此。

关于体育有关的议论文5

浅谈运动性疲劳的产生和恢复

很多人在运动之后都叫苦连天，浑身酸痛，好几天都感觉很累，缓不过来。这很正常，运动量大了或者改变训练方法，许多健身爱好者就会感觉疲劳。可是，身体累，大多数人都认为需要好好补补，但好好吃就能补回来吗？怎么才能科学的恢复过来呢？很多人都存在这样的疑问。疲劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。下面我们就来探讨一下。

一、简述运动性疲劳

(一)概念及其发展过程

自1880年莫索(Mosso)研究人类的疲劳开始，距今已有100多年历史了。许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳，并先后给疲劳不同的概念。在第五届国际运动生物化学会议(1982)上对疲劳的概念取得了统一认识，即疲劳是：“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。”这一疲劳概念的特点是：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

(二)心理疲劳与身体疲劳

疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。在运动竞赛和运动训练中，身体疲劳和心理疲劳是密切联系的，故运动性疲劳是身心的疲劳。

二、消除运动疲劳

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 一方面是：社会科学论文肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调是肌肉疲劳的表现；第二方面是反应迟钝，判断错误，注意力不集中是神经疲劳的表现；第三方面是内脏疲劳，其表现为；呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。

(一)、消除疲劳的途径

1.用各种方法使肌肉放松，如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等，能改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

2.通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3.通过吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。

(二)、消除疲劳的方法

1、充足的睡眠

睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退，意识消失，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。因此，我们要非常重视睡眠。青少年和成年运动员每天要保证8至9小时的睡眠，特别是在大运动量训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长，机体的疲劳能得到有效得恢复。

2、科学的整理活动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，减少心血输出量，致使血压降低，造成暂时脑贫血，引起一系列不良反应，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑、走或做放松操，同时进行深呼吸；也可随音乐进行放松跳动等。若活动量过大则会超量恢复，疲劳不但不会消除还有增加。

3、按摩

按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。目前常用的按摩方法有机械按摩(按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚动放松机和小型按摩器)、水力按摩、气压按摩以及人工按摩。通过按摩不仅能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。

按摩的部位，根据项目的特点和疲劳程度而定，一般将按摩的重点放在运动负荷最大的部位。采用人工按摩时，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动和扣打等手法；关节部位以揉为主，穿插使用按压、搓和运拉，按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法，按摩可在运动结束与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当运动员非常疲劳时，需休息2至3小时再按摩。

4、温水浴

运动后进行温水浴，可刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经、肌肉的营养，同时可使汗腺分泌增加，肌肉放松，达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为40℃士2℃，每次10-15分钟，勿超过20分钟。

5、心理疗法

心理疗法主要是意念活动。运动后通过一定的套语暗示，可消除神经紧张、心理压抑，降低中枢神经系统的兴奋性，加速疲劳的消除和机能恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。如：在全身自然舒适的状态下进行暗示——“我躺在一个舒适的地方，空气新鲜；我放松了，没劲了，眼皮发沉，劲部放松，腰背放松，大、小腿放松，全身放松”。在设计暗示语时，勿须考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松时间为l0分钟左右。

6、药物疗法

为了尽快消除运动性疲劳，可适当使用一些药物，在排除兴奋剂的前提下，尽量使用维生素或天然提取的专用药物。这样能有效地调节人体生理机能。加速新陈代谢，补充能量；减少组织的耗氧量，减少氧债，改善循环尤其是微循环，提高生物氧化过程，补充肌肉营养；调节中枢神经系统，扩张冠状动脉。日前常用的有维生素B1、B12，维生素C、维生素E，黄芪、刺五加、参三七、人参、鹿茸、冬虫草和花粉等。

另外，保持良好的心情，也能加快疲劳的恢复。

三、结论

总之，运动性疲劳虽然不是疾病，但疲劳得到累积的话，对人的身体各各机能也会有不良的反应，因此我们要及时的对运动性疲劳加以恢复。以上介绍的方法针对性强，没有条件的，可以选择几种恢复法，如温水浴、按摩、心理疗法等，完全不用花费多少，就得到身体的放松和疲劳的恢复，何乐而不为呢。