2023年适合懒人的健身方法精编

【导读预览】此篇优秀范文“2023年适合懒人的健身方法精编”由阿拉题库网友为您整理分享，以供您参考学习之用，希望此篇资料对您有所帮助，喜欢就复制下载支持吧！

适合懒人的健身方法篇1

健身训练计划 推荐度：

健身健美训练计划 推荐度：

健身房主题活动方案 推荐度：

健身房广告语 推荐度：

健身房管理规章制度 推荐度：

相关推荐

1、 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

2、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

3、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

4、 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为

6、快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

7、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8、 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9、搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

11、宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

13、在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

14、随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

15、使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。

16、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17、到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。

18、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

19、躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

20、在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的.运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。

22、种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。

23、呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24、用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

25、手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

26、平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。

27、上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。

28、 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29、深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

29种健身方式最适合懒人健身相关文章：

什么健身方式最适合懒人健身04-27

男人健身要知道的健身方式04-27

男人最佳的健身方式04-27

常见的错误健身方式04-27

国外流行健身方式04-26

健身球健身方法介绍04-27

延年益寿的最佳健身方式有哪些04-27

健身常见的健身误区有哪些04-27

适合健身的方法04-27

健身常犯的误区04-27