运动营养师指南范例优质10篇

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运动营养师指南【第一篇】

算算高考还未火烧眉毛，从现在开始适度锻炼身体、合理调配饮食，不仅非常来得及，而且会给考生一个持久的动力。

饮食：丰富摄入，拒绝偏食。

指导专家：天津营养学会理事长、主任营养师傅金如。

考生在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经健康运转为主要目的，同时提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。傅老师特别建议有偏食习惯的考生尽量改掉这种习惯，家长在准备饮食的时候也要尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

主食是脑热量的来源，建议粗细粮搭配，另外可以吃一些桂圆、莲子、红枣、栗子等干果，不建议摄取甜点。

在微量元素方面，维生素c可以提高脑神经的灵活敏锐，主要在酸味水果如红果、橙子等；维生素b对兴奋的抑制有效，主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中；维生素a能够提高智力，可以多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素e具有抗氧化作用，可以减轻脑疲劳，主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。此外，无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等帮助摄入。同时，傅老师还提醒注意食物的酸碱平衡，即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。

对于考生晚自习、熬夜等情况，傅老师建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。

健康：适度运动、注意护眼。

指导专家：天津市教委体卫艺处处长陈永利。

高考复习是一个消耗的过程，但越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整，所谓磨刀不误砍柴工，忽视了锻炼，身体跟不上，反而会事倍功半。陈处长建议考生可以根据自己本身的体质情况安排锻炼，体质本身较好的考生应该注意保持和加强，体质不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时，不提倡太剧烈的、危险性的运动。从现有的数据看，天津市的青少年体型指数呈增长趋势，身体匀称度也较以前有改善，但是体质方面的耐力、力量、速度和柔韧度都比较欠缺。

具体锻炼方式有很多，比如慢跑、球类运动的乒乓球、羽毛球、广播操等，陈处长介绍说有些学生通过自学太极拳也达到了较好的效果，毕竟锻炼本身也是一个修身养性的过程。锻炼不要过激，也不要过累，一般脉搏达到每分钟120次左右就可以了。

陈处长还特别强调了用眼卫生的问题，目前近视学生占总数的47%，这是一个不容忽视的问题。考生应该学会科学用眼，定时放松眼睛，比如远望、闭目、做眼保健操等，同时保持良好的照明度，不要在强光下看书写字。此外，长时间的伏案学习也可能导致血液流通不畅和关节酸痛，可以通过原地的屈伸练习缓解；还应该注意放松手指手腕，避免因为长时间动笔造成的伤害。

运动营养师指南【第二篇】

最大功效：超级燃脂。

如果你：因久坐长出小肚子。

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

第2名：动感单车。

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

第3名：肚皮舞。

最大功效：让身材更有女人味。

如果你：是“太平”公主。

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

但是无论是在室外进行健身减肥运动，还是在健身房中进行健身减肥运动，都要注意坚持，三天打渔两天晒网式的运动是不会有效果的。只要自己能够坚持进行健身减肥，就可以让自己的身材更加的完美，让自己更加的有女人味。

运动营养师指南【第三篇】

指南运动是一项极具挑战性和趣味性的户外运动项目，它能够带给参与者独特的体验和感受。在这个运动中，我们需要利用手中的地图和指南针完成各种任务。经过近期的指南运动活动，我对这项运动有了更深刻的理解和心得体会。

第二段：比赛前的准备。

在参加指南运动比赛之前，准备工作是必不可少的。首先，我们要对比赛要求进行详细了解，对比赛规则、路线和赛道进行分析。其次，需要对赛场情况进行考察，熟悉周围环境，了解各自的任务和路线。最后还需要做好物资准备，包括饮食、睡眠等。

第三段：比赛中的心态调整。

在指南运动比赛中，心态的调整至关重要。首先，我们要保持镇静，不要惊慌失措，否则会影响比赛效果。同时，要保持信心，坚信自己可以成功完成任务。除此之外，还要适当地调整心态，随时准备应对突发情况。

第四段：比赛过程中的技巧与技能。

在指南运动比赛的过程中，技巧与技能的运用也十分关键。同时，我们要重视与队友间的配合和沟通，确保任务顺利完成。除此之外，还需要掌握一些指南运动的技巧，比如学会简单的指南针操作、地图阅读和路线规划。

第五段：比赛后的总结和反思。

指南运动比赛后，总结和反思是必不可少的环节。我们需要深入反思自己比赛中存在的不足和失误，并从中汲取经验和教训，不断提升自身水平。同时，也需要对比赛中的优点进行总结，为下一次比赛做好准备。

总结：

指南运动是一项对个人能力和纪律性都有着较高的要求的运动项目。参与其中，不仅锻炼了我们的身体，更加提高了我们的智慧和沟通能力。在未来的日子里，我会继续积极投入指南运动中，不断提升个人实力和团队合作意识。

运动营养师指南【第四篇】

指南运动是近年来越来越受欢迎的户外活动，它不仅可以锻炼身体，还可以增强人们对自然的认知和探索精神。在参与指南运动的过程中，我深刻体会到了一些心得体会，这些经验值得与大家分享。

第二段：对于指南运动的初步理解。

指南运动的核心是通过方向感、地图、指南针等工具掌握自己位置和方向，以此找到目的地。在进行指南运动之前，我需要在前往目的地之前对目的地地理环境进行充分的了解，确定出发时间和所需装备，按照计划行程进行，这也是指南运动的基本流程。

第三段：指南运动的重要性。

指南运动不仅锻炼了身体，还可以增加人们对于自然环境的了解和认知，同时也增强了人们的归纳总结能力和应对突发情况的能力。通过指南运动，我们还可以感受到大自然的神奇和美好，同时也提高了自己的耐心和坚毅精神。

第四段：具体体会。

在我的指南运动经历中，我体会到了团队合作的重要性，在同伴之间相互协作、相互支持的情况下，我们顺利的完成了整个行程。我还学会了如何分析地形、如何利用地形地貌进行方向的确认，在实际运动过程中，这些技巧帮助了我很多。

第五段：总结。

指南运动是一项有趣、有意义的户外活动，通过指南运动，我们可以增强自己的身体素质和生活技能，同时也能更好地了解和认识大自然。在参与指南运动的过程中，我们需要全面考虑，提前做好充分的准备工作，以确保活动的安全和顺利。我相信，在未来的指南运动中，我将不断学习和探索，提高自己的指南运动技能，更好地享受这项户外活动带来的乐趣。

运动营养师指南【第五篇】

作为一位运动员，训练是提升自己的关键。为了实现我的运动目标，我选择了遵循一本训练指南来指导我的训练。在这篇文章中，我将分享我的心得体会，并讨论这个训练指南对我的运动生涯产生的积极影响。

首先，这本训练指南教会了我合理制定训练计划的重要性。在过去，我常常随意地进行训练，没有明确的目标和计划。然而，这本指南明确指出了一个好的训练计划应该包括不同类型的训练，如力量训练、有氧训练和灵活性训练，以及适当的休息。通过按部就班地执行这个计划，我发现自己的训练效果有了明显的提高。我不再感到迷茫和无助，而是更加有自信地面对每一次训练。

其次，这本训练指南教会了我如何正确进行力量训练。在过去，我常常追求重量而忽视技术的正确性。然而，通过学习这本指南，我渐渐明白了技术的重要性。它详细解释了每个动作的正确姿势和动作路线，并提供了许多练习技巧。我开始花更多的时间练习每个动作，确保我的动作准确无误。这不仅帮助我在力量上取得了显著的进步，而且降低了我受伤的风险。

第三，这本训练指南还教给了我如何正确进行有氧训练。在过去，我常常过度依赖跑步机或其他有氧器械来进行有氧锻炼，而忽视了其他形式的有氧训练。然而，这本指南教会了我有氧训练的多样性。它介绍了许多有趣而有效的有氧训练方法，如搏击训练、游泳和跳绳。通过尝试这些新的训练方法，我发现自己的耐力和爆发力都有了显著的提高。

第四，这本训练指南还强调了灵活性训练的重要性。在过去，我常常忽视灵活性训练，认为它只是一种可以忽略的辅助训练。然而，这本指南介绍了灵活性训练对运动员的益处，并提供了一系列灵活性训练方法。通过添加灵活性训练到我的训练计划中，我发现我的身体灵活度和运动表现都有了明显的提高，同时也减少了因运动引起的肌肉拉伤。

最后，这本训练指南教会了我休息的重要性。在以前的训练中，我常常过度训练，不给自己足够的时间恢复。然而，这本指南明确指出了恢复的重要性。通过合理安排训练和休息时间，我发现自己的训练效果更加稳定和可持续。我不再感到过度疲劳和失去动力，而是能够保持良好的状态。

综上所述，这本训练指南给我带来了许多宝贵的经验和教训。它教会了我如何制定合理的训练计划，正确进行力量和有氧训练，重视灵活性训练，并给予足够的休息。通过遵循这本指南，我在运动生涯中取得了显著的进步。我相信，只要坚持按照这本指南继续训练，我将能够实现自己的运动目标，并取得更大的成就。

运动营养师指南【第六篇】

今天是五四运动_年，在享受祥和、安宁的幸福生活之时，我不禁想起了那些曾经为中华民族的民主、科学、独立而抛头颅、洒热血的青年们，是他们，在民族遭受屈辱的时刻挺身而出，以力挽狂澜之势救黎民于苦难;是他们，以燃烧的激情和鲜血凝聚成精神的火炬，点燃了未来。

_前爆发的五四运动，是近代中国历史上第一次由先进青年知识分子为先锋，工人和其他群众参加的反帝反封建的伟大爱国运动，也是一场伟大的思想解放运动。这场运动标志着中国新民主主义革命的开端，为中国共产党的建立做了思想上和干部上的准备。伟大的五四运动给我们留下了一笔宝贵的精神财富，这就是“爱国、民主、科学”的五四精神。

在中国共产党的领导下，在五四精神的激励和感召下，无数优秀的中华儿女为争取民的族独立和人民解放，为实现国家富强和人民幸福而英勇奋斗，建立了不朽的卓越功勋。今天，我们纪念五四运动_周年，不仅要铭记这段历史，更重要的是要继承和弘扬五四精神，使之成为我们在新的历史条件下不断夺取新胜利的强大精神动力。

在新的历史条件下发扬五四爱国精神，就要坚定不移地走中国特色社会主义道路，推进我国经济社会又好又快地向前发展，实现中华民族的伟大复兴;发扬五四民主精神，就要进一步加强社会主义民主政治建设，调动各方面的积极性和创造性，形成一种生动活泼的政治局面;发扬五四科学精神，就要崇尚科学，尊重知识，尊重人才，在科学发展观的引领下阔步前进。

作为新一代青年，发扬五四爱国、科学的精神，就应该脚踏实地的做好本职工作。我认为，敬业就是爱国，要用敬业精神去体现爱国之情。从古至今，大凡成就伟业者，无一不是从敬业开始。鲁迅先生崇尚“俯首甘为孺子牛”的精神，使敬业的内涵上升到民族的振兴大业;六十年代的雷峰更是敬业的楷模，干一行、爱一行，以“螺丝钉”的精神，把青春献给了祖国最壮丽的事业。我们要学习他们无私奉献的大无畏精神，为国家在科技革命大潮中立于不败之地而贡献自己的一份力量;我们要立足本职岗位，敬业爱岗，努力在平凡的岗位上作出不凡的业绩。爱国当先敬业，敬业就是爱国。这就是我们对青春使命的最好答卷。

运动营养师指南【第七篇】

导语：体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。我们一起来看看吧。

英国学者认为，过去人们对体质测定的认识是混乱的，常常以体质测定代替体质教育。体质测定应包括测试与评定两个方面，其目的'不仅仅是为了单纯的测试，更重要的是为了评估体质发展的或改进的程度，诊断其优缺点，开运动处方，评价教学训练计划，以及进行体质分类与预测等提供依据。有的学者通过研究认为，市东的身体锻炼对骨质密度可产生良好的效果，如常年坚持每天步行一小时，可是骨密度增加%-%，与不常进行体育活动的相比较，其骨年龄可相差4岁。这也是延缓老年人骨质疏松的有效手段。英国还在科研总证明，有氧舞蹈是训练心血管功能的有效手段，对成年女子尤为明显。低强度舞蹈等的能量消耗为4-5卡/分，高强度舞蹈其能量消耗为10-11卡/分。

在体育锻炼与营养的关系上，英国专家认为，二者结合才能达到良好的效果，只强调其中一面则起不到增强体质的作用。

1.选择自己感兴趣的方式;

2.运动强度不超过自己最大心率的70%;

3.逐渐增加运动时间与强度;

4.尽量做有氧运动;

在营养方面应注意：

1.进食时，生食在前，熟食在后;

2.尽量吃天然和纤维食物;

3.食物应多样化，多吃季节性的自然生长的食物;

4.多吃胡萝卜素并补充维生素;

5.少吃桔子和螺旋藻类;

6.少吃糖，不要太咸，不使用咖啡因;

7.不吸烟;

8.多吸收新鲜空气，多接受阳光照射，保护好腰部等;

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运动营养师指南【第八篇】

导语：在运动营养师的考试中，有哪些营养物质是要补充的你知道吗?下面是百分网网友分享的“运动营养师指南范例优质10篇”，需要了解的小伙伴们一起来看看吧。

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的`日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

补充碳水化合物适合于参加马拉松、铁人三项赛或者长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。

锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，果汁和运动型饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。

锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。

体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。

蛋白质是很重要，因为它有助于增强及修复人体组织和肌肉。许多运动员认为：因为肌肉是由蛋白质组成的，所以摄入大量的蛋白质食品会有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉增长的最有效途径是培训，而不是蛋白质补充剂。运动员对蛋白质确实有比较大的需要，不过这可以通过精心规划、搭配合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳办法就是摄入足够的食品，以补充当天消耗的能量。对耐力运动员而言，建议每天摄入的蛋白质为每公斤体重克到克，而对接受阻力训练和力量训练的运动员而言，每天可能高达每公斤体重克到克。

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运动营养师指南【第九篇】

发病原因：肌肉活动量大，局部肌肉组织大量乳酸存在，以及部分肌纤维痉挛。

症状表现：局部肌肉痛、发胀、发硬。

处理方法：热敷、伸展练习、按摩、服维生素c。

1、科学安排运动量;避免肌肉负担过重;。

2、准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动;。

3、整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

1、寒冷刺激;。

2、电解质丢失过多;。

3、肌肉连续收缩过快。

4、疲劳。

1、痉挛的肌肉僵硬、疼痛;。

2、痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。

1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉;。

2、揉捏痉挛的肌肉;。

3、点按局部穴位。

1、提高机体的耐寒能力和耐久力;。

2、运动前必须做好准备活动;。

3、冬季锻炼时，要注意保暖;。

4、夏季运动时，要注意电解质的补充;。

5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动;。

6、游泳下水前应先用冷水冲淋全身。

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

1、准备活动不当;。

2、肌肉的弹性和力量较差;。

3、疲劳或过度负荷;。

4、动作过猛或粗暴;。

5、气温过低，湿度太大;。

6、突然被动的过度拉长;。

7、突然用力过猛。

1、局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍;。

2、肌肉收缩抗阻力试验阳性。

1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗;。

2、24或48小时后可开始进行按摩治疗;。

3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

1、充分做好准备活动;。

2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习;。

3、合理安排运动量;。

4、纠正和改进技术和动作的缺点。

腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在足球、竞走、自行车、篮球等项目中发病率较高，查不出发病原因，而仅与运动因素有关的腹痛称为运动性腹痛。

1、肝脾淤血;。

2、呼吸肌痉挛;。

3、胃肠道痉挛。

1、肝脾区钝痛、胀痛;。

2、季肋部和下胸部锐痛;。

3、左上腹、脐周、左下腹钝痛、胀痛甚至绞痛。

1、减慢运动速度和降低运动强度;。

2、加深呼吸，调整呼吸和运动节奏;。

3、用手按压疼痛部位、弯腰跑一段距离;。

4、无效时应停止运动;。

5、口服解痉药物;。

6、掐点足三里、内关、三阴交等穴位;。

7、腹部热敷。

1、遵守循序渐进原则;。

2、充分做好准备活动;。

3、运动时注意呼吸节律;。

4、饭后过小时才可进行剧烈运动;。

5、运动前不宜过饥或过饱，也不要饮水太多。

1、体内血糖大量消耗;。

2、中枢神经系统糖代谢的调节功能紊乱;。

3、胰岛素分泌增加。

1、轻者明显饥饿、极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗;。

2、较重者出现神志模糊、语言不清、神经错乱(如赛跑运动员返身跑);。

3、严重者可发生昏迷，脉搏快弱、呼吸短促、瞳孔扩大。

1、安静、平卧、保暖;。

2、神志清醒的可饮浓糖水及吃少量食品;。

3、低血糖昏迷时，可针刺或掐点急救穴，并静脉注射50%葡萄糖50～100毫升。

1、在空腹饥饿时不要参加长时间的剧烈运动;。

3、在比赛过程中饮用含糖饮料。

运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

发病原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒;脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。

1、晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白;。

2、晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢;。

3、醒后症状——头晕、软弱。

1、仰卧，脚略高于头;。

2、松开衣领、腰带、注意保暖;。

3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水;。

4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

1、饥饿情况下不要参加剧烈运动;。

2、疾跑后不要立即停下来;。

3、久蹲后不要突然起立;。

4、平时要加强体育锻炼，以增强体质;。

5、平时要提高血管运动机能水平;。

6、有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下。

晕厥后常用急救方法——心肺复苏(非医务人员谨慎操作，可以作为科普知识)。

人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。

(1)口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次。

(2)注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。

(3)有效的表现：

a吹气时胸廓扩张上抬;。

b在吹气过程中听到肺泡呼吸音。

心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出;放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。

操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次;小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。

(2)注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离;挤压方向应垂直对准脊柱;挤压时应带有一定的冲击力;用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。

a、按压时在颈，股动脉处应摸到博动，听到收缩压在60毫米汞柱以上;。

b、面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红;。

c、扩大的瞳孔再度缩小;。

d、呼吸改善或出现自主呼吸。

无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应迅速派人请医生来处理。

休克是机体因各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量减少，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。

(一)原因和原理。

休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，其次为出血性休克。休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。

(二)急救。

以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

包括热射病、热痉挛和日射病，是高热环境中发生的一种急性疾病，在夏季训练和比赛中较容易出现。

1.热射病型——人体散热困难，产热又多，体温升高，严重可达42℃以上，引起中枢神经系统严重机能障碍，甚至发生昏迷;多见于夏天高温运动后。

2.热痉挛型——大量出汗氯化钠和钾离子等损失过多，使电解质平衡发生紊乱，使神经、肌肉兴奋性增高，引起肌肉痉挛;多见于补充水分不够后。

3.日射病型——由于头部受到烈日直接照射使颅内温度升高;多见于艳阳高照、太阳直射下的运动后。

2.热痉挛型——肌肉痉挛、疼痛，体温一般不高，神志清醒，大量出汗，口渴尿少;。

3.日射病型——头晕眼花，剧烈头痛，恶心呕吐，烦躁不安，体温升高不显著。

1.安静、平卧;。

2.服用含盐清凉饮料、服用解暑药物(十滴水，人丹);。

3.物理降温;。

4.四肢按摩;。

5.掐点急救穴、嗅闻氨水;。

6.及时就医，避免后遗症。

1.提高身体的耐热能力;。

3.准备好清凉解暑的饮料和药物;。

4.烈日下锻炼应戴白色遮阳帽，夏季运动训练的时间不宜过长;。

5.运动量大的项目应放在早晨或傍晚进行;。

6.膳食中应注意水盐的补充。

(1)皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。

擦伤的自我处理：

关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容易干裂而影响运动，可用消炎软膏(百多邦)涂抹后包扎。

大面积或有污染擦伤需去医院救治，就诊烧伤科(没错，就是烧伤科，而不是皮肤科)：

一般过程为，先用生理盐水冲洗伤口，然后在1%盐酸利多卡因局部麻醉下，用毛刷轻轻刷洗，清除沙粒、炭渣、碎石等异物，敷以1‰凡士林纱布，上加盖消毒纱布并用绷带加压包扎。定期换药，必要时使用抗生素预防感染。

人体遭受钝性暴力的打击引起皮肤和皮下软组织撕裂性损伤，称为裂伤。其伤口边缘不整齐，组织损伤广泛，常有不同程度的污染和出血。这类损伤伤口较深，需要及时就医。现场急救可先用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱布覆盖，加压包扎。

1.急性闭合性软组织损伤。

a.早期处理原则和方法：

b.中期处理原则和方法：

时间：24～48h以后。

特征：出血停止，仍有瘀血肿胀，肉芽组织生成，瘢痕形成。

处理原则和方法：改善血液和淋巴循环，散瘀消肿，加速组织修复。热疗、按摩、针灸、火罐等。

c.后期处理原则和方法：

特征：临床征象已经基本消失，但功能尚未完全恢复。

处理原则和方法：增强和恢复肌肉、关节功能。如有瘢痕，应该软化、松解。热疗、按摩、火罐、药物治疗、中药外敷熏洗等。同时进行相应康复治疗。

2.慢性闭合性软组织损伤的处理。

慢性损伤是指由于反复微细损伤积累，或者急性损伤后处理不当造成。这类损伤需要医师诊疗并提供长期合理的处理意见，其处理原则为：改善血循，促进代谢，合理训练，规范治疗。

在外力的作用下，骨的连续性或完整性遭到破坏叫骨折。

直接暴力间接暴力累积性劳损。

急救原则：保护伤口、固定骨折、防止休克。

骨折的临时固定及注意。

特别介绍：脊柱骨折。

任何对头、颈、躯体或脊柱产生的猛烈撞击;突然对颈或躯体产生的加速、减速或侧弯力的事故;任何跌倒情况，尤其是年长者。

脊柱固定方法和流程：(请各位务必学习，不为救治，而是避免二次伤害)。

1、目标：是将脊柱不稳定的患者仰卧固定在一块坚硬长背板上并将他放置在中心直线位置，即头部、颈部、躯干、骨盆应以中心直线位置逐一固定。

2、姿势：脊柱某一部分骨折经常与脊柱其他部分骨折有关系，因此整个承重的脊柱应作一个整体考虑而固定及支撑整个脊柱以达到适当的.固定。仰卧姿势是最稳定的姿势，可确保操作、搬运及运送病人时的的持续支撑。

3、材料：半脊板、固定背心、脊柱固定担架、固定带、颈托、头部固定器等。

4、颈托的使用：怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。只要掌握了以上知识，在损伤后得到及时、有效的治疗，不要盲目的处理，就可减少并发症与后遗症，恢复也更快。

5、脊柱骨折搬运原则：搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转。

脱臼是由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。脱位后应尽早进行整复，动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。脱臼后有足够的时间和活动度就医，因此尽量不要自己盲目处理。

1、报告需救护的事故类型，伤病情况，方便急救人员做好前期充分准备;。

3、明确说明发生了什么事故，几人受伤或者什么病，什么症状;。

4、留好有效的联系电话号码;。

6、医师到场后，主动把伤者病倒时的状况，已做过什么应急处理，以及过去患过什么病等向医生作详细报告。

1、进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

2、进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。

3、进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

4、足球是一项激烈的运动，必要的护腕、护膝、护踝等护具是需要佩带的。

5、学会在摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

6、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。7、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

运动营养师指南【第十篇】

公共营养师学习的内容主要有：营养学基础、现代医学基础、人群营养基础、食物卫生基础、营养咨询和教育、食品营养评价、膳食营养指导与疾病预防、人体营养状况测定和评价、社区营养管理和干预等。重点学习并掌握食物选择、食谱编制、基本烹调、营养等内容和技能。

答：初级营养师3480元，中级营养师3880元，高级营养师4480元

(营养师跟公共营养师哪个范围比较广?)

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答：报名时需要提交身份证的复印件及毕业证复印件各2份，2寸蓝底照片4张，原件验完后交还本人，只需留复印件存档。

答：营养师学习分为理论和实践两部分：

所以学习营养师还是比较容易的，但前提是必须认真听课和多做相关练习

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答：

营养师资格证：发证机构是国家人力资源和社会保险部

营养师技师证：不是国家劳动部发的，它只是负责印刷那个章，证书是各地劳保局发的，但资料要上传到劳保部.

答：这是一种职业技能证书(而不是职称证，只有人事部门发的才是职称证)。有了营养师职业技能证书，就说明您具备了这种技能跟能力进入这个行业的。

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答：完全是可以的，只要你年龄满18周岁，学历和经验只是用来评定你可以报考营养师的等级而已，非专业、零基础什么的都没有任何问题，每个人一开始学习新事物当然都是从零基础的，而且营养学本来就来自生活，学习到的东西其它生活里我们有的都已经看见，所以根本不用担心你会学不好，或者考试过不了，只要你有兴趣就行。现在国家现在努力发展营养师职业，相对的营养师报考条件也放得比较宽松。

答：营养师分为营养师、公共营养师(公众营养师)、临床营养师、国际注册营养师、食品营养师、运动营养师、餐饮营养师、健康营养师、食疗营养师，药膳营养师等等。

答：营养师主要的工作方向：个人营养师顾问、企业营养师顾问、健身营养师、减肥营养师、临床营养师、食疗营养师、运动营养师、保健营养师、食品营养师、酒店营养师、商务营养师、营养讲师、配餐营养师等等。

工作单位：幼儿园、社区、门诊部、私立医院、健身房、食品企业、健康产业、营养保健公司、医院、学校食堂、宾馆、餐厅、美容院、养老院。

答：营养师要根据个人的学历、社会经验等来评定所能参加考试的等级，然后通过报名、学习，参加全国统一考试，考试通过后即可取得营养师证书。

答：在校学生和任何想从事营养事业、营养咨询、营养指导、营养评价、营养管理、营养宣教的人员。特别是在宾馆、餐厅、机关单位、学校、幼儿园、社区、敬老院、保健服务机构、健身美容机构、食品和保健品公司里工作的人员。

答：营养师采用全国统一考试，分别是每年的4月、6月、10月、12月。

答：全国营养师推广管理办公室。各省市都设有营养师培训机构可报名参加。

答：营养师总共分为三级，分别是初级、中级、高级。

答：如果你想找一个比较好的营养师培训学校，你就要从这个学校的资质、授课老师方面去了解(切莫掉入收费陷阱)。因为培训学校的水平都是有高有低，我们还要看一下营养师培训的价格，综合对比一下，选一个性价比最高的'培训学校。

如果你担心自己没有时间学习，你可以选择网上学习。

答：这是一种职业技能证书(而不是职称证，只有人事部门发的才是职称证)。有了营养师职业技能证书，就说明您具备了这种技能跟能力进入这个行业的。

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答：培训学校主要是三种，民办的，各大学(主要是医科大学)和营养学会。

公共营养师资格考试的培训对象主要是：幼儿园保健医，学校校医，医疗机构及社区卫生站的医护人员，集体饭堂，健身中心教练，食品保健品企业营养从事人员，食品检测监督人员，企事业单位准备从事本职业的人员等。

公共营养师学习的内容主要有：基础营养学、临床营养学、中医基础理论、中医饮食调补理论、中医营养评价、食品卫生学、特殊人群的营养、各类食品的营养价值、营养专题教育、营养计算软件的应用、营养师就业创业指导、食品的物理及简单的生化检测方法等。重点学习并掌握食物选择、食谱编制、基本烹调、营养等内容和技能。

通过考试，成绩合格者将颁发公共营养师国家职业资格证。

公共营养师是人力资源和社会保障部颁布的第4批新职业之一。是应社会、市场的需要而产生的职业技能人才，指接受专业知识技能培训，通过国家职业资格考试认证，取得从业资格(劳部发[1994]98号文件第六条规定“劳动部负责以技能为主的职业资格鉴定和证书的核发与管理”)，主要从事的工作内容包括：

(1)进行人体营养状况评价、管理和指导;

(2)进行膳食营养评价、管理和指导;

(3)对食品及配方进行营养评价;

(4)进行营养知识的咨询与宣教。

目前，我国的营养专业人才十分紧缺，公共营养师的就业前景非常广阔。公共营养师可以针对健康和亚健康人群做营养咨询、指导工作。公共营养师不仅可以在社区发挥重要作用，还可为企业员工、白领、高级管理人员、运动员、家庭提供教育、辅导、指导等服务。

公共营养师资格考试是由人力资源和社会保障部统一组织考试，理论考试、技能考试均达60分以上者，由人力资源和社会保障部教育培训中心颁发岗位培训证书。(注：2008年不开展全国统一鉴定，只有辽宁等省开展全省统一鉴定，湖南等省开展公共营养师(三级、二级)的全省统一试点鉴定。)

本职业共设四个等级，分为四级公共营养师(国家职业资格四级)、三级公共营养师(国家职业资格三级)、二级公共营养师(国家职业资格二级)、一级公共营养师(国家职业资格一级)。

(1)连续从事本职业工作1年以上。

(2)具有医学或食品专业中专毕业证书。

(3)经四级公共营养师正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

(1)连续从事本职业工作6年以上。

(2)取得四级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作4年以上。

(3)取得四级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经三级公共营养师正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

(4)具有医学或食品专业大学专科及以上学历证书。

(5)具有非医学或食品专业大学专科及以上学历证书，连续从事本职业工作1年以上。

(6)具有非医学或食品专业大学专科及以上学历证书，经三级公共营养师正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

(1)连续从事本职业工作13年以上。

(2)取得三级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以。

(3)取得三级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作4年以上，经二级公共营养师正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

(4)具有医学或食品专业大学本科学历证书，取得三级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作4年以上。

(5)具有医学或食品专业大学本科学历证书，取得三级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经二级公共营养师正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

(6)具有医学或食品专业硕士研究生及以上学历证书，连续从事本职业工作2年以上。

(1)连续从事本职业工作19年以上。

(2)取得二级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作4年以上。

(3)取得二级公共营养师职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经一级公共营养师正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

(4)具有医学或食品专业大学本科学历证书，连续从事本职业或相关职业工作13年以上。

(5)具有医学或食品专业硕士、博士研究生学历证书，连续从事本职业或相关职业工作10年以上。

参考目前已经开展全省统一鉴定或试点鉴定的省份的考核方案。

公共营养师考试报名时间各地不同，一般采用网上报名方式，报名公告由当地资格鉴定机构公布。

2张二寸、4张一寸蓝底彩色照片，1张身份证复印件，毕业证书复印件2份及单位开具的从业证明2份。

不同年份不同地区，所需报名材料会略有不同，具体情况请参看当年当地相关政府部门公告。

国家职业资格鉴定现实行全国范围内继续试行国家职业资格统一鉴定日(以下简称“统考日”)制度。“统考日”一般安排在是5月、7月、9月、11月。 全国统一鉴定日期是每年的5月和11月。各省具体鉴定时间均有差异请以各省职业技能鉴定中心公布时间为准!

分为职业道德、理论知识和专业技能考试三部分，其中职业道德和理论知识考试题型是选择题，采用题卡作答。专业技能考试题型是综合应用，采用纸笔作答。考试采用百分制，60分及格。

1、按规定的时间完成规定学习学时;

2、领取准考证。

3、在指定的时间、地点参加理论考试和技能考试。

4、理论考试、技能考试均达60分以上者，由人力资源和社会保障部教育培训中心颁发岗位培训证书。

5、有一科达不到60分者，视为不及格，下次重新申报补考。

6、二级公共营养师、一级公共营养师还须进行综合评审。

1、 签到----轮候;

2、 叫号----进入;

3、 自我介绍：姓名、学历或技术背景、培训单位、工作单位、所从事的工作等;

4、 论文简介;

5、 主考官提问;

6、 答辩委员提问;

转载自

7、 结束;

8、 评分。

考前1周发准考证。证书一般在成绩公布2个月后发放。

(注：理论成绩、实操成绩、综合评审成绩分别达60分，且论文或业绩实务分析报告写作与答辩成绩分别达60分，为评定成绩合格。可获得中华人民共和国人力资源和社会保障部职业技能鉴定中心颁发国家职业资格证书)

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