练瑜伽20个体式 四种瑜伽之道实用

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练瑜伽20个体式 四种瑜伽之道篇1

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。下面是网友为大家分享白领治愈系瑜伽四个体式，欢迎大家阅读浏览。

首先深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸;慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐;再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右;吐气后，回到站立姿。在做这个动作的时候，请注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。

椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦!

扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬(肩颈疼痛可以特别留意这个体式哦)，锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形;同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。

在做战士1式时最重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的'前脚膝盖不要超过脚尖，深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右;吐气后，回到站立姿。

战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的ol们一定要试试看!

将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一脚掌转向侧边、屈膝;另一脚掌平踩在地面，小腿和大腿打直;深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高;收紧腹部肌肉，停留5个呼吸后，回到站立姿。

战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。

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