高考状元李晓鹏的学习方法精编5篇

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高考状元学习方法1

(一)解决问题的思路

你是不是常觉得成绩比你的实际水平低20分，甚至更多？潜藏的能力的明确化就能使成绩反映你的实际水平——使你的成绩提高20分，甚至30分，这不是电视购物般的语言，而是切实可以实现的，不是个别体现能实现，而是大部分的中等生都可实现的。

当然前提是前两年你曾在数学上努力过，但成绩始终不理想，这部分同学的头脑中才具体客观的潜藏的能力，如果你在该学科未曾付出，那么使本方法也难有效果。

回到正题。

造成潜藏能力不能显化的原因在于广大中等生几乎全是“一遍式的学习”( 即学过一遍的内容和做过一遍的习题以后就不再理会了)，

要解决这个问题最老生常谈的方法就是“总结与反思”，但在此要说明的是“总结与反思”是大多数中等生的能力所难以企及的，

广大中等生需要与自身的学习能力与习惯无缝对接的方法，其中能让绝大多数中等生容易上手、且可持续运用的方法是重复，但不是通常所理解的机械的、

不能引起同学们兴趣的重复，而是能引起同学们兴趣的、可持续进行的复习(“有机的复习”，区别于常规的“机械式复习”)——倒追式复习，在此不表，将在下面详细讲解。

回到“一遍式学习”的问题，要切实解决这个问题，不是中等生难以掌握的“总结与反思”，而是对第一遍学过内容进行“有机的复习”。

那么为什么要复习呢？以下做出有说服力的讲解：

第一，为了让同学们更容易地理解这个道理，我们用猴子掰玉米的故事打比方来说，第一遍学习只是掰玉米“掰”的阶段，而要取得收获，还要将已经掰下来但还扔在地上的玉米最后回头 “捡”起来放到筐子里才算是已经收获了，而这个“捡”的环节就是“复习”的环节。

第二，学的过程是一个自下而上的过程，所谓“自下而上”是指这个过程是将知识弄“懂”以及将题解出来的过程，好比是将附着在玉米秆上的玉米棒子“掰”下来的过程，这个过程中主要的精力都放在如何将知识弄“懂”及如何将题解出来上面，好比将玉米掰下来，这个过程虽然需要付出大部分的精力，也是最终取得收获的一个必不可少的步骤，但它毕竟只是其中一步而已，要取得最终的收获，你还要经历一个“捡”的环节。

第三，如果说“学”需要付出七八成的精力，那“复习”只要付出百分之二三成可，就像收获玉米一样，“掰”的过程需要付出很大的辛苦，而“捡”却相对容易很多。

第四，“复习”时间只是“学习”所用的时间的20%，但将潜藏能力显性化的效果确是学习所获得的明确效果的几倍，此即说明“复习”的事半功倍的效果。

“复习”是能使撬动你高考成绩的杠杆。

(二)具体的方法——以真题为框架的倒追式复习

1、以真题为框架

一套真题就是一个短期复习计划。

以真题为框架，即以每一套真题作为一个小周期(7～10天)复习的纲领性文件。

以真题为框架就是以每一套真题作为一周的周计划，这样每一周就都可以按这一套真题的内容进行固定流程式的复习；8～10套真题下来，整个第二轮复习的三个月左右时间就都可以进行如此有计划、有条理的周而复始的复习了。

真题就是最好的复习计划，每一套真题就包括了所有的知识板块；而且重点板块的内容会重点命题，且重复率高，因此以8～10套真题为框架，就能做到对重点章节的重点命题线索做到多次针对性的复习，就能够形成对数学试题的一种“亲切感觉”——即一种“踩题点”的本领。

2、倒追式复习

对于中等生来说，倒追是夯实基础易行有效的方法；以真题为导索的倒追式复习，就是激活了思维，对复习的内容有了针对性、有了兴奋点。

所谓倒追，其实就是通过真题返回到复习资料这样一种逆向性的题海战术。

在以真题为框架的复习中，以一道真题为导索，即当你做了一套真题后，然后以其中的题目——比如一道涉及到等比数列通项公式的填空题——为出发点，根据题目所涉及的知识点即数列通项公式返回到第一轮或第二轮的复习资料，再次复习相关知识板块比如等比数列部分的内容。

以一道真题为导索，那就是在解答这道真题时发现自己在该部分知识中存在的不足之处，然后倒追回复习资料的相关内容进行复习时，自然会对存在不足的地方尤其关注，这就是激活了思维，对复习的内容有了针对性、有了兴奋点，因此在就会对该部分内容的复习就更加有效和稳固。

反之，普通的复习是一种机械式的复习，在复习时没有目标，难以产生针对性和兴奋点，一遍复习过后难以在头脑中产生深刻的印象，这种复习方式效率的低下导致同学们对第一轮内容的回头复习失去信心。

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高考状元学习方法2

该部分是对同学们学习思路的澄清与引导，不是可有可无的内容，希望同学们认真理解。

一、日常学习中存在的问题

很多中等生同学在平时成绩不理想时，常常将此归结为自己学习和接受能力太差、或者基础不够扎实，事实上真是这样吗？不是这样的，至少对于平时成绩在80分以上的同学来说这样的结论是不成立的。

对于平时成绩在80分以上的中等生而言，这部分同学基本上都有取得理想成绩的能力，只是这种能力还处于潜藏状态(即由于中等生学习能力相对有限，

因此第一遍学习后对相关内容仅有部分的掌握，但在考场上时常感觉有劲却使不出，尚不能在试卷上体现出来的能力)，但这些可观的潜藏的能力由于没有被明确化，

因此基本上处于被“废弃”的状态，你的成绩也因此不能常常被 “大打折扣”。

因此要将这部分处于潜藏状态的能力显化，使之在高考中充分体现出来。

但潜藏的能力显化即基础的夯实并不是非要中等生的能力所难以达到的“总结与反思”，而是完全与中等生的学习能力与习惯无缝对接的方法——复习，不是常规意义上的复习，而是能引起同学们兴趣的且可持续进行的复习，在方法部分详细讲解。

二、应试能力存在的问题

1、大部分中等生在考场上发挥总是 “平常”甚至“失常”而不是 “超常”

考场上的“超常”发挥并不是可遇不可求的，只要对应试能力扎实学习，你就可以做到“超常”发挥，并且是一种“稳定的超常”发挥。

高考要想取得好成绩，扎实的基础知识、熟练的基本技能和解题能力是基础——也仅仅是基础而已，因为同样的基础体现在高考成绩上会有多样的表现：同样的基础，有的。同学能考110多分，有的同学仅能得90几分；有的能考100分，而有的只能得70多分、80分。

这样的现象并不是很极端而是一种普遍的现象，或许你会认为这只是个别同学临场发挥欠佳而有的是超常发挥而已，言下之意即这是偶然的，是可遇不可求的。

当然不能排除个别同学确实会偶然性的超常发挥，但我们要说的是每个同学都可以达到所谓“超常发挥”的能力，且是让这种所谓的“超常”成为一种稳定的状态，这就是应试能力的培养。

2、所谓的应试能力其实是容易达成的，只是急躁的心态以及过于紧迫短暂的应试能力学习时间阻碍了你对它进行有效的学习

比如，针对选填题这两类题型的解题方法就有很多种——特例法、分析法、数形结合法等等，一些同学会想：这么多的方法谁能熟练掌握啊？在考场上谁能那么有意识清晰地明白用哪种方法啊？其实选填题的解法不过就那么八九种，而且常用的也不过四五种而已。

如果要说掌握这些很有限的几种方法都觉得是要求过高的话，那复习数学需要你掌握的知识点和方法又有多少？因此要掌握这些方法不存在任何难度，

只是你从来没有用哪怕很少的时间来有意识地学习它而已。

大题部分同样如此，需要对通过多次有意识的“踩题点”就可顺利突破大题关，下面讲解，在此不表。

应试能力的本身就是一门学问，只是在日常繁杂的复习中很大同学都忽视了这个常识，如果说三年时间的学习是“画龙”，那么在三个月的零碎时间中的对应试能力的培养就是“点睛”之笔，因为它能让你摆脱让人苦恼的“发挥失常”，而使可遇不可求的“超常发挥”变为一种“稳定的能力”状态，它可以使你在“稳定的”

发挥下成绩就能有大幅度的提高。

高考状元浅谈学习方法3

高考状元浅谈学习方法

首先是说学习方法是因人而宜的，我为什么那么强调读书的重要性呢？因为我觉得许多学习方法就从读书中来，所以无论是哪一个年级同学，我首先强调读书的重要性，而且大家都会发现有很多同学他很用用功了，用了很多时间，有一些同学他用的时间是其他同学的二分之一或者三分之一，这个样子，但是他们得到出来的成绩刚好相反，为什么？其实就是学习方法的问题，如果你的学习方法对路了你就会学得很起劲，如果学习方法不对路了，那就是事倍功半，所以我们一定要明白学习方法重要性，多点吸取别人的学习方法的精髓，或者是多点交流，因为我觉得特别是高三合作交流是十分重要的，因为你不可能每一种方法都是你最好的，每个人无论是你学习好的，是学习差的，他的学生方法肯定有一点是闪光的，你就要把这些闪光的点学习过来，这样子对促进自己学习，提高成绩大有裨益的。

湖南省文科状元高焓：

最重要的就是能够节约时间，少走弯路，当然学习方法最好靠自己摸索，但是如果有人指点的话，就会能够节约时间。

吉林省文科状元孙一丁：

掌握一个好的方法对一个学生来说是什么意义呢？我有一些学弟学妹他们经常非常的用功、努力。但是他们到达一定的层次以后，却不能进一步的，其实并不是由于他们智商的问题，或者是其他的限制，而正是因为他们没有掌握一个很好的学习方法，那样的话，事倍功半，就像是我们高一，还是高二，有一个小女生，她每天就是很努力很努力的学习，非常非常的努力，她比任何一个人都要刻苦，但是全年级的排名就是100多名，为什么呢？就是因为她一直只是去用蛮力，就像我们干活一样，她没有去用那个巧劲，像劈柴火一样，我们没有用斧子锋刃的一面，但是如果你没有掌握一个好的学习方法，就像你用斧子的背面，一直劈一直劈，那样你只可能把这个柴给砸碎了，而不是劈成一半一半的柴火。我觉得好的学习方法就像你兵器上很锋利的一个刃，它可以帮你开山破海，或者像华山救母，都有可能。它是一个很好的工具，我们十年磨一剑，但是如果剑磨的不锋利，怎么能去试它的双刃呢？其实我是在去年总结出来，大概是去年的时候总结出来这一套的，因为当时觉得知识的积累到达一定程度，而且对以前有一些反思，后来发现，原来这些方法真的很有用处，自从掌握了这些以后，我觉得最大的益处就是我学的更轻松，也更明白了。以前很盲目的，我说我要努力学习，而且跟住老师去完成一些作业，而且盲目的去为自己补，但是自从掌握了这些以后，我发现我可以省出很多时间，很有目的性的完成自己的课业，既提高了自己的效率，也更加的知道自己，其实高考是你与自己的仗，一个很客观的出题，你在考试的过程中，其实是你与过去你二十年的知识积累，那个二十年的自己做一场硬仗，这样的话，你正好掌握了这套学习方法，然后能够知己知彼，那样的话，就百战不殆。

河北省文科状元王晓月：

针对将要高考的学弟学妹们，我想提五点建议。第一，要刻苦，并且要坚持到最后一分钟。第二要方法，就是我们不能老在那埋头苦学，在苦学的基础上还要学会用怎么样合理地、科学地学习方法去提高自己的成绩。第三要沟通，我觉得包括了解自己、了解同学，还有跟老师的沟通，跟家长的`沟通都要做到位，我们才能在和谐的环境当中更好地学习。第四，我觉得要效率，就是我们要在有限的时间里边获得更多的知识储备，然后以更强的基础去应对高考，不能盲目地在那拼时间，拼身体上的消耗，我觉得是得不偿失的。第五，我觉得要集体，就是我们每个人都是集体当中的人，就是要在集体当中提升自己的能力，包括平常与同学的交流，就是我们友好的思想方法或者什么技巧性的东西，都要互相地交流和沟通，然后这样的话在总体水长船高的情况下，然后来提高自己。

山东省文科状元韦巍：

我觉得首先大家应该明白，包括我刚才所说的方法什么的，并不是大家不应该照搬，适合自己的才是最好的，因为我这个人可能比较细心，女孩子比较细心比较扎实，可能我这套方法我自认为比较适合我，但是我觉得碰到那种特别聪明的小男孩，特别活泼的男孩子，可能他们有更好的学习方法。首先我觉得一个人首先应该找到自己的 学习方法，而且能够找到自己并且长期坚持下来的学习方法。然后我觉得学习效率其实，我不认为效率就是聪明的孩子一定效率会更高，相反我觉得我觉得大家只要集中精力效率就会高，我们所说的学习效率，很大程度上学习效率低下，可能就是因为学生在学习或者作业听讲的时候，听着听着就走神了，这还是我觉得首先是休息的前提，很多同学都是可能说他因为熬夜，有可能一部分是上网游戏，另不部分熬夜学习，到白天时间精力提不起来，很容易走神。其实我觉得那东西不是你自己控制的，就是你自己大脑已经疲倦了，效率就是特别低，所以我觉得有一个好的学习习惯以后，然后你慢慢地把你的精力集中起来，效率随之也就高了。

山西省文科状元郝乐：

好的学习方法对于提高成绩是非常重要的，一方面好的学习方法可以帮助我们提高效率做到在有效的时间内尽可能多地获取知识提高能力，

此外好的学习方法也可以帮助我们培养良好的思维习惯，在高考过程中考的并不仅仅是书本知识，平常良好的学习方法，思维方法可以帮助我们在考试的时候获得好的成绩

山西省文科状元孙凌：

怎么说呢，就像不是说学海无涯苦作舟吗，我想学习方法是可以做浆的，它给你一个方向让你很快地滑到彼岸，又像是一个钥匙，有了它你就可以开启智慧之门，方法论应该是科学的科学，是科学之母，有了方法你可以学更多的东西，就像我们现在在学校学习，其实并不是为了学习这些知识，而是为了学习到方法，因为它可以使我们终生受益，不仅在高考这上面很有用，在以后的人生之路以后的提高上都是非常有用的，所以大家一定要注意学习的积累。

云南省文科状元刘涵：

最后我想补充一点，其实我认为在学习当中方法其实是最重要，最后决定成败得关键。首先是对基础知识的掌握，很多同学到高考之前都能有个很好的掌握，决定胜负的最后关键就是方法，方法其实是可以说是一种学习的捷径，也可以说是迅速提高你成绩的一个关键所在，因此我认为方法还是要自己总结的最重要，自己总结的方法是最好的，一定要按照自己的方法，跟着自己的感觉走，同时借鉴前面的人，前辈，学长经验。刚才给大家推荐了不少的书， 而且现在想给大家再推荐一本，就是去年各个状元的一些经验，可以说在我整个高考备战阶段我一直在琢磨这些相关的书，特别是这一本，我觉得它讲得非常地好，它有相关的方法总结，其实我所谓的相关方法的总结，也是从这本书里面受到的启发，然后自己也总结了一些方法，当然了方法也还是要自己总结，书本就是给你提供一种借鉴，提供一种指导，可以说正是在借鉴各个状元的成长经历当中，成长经验当中我自己才逐步地成长的，因此我推荐大家多看一看这种类型的书，并且自己一定要腾出时间来反思、总结，这样就会形成一个比较好的学习习惯，寻找到自己的学习方法。

北京理科状元杨蕙心：

我觉得学习方法可以说是自己走出来的路，我现在把我的来时路来跟大家分享的话，可能就是说可以减少大家走弯路。 学习如果不注重方法的话，像刚才我有讲到，像理综科用选择题这件事如果要是大家一味地做大题会占用了太多的时间的话，会让整个人疲惫不堪，然后没有时间锻炼身体，没有时间调整心态，整个身心俱疲的话，打疲劳战术并不能收到很好的功效。在自己的学习过程中逐渐摸索出适合自己的学习方法可以让自己学习的效率大幅度地提高。所以说学习不光是要努力，还要注意巧学来注重一些适当的学习方法。

河南理科状元张超杰：

首先学习方法是非常重要的，因为好的方法可以使你学习过程事半功倍，你如果有非常好的学习方法的话，学习的过程也会变得非常轻松，因为如果你有好方法能够，学习的效率特别高，这样话，你就能节省出很多的时间，或者是你在相同的时间中就能够学到比别人更多的东西，所以你的学习过程变得轻松一点。至于学习方法，每个人都有不同的方法，这个方法对于每个人来说，它都是不一样的，其实我更强调的一点就是每个人都会具有的那种，从你内在的那种，你想要学习的那种最原始的动力。

黑龙江理科状元徐峰：

我觉得有一个好的学习方法更重要的就是学习方法的调整，我觉得在高中三年终学习方法不可能是一成不变，无论是从初中到高一，经历了那种从具体知识到抽象概念的转化还是从高一到高二经历了从具体知识上升到理论高度的变化还是从高二到高三，从那种抽象理论到具体得那种习题的操作，我觉得无时无刻不再进行着学习方法的调整，我觉得这种学习方法正是体现了从具体上升到理论抽象，在过渡到具体的我们认知的这个过程，我觉得学习方法的调整正是对学习方法的补充，我觉得只有这样才能面对高中三年的学习知识，学习方法的变化，这样才能在高三备考的时候，这样的话才能在高考中做到，整个高中三年的学习经历几次方法的调整，如果没有这些方法的调整，我觉得我在高考中取得如此优异的成绩是很难想象的，这就是我向大家郑重推荐的注意学习思想方法调整的方法。

重庆市理科状元曹飞：

我觉得对于我们这种要参加高考的学生来说，学习方法是非常重要的，我们不能一味地就是那么学，认为自己只要抱着书，抱着本子在那里做题，听老师讲课就能达到好的效果，方法是非常重要的，我自己有贴身的体会，就是那次我数学竞赛考差了，然后回来就一心只有高考这条路，然后当时是每年晚上学习到一点半有时候会学习到两点，当然这样熬了的一个星期，身体完全就垮掉了，一直就住进医院去了，这就是一味地蛮干，没有方法，以为时间积堆得越多，成绩会越好，其实不是这样的，大家一定要注意方法的掌握，就是要提高单位时间内，就是说提高学习效率，就是要讲究一定的方法，这个方法可能不同的人是不一样的，然后我讲的那些方法也许对你会有用，也许对你们也没有太大用处，那些方法需要自己去摸索，寻求出一套真正适合自己的真正让你成绩有所提升的方法

高考状元学习方法4

高考状元学习方法

数学：

(直接说一些小方法小技巧吧。)1、记数学笔记，特别是对概念理解的不同侧面和数学规律，教师为备战高考而加的课外知识。2、建立数学纠错本。把平时容易出现错误的知识或推理记载下来，以防再犯。争取做到：找错、析错、改错、防错。达到：能从反面入手深入理解正确东西；能由果朔因把错误原因弄个水落石出、以便对症下药；解答问题完整、推理严密。3、记忆数学规律和数学小结论。4、与同学建立好关系，争做“小老师”，形成数学学习“互助组”。5、争做数学课外题，加大自学力度。6、反复巩固，消灭前学后忘。7、学会总结归类。可：①从数学思想分类②从解题方法归类③从知识应用上分类。

语文：

简单地来说，就三个词！积累！阅读量！背诵！但真正能做到这些的其实不多的，语文需要长时间的学习积累！都是靠阅读！高中不会有太多时间，可是如果你把读小说的时间换做读名家的`文集，时间久了就会不一样，需要足够的耐心与记忆力！语文也要练的！做题不可少！可以买文言文的书来读，自己翻译，再对照，这样一点一点来。

英语：

高中阶段对英语词汇的要求提高。一词多义、一词多词性的现象较普遍，所以，除了多背诵单词意外。还应阅读一些英语杂志或者文章(推荐：空中英语教室)做积累和摘抄，觉得特别好的句子单词，可以背诵一些，也提高了英语写作水平。更要着重训练自己的阅读量、阅读速度，保证英语阅读的准确率。多做题目，固然需要，但是不能盲目。首先应将高中英语所有的语法知识点理顺，薄弱的盲点及时扫除，然后再做针对性地训练。准备一本纠错本，将错题摘录上去，多巩固，肯定更有效果。

历史：

先将历史课本通览一遍，牢记重要知识点，其次，多阅读一些书籍(推荐中华书局出版的史记)还有一些历史书或者与中国历史有关电视节目，拓宽自己的阅读面，加深对知识的理解掌握，形成完整的知识体系。还有一点，可能不太注意，那就是文言文的阅读能力也要提高，因为历史很多材料中，都是文言，必须掌握好，才能理清题意。

地理

主要分自然、人文、区域地理以及国土整治，觉得学地理地图非常非常重要。1、学自然地理，地球那块，得把地球自转公转春秋分的几张图记住，能理解最好，个人觉得这部分偏理科有点难懂需自己领悟。然后大气洋流既要记也得理解，大气环流和洋流其实是有相通的，记得当时我学老师极其强调热力性质的差异，因为这是空气流动的根源。这些也挺难懂的，上课一遍往往不够，得常常自己琢磨2、人文地理没的说，就是靠自己背的，然后老师的笔记很重要，结合地图、笔记背会事半功倍。记住那些个词考试的自己再多写点，分相对容易挣3、区域地理是绝对的要记图，首先得把地球经纬度印在脑子里，南北纬东西经在心里有底，再把那些个五大洲四大洋定好位，比如欧洲大约在10W~60E35N~70N之间。就是把整张世界地图印在脑子里，再逐渐细化，每个区域的自然、经济理清，最好把当地较著名的城市、地形、河流、矿产、生物、地质给背下，形成框架，这些都可能是考点。区域地理说到底是大综合，需要之前的自然地理人文地理打底，所以基础得扎实4、国土整治也是靠记的，得把条条框框背下来，其实这部分区域地理和自然地理会带一些。总之，学地理，地图很重要，当初我的老师就建议没事就看图，然后重在理解，毕竟地理在大学可算理科的哦，上课得仔细听，最好当堂消化。题量也是不能少，题目难度得适中，别总做做怪题偏题，得举一反三。

高考状元李晓鹏学习方法5

高考状元李晓鹏学习方法

1、简单学习——侧重知识点的学习——理解、记忆、练习；

2、系统学习——归纳总结——骨架、整理、充实；完整的学习是1和2的结合。

二、如何使用根本规律学习：1、难题：知识点多、知识跨度广；

2、解题过程：建立各知识点之间联系的过程；

3、不会解题：断点；

4、要系统学习：心中有一盘整体的棋；

三、如何进行系统学习：

1、建立知识骨架；

2、为骨架填充血肉；

3、找出各部分纵横方向之间的联系

四、系统学习的完整过程：

1、画出完整的知识结构图；

2、把这个图中的知识点和具体学习内容联系起来(填充血肉);

3、将这个相互联系的知识系统整体移植到大脑中。

如何战胜考试焦虑

一个人的成功与否，受到自身内在因素(包括遗传因素和心理素质、身体素质以及应试时情感状态等)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)等方方面面因素的制约。某几次考试的成败，在一个人的漫长人生中实在是微不足道的。即以千军万马杀气腾腾的高考而言其成败也并不能就此决定一个人的整个人生历程，著名的戏剧作家曹禺在年轻时报考医科大学，几次考试不中，后来他改变志向从事艺术创作，结果却取得了巨大的成就。因此，每一个为考试焦虑所困扰的同学，最重要的是要在心理上对考试建立起科学、客观的认识。

(1)我已经重新建立了对考试的认识，但还是不能改善自己的焦虑状态，我感到非常不自信，有什么方法能提高自信心吗？

自信训练法能够帮助你。这一训练方法通过使具有考试焦虑的人自我表达正常的情感和自信心，促使那些消极的自我意识得以扭转，借以削弱或消除考试焦虑。可以通过两个步骤来进行：

第一步，觉察个人消极的自我意识。找到自己头脑中已有的消极的潜意识，即自己对即将来临的考试朦朦胧胧浮现出来的某些担忧、害怕的念头，把这些念头逐条记在一张纸上，使自己清楚地知道这些担忧究竟有哪些。

第二步，自我质辩。这是此方法的关键所在。找到了资金的消极意识并逐条记下后，即对于消极的自我意识的不合理成分进行分析、论辩、挑战。主要是指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己造成的危害，并明确今后自己应采取的态度，把消极的自我意识排除在自己的意识领域，从而有助于自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥出自己的水平。

例如，你发现了自己有了这样的想法：“我预感到在这次考试中自己会一败涂地。”接下来，你就可以针对这样想法做如下的质疑：这种担心有必要吗？毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己还是有一定能力的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不该为这中无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗？当然有，它对自己当前的复习有百害而无一利，它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的情绪状态。若不及早消除，到考试时将悔之晚矣！那么，我应采取什么样的态度呢？一定要牢记，现在最重要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满信心，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己要采取的态度。

通过如上的质疑，你会不断地强化自己的积极意识，逐渐战胜焦虑。

(2)我一想到考试就浑身紧张，无法放松，有什么办法能够帮助我放松吗？

放松训练法是指通过交替收缩和放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复，以达到消除考试焦虑之目的。

在开始放松训练前，需要做好准备工作：一是要找一处安静的场所，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜);二是在放松训练前要松开紧身衣物(例如领带、皮带等)，摘下妨碍放松练习的首饰和手表、眼镜等物，脱掉鞋、帽等物品，这样做的目的是为了减少触觉刺激，因为触觉刺激是导致肌肉紧张的原因之一。

现在，我们开始这个训练。在安静不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼。首先要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。要逐步放松以下四组肌肉：手、前臂、上臂；头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、唇、舌、颈；胸、胃、背；大腿、臀、小腿、脚。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，但这只是一个大略的时间，切不可由于过多注意计时而分散了自己的意念。

放松练习刚开始进行时，最好每天两次，每次30分钟左右。随着练习的熟练，每次练习时间可减少为20分钟左右或更短一些，每天练习一次即可。临睡前进行放松练习，还有助于提高睡眠的质量，增进放松效果。要持之以恒坚持训练，经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。

(3)上面介绍的方法都是应对复习阶段的紧张和焦虑的，但我的情况是，复习阶段很正常，然而一到考场就非常紧张，总觉得自己要失败，如何才能克服消极的心理暗示呢？

消极的心理暗示可以通过积极的心理暗示来克服，通过自己的语言和想象，你可以使自己的身心机能发生变化。这种自我暗示法简单易行，效果明显。尤其适用于临考阶段，当自己感到精神压力很大时，可以进行这样的自我暗示：“该复习的东西我都认真复习了，还怕什么？考题无非是这些复习过的东西。”“我基础扎实，过去的成绩不错，我考不好，别人也好不到哪里。”反复强化这种类似的意念，你自然就能够从焦虑中迅速脱身出来。

(4)考试时，我总是想着考试结果担心失败，有什么方法能够转移这种注意力吗？

考试时，如果注意力总是指向考试的结果，就会使自己无形中背上很重的包袱。因此，除了要正确地认识考试外，还应将这种过强的考试动机转移到考试的各个方面，不要一味考虑后果；在考试中也要将“这道题答不好怎么办”等念头引入到怎样正确解题的思考上。这样做既能消除焦虑情绪，又能准确有效地完成任务。

(5)除了上述方法之外，还有什么方法能够帮助我缓解考场上的紧张情绪吗？

在考前半小时左右，如果心情非常紧张，可用体育活动进行调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑2-3分钟，然后，做1到2次百米跑。百米跑时要用最快的速度，全神贯注，全力以赴，不想任何事情。跑完之后休息一下，做作放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。其他类似的活动也可。

除了运动可用帮助你缓解紧张之外，音乐也能够帮助你从考试的焦虑中脱身。方法很简单：在考试前独自欣赏20-30分钟自己最喜欢的音乐，(最好是比较活泼、激昂的)，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。另外，据研究表明，古典音乐还有增进大脑兴奋的功效，在考前听了20分钟古典音乐可用帮助你在考试的前30分钟里有高效的发挥。但是要注意，流行乐、摇滚乐等则没有这样的功效。

青春少年壮志凌云，小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态，相信你很快就能够摆脱考试焦虑的阴影笼罩，走出一片自己的天地。