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短跑训练计划实用3篇

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下午训练时间5:30——1

1、 一般性准备活动10分钟;

2、 弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);

(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);

(3)橡皮条(牵引练习); (练习400/200 各3个)

(4)扛铃(负重蹲立)20次×4,每次间隙放松跑200米。

3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

它山之石可以攻玉,以上就是差异网为大家整理的3篇《短跑训练计划》,希望可以对您的写作有一定的参考作用。

下午训练时间(5:30—62

1、 一般性准备活动10分钟;

2、专项训练(径赛项目):

(1)蹲距式起跑30米×4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

(2)行进间60米×3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;

(3)100米×2,400米×2请注意100米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟 ()

(1)放松跑200米; (400/)

(2)垫上互相磕打放松;

(3)上下肢相互间放松。

下午训练时间5:30——663

1、一般性准备活动10分钟;

2、上梯式跑步5个来回×3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。 然后200米×4

3、结束部分20分钟

(1) 放松跑200米;

(2) 垫上互相磕打放松。;

(3) 上下肢相互间放松

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