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自己运动减肥成功案例2篇

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自己运动减肥成功案例1

我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业但也觉得算是有些科学了。

本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的。

其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的。

但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到就能做到。

我已用了33天,除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。

每天只坚持做到两件事(运动)加(节食)。

每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好。

每天三餐,早晨:吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

注意:炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。

早餐:我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭。

其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食。

晚餐:基本不吃饭菜,吃水果。

开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。

不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。

成功瘦身的方法有哪些 一个月瘦20斤成功案例 快速减肥秘诀

自己运动减肥成功案例2

第一阶段: 启动阶段

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。

饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。

一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。

速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。

(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。

多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段

2 周后进入第二阶段

四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。

吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。

牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。

一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要3 个月。

我的减肥速度大约为1周2 斤左右。

一般3 个月后能达到理想体重。

第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果不喝酒的。话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。

主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。

如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。

三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。

我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期

注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略

第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。

越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。

GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。

注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。

注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。

我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

结语:看看别人的减肥历程也不是特别容易吧,都是坚持不懈的做下来的,所以我们不要求快,慢慢减才是健康的,小编祝你减肥快来哟!

以上内容就是差异网为您提供的2篇《自己运动减肥成功案例》,能够给予您一定的参考与启发,是差异网的价值所在。

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