实用适合冬季养生的健身运动项目 冬季 健身精编

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适合冬季养生的健身运动项目 冬季 健身篇1

春种、夏长、秋收、冬藏是自然万物中亘古不变的规律。而冬季养生，同样是一件至关重要的事情。寒冬时节，无论是干冷的北方还是湿冷的南方。若能坚持适当的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能有利于提高各方面的免疫力。下面网友为你整理冬季养生做什么运动合适，可根据个人情况，用以参考!

慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。对于年轻人来说，冬季慢跑在提高免疫力的同时也能很大程度增强耐力。年轻人因为工作渐渐成了久坐不动的状态，安排好时间来一次慢跑，能让你以更好的状态投入到工作。

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的.姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫 除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

功效是可控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。

通过运动养生，是最直接的放松方式，也是提高身体器官免疫力的好办法。不管是老年人还是年轻人，以上的冬季养生方式可以视情况而定，长期坚持会有很好的效果。

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