秋季减肥计划参考3篇

【引读】由阿拉题库最美丽的网友为您整理分享的“秋季减肥计划参考3篇”办公资料，以供您学习参考之用，希望这篇文档资料对您有所帮助，喜欢就复制下载吧！

秋季减肥计划1

一、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

三、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

四、慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要次，肥胖女子需要次，而普通男子需要次，普通女子需要次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

五、合理作息助减肥

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。

以上就是一米范文范文为大家整理的3篇《秋季减肥计划》，希望可以启发您的一些写作思路，更多实用的范文样本、模板格式尽在一米范文范文。

秋季减肥计划2

在秋季一般都会有减肥的计划，但是跟着季节的到来，人们会变得晕晕欲睡时候，减肥计划恐怕要泡汤了，主要是因为浑身没劲，拿不出力气来去减肥，别着急，减肥产品排行榜小编给你总结三大减肥经验，你可以尝试下，懒人也有减肥成功时候，关键时刻都在坚持：

第一：早睡早起，一般人的身体的生物钟是跟着时间来的，如果你晚上十点半洗澡后上床睡觉，早晨六点半可以起床，再困也要起床，毕竟你的身体已经睡够八个小时了，所以，你早点起来喝温开水，然后出去晨跑，空腹晨跑也是减肥最佳时候。

第二：早饭必须吃！为什么这么说呢，知道吗，人体的新陈代谢的速度关键是在早饭，有的人以为吃了早饭会发胖，偏偏在晚上时候多吃，可以告诉你，你这样下去会越来越肥，让你减肥永远成功不起来的！

第三：多走动少坐！一般胖子都是办公室的工作人员，长期的'八个小时一座不动，赶上忙绿也顾不上去喝水排尿，这样下去，不仅仅是肥胖的开始，还有对颈椎的危害也开始的，建议你工作一个小时出来走动十五分钟，哪怕去倒水喝或者去洗手间，可以的话，写字楼如果你在十五楼，你可以去十楼洗手间，来回上楼梯也能锻炼呢！

秋季减肥计划3

饮食减肥法是否能够成功，关键在于减肥食谱的制定，如果你还是和从前一样，那样毫无计划的饮食，是永远都达不到预期的减肥目的的，所以想要减肥就要先来制定下食谱，下面介绍几种食谱的制定方法，一起来看下吧。

在这里建议大家要知道一分一周的减肥食谱，然后可以根据自己的烹调手艺，选出几样自己喜欢的蔬菜和一些鱼肉、鸡肉等，如果是没有自己煮过饭的朋友也可以跟身边的人请教下，切莫吃外卖，要知道外面的餐馆那油啊、盐啊调味料都是一大把一大把下的，相信我这对你的减肥计划没有一点好处。

有的人觉得这样做很麻烦，确实没有人喜欢做菜之前还要量个重量，但是这样做却可以让你严格控制每一餐摄入的热量，这样过了一段时间习惯后，用目测就可以知道这个大约有多重了，以后就不会那么麻烦。

秋季减肥的'方法有哪些 秋季要如何减肥效果好 秋季饮食减肥攻略

下面给大家介绍几种适合在家里做的简单运动，坚持做这些运动可减掉体内多余的赘肉。

1、转头、这是头部和肩部的运动，随时都可以做，在做饭时或者看电视时都是可以的。

2、坐在椅子上连续做十次的双腿交替屈伸动作。

3、把双手撑在椅子上或者桌子上，连续做十次俯卧撑，体力比较好的人可以根据自己的情况适当的增加。

4、每天做下蹲运动，每次做十个。一样的可以根据自己的情况适当增减。

5、将人趴在地板上然后双脚同时抬起来再放下，连续做十次可以锻炼臀部的赘肉。

6、每天做仰卧起坐，每次做20次。

类似上面的这些小动作在家都是可以做的，而且不用浪费专门的时间，很适合一些工作繁忙的上班族，而且有些动作是在上班期间也是可以做的，还能放松下自己的心情，减少一些职业病的发生。