骑自行车的好处和技巧范例【汇编8篇】

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骑自行车的好处和技巧范文【第一篇】

很多杂牌的车浑水摸鱼，反正我国人口多，随随便便都能诳到人。一但牌子臭了，没有关系，换个品牌。比如一家广州的某车厂，目前估计有七八个品牌吧，可能还有很多贴牌，你到某东上搜到电动车，销量前十的基本他家占了5个（好评特别多），就不多说了。

续航根据自己的需求来定，尽量选择稍微偏大一点的，毕竟现在不让进电梯，频繁充电是件麻烦事。续航大点，在电池衰减的情况下，依然能满足通行，这样算下来，更节省钱。

路况比较差，选择减震比较好的，路况比较好的话，还可以选择一些比较迷你型的`车。

一般刹车不能满足的车都无法通过新国标，比如一些滑板车，轮子太小，刹车不行，这种车是无法上牌的。

骑自行车的好处和技巧范文【第二篇】

研究表明保持精神亢奋可以减缓(甚至可能避免)老年痴呆症和精神错乱。因为保持你大脑的活跃和忙碌可以防止它失去能力。就像身体的其他肌肉一样，大脑也需要通过锻炼来保持它的强壮和健康，因此那句话“不用就没用”特别适用于你的大脑。研究发现：做谜题、玩游戏例如国际象棋同样有助于刺激大脑认知能力。

2、减轻压力。

无论你在工作上、个人交际中又或者日常生活中其他无尽的事情中承受多大的压力，当你沉浸于一个好的故事时，所有的压力都会消失不见。一本好的小说可以带你进入另一个境界，而1篇迷人的文章将会分散你的注意力，让你享受现有的时刻，忘记压力，享受放松。

3、增加知识。

你所读的所有东西都会给你的大脑带来新的信息，而你永远无法知道什么时候它们就会派上用场。你掌握的知识越多，对于将来所面对的挑战，你就准备的越充分。此外，这里还有很多引人深思的事情：你是否发现过自己处于悲惨的情形，但是请记得尽管你可能失去一切：你的工作、财产、金钱甚至你的健康，但是你永远不会失去知识。

4、扩充词汇。

它伴随着上面的话题：你读的越多，你碰到的词增加的也就越多。而它们也将不可避免的会出现在你每日的词汇中。发音清楚，用词得当在任何工作中都很重要。意识到你可以很自信的跟你的上司说话，这将极大地增加你的自尊心。它甚至有助于你的事业发展。相比那些词汇匮乏、对文学、科学突破和全球事件缺乏敏感度的人而言，那些在各种话题上都很博学、健谈、知识渊博的人更快(也更经常)得到提升。

读书对于学一门新的语言也至关重要。因为非母语者会在文章中碰到词汇，这将让他们的口语和书写更加流畅。

5、提高记忆力。

6、增强分析思维能力。

你是否曾经读过引人入胜的推理小说并且在小说读完之前自己就解开了谜题?如果是的话，你就可以通过记录并整理所有提供的细节，利用批判、分析的思维去分析侦探小说。

在评论情节的时候我们同样需要分析细节的能力;来界定它不是1篇好的小说，人物发展是不是切当，故事情节是不是顺畅，等等……。如果你有机会和其他人讨论那本书，你将能很清楚的表明自己的观点，因为你已经考虑过小说所涉及的各个方面了。

7、提高集中注意力。

在我们网络疯狂的时代，当我们每天多任务同行时注意力将会立马被分散到一百万个不同的方向。在简单的五分钟的内，一般人将会把他们的时间分在做工作、查看邮件、和几个人聊天(通过视频聊天、网络电话，等等……)，留意微博、查看他们的智能手机和工友互动上。这种类似加法的行为提升了我们的压力水平，同时降低了我们的生产率。

当你读一本书的时候，你所有的注意力都集中在故事上。世界上的其他事将会消失，而你将沉寂于有趣的每一个细节里。在工作之前尝试着读15-20分钟(例如：在你早上去上班的公交车上)，当你到办公室的时候你将会很惊讶的发现你的注意力是多么的集中。

8、提高的写作技能。

它将随着你词汇量的增加而提高：调查显示出版的好书对一个人的写作能力具有显著地影响，就如作者的抑扬顿挫、流畅性以及他们的写作风格都会影响到你的写作。就如同音乐家会影响其他人，画家会用先前大师的技巧一样，作家会通过阅读其他人的作品而学着巧妙用词。

9、平静内心。

读一本好书除了可以让你放松之外，你读的内容也可能给你的内心带来无尽的平静。读心灵书籍可以降低血压并带来一种无尽的平静，而研究表明读自救一类的书有助于帮助人们免受某些情绪失控和轻度的精神疾病的困扰。

骑自行车的好处和技巧范文【第三篇】

不注重质量的电动车品牌一般都不会线下实体店，就算有也很快倒闭，所以，根据线下门店来选择电动车品牌，质量更有保证。

网上选电动车的话，首先要看的是有没有虚假宣传，人家48v12a的.电池续航里程标的是30，他家标的是100，那肯定是虚假宣传没跑了，避开这个品牌就是闭坑。

问问身边的朋友，毕竟实践是检验真理的唯一标准。其实，还可以留意一下大街的电动车，保有量比较大的电动车品牌质量不会太差。

满足新国标的，但是要注意，某些知名大平台在线上卖的部分电动自行车，不仅没有车瓦，连挂车牌的地方都没有。一个连基本常识都没有的产品设计，一定不是一个好车。

骑自行车的好处和技巧范文【第四篇】

骑自行车一直都是很多健身环保人士的最爱，经常骑自行车对身体的好处有很多种。那么，骑自行车的好处有哪些呢？下面是网友精心为大家分享的“骑自行车的好处和技巧范例【汇编8篇】”，希望可以启发、帮助到大家。

脚素有“第二心脏”之称，因为脚上的神经末稍比较集中，是人体经络的汇集处。从近些年足疗的盛行就可以看出，人们越来越认同脚部的神经反射。而骑自行车，脚部用力时，正好能刺激到这些反射区，从而达到调节身体各处机能的目的。

下午，我写完作业，姥姥说：“你下来学骑自行车吧！”我在院子里来来回回地推，怎么也推不会。这时候，外公从外面回来了，看到我在学自行车，说：“我带你去文化城学自行车吧？”我高兴地说：“中！”

外公带我到了文化城，下了电动车，外公在一边看我，我连推都不会推。外公说：“不管干什么事情都要有耐心，不怕吃苦。”听了外公的话，我就用劲学，一遍又一遍的推，一次又一次的练。果然一下午就学会了骑自行车。回到家我很高兴，把这个消息告诉了妈妈，妈妈听了也很开心，夸我真厉害。

在这几天的假期里，我过的真快乐！（）。

下坡骑行要达到理想效果，就要勇敢机智，胆大心细，精力集中，两眼密切注视前方路面，随时准备果断处理路面上出现的任何情况；不仅要充分利用车子运动惯性滑行，而且要敢于主动踏蹬，加大速度。

转弯时，身体和车子要保持一致，向里倾斜，上体和车子保持一条直线，以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定，但一般不得超过28度，否则就有滑倒的危险。

转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速，刹车时，尽可能前后闸同时使用，前闸可稍稍提前，使用前闸，要求前轮的方向和车子前进的方向相一致，否则，会因骑行者的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进入弯道后将闸放开，以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。

开汽车时，汽车行驶时的快速，与等红灯及堵车时的漫长等待形成鲜明的对比，特别是堵车的时间不是自己能控制的，时间紧的话就特别容易焦虑。骑自行车时，由于速度较慢，人们对预期到达目的地的时间也不会太短。路上基本没有堵车的情况，还可以欣赏沿途的风景。

闲暇时，还可以约上几个朋友，一起骑上自行车去郊外呼吸新鲜空气。既沟通了感情，又锻炼了身体。远离汽车尾气和城市污染，放松心情，减少焦虑。

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道骑自行车就能产生这种荷尔蒙。

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骑自行车的好处和技巧范文【第五篇】

1.舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

2.排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

3.治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

4.锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。

5.身体灵敏。打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

6.减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。

7.增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

8.提高技能。通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

9.开心娱乐。养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

二、

(一)握拍

1. 正手击球握拍法:

-- 握法自然, 彷佛和人作握手状

-- 拇指与食指成v字形分握拍柄的两边. 其它三指与食指稍离开些

-- 位置宜适中, 不能握得太上或太下

-- 正手击球法中又分击长球, 短球, 杀球, 抽球, 拦网等 (握拍法皆一致)

-- 握拍的要点在于放松及灵活

2. 反手击球握拍法:

-- 握拍法与正手击球握拍法略有不同

-- 将球拍柄部稍向右方转移

-- 右手大拇指, 正贴住靠近身体左侧柄部最宽的一面.

反手击球时, 羽球的飞行速度较慢, 若把拇指稍移动则可发挥杠杆作用而增加球拍的压力, 使球飞得远些.

3. 拦网握拍:

-- 常用以拍击刚越网而过的羽球

-- 是双打网前球员常用的一种握拍方式

补充:

-- 除了以上的握拍法之外, 握拍亦有长短之分

-- 手掌极端靠近球拍握把尾端时为长式, 相反则为短式

(二)执球

羽球的构造很细致, 所以执球时, 以不损及羽球的形状为原则.

执球法有三:

1)羽毛部执球法

2)球腰部执球法

3)球头部执球法

1. 羽毛部执球: 大拇指, 食指轻握羽毛部分.

2. 球腰部执球法: 大拇指, 食指, 中指圈住球腰部; 无名指托住羽球头部.

3. 球头部执球法:

--大姆指, 食指圈住羽毛球头部

--中指托住羽毛球头部 --大姆指, 食指圈住羽毛球头部

--中指托住羽毛球头部

骑自行车的好处和技巧范文【第六篇】

日记，是一座宝库，那里有你在人生道路上的每一点进步，有你在知识高山上撷取的每一朵小花，也有你奉献给生活的每一份情谊。通过它，你能把自己丰富的生活储蓄起来。

但也有少数学生对写日记没有兴趣，他们认为：“写日记有什么用？天天记，烦死了。”也有的学生把写日记看成负担，认为：“日记是作业，不写要挨批评，只好给老师写！”所以，有的学生为了完成任务，瞎编一通，一个晚上就能拼凑出好几篇。为什么会出现这样的情况呢？主要是因为学生没有清楚地认识到写日记的意义，没有体会到写日记的好处。学生一旦明确了写日记的目的，并在实际生活中积累了丰富的素材，他们就会爱上写日记。

一、让小学生写日记的目的。

1.培养毅力。

一个人坚持几天写日记不难，但是坚持一生写日记却不容易。如果能坚持下来，对你的毅力和品格都是一种极大的锻炼。鲁迅先生每天坚持写日记，他病逝后妻子许广平整理出版了他的日记，这成为研究鲁迅先生的重要史料。鲁迅先生之所以能成为一代文豪，与他通过写日记的方式来培养坚韧不拔、持之以恒的毅力是分不开的。

2.锻炼文笔。

文字表达能力是人们应该具备的能力之一，写日记无疑是提高文字表达能力的一个重要手段。俗话说：“拳不离手，曲不离口。”每天写1篇日记不是一件难事。日记的篇幅可长可短，遵循有话则长、无话则短的原则，随心所欲，无拘无束。当时间一长形成了习惯，你就会觉得驾驭语言文字的能力在无形中得到了提高。

3.记载“历史”

这里所说的“历史”是指个人的成长史。俗话说：“好记性不如烂笔头。”一个人的记忆力再好，也不可能永远记住自己经历过的所有事情。天天写日记的人都有这样的感受，翻看以前的日记时，很多被淡忘的事情又会浮现在眼前。日记是我们最忠实的成长记录，那里有我们个人历史上的“重大”事件，有我们的思想、情感不断走向丰富和成熟的历程，是最宝贵的财富。

二、写日记的技巧。

首先，学生要掌握写日记的格式：第一行写日期以及当天的天气情况；第二行写正文，每一自然段开始要空两格。另外，日记的语句要通顺，事情要写清楚。

写日记的好处。

日记——心灵的镜子——完善学生人格的法宝。

自己言行的习惯，潜移默化地纠正自己不良的习性，达到了人格完善。

根据我班写日记的情况，及学生的变化，我选几种类型的日记简单介绍一下：

一修身篇。

1.观察日记。

写观察日记的目的在于锻炼学生的观察能力和练笔，训练学生思维的周密性，从而练好写作的基本功。

认真，细致，耐心的好习惯。对教师门前的小叶杨树进行了连续观察，学生记下了小叶杨从开始返青、发芽到叶子张大的全部生长过程。观察仔细，记录真实，从而掌握了这种树的生长发育规律。张强同学写了题目为《小鸡》的8则日记。他对自己喂养的小鸡的“孵化”全过程进行了连续的观察与描述，从而了解到小鸡的生活习性。练写这种连续观察日记，可以从中发现不少有趣的东西，学到许多新鲜的知识，把富有生活情趣的场景记入日记，能促使学生更加深爱生活，培养他们做事认真，细致，处处留心的习惯。

2.活动日记。

因我校注重丰富学生的课外生活，安排了很多的活动，这对学生来说就是一种资源。有感恩父母、爱护绿木、革命传说的教育等等，我就利用这些活动，让学生记日记，学生写出的日记很生动，感人。如：三八妇女节，我让学生为妈妈洗脚，有的学生写到：通过为妈妈洗脚，发现那双脚上结满了有硬又厚的膙子，了解了父母为家庭的奔波与艰辛，父母的不易，理解了家长的辛苦，明白了自己对妈妈的关心太少了，从而更知感恩。通过记学校的拔河比赛，孩子们发现团结力量大。张乃文在日记中写道：当红绳一点一点偏向五（5）班去时，啦啦队的同学齐声呼喊：五（3）班加油，五（3）班加油。他们恨不得把力量全都给我们。当拔河的同学听见加油声时更用力了，红绳终于向我们这边一点一点地移动。啦啦队的同学看到我们胜利在望，加油声更响了。最终，我们战胜了五（5）班，获得了第二名。看来，团结的力量是最大的。

这些活动都会留在孩子们成长的记忆中，日后成为孩子们的美好回忆。这样的例子很多，很多。日记让学生记下活动，是活动促进了学生的感悟，提高了认知，变得更加热爱生活，做生活的有心人。

坚持写观察日记和活动日记还可以磨练学生的意志，有利于形成坚忍不拔的性格，养成善始善终的好习惯，不仅使学生的作文水平提高了，而且还增强了做事的信心与恒心。

二乐学篇。

1.学习日记。

通过让学生记学习日记（周记），如“语文周记”，“数学周记”，“英语周记”等，让学生体会到学海无涯与自己的收获与不足，为今后更好提高自己的学习打下基础。如:付豪迪同学所写的语文周记，她写到：本周内我每天都记四个成语，一周共记忆二十几个成语，收获可真大呀，可真是滴水石穿，可见日积月累是多么重要啊！

张明哲的数学日记也记录了他的烦恼，因老师讲“行程问题”那一章节时，他思想开小差，以至于对于“相向而行”，“相背而行”，“同向而行”全部混淆，让他一个头两个大，感觉公式每天在他眼前晃，可就不明白，没办法，厚着脸皮，找老师承认错误并请老师为他补课，从此以后，他上课专心听讲，认真记笔记。

刷牙，洗脸，吃饭，我默背。上学前，我记三个单词，走到学校就记熟了，放学后的路上，我再背三个单词就这样我的英语成绩提高很快。她还尝试着用英文写简单的日记：“igetupatsixinthemorning。”“getupat6:00,andwenttoschoolat8:00.”她在介绍她的学习方法时，说：要想很快提高英语写作水平，坚持每天练写1篇英语日记是个好办法。

俗话说：“好记性不如烂笔头。”读书无限，而记忆有限。要凭。

有限的记忆去读无穷的书，最好的方法是写读书日记（笔记）。

通过两三年的积累，同学们的读书日记都有好几本了，他们在日记中不但记下故事主要内容，印象最深的情节，还摘抄了优美的词语，生动的词汇等，甚至有的还写下了心得体会。如：我班的李康辉同学是一名《水浒传》迷，他就在读书日记中写到：林冲外号“豹子头”。东京（今河南开封）人。性格直爽，武艺高强，惯使丈八蛇矛，八十万禁军教头，英雄排座为五虎将第二。还有王亮同学喜欢记名言警句，他把这些名言与警句按类型归纳，有读书，励志，启示，赏析等。

“不动笔墨不看书”，养成写读书日记的良好习惯，是提高学生读书效益，加快知识积累的一个不可忽视的读书方法。

3.错题日记。

因，以及今后应该注意的问题，最后再写上正确的答案。

让学生养成勤写错题日记的习惯，逐周逐月逐年地把带有“x”的作业题和试卷题在日记里记录下来。通过正误反复对比探究，以利于学生走出学习误区，奔向成功之路。

通过实践我还发现，记错题日记，一能从反面入手，加深理解正确的'东西；二能把错误弄个水落石出，避免以后重犯；三能温故而知新有利于后来的学习。

写错题日记实际上是一种再思考和再学习的方式，可培养学生自我检错的习惯和自我检查的能力。日久天长能养成勤于思考和知错必改的优良品德。

三正心篇。

1.戒网瘾。

有些学生迷恋网络游戏，不能自拔，为了玩游戏，不但不能完成作业，还养成撒谎的习惯，我就引导他们记日记，把自己的点滴变化记录下来，如邱博洋写到：

星期六天气：晴。

今天，是我戒电脑的第2天，而妈妈因为要试验我，专门“聘请”了一个哥哥，让他在家中玩游戏，而我却要在一旁学习，我不时抬头看看，而妈妈也在用眼神不时的提醒着我。而我还是经不住电脑的诱惑，总是在妈妈不注意时看两眼晚上，当妈妈发现时，我为没有兑换我的诺言而低下了头！我不想因为电脑而丧失了妈妈对我的信任，不想因为电脑而近视，视力下降。所以，我一定要努力戒电脑！

写日记的好处。

当你把心得记录下来的那一刻，你的思想就专注在那一点。由于人的头脑不可能停止活动，因此写日记能帮助你训练集中注意力，愈能集中力量则愈强。

日记也有隔离的作用。如同坐云霄飞车一样，坐在车内感觉比较深刻，在车外观看比较不深刻一样。若把问题写在纸上，已隔离了心中的感觉，因此，在脑内想起来十分严重的问题，会变得没那么严重。

此外，记录一些特别美好的事件有助于自身成长。

人的生活中有红橙黄绿等种种色彩，但若你只注意到黑色，则在同一时间就无法注意其他美丽的颜色。因此，将生活中美好的事件记下来，对成长会有益处。

写日记的十大法则。

（一）保持弹性。你不必规定一些严格规则，诸如美观、整齐、格式等，因为写日记的目的是让思想具体呈现，因此只要能显示当时的情形，毋须计划其工整与否或字体是否一致。

（二）持续。持续等于成功。并无硬性规定要每天写，但一定要时常写。

持续写日记不但不会浪费时间，反而会得到超乎想象的报酬，是项值得的投资。

以我自己为例，从日记上学到的东西常比看其他的书还要多，因为从自己怕经验中学习，就不会犯过去的错误。

（三）用来设计你的生命。当你把目标写在纸上时，就已将它具体化了，因此，你可经在日记上设计价值及中心思想，有如一本生活教科书一般。

（四）记录每件事的差异化。每当学到从不同的角度看事情，学到不同的体验或新技巧时，必须反这些与原先想法有差异的部份记下来。

（五）记录特殊时刻及事件。这些时刻及事件对你有重大意义。例如，每次“与成功有约”课程结束那一刻，都是我必须记录下来的特殊时刻。许多学员从上课前的忧愁封闭，转化成快乐自在，一个个生命再生、活力再现，脸庞流露出内心的爱，竞相立誓愿尽力让自己变得更充实、世界变得更美好。种种情景，对我的价值和意义均非言语所能形容，每当我再度阅读这些记录下来的美好片段时，我会心潮澎湃。

又如，当我生日当天，收到女友送我一本从美国空运而来一直想买却买不到的书时，心中的感动和眼角的眼泪也一一记载在日记中，让我一次次地回味，并更珍惜彼此的感情。

种种美好时刻的记述，使我自庆幸运之余，更因美好事物放大，不好事情的转化，使我天天都充实愉快，感受到生命的美好。

（六）解决问题。你要利用写日记来解决问题。一般人时常让问题在脑中打转，若能把写在纸上，可以说是为解决问题跨出第一步。

（七）学习问更好的问题。每天把晨间问题、晚间问题及其他问题的答案记录在日记本中。

（八）在日记上写下独立宣言。两年前，我记下一定要成功的独立宣言；两年后，我又记下希望成为一个伟在人物，帮助别人成为理想人物的独立宣言。因为这些宣言，使自我的要求不断提高，更不时提醒自己要不断进步，成为他人的楷模。你不妨把目标设定得很大，以激发自己的行动力，依此，你的独立宣言必会一一实现。

（九）把每日写下的东西在月底复习。由此可知本月发生了那些事，下个月有哪些可以改进的。每一阶段都保留相当的价值。

（十）加深自己的记忆。看过去的日记可以比较自己的进步，并回忆当时的情景和心态。

骑自行车的好处和技巧范文【第七篇】

1、益寿延年：其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

2、瘦身减肥：自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

3、减轻压力：除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

4、开发大脑：经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

5、改善体质：因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。

1、坐垫角度：

2、背部、脖子的姿势：

骑行中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。

脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那你是需要休息了，尽快去休息吧。

3、坐垫高度：

坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛，且多数时候，人体膝盖的损伤不可恢复，医生也仅能帮你保持状况不再恶化，需要重视坐垫高度的设置，保持正确的姿势则不会损伤关节。车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全为先。

骑自行车的好处和技巧范文【第八篇】

击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。下面是网友为大家分享击剑训练技巧和好处，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

练剑对长期端坐办公室的都市人很有好处，尤其是在自信心和气质方面的锻造方面。

让人冷静击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。击剑被戏称是用“身体肌肉在下棋”，它能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

释放压力 击剑能锻炼敏捷灵活的思维、随机应变的能力和战胜困难的各种心理素质。同时击剑可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，在一剑刺中目标的刹那间，平时积聚的压力都被释放出来。

培养气质 如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，让女人既有力量又不失身体的柔软，对体形进行良好的修正。击剑还具有强烈的仪式感：雪白的剑服、锃亮的钢剑、优雅的动作，可以让参与者塑造高贵气质。

对比其他运动总是大肌肉群带动小肌肉群，击剑却是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动，有其他运动无法替代的修身作用，特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身型修炼要求。

*击剑是有氧和无氧相结合的运动，前后移动属于有氧运动，进攻的一刹那和激烈的交锋过程中属于无氧运动。

*击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。因为腿总是在不停的移动，因此，击剑对小腿的锻炼就体现在步伐上。

*在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，能减掉女孩的小肚子还能减掉男士的啤酒肚，除了减掉赘肉还能让腹部得到锻炼。因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

*此外，练击剑的人臀部都会练得很翘，因为击剑时人的上身是完全的挺直，这样臀部就会绷得很紧，从而达到塑身效果。

*手臂是用来进攻的主要部位，所以要不时地来回摆动，这样，手臂也能得到充分活动，拜拜肉不见了。

*在练习中，要穿着厚厚的.三件套式击剑服，每小时消耗的热量可以达到690大卡，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显。虽然击剑的运动场地也就是不到两米宽的金属剑道，但要在上面不断地进退，相当于不断地往返跑，其实运动量足够大。

再加上击剑运动对练习者的体态和韧带都有要求，所以长此以往，每个练习者都能收获一个挺拔苗条的好身材。

在宽敞的训练场，一条条两米宽的金属剑道上，普通的健身击剑不用像竞技击剑那么多复杂的动作，只要掌握基本要领，多实战训练，无论年长年少，都可取得减压、塑身和娱乐的作用。

1、实战姿势

是击剑运动特有的姿势，击剑者进行攻防格斗就是在这个特定的姿势下开始的。

*基本站姿

右脚在前，脚尖向外;左脚在后，脚尖向内;两脚成直角，两脚间距离约与肩同宽(习惯左手的朋友就以上动作相反)。前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位(击剑的有效攻击位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直并面向前方对手。

2、向前向后步法

击剑是一种纵向的运动，步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离，并配合手上技术的发挥才能达到目的。在步法技术的训练中，必须重视保持快速起动、平稳移动、以及步法之间的相互转换，同时还要根据技战术动作的需要，与不同身体姿势进行配合，合理的调整身体重心，从而达到手脚协调配合的目的。

动作要点：前脚尖略微伸起(脚背屈)，再贴地面随小腿向前迈出约一脚距离，然后脚跟先着地过渡到全脚落地;后脚随前脚向前迈出(起动)，并以前脚掌内侧蹬离地面前移，距离与前脚相同;躯干随前脚向前迈出而前移，身体重心保持在两脚之间。

*后退一步。主要用于拉开与对手的距离，或连接其它的步法。

动作要点：后脚稍提脚跟并贴地面后移一步，再全脚掌着地;随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地;身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。

3、弓步

弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成，击剑任何步法都可与弓步配合运用。

*弓步姿势：

动作要点：先伸出持剑臂,再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟着地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并获得加速度，但脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，同时不持剑臂在最后一刻自然向后下挥摆，以保持身体平衡。完成弓步姿势。

*弓步还原：

动作要点：弓步还原成实战姿势时，前脚全掌蹬地伸脚尖，过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节，同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时，后腿膝关节迅速屈曲，同时使躯干后移，最后还原成实战姿势。