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实用瑜伽热身动作样例

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瑜伽热身动作篇1

瑜伽热身运动可以帮助舒展四肢,让身体更柔软。网友整理了(*),欢迎欣赏与借鉴。

功效:简单的.颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。

step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。

step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。

step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。

step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。

step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。

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