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提高记忆力的小方法有什么(实用3篇)

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几种提高记忆力的生活习惯1

1、如果方便的话,可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟

记住,腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

2、没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高

颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

3、伸懒腰

不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放的过程,淤积的血液被赶回心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也多了,大脑也能分得一杯羹。

4、十指梳头

良好的头部血液循环(循环)功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳或者以指梳头,可改善头皮的血液运行。具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱的患者更有益处。

5、常叩齿

一天叩齿30次,可拉动头部肌肉,促进头部血液循环,增强大脑记忆力。常叩齿,口水分泌也会增多,口水中含有腮腺素,有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现,口水中含有抑癌成分,可有效预防消化道的恶性肿瘤。

6、伸伸手指

有人说手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。没事的时候,可伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。

7、迈开腿

大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用,一周慢跑、快走5次,一次半个小时的运动虽然简单,却能提高记忆力。

8、勤喝水

水分占了大脑的50%,勤喝水,不仅可以延缓衰老,还对大脑有好处,喝水时应掌握少量多次的原则,等到渴了再喝,说明你体内已经相当缺水了!

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睡眠有助提升记忆力2

重要材料总是背不下来,怎么办?睡一觉吧!人们平时记不起的一些信息,经过睡眠后往往能更好地回忆起来。睡眠有助人们记起一些容易忘记的信息,睡前背东西会记得更深刻。这也许与人脑进行记忆梳理的机制有关。

记忆力提升是大脑海马体的功劳。海马体主要负责回忆。睡眠期间,新记忆被“解封”,在海马体内不断“回放”,所以人在清醒后对这部分的记忆会异常清晰。睡眠让我们记住事情的机会翻倍。所以,如果你要在考试前临时抱佛脚,与其熬个通宵,不如赶紧背完去睡觉。

研究团队让志愿者在两种情况下接受记忆测试:

一种是晚上入睡前被告知一些比较生涩的新造词汇,醒来之后再说出这些词汇;

另一种情况下,志愿者也被告知这类词汇,然后在与睡眠时间差不多长短的清醒期后进行测试看是否能记起来。

从结果来看,睡前背单词的志愿者记得更清楚。睡眠让人们找回此前记忆的几率增加了近一倍,这也符合此前的一些理论,即在睡眠过程中脑部会对一些重要信息进行重新梳理,从而让人更好地回忆起这些信息。

提高大脑记忆高效利用四大黄金时段3

心理学研究发现,一天当中,人通常有4个记忆的“黄金时段”,正在求学的青少年朋友们应该知道大脑记忆的这些最佳时期,以便使你在学习上取得事半功倍的效果。

第一黄金时段6-7点钟

这段时间,血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时是第一次最佳记忆时期。7点钟左右,肾上腺皮质激素的分泌进人-,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强,因为大脑经过了一夜的休息,正处于工作效率的高峰,利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。

第二黄金时段8-10点钟

这段时间,人体完全进人兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素排尽,大脑记忆力很强,此时是第二次最佳记忆时期。9点钟时,神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏的功能最好,精力旺盛。

10点钟,人的积极性上升,热情将持续到午饭,是人体的第一次最佳状态。此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,千万不要虚度。

一句话,上午8-10点钟这一时段,内肾上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力,认记能力和处理能力较强,是攻克难题的好时机。

第三黄金时段18-20点钟

18点钟,可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西,以加深印象。这也是整理笔记的黄金时机。此时痛感重新下降,人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰,运动的愿望上升。运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。

第四黄金时段21点钟

这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。研究发现,此时也是记忆力最佳时期,具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,最容易记牢,不易遗忘。

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