短跑训练计划实用3篇
【路引】由阿拉题库网美丽的网友为您整理分享的“短跑训练计划实用3篇”文档资料,以供您学习参考之用,希望这篇范文对您有所帮助,喜欢就复制下载支持吧!
下午训练时间5:30——1
1、 一般性准备活动10分钟;
2、 弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);
(2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成);
(3)橡皮条(牵引练习); (练习400/200 各3个)
(4)扛铃(负重蹲立)20次×4,每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
它山之石可以攻玉,以上就是差异网为大家整理的3篇《短跑训练计划》,希望可以对您的写作有一定的参考作用。
下午训练时间(5:30—62
1、 一般性准备活动10分钟;
2、专项训练(径赛项目):
(1)蹲距式起跑30米×4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
(2)行进间60米×3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;
(3)100米×2,400米×2请注意100米全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟 ()
(1)放松跑200米; (400/)
(2)垫上互相磕打放松;
(3)上下肢相互间放松。
下午训练时间5:30——663
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步5个来回×3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。 然后200米×4
3、结束部分20分钟
(1) 放松跑200米;
(2) 垫上互相磕打放松。;
(3) 上下肢相互间放松