如何应对工作压力精编4篇

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突破瓶颈点1

如果你参加过马拉松，你就会明白在竞赛中到达瓶颈点的滋味：你感到自己再也无法多跑一步、多游一秒、多跳一下，或是多蹬一圈了。

小的、渐进的、可以达到的目标：迈左脚、迈右脚。再跑十步。只需坚持到下一个停止标志。好，现在跑到那个转弯。这方法能帮助选手坚持跑完最后一英里，冲过终点线。我们可以从中借鉴到许多应对身体压力的办法：把工作中渐渐积累起来的压力因素拆解成一个个可以处理的小碎片。

我们可以立即开始制订微小的、可以完成的目标。 每天早上写一份“待办事项清单”，写清单的重点在于可以在当天完成的小目标。

以上就是差异网为大家整理的4篇《如何应对工作压力》，希望可以启发您的一些写作思路。

步：彻底打消负面想法。一旦察觉到了心中的负面想法，你就可以使用另一组问题来纠正它们。2

ABC心法

如果你的负面想法中包含了某个深深根植于心中的核心信念，那么你会发现，改变起来格外困难。对付这些顽固的、不肯改变的赖皮鬼需要我们付出更多的'时间和努力。如果那些念头很难撼动，试试下面这个ABC心法。

A=看清诱发事件

B=看到自己的核心信念或根深蒂固的想法。

C=列出该行为的后果。当你没有任何行动时，进入D阶段

D=反驳那个负面的信念。如果某一个信念给你带来许多烦恼，那你应该努力把它驳倒。

我有问题的信念是什么？

哪些证据支持这 差异网…个信念？

关于此事，更好的解释是什么？

如果你得出结论，若是改变信念的话，就会得到一些实实在在的益处，那么你可以进入E阶段，来完成整个练习。

E=寻找更多的、有效应对压力因素的方法。

● 控制你能控制的部分。在压力环境中，许多因素是你没法改变的，既然如此，不如把重点放在你能改变的部分。

● 离开。离开让你感到压力的环境，比如出去走走，离开房间，或是做点别的。短暂的休息能让你重整思路，换上更为积极正面的想法。

● 呼吸。运用腹式呼吸，深深地吸气，保持十秒钟，然后缓缓地吐气。至少重复五次。几次深呼吸并不能赶走压力，但它能缓解一些因压力引起的、不好的身体反应，并为你赢得一点时间，让你重整想法。

● 喝水。喝大量的水。绝大多数人时常处于轻微的脱水状态。压力会加剧脱水状况，而脱水会让你的情绪变糟。停一停，去喝点水，这不但能马上缓和你的情绪，还能让你不去想那些压力因素（虽然是暂时的）。这个短短的暂停或许已经足够让你看清眼前的形势了。

一旦调整到可以不让情绪完全统治你的状态，思路清晰一点了，你就把那条负面的核心信念修改得积极一点，免得日后再被它干扰得乱了方寸。

如果你驳倒了那条负面的核心信念，并且接受了“它给我带来麻烦”的事实，你就会自动地用更加高效的方式来应对压力了。

定期总结3

任何可能会引起压力的事件结束后，你都应该向自己提出以下问题（或者也可以问问共同参与的其他人）：

● 哪些因素起作用了？

● 哪些因素没有起作用？

● 哪些因素阻碍你取得想要的结果？

● 哪些因素帮助我/我们取得了想要的结果？

● 我本可以使用哪些更好的方法？

● 我从这件事中学到了什么？

步：自我觉察。4

倾听那个内在的声音。听听它的说话方式。如果某个朋友这样对你说话，你能容忍吗？如果你对朋友吼出这样的话，会不会伤害到她？密切观察你使用的每一个词，把它们写下来。有三个问题能帮助你识别出这些词语。看看杰奎琳是如何回答这些问题的：

（1）是什么引发了这件事？“我没有按时完成工作。”

（2）有哪些负面的想法蹦了出来？“我是个彻头彻尾的失败者。”

（3）我体会到了哪些情绪？“压力、无助、愤怒、悲哀。”

当你开始分析内心里的消极声音时，你就会渐渐看到，它们所传达的这些感知是如何煽动或加剧你的压力反应的。杰奎琳没有觉察到的这些负面想法给她带来的沉重压力；它们实际上已经妨害了她的办事能力，让她辜负了“问题解决能手”的声名。