克服考试焦虑心理健康教案（实用5篇）

网友发表时间 2024-02-26 01:04:31 1814469

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正视焦虑心理健康教案1

一、设计主题：

克服考试焦虑

二、活动目标：

1．让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点

2．通过谈论让学生明白考试焦虑的原因，并掌握减少考试焦虑的方法。

三、活动对象：

高中生

四、课前的准备：

多媒体课件

五、设计步骤：

1．导入flash

教师：刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash，这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的，但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张，作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是，老师想问大家一个问题，明天就要考试了，我们都想考出好成绩，刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现，但我认为这是值得我们去思考的。为什么要作弊呢？

作弊的原因很多，有平时不认真，考试的时候没办法；有些是因为不相信自己，想跟别人校对；……但大家有没有注意到一个小女孩，她说：“天那，一道题都不会做，这可怎么办那，”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做，我们可以明显的感觉到她是过分紧张了，那对于明天的考试，你又准备好了吗？

亮出主题：考试，你准备好了吗？

2．焦虑量表自测：

明天就要考试了，那我们来做个小小的测验，来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。

根据你最近一周的感受，在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选

出一种，在□处打“√”：

1．害怕单元测验。□不□偶尔□有些□常常

2．害怕期中考试。□不□偶尔□有些□常常

3．害怕期末考试。□不□偶尔□有些□常常

4．害怕高考。□不□偶尔□有些□常常

5．做作业时一直想着考试的事情。□不□偶尔□有些□常常

6．背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。□不□偶尔□有些□常常

7．考试前睡不好觉或出现身体不适。□不□偶尔□有些□常常

8．考试时心情非常紧张。□不□偶尔□有些□常常

9．考试时因心情紧张答不好题。□不□偶尔□有些□常常

10．考前一直想着分数的事，心里很紧张。□不□偶尔□有些□常常

各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总分。分数越高，学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话，那么他的考试焦虑状况较明显，最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话，那么他有较严重的考试焦虑，最好去寻求心理辅导教师的个别指导。

3．案例分析

王新，女，17岁，某省重点高中一年级学生。因临近期中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，单元考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加期中考。

①她怎么拉？

②考试焦虑还会出现什么样的表现呢？

主要表现：

1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁；

2、对备考复习毫无兴趣、无精打采；

3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降；

4、肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。

5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等

4．小组讨论：

⑴为什么会出现这样的问题？

学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力等等

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。

⑵如果你有考试焦虑，你会怎么做？

①语言调节法：在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张，要镇定”、“冷静下来，问题会解决的”、“我这道题做不好，他们也不一定行“等，通过自我暗示，达到缓解紧张焦虑的目的。

②深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的'节奏反复进行。

③想象放松法：把注意力从使你紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如，想象出自己静卧在海滨的沙滩上，周围没有一个人，你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的耶树，身下是如粉的细纱，耳边是永恒的涛声…….

④“6秒钟放松法”：由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是：什么也不要想，赶紧连续做以下几个动作：收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。

5．播放歌曲

在最后，希望大家面对明天的考试不要紧张，自信的去面对，相信你们即将成功！

如何克服考试的焦虑2

试着找一下原因。

什么事情出来必然有原因，考试时焦虑也不例外。是自己害怕考试结果不理想，还是自己没有复习好，或者根本就是自己不够自信，或者说是压力大。个人建议，一定要抽点时间分析一下原因。

平时考试时要引起注意。

很多人考试焦虑又不是一次两次了。所以，平时考试的时候，要多加重视，试着想办法克制自己的焦虑，比如说深呼吸，读试题转移法等，只要平时多加强练习，在面临大考时，就会降低焦虑发生的概率了。

加强体育锻炼。

体育锻炼的好处是很多的。不仅可以增强体力，还可以舒缓内心的压力，对身心健康是很有好处的。尤其是有一些运动，比如说跑步，篮球比赛，是很容易提高心理素质的，多克服焦虑还是有积极作用的。

乐观一点，多交一些朋友。

朋友不一定要很多，但是总比一个人独处要好。交朋友会让自己变得乐观，愿意分享一些事情，还可以从朋友那里分享一学习，考试的心得，朋友相处好了对个人的成长是很有作用的。

当然，一定要乐观一点，乐观的心态面对一切，是很有利于调整个人的心态的。

学会倾诉。

对考试有压力，感觉到焦虑的时候，要试着向他人去倾诉。比如说，老师，父母，或者好朋友，这些都是可以的，适当的倾诉是有利于减少内心压力，释放情绪，减少焦虑的。

如何克服厌学心理健康3

1要经常向学生灌输正确的人生观与价值观，保证其思想上不出偏差

初中阶段是个人思想观念逐渐形成的时期，在知识经济飞速发展的信息时代，孩子们面对鱼龙混杂的信息，很难进行鉴别和筛选。这时如果不对孩子们的思想加以正确引导，有些学生的思想就会出现偏差，导致这些人形成错误的人生观与价值观。据调查，在厌学的人群中有过半的人数是由于受诸“学习无用论”等错误思想观念的影响，导致他们厌倦学习的。这些人往往表现为：课堂纪律差、对学习无所谓、游手好闲、不思进取、崇尚金钱与暴力等等，这些都将直接影响他们后阶段的行为与发展方向。

2要让学生敢于承认个体之间存在能力差距，但必须相信：一份耕耘一份收获――勤能补拙

有些学生总是过高地有求自己，在学习中往往会找不准自己学习的目标和位置，让自己老是处于进退两难的地步，学习成绩不但进步不了，反而会在多次挫败中使自己逐渐丧失学习的信心，走上学习的反面。天生能力上的差距并不是自己的错，如果开始就敢于承认与别人的差距，就不必追着别人后面赶了，此时需要的是冷静地分析自己学习上的不足之处，找准自己学习的目标，端正位置、有的放矢，同时要坚信天道酬勤、勤能补拙。不是有那么一句话：“三份天性，七份努力”吗。

3要求学生正确对待每次考试，及时调整自己的学习内容

每次考试的成绩只能说明某一阶段性的学习效果和对知识的掌握程度，只是一种信息的反馈。它告诉我们现在要做什么、怎么去做，而不必过于看重成绩与名次，使自己背上莫名的思想包袱。

4教师要因才施施，教会不同的学生掌握不同的学习方法

许多学生之所以产生厌学情绪，在很大程度上和他们缺乏一套有效的学习方法有关。当学生遇到上学习上的困难时，当务之急不是告诉他解决的过程与答案，而是要了解他对这个问题是怎么想的、怎么做的，从而掌握他的知识结构的现状，这样教师教给学生的不仅仅是解题的方法，更重要的是如何学习的方法。

5让学生认识到学习不能一蹴而就，需要持之以恒、不懈努力

初中学生对学习往往缺乏必要的耐心，这需要教师多方面培养以外，还可以从激发学生的学习兴趣入手。有兴趣地学习能使学生全神贯注、积极思考，取得事半功倍的效果。

6教师要贯彻“赏识教育”思想，挖掘每个学生的内在潜能，积极引导他们学习

有位学者说：“孩子需要鼓励就如同植物需要浇水一样，离开鼓励，孩子就不能生存。”教师应该懂得赏识自己的学生，赏识学生就是尊重学生的人格，它会拉近师生之间的距离。对待问题学生绝不能简单粗暴地批评了事，更不能“一碗凉水看到底”，把所谓差生说的一无是处。伤害了学生的自尊心，无疑是把学生推向厌学的边缘，这显示是不可取的。

每一个学生都是可爱的，也是非常敏感的，如果我们教师不深入调查研究，对学生的表现观察得不全面，表扬得不及时，就会挫伤学生的积极性。“赏识教育”的目的是要升华“赏识教育”的内涵，要通过这种教育手段把学生的潜能挖掘出来，使被“赏识”的学生的行为更具有主动性和能动性，朝着努力学习的方向发展。

7要让学生科学安排学习时间，处理好学习与休息、学习与娱乐的关系，做到劳逸结合

不会休息的人就不会学习，人的精力是有限的，休息好、娱乐好是为了更好地投入学习。教师不能让学生整天处于无休止的作业与考试之中，应还他们一个充足娱乐、休息的空间，这也是防止学生产生厌学的关键要素。

总之，对待学生当中出现的厌学现象应该引起教师与家长们的广泛关注。要千方百计地帮助他们查找根源，采取有效的方法，尽早使他们从厌学的阴影中走出来。

[如何克服厌学心理健康]

创业者应该如何克服焦虑4

柳传志：创业者应该如何克服焦虑？

以下根据演讲录音整理：

有人问我，管理到底是科学还是艺术？我有一个不太严谨的定义：一事一对待，我称之为艺术；有一定的规律可以套上，这件事的方法拿到那件事还能用，我称之为科学。今天，我尽量把经历过的，带有一定规律性的事情，跟各位分享一下。

1 从蒙着打到想着打，如何制定战略？

在座的各位，企业办到今天，我觉得战略应该逐渐显形了。1984年我创办联想的时候，不知道什么是战略，头几年基本上是蒙着打，一边打一边琢磨，后来把蒙着打变成想着打，再后来才知道这就是战略。

战略到底是什么呢？我自己定义，首先得有一个远方的目标，也就是愿景，然后为了实现这个愿景，有一个中期的目标，再有一个就是短期要实现的具体目标。为什么一定要有这么一条路径呢？这个有助解决你的短期行为和长期目标平衡的问题。

当年我们从中科院计算所出来，有一个自己的产品，就是汉字系统。当时我们自己做的电脑有两个房间那么大，第一次看到外国人的PC机时，眼睛都直了。但是我们暂时还没办法做出来，比较快能做的就是把国外的DOS操作系统汉字化。

买回来的电脑是英文的，卖出去的是带有汉字的，有了这个附加值一台电脑大概能赚七八千块钱。我的念头就开始转，为什么不用汉字作为一个推销手段去代理电脑呢？于是一方面做着汉字系统，一方面开始着手做代理的工作，这是一个蒙着打的过程，当时我们的发展方向到底是什么，并没有定得很明白。

在做代理的过程中，我又发现如果能从国外直接进口机器的话那就不得了了，于是我就开始研究实现的方法和进口机器的牌子。后来，我们成了AST在中国的总代理。在这个过程中，我慢慢地明白了很多事，比如说为什么像长城这样国产大品牌卖的不如AST好，到底有什么问题。我们把AST的主机板拆开，研究怎么能做出来。于是就产生了要做自己的国产品牌这个念头，这时候开始逐渐有一些战略的想法在里面。这个目标就是一步一步这么出来的。不管大家是做哪个行业的，都要想自己要做到行业里的什么位置，同时再往下还有没有可衔接的地方，这些就属于我们所说的战略的目标以及目标的延展性的问题。

我们总是讲复盘，其实复盘最先就是看目标定的对不对。好比河对岸有一棵苹果树，我们要搭桥，或者划船到河对岸，上树把苹果摘下来，回来以后挺得意。其实你也许一回头，发现根本不用过河，边上就有一棵树，苹果比你摘的个儿大，这完全可能。所以要不断、反复地研究这个目标到底应该是什么。但是也不能老在不停地看，原来的事总是做不好，不停地定新的目标，这样的人比过河摘苹果那个更差劲，是成不了事的。在什么情况下，定了以后，咬着牙就非做不可了，这其实是大家要反复复盘、认真拿捏的。

2 不断拒绝诱惑，战略有什么用？

我们的时候提出来，联想坚决要做一个高科技企业。定路线有什么好处呢？当各种各样的诱惑不停出现的时候，你就可以不用来来回回地想。

1 要不要办工业园？

97、前后，我们的电脑业务发展得很困难，当时有一个机会，可以办一个大的工业园区，把各个地方的公司都招进来，也是个不错的买卖。当时我就有些犹豫，要不要往那个方向发展，是什么敲醒了我呢？

我去台湾学习，看到台湾很多做电脑的同行，技术比我们先进，但是只能给国外做代工，不可能有自己的品牌，因为他们本土市场太小了。而我们有那么大一个保底市场，不好好用，这不是傻吗？

要把本土的市场做好，我们还远远做得不够，没有足够的优势去和外国人竞争。这样一想，我就把心一收，把精力、资金、资源都集中在做电脑上。既然我们要做电脑，也有把握拿到贷款，资金已经够了，要更多的钱以后要干嘛？是不是就改行做别的？当时还不想。

2 要不要办银行？

如果不是把这个目标定明白，就是要做自己的机器，而且要争中国第一，我肯定做不到第一，为什么呢？

民生银行准备接受注资，问我要不要参与。出资其实并不多，大概几千万，但是我就没投，把钱坚决用在电脑行业里面。如果说当时投了，到今天几百亿大概是有了。

有好些人说这钱糟蹋了，但是话又说回来，如果我当时投入那里面去的话，联想电脑能不能打成第一，就是另外一回事了。可能我就不自觉地被中间的程序带走，拐了弯去干那个了。我觉得大家最好还是把事想清楚，不要被中间的过程带着走，不然你不知道会飘到什么地方去。尤其是被带得好的时候，立刻要停下来想。

当然，路线是可以突破的，路线不是别人给你的规定，是可以调整的。有了路线以后，跟着就有了具体的步骤。

3 让每个团队都有“发动机”，如何带队伍？

当你想明白了哪些真能做，哪些不能做，接下来就是执行力的问题。执行最大的问题实际是人的问题。带队伍绝不是执行的全部，也未必一定是执行的重点，但一定是难点。

联想老是提“发动机文化”，就是怎么能够让每个部门、每个子公司都能形成自己的驱动力。前几天我跟海底捞的张勇谈了挺长时间，张勇的说法和我完全是一个意思。张勇用的是绿皮火车和高铁的比喻。过去的绿皮火车是一个火车头带很多节车厢，太重就跑不快。现在的高铁每一节车厢都有驱动，这样就能快的多。

张勇说了两个事让我很惊讶。他们店里最基层的服务员，有免单权，她能够跟客人说：“老爷子您老到我这来，这次我给您免单了” 。

我问张勇为什么？他跟我说，这些服务员都是从家乡出来的，到了北京、上海没有一个亲人，他们也有社交的需求，需要朋友圈，希望受人尊重。一个老板能替员工想到这儿，确实是很厉害。但是一个领导人不能老是去想这么具体的事情，他必须得让店长替他想。

店长们凭什么想呢？他的激励方式很特殊。一个店长除了本身的工资以外，有一定的利润提成，但是提成的比例很低。但这个店做到一定的标准，被认可之后，店长可以自己在本城里面开第二家店，第二个店的提成比例就高多了。因此这个店长就会非常注意，什么地方适合开店，会寻找合适的人往里面输送，这不就是高铁里边的驱动吗？带队伍要带出这个劲头来。

4 不要自己堵在枪口上，CEO应该干什么？

刚才讲了定战略、带队伍很多具体的步骤，那么回到领导人本身，到底CEO应该干什么呢？

我们把企业看成一块块木板拼起的水桶，CEO应该想的是怎么把这个水桶的容积变得更大。首先他得知道这个水桶是由多少块木板拼成的，每块木板起什么作用。随时看着水桶应该在什么时候扩容，哪块木板短了需要增长等等，而不是把自己一把塞到短板那儿堵“枪眼儿”。

很多CEO都容易犯这个错误，权力都拿到自己手里边，这样企业将来发展就会很难。真正关注的应该是水桶的延展性，环境如何变化，在这个变化之中，每块木板状况怎么样，现在领导这块木板的人行不行，这些才是CEO要不停考虑的。

Q&A 解惑答疑

Q1：我们是连锁经营模式，目前在三个城市开了几十家店，您能具体谈谈怎么拿捏好短期业绩增长和长期目标的关系？

柳总：你的企业我还了解一些。现在有的试点取得了初步的成功，但是时间都还短，希望你能扎扎实实地做一个周期出来。

这几十家店，要详细分解每家店的经营情况，自己要有一个标准，哪些店到了及格线以上，哪些是优秀的，这中间成本差多少等等。通过复盘，把这些东西反复研究透。

前面砸得很瓷实之后，将来卡壳的点一定不是市场和用户，关键还是人。人才的储备是极为重要的，可以先为扩张准备人才。一边储备，一边研究到哪些城市去开店，提前开始布局。如果急于开更多的店，既缺人，钱又用了，事没弄好，反而麻烦。

Q2：我们用几年的时间做出了一家上市企业，非常顺利。现在，我们在探索一个新的方向，但是比预想要困难得多。当遇到很大的挫折和压力时，该怎么调整？

李家庆(君联资本董事总经理)：中国很多创业企业因为抓住了一个市场机会，快速建立起品牌，顺利的话很快就上市了，但是随后都会面临一个问题：碗里饭吃完了以后，锅里的饭盛不起来。歼灭战打完了突然转入阵地战、持久战的时候不一定很适应，这是比较常见的。

在这种情况下，企业需要做一些战略组合，有一些相对短平快的项目，也有一些比较长线的项目。作为一个企业的带头人，要想清楚自己的产品组合以及推向市场的先后顺序和节奏。有了这个组合，你的心态会更加平稳一些。

第二，不是任何一家企业第一次成功了之后，第二次还能复制那个成功。对于更多的中国企业来说，面对的是已经趋向稳定的市场，要在存量市场里面通过各种办法把别人碗里的饭抢过来，这是很困难的。这个心态确实需要有一个调整的过程，只有认识清楚了自己为什么成功，才能够更加正确地看待今天面临的所谓的困难，也许今天这个困难，才是正常的。

第三，一定要有非常开放的心态去看待问题。有些事单靠自己去想，真琢磨不出来。这时候把自己调整到合作的态度，多跟别人交流。不要坐在家里面焦虑，指望着哪天醒来了之后突然就想出来了，而且就一炮而红了，这种心态是不能够有的。正确看待企业所面临的挑战和环境，用更加开放的心态对外交流和合作，我认为非常非常重要。

柳总：刚才家庆说得很好，我跟你说说怎么不焦虑吧。我感到焦虑的时候，就一个人静思。把到底焦虑的是什么东西弄清楚。前面我成功过，成功的原因是什么，今天我遇到的问题到底是什么，我应该怎么去试着解决这些问题。这个思想的过程，其实是自我提高的一个极为重要的过程。

我早期办公司的时候，老要给员工讲话，把公司要做什么，当前是个什么状况，我们应该做什么，讲给大家。对外讲，是我理清思路非常重要的一环。想清楚和讲清楚还不一样，你得先理清楚事儿是怎么回事，然后再考虑怎么讲能叫别人信服。

我遇到过几次大事，压力很大，有一年还直接把我压到了医院里面。后来连续几次这种事以后，我发现了规律：在想不清楚的时候就交流，之后拉一个方案出来，即使想得不对我先做一做，做得不对我再调，一行动起来就真的不会焦虑了。

Q3：您在做电脑的时候，有没有担心过新技术的冲击？在这种不确定性很大的环境下，如何去调整心态？

柳总：这个问题非常实际。我做电脑的过程中，这个问题始终存在，而且压迫着我。高新技术领域确实是争斗不断，所以你的焦虑是非常必要的，要不往前想真的就活不下去。

在现在的社会环境下，不确定的东西太多了，你这个行业尤其是。你既然选择这个行业，你就必须得想。“想”就是你的工作，既然是你的工作，就没有什么可烦的了，对吧？

我四十几岁的时候，吃饭走路，只要醒着，全在想我的事。经常出了门开会，上厕所回来以后就不知道房间是哪儿了，还得我的秘书把我领回去。凡是能找别人干的事全推给别人干，我就专做我自己的事。别的功能越来越退化，但是我把某些事就会想得很清楚。要想办法尽量的让你的思想集中。

想明白到底焦虑的是什么以后，再往那个方向去努力。再恶劣的情况也有上中下三策，不至于说什么办法都没有了，我就在那儿干等着，听天由命。我反正是这么一个人，永远要把握住我想把握的东西，我是不肯等到船到桥头自然直的。你这么想明白了，反而不焦虑，没弄明白，焦虑就是你应该的。

考试焦虑心理健康教育教案5