2023年部队单腿深蹲多少个合格 单腿深蹲起立标准样例5篇

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部队单腿深蹲多少个合格 单腿深蹲起立标准篇1

广州恒康伟业教育科技有限公司

军人部队单腿深蹲测试仪

一、军人体能考核背景

军队是维护国家安全、社会稳定的重要保障，随着世界现代化发展趋势，科技、信息化的军事管理能够有效实施国家战略布局，而国外单兵、团体作战能力的不断上升，意味着中国军人需要具备过硬的心理、身体素质，通过持久不同的训练方式，严格科学的把控训练强度。

经解放军总参谋部批准，《中国人民解放军军人体能标准》（简称《军标》）已经于2006年11月颁发施行，分为通用、入伍训练、飞行人员三个标准，将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类。

根据《军标》规定，科学的训练实施、场地器材、规范严谨的考核制度、标准及组织是不容忽视的重要环节。因此，智能化考核仪器及军事系统的应用，能够精准的反映军队个人、班至军等各种级别的体能数据，针对性的训练提高体能素质，发掘士兵的优劣势，让士兵充分发挥军事技能和提供战斗力，从而合理的排兵布阵。

二、企业介绍

恒康佳业科技集团以提升国民素质为己任，致力于军事训练考核系统的研发生产和销售，同时在教育、体育、健康等领域始终以创新的尖端技术领跑于市场，以优越的产品质量与完善的售后服务成为业内标杆，是一家综合性高新企业集团。旗下拥有研发中心、制造中心、营销中心等十余家独立运营公司。

集团成立至今始终秉承“专业、专注、专精”的企业精神，坚持“技术先导，品质保障”的经营理念，开发了全球领先的rfid双频运动计时系统、全无线智能传输系统等，荣获多项国际以及国内技术发明专利。集团专门针对军人体能考核和体育赛事创立了“风速”品牌系列产品，“恒康佳业”品牌系列产品则广泛应用于教育、医疗保健等行业。

集团是中国专业的军队体能考核、数字体育产品一体化解决方案供应商、中国教育部国家体育总局《国家学生体质健康标准》测试器材制定供应商、国家学生升学体育考试测试仪专业供应商、中国国体认证（nscc）体测器材制造商。

集团从研发设计到生产制造、程序编写再到销售链条衔接紧密，为军队体系、教育系统、机关单位、体育赛事提供最完美的解决方案和最专业的高科技产品技术服务。

三、国家权威认证

广州恒康伟业教育科技有限公司 通过了国体世纪体育用品质量认证中心（nscc）产品认证；

国家体育用品质量监督检测中心权威检验；

iso9001：2008国际质量管理体系认证；

iso9001：2004国际环境管理体系认证；

职业健康安全管理体系认证证书，教育部《国家学生体质健康标准》国家数据库电子类数据采集端设备接口证书；

中国教学仪器设备行业协会会员证书；

广东省教学仪器设备行业协会会员证书；

产品由中国太平保险提供产品责任险保障。

六、测试方法：

1.输入受试者编号，可选用手动键盘、智能ic卡、扫描枪三种输入方式；

2.受试者将液晶外设绑在大腿中部，显示屏朝外；

3.受试者自然站立，听到开始口令后，抬起任意一只脚，单脚向下蹲立至大腿与小腿贴紧，抬起的脚始终保持悬空姿势，再次站直后记为完成一次

4.两次单腿深蹲的间隔时间超过10秒停止测试

七、注意事项：

1.受试者支撑脚移动或抬起的脚着地，即时结束测试；

2.测试时若不慎倒地，在周围配备安全护垫或设施。

八、成功案例

伦敦奥运会、广州亚运会、亚洲田径锦标赛、东京马拉松、伦敦马拉松、芝加哥马拉松 南京军区、广州军区、济南军区、解放军理工大、国防科大

九、服务承诺

秉承用户第一，服务至上的原则，提供商务贴心服务计划；

承诺服务区内2小时服务响应，8小时内解决问题；

服务区外提供备机服务，24小时解决问题；

全球金牌服务热线4006-111-750。

部队单腿深蹲多少个合格 单腿深蹲起立标准篇2

部队军人思想汇报

部队军人思想汇报

篇1：

尊敬的连队党支部：

针对近期连队管理教育实际，结合自身这半年来的思想及工作现实表现情况。将自己的思想情况向党支部汇报如下：

一，思想方面

近期自己思想上比较稳定，能够端正服役态度，将自己的思想行为与支部保持高度一致，积极参加各级各类教育，认真听讲、课后及时写出心得体会。作为一名党员，积极学习党的创新理论知识，用党的理论武装自己的头脑。认真执行和落实上级的各种指示精神。存在的不足：对党的理论知识宣传工作做的还不够，平时考虑个人问题较多。

二，工作方面

作为一名班长骨干、日常工作中能够带领本班人员积极完成好连队赋予的各项任务，切实按照自身的工作职责来抓管理，认真对照自身职责，抓好班内的各项建设。使班排建设稳步发展。

参加各类大型活动积极。对各类大型活动做到积极参加主动请缨，在抗震，抗雪等活动中，都能积极带领本班人员完成，存在的不足：工作标准把握还不够好，存在标准不高的现象，自己的工作方法及思路不够清晰，有时在完成任务过程中有打折扣，搞变通的现象。

三，模范作用

作为一名班长骨干，一名党员。在日常工作中，在专业技术及军事技能方面能够很好的为班里人员做好模范带头。积极带领全班开展好军事及专业训练。存在的不足：自身形象树立还不够好。

对于自身存在的一些固僻的坏习惯改正不及时，影响了自己的带兵形象。没有给其他同志树立良好的榜样，四作风方面

在作风方面，能够坚持好军容风纪，树立工作作风，坚持良好的精神面貌，高昂的士气，振奋的精神来参加日常工作。

存在的不足：在一些细节方面自己做的还不够到位，比如边走路边抽烟，不注意自身形象等，时有一些与自己身份和形象不符的现象发生。

以上是我个人结合自身实际，从四个方面将自己的情况向支部做了汇报，为克服问题，改正不足。更好的搞好下部的工作，制定改进措施如下：

一：加强理论学习，增强理论素养，进一步对党的理论知识，路线，方针，政策进行学习，切实做到学用结合，做好宣传工作，带动身边人。

二：改进工作方法，转变工作作风。积极学习请教工作中的方法技巧，扎实开展好各项工作，以灵活的工作方法，务实的工作作风，踏实的工作态度，较高的工作标准完成好上级赋予我的各项工作。

三：增强干工作的事业心，责任感，以时不我待的紧迫感干好工作，提高工作标准，做到让*放心，让同志满意。

篇2：

敬爱的党组织：

160年前，当英国伦敦瓦伦街19号一家不大的印刷所印出了一本字数不多的小册子时，印刷工人不知道这本名叫《共产党*宣言》的书将会以无比巨大的理论威力、锋芒毕露的思想和无畏的战斗精神影响到远在地球另一端的中国。从《共产党宣言》到**十*大，浓缩了一百多年国际共产党*运动波澜壮阔的发展历程，更显示出中国共产党在《共产党宣言》的指导下创造的辉煌成绩。

90年来，《共产党宣言》的真理之火在中华大地始终高高擎起，为彷徨无依的劳苦大众照亮了征途，指引中华民族从积贫积弱走向繁荣富强。当我们以历史的目光洞察90年风风雨雨，回顾中华民族顽强奋起的历程，必然发现一个坚强的民族脊梁——中国共产党;必然发现一个伟大的思想灯塔——《共产党宣言》。

《共产党宣言》洋溢着浓郁的革命主义情怀，高举了“与时俱进”的大旗，不局限于一时一地，在《共产党宣言》1872年德文版序言中更是强调：这部宣言的理论不是僵死不变的教条，而是不断发展的理论，它“随时随地都要以当时的历史条件为转移”。

“当时的历史条件”对于社会科学的重要性，相当于生态环境、技术条件对于自然科学的重要性。《共产党宣言》所揭示的基本原理和“随时随地都要以当时的历史条件为转移”的运用要求，赋予了她跨时代的生命力，实现了“求是”与“实事”的完美结合，铸就了实事求是这一马克思主义的精髓。正如法国哲学家雅克德里达所说：“我们应该阅读，而且要反复阅读马克思主义，同时这种阅读是要超越学者式的阅读和讨论，必须要跟现实结合起来，如果仅仅是书斋里的超越学者式的阅读和讨论，将永远是一个错误的。”

事实证明脱离历史条件、脱离一国实际机械套用马克思主义，出现“本本主义”“教条主义”倾向，那么结果必定是走弯路，必定将会付出巨大代价，中国共产党历的“王明路线”、“大跃进”、“两个凡是”等错误一定程度上都是马克思主义脱离当时历史条件产生的惨痛教训。与时俱进正是马克思主义天生的理论品格。

“至今一切社会的历史都是阶级斗争的历史。”历史唯物主义揭示，每一历史时代的经济关系是整个社会的基础，生产力的发展是社会变革和进步的终极原因。《共产党宣言》的一个重要理论贡献就是强调：无产阶级夺取政权以后，要把发展生产力摆在首位。

在现今社会生产力条件下，完全实行《共产党宣言》中提出的10条最先进的国家可采取的措施是不可行的，当今发展才是第一要务，不断发展生产力，促进人民生活水平提高。正如毛泽东在**七大曾指出的一样，中国一切政党的政策及其实践在中国人民中所表现的作用的好坏、大小，归根到底，看它对于中国人民的生产力的发展是否有帮助及其帮助之大小，看它是*生产力的，还是解放生产力的。

我们党不断更新观念，虽然有过曲折，走过弯路，但是始终坚持发展生产力的主张却未曾动摇，终于将旧中国留下的千疮百孔、一穷二白的烂摊子变成了现在繁荣昌盛的世界强国。旧貌换新颜，共产党建立了以生产资料公有制为基础的社会主义生产关系，人民群众成为生产的主人;日月换新天，通过改革初步建立起社会主义市场经济体制，调动广大人民群众的积极性和创造性，进一步解放生产力。

中国一跃而为世界第二大经济体;粮食、钢铁、水泥、原煤、有色金属等一大批重要工农业产品产量跃居世界首位;“两弹一星”、杂交水稻、载人航天等一批重大科技成果振奋人心;人民生活水平普遍提高;中国出口居世界第一;中国在世界金融危机中表现优异，人民币的坚挺更是显示了国家实力的雄厚，发展生产力的正确。

除了指出发展生产力的重要性外，《共产党宣言》更是站在历史的高度上高屋建瓴地指指出“至今一切社会的历史都是阶级斗争的历史”这一创见，点明资产阶级的灭亡和无产阶级的胜利的未来发展趋势，提出了共产党*运动已成为不可抗拒的历史潮流的伟大论断，虽然“现代资产阶级本身是一个长期发展过程的产物，是生产方式和交换方式一切变革的产物”但是资本主义自身的缺陷已显露，终将走向毁灭，而“代替那存在着阶级和阶级对立的资产阶级旧社会的，将是这样一个联合体，在那里，每个人的自由发展是一切人的自由发展的条件。”正如美国学者弗兰兹舒曼的话说，共产党“在重建一个伟大的国家，约束着她的人民，改善着人民的生活，打下了增长的基础。

《共产党宣言》揭示的规律是人类历史发展的规律，认识这一规律，在时间尺度上也须用人类历史的时间尺度去把握。苏联解体、东欧巨变之后，西方学者曾多次宣称“某种版本的马克思主义已经寿终正寝”，但但是在历经挫折、风雨之后，中国特色社会主义取得世人瞩目的成就，“中国模式”又开始成为西方国家关注和发展中国家效仿的对象。

部队单腿深蹲多少个合格 单腿深蹲起立标准篇3

基本功练习中把杆单腿蹲和控制训练

1.通过学习，使学生基本掌握基本功练习中单腿蹲和控制训练练习。2.通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能。3.通过练习提高学生身体的灵活性，控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。

掌握单腿蹲和控制训练要领

腿部肌肉

cd机

擦地和蹲训练基本动作

准

备/

分

一、班长整队，报告人数。

钟

二、师生问好。

三、检查学生出勤情况。

四、宣布本学期教学内容、任务及考核内容、集合队形：

☺☺☺☺☺☺☺☺ ☺☺☺☺☺☺☺☺

☻

方法、标准与要求。

部

五、宣布本次课教学内容、任务和要求。

分

六．准备活动热身练习

头部.肩部.胸部.腰部.腿部.脚部的柔韧性和 伸拉。

开

七.把杆上压腿

始

压前腿，压旁腿，压后腿

八． 踢腿

部

踢前腿，踢旁腿，踢后腿

分

课的 教 学 内 容

要求：

1、认真听讲，积极开动脑筋。

2、严格执行课堂常规。

3、积极参加练习，集中注意力。

4、上课必须穿运动服和舞蹈鞋。

队形1：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 10

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ / ▲

分

队形2：

钟

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳

╳

▲

╳

练习方法：

1、教师明确练习要求。

2、配合音乐，教师领做。要求：

1、态度认真，练习积极。

2、体会动作感觉及与音乐的配合。

3、跟上教师的动作。

时组 织 教 法

部分 间

一．复习舞步训练的组合 二．复习提，沉的组合 三．复习擦地的组合 四．学习扶把单腿蹲和控制的基本动作

1.前单腿蹲

2.旁单腿蹲

3.后单腿蹲

基

本 40 / 50 分部 钟

分

把杆单腿蹲和控制组合 单腿蹲（五位准备）, 前单腿蹲/旁单腿蹲/后单腿蹲

注意单腿蹲的时候双腿同时弯曲同时伸直重心在两脚上

五.学习扶把单腿蹲的组合预备动作；

双手扶把，右脚前五位。

动作过程；

1x8拍，1-2拍左腿单蹲，右脚抬左脚踝处。3-4拍回五位。5-6拍右脚绷脚在左脚 前左右划。7-8拍右腿旁抬。2x8拍，1-2拍右脚回左脚踝勾脚。3-4拍抬 右旁绷脚。5-8拍左手扶把，右脚慢慢

转向7点。

3x8拍，左腿前单腿蹲，右手下到胸前在下 7位。

队形：

1、╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

2、▲

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲

练习方法：

1、教师明确练习要求。

2、集体回忆动作。

3、教师领做，配乐练习，2-3次。

4、教师及时提示动作要求。教学重点：

掌握单腿蹲和控制训练基本动作。要求：

1、态度认真，练习积极。

2、体会动作感觉及与音乐的配合。

3、保持正确的身体姿态。

队形同上 教法：

1、学习每一基本动作。 示范、讲解。 学生模仿。

 教师领做，配乐练习，2-3次。 分两组，配乐练习，2次。

2、基本动作加入变化学习，配乐练习，3-

4次。

 领做—提示—独立完成。

3、组合动作配乐练习，3-4次。 领做—提示—独立完成。

4、分组表演。

5、集体评议。

教学重点：

4x8拍，1-4拍左腿蹲，右腿弯曲勾脚，右手

手心向上。5-6拍回位。7-8拍右脚落 地，右手胸前做射燕。

5x8拍，1-4拍右腿立直，左腿向后伸直。5-8 拍右腿做后单腿蹲1个。

6x8拍，双手扶把右脚点腿转半圈到3点，右手扶把，左腿前抬。

7x8拍，1-4拍右腿做前单腿蹲1个，5-8拍

上身不动，左腿抬划至后。

8x8拍，1-4拍左腿抬控，向右转半圈。5-8 拍控制做射燕，右手上，左手按掌。9x8拍，1-4拍左脚前大踏步，右手上顺风旗 5-8拍左转，右腿划半圈双晃手左向右 双手扶把，左腿半蹲重心，右腿点地

头看3点上方。

10x8拍，1-2拍双手扶把左腿立起，右 旁伸，在膝部快打2下。3-4拍左

脚立右脚旁伸。5-6拍动作同1-2 拍。7-8拍身体转向8点右脚从膝 8点

基本掌握单腿蹲和控制训练基本动作。

教学难点：

动作和音乐的协调配合。

要求：

1、掌握基本动作技术。

2、认真体会动作感觉。

3、根据教师提示，及时调整自己的

动作。

4、动作和音乐配合基本协调。

教法：

1、熟悉成套动作音乐。

2、学习每一八拍动作。 示范、讲解。 学生模仿。

 教师领做，配乐练习，2-3次。 分组练习，配乐练习，2次。

3、串联四个八拍动作，5-7次。 口令2-3次，配乐3-4次。 集体3-4次，分组2-3次。

 领做2-3次，提示1-2次，独立完成2次。

4、发现问题，及时纠正。

5、分组表演。

6、集体评议。

要求：

1、掌握基本动作技术。

2、认真体会动作感觉。

3、根据教师提示，及时调整自己的

动作。

4、动作和音乐配合基本协调。

部向后点，右手从上到

一、放松练习。

每次训练结束后，要及时进行调整，以促进 血液循环，放松肌肉，减轻疲劳，使身体恢 复到运动前的平静状态。结

束

部

分

三、集合整队。

四、小结、下课！

队形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 练习方法：

分

1、教师明确练习要求。钟

2、配合音乐，教师领做。

要求：

1.跟上教师动作。

2.动作认真规范。

队形：

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳

▲ 分要求：动作迅速，不要讲话钟

部队单腿深蹲多少个合格 单腿深蹲起立标准篇4

广州恒康伟业教育科技有限公司 军人部队身高体重测试仪

一、军人体能考核背景

军队是维护国家安全、社会稳定的重要保障，随着世界现代化发展趋势，科技、信息化的军事管理能够有效实施国家战略布局，而国外单兵、团体作战能力的不断上升，意味着中国军人需要具备过硬的心理、身体素质，通过持久不同的训练方式，严格科学的把控训练强度。

经解放军总参谋部批准，《中国人民解放军军人体能标准》（简称《军标》）已经于2006年11月颁发施行，分为通用、入伍训练、飞行人员三个标准，将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类。

根据《军标》规定，科学的训练实施、场地器材、规范严谨的考核制度、标准及组织是不容忽视的重要环节。因此，智能化考核仪器及军事系统的应用，能够精准的反映军队个人、班至军等各种级别的体能数据，针对性的训练提高体能素质，发掘士兵的优劣势，让士兵充分发挥军事技能和提供战斗力，从而合理的排兵布阵。

二、企业介绍

恒康佳业科技集团以提升国民素质为己任，致力于军事训练考核系统的研发生产和销售，同时在教育、体育、健康等领域始终以创新的尖端技术领跑于市场，以优越的产品质量与完善的售后服务成为业内标杆，是一家综合性高新企业集团。旗下拥有研发中心、制造中心、营销中心等十余家独立运营公司。

集团成立至今始终秉承“专业、专注、专精”的企业精神，坚持“技术先导，品质保障”的经营理念，开发了全球领先的rfid双频运动计时系统、全无线智能传输系统等，荣获多项国际以及国内技术发明专利。集团专门针对军人体能考核和体育赛事创立了“风速”品牌系列产品，“恒康佳业”品牌系列产品则广泛应用于教育、医疗保健等行业。

集团是中国专业的军队体能考核、数字体育产品一体化解决方案供应商、中国教育部国家体育总局《国家学生体质健康标准》测试器材制定供应商、国家学生升学体育考试测试仪专业供应商、中国国体认证（nscc）体测器材制造商。

集团从研发设计到生产制造、程序编写再到销售链条衔接紧密，为军队体系、教育系统、机关单位、体育赛事提供最完美的解决方案和最专业的高科技产品技术服务。

三、国家权威认证

广州恒康伟业教育科技有限公司 通过了国体世纪体育用品质量认证中心（nscc）产品认证；

国家体育用品质量监督检测中心权威检验；

iso9001：2008国际质量管理体系认证；

iso9001：2004国际环境管理体系认证；

职业健康安全管理体系认证证书，教育部《国家学生体质健康标准》国家数据库电子类数据采集端设备接口证书；

中国教学仪器设备行业协会会员证书；

广东省教学仪器设备行业协会会员证书；

产品由中国太平保险提供产品责任险保障。

六、测试方法：

1． 输入受试者编号，可选用手动键盘、智能ic卡、扫描枪三种输入方式；

2． 赤足站在底座踏板上，身体自然挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角；

3． 当测试杆触到头顶后，离开测试设备，完成测试。

七、注意事项：

1.保持直立姿势，足跟、骶骨、肩胛骨贴近立柱，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位；

2.站在底座踏板中央，上下踏板动作要轻，保持身体姿势稳定；

3.测试前，应不得进行剧烈体育活动和体力劳动。

八、成功案例

伦敦奥运会、广州亚运会、亚洲田径锦标赛、东京马拉松、伦敦马拉松、芝加哥马拉松 南京军区、广州军区、济南军区、解放军理工大、国防科大

九、服务承诺

秉承用户第一，服务至上的原则，提供商务贴心服务计划；

承诺服务区内2小时服务响应，8小时内解决问题；

服务区外提供备机服务，24小时解决问题；

全球金牌服务热线4006-111-750。

部队单腿深蹲多少个合格 单腿深蹲起立标准篇5

课题名称：基础训练（单腿蹲）授课对象：12-14岁 儿童

授课教师：xxx

课题名称：基础训练（单腿蹲）授课对象：12-14岁 儿童

教学目的：训练学生软开度，同时训练跟健的软度和力度，在单腿重心上进一步加强腿部的力量、韧性各关节韧带的柔韧、灵活。训练学生腿部的肌肉拉伸和动作时所需的力度、开度。更好的为跳跃动作打下发力的基础。

教学难点：主力腿和动力腿的同时蹲、起。

教学重点：下蹲时绝对不能撅臀部，注意腿的外开度。动作的全过程都始终在主力腿重心上完成，下蹲推起始终保持身体的直立，不能有曲折，伸直时由脚尖启动带领。教学准备：碟片 教学时数：一学时 教学过程：

(一)放段音乐集合，师生问好。

(二)导课：

1、师：今天，我想问大家一个问题：在蹲的时候有什么要求呢？

2、生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹等

3、师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠一位脚，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，面向把杆，一位脚按照要求训练站立，然后让学生自己找找蹲的感觉。师：今天我们学习的就是单腿蹲组合。

（三）1、找一名学生示范讲解：单手扶把(身体侧对把杆，离把约一脚远，扶把手放在身体稍前一点)，单手起三位，脚五位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，主力腿推起时，动力腿同时由脚尖带动伸直。

2、下蹲到底和推起的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。下蹲时绝对不要撅臀部，主力腿下蹲要充分，整个脚底都要着地，不能使脚跟离地。

3、动力腿收回到膝盖后方（旁腿和后腿收至后方，正腿收至膝盖前方）。

主力腿下蹲时，动力腿弯曲放置在主力腿的脚踝处。（后、旁腿在前，正腿在前）

在前述前、旁、后角度控制停留，各做一次，反面做一次。然后双手扶把再一边做一次旁腿的蹲起，一位手结束。

4、数节奏做一遍，合音乐，完成组合。

教学后记：

因为一节课都属于收紧状态，所以最后可做一个放松的小组合，给学生一点放松、舒展时间。或者做点小游戏，来提升教师的亲和力，和课堂轻松的教学氛围