2023年塑身瑜伽的动作图解样例

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塑身瑜伽的动作图解篇1

塑身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的.目的。那么，下面是网友为大家分享塑身瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

俯卧，腹部着地。双腿伸直，脚跟离地。集中我们的注意力在脚尖部位，屈肘呈直角。

上臂紧贴身体，抬起身体离地。保持身体在一条线上，身体微微前倾。

身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

缓缓地放下我们的双腿，使之点地，弓起我们的腰椎，身躯慢慢地往前倒。

右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧。

手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上。

左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低。头部抬起，眼睛目视前方。

从山的姿势开始。右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度。

左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。

抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

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