打排球的多种基本方法（优质4篇）

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中学排球技术教学中强化球感练习的实验研究【第一篇】

一、明确练球的顺序

排球正面扣球技术教学的球感练习顺序应以“保持人球合理的时间与空间关系”为纲，以助跑与挥臂为基本点，以起跳为关键环节，利用动作环节连接之间的“共同要素”，按动作由简单到复杂的递增原则，将动作联结起来进行教学。基于这样的认识，按“分解”与“整合”相结合的基本思路，球感练习的顺序划分为循序渐进的6个基本单元：

(一)起跳——1步助跑——徒手挥臂——1步助跑起跳徒手挥臂。

(二)2步助跑起跳——击固定球——2步助跑击固定球。

(三)判断二传球的性能——1步助跑起跳——扣4号位抛球。

(四)判断二传球的性能——1步助跑起跳——扣4号位二传球。

(五)判断二传球的性能——2步助跑起跳——扣4号位抛球。

(六)判断二传球的性能——2步助跑起跳——扣4号位二传球。

二、球感练习的基本方法和练习

(一)助跑与起跳组合练习手段

1.徒手原地做两臂划弧摆动的模仿练习。要求练习者两臂积极前摆并上抬。

2.徒手原地起跳练习。要求练习者摆臂与下肢蹬伸动作连贯并协调配合。

3.限制性1步助跑起跳练习。在助跑的行进方向上划出相应的距离，要求练习者尽可能在标志点上起跳，做出积极有力的制动动作。

4.限制性2步助跑起跳练习。在助跑的行进方向上划出2步助跑的步点，要求练习者必须按步点的长度进行助跑起跳。

5.限制性助跑起跳头顶球练习。1-2步助跑起跳用头去顶固定球。要求练习积极制动并有力起跳。

6.限制性助跑起跳自抛自接练习。要求练习者1-2步助跑起跳后用伸直的手臂在准确的击球点将球“摘下”。

(二)助跑起跳与挥臂组合练习

1.对墙1-2步助跑起跳的自抛自扣练习或2人1组，1人抛球，另1人1-2步助跑起跳扣球练习。要求练习者必须把握准确的起跳时机，保持好人——球关系并找准击球点后再击球。

2.低网前限制性助跑起跳将排球掷过网练习。要求练习者助跑步幅准确、节奏明快，躯干与挥击臂发力动作符合扣球发力动作的时间与空间特征。

3.高、远网前自抛扣球过网练习。要求练习者选准起跳时机，保持好击球臂与球的空间位置，做出高点弧形鞭甩的击球发力动作。

步助跑起跳扣击隔网抛过来的球练习。要求练习者根据来球的性能，准确地选择助跑起跳的地点、时机与击球的手法。

号位扣抛、传球练习。要求练习者处理好人-球-网的空间关系以及起跳时机、击球时机。

三、应该注意运用球感练习法时的问题

正面扣球的球感是练习者在运用视觉、听觉、方位觉与触觉对二传球的性能反复不断的感知过程中逐渐形成、分化、精细化与强化的。

因此运用球感练习法应遵循的原則有：

(一)球感练习必须与扣球基本技术教学紧密相结合，亦即在球感练习过程中，必须强调动作方法与技术规格。

(二)球感练习的运用必须具有针对性，亦即在运用球感练习时，必须提出明确的练习要求。

(三)球感练习必须长期坚持，亦即从正面扣球动作技术教学的初始至在比赛中运用与巩固的各个阶段，不断地采用相应的球感练习。

(四)球感练习必须保证足够的练习量与强度，亦即通过一定的练习次数与练习密度加深对大脑皮层相关运动中枢的刺激。

(五)球感练习尽可能采用在多种感觉器官共同参与下的变换练习环节、条件与难度的诱导性练习手段。

(六)球感练习应先从解决练习者的时间感知开始，再解决空间感知，最后将时间与空间感知结合起来解决。

(七)球感练习应尽可能结合球网进行。这样有利于较快地使练习者建立起人-球-网的时间与空间关系的概念。

(八)球感练习应尽可能地采用动作与动作的组合练习，在组合时又应尽可能地采用完整练习手段。

四、多样的练球训练法与球感训练法结合

排球“球感”培养不是玩玩球、耍耍球而已。增加“球感”练习是为了进一步地掌握熟练的基本技术。“球感”训练的方法、内容必须结合技术动作环节的要求来进行，使“球感”训练为掌握排球技术动作服务。

无论是手感还是球性感，都只有经过多次的重复才能形成、加强和熟练，进而形成技巧。“熟能生巧”就是人与球与当时环境的高度协调一致。以有球技术为主，多练多触球是提高“球感”的有效途径，特别是对较低水平的中学生而言，与球接触的次数越多，时间越长获得“球感”的效率越高，效果越好。

五、重视实战训练，用比赛来培养球感

比赛是培养“球感”最佳模式。“球感”的价值就靠在比赛中体现，比赛中展现出的“球感”才是真正的“球感”，因为以“球感”掌握的所有排球技战术都是为比赛服务的，比赛是综合、全面、真实的检验“球感”的场所，而训练往往是单一的、片面的、虚拟的练习。并且比赛过程有更多的主观因素、更复杂的心理活动。所以，培养排球“球感”一定要从实践出发，以赛代练，多多参赛，把比赛作为培养“球感”的重要手段。

排球“球感”在排球运动中占有举足轻重的地位，是排球运动员在训练过程中发展起来的专门化知觉。排球“球感”具有“球感”的一般性，又具有与排球特点相应的特殊性。它只通过一朝一夕的努力是难以掌握的，它是在技术、战术的掌握中逐步形成的，其好坏对运动员技术水平的发挥、战术的实现具有重要的作用。只有形成了敏锐的“球感”，才会增强自己的信心和力量，并使行动变得灵活自如。它是争取比赛胜利的重要技术因素和心理因素，也是一名合格体育教师的基本功。因此，在中学排球教学中，抓住了“球感”能力的培养和提高这一关键环节，也就抓住了排球基本技术教学的重点和难点，只有高度重视学生“球感”能力的培养，我们的排球教学才会收到事半功倍的效果。

垫球技术练习方法【第二篇】

（1）模仿试作。

①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

（2）垫击固定球。

两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

（3）垫击抛来球。

两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

（4）对墙自垫。

一人一球对墙自垫。要求距离米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意

击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

（5）对垫。

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

（6）不隔网的接垫球练习。

开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。

（7）隔网的接球练习。

接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。

结合场地掌握排球的准备姿势和移动技术【第三篇】

（1）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

（2）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

（3）在场地内做向各个方向移动练习。

击球用力【第四篇】

两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。

接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。

接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。