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产后恢复做哪些运动(精编2篇)

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首先来看下产后恢复做哪些运动:1

缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。

这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。

胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。

可在产后10至14天开始做。

目的:防止子宫后位。

臀部运动

妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。

左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。

这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后恢复做哪些运动 这些运动都是不错的选择

呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果。

举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。

这可加强腹直肌力量。

会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用。

胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。

散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。

不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。

最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

接着一起来看下女性产后恢复有什么需要注意的'2

1、室内温度要适宜(一般18-20℃)

窗户要常开,以使室内空气新鲜。

但避免直接吹风。

产妇的穿衣,被褥等要适当,切勿过厚过薄,以产妇觉得舒适为度。

夏天不要捂得太严,有的人认为产妇不能见风,在夏天也穿得厚厚的,这样产妇体内的热量排泄不出,易导致中暑。

2、注意饮食的调理

产后最初几天应吃易消化,富含营养而不油腻的食物为宜。

如粥、面汤之类。

以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。

为了母亲和孩子的健康,要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。

如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

饮食营养要搭配得当,多样化,荤素菜都吃。

不要忌口,并要多喝汤水,以保证乳汁的分泌。

3、活动

正常分娩后24小时内卧床休息,24小时后可起床活动,在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操,目的是促排尿排便,恢复体力,减少静脉血栓,产褥6周内应避免重体力劳动,以防子宫脱垂。

4、产后应注意清洁卫生

保持外阴清洁,每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴,如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时,可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。

大小便后要避免污染伤口。

5、乳房护理

产妇分娩后的第二天,母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。

一般情况下,初产妇产后3天,经产妇产后2天开始分泌乳汁。

最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁,称为初乳。

以后乳房发胀,乳量开始增多,乳汁为乳白色。

产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头,喂奶前要洗手,要养成定时喂乳的习惯,每3-4小时1次,每次哺乳不超过20分钟。

要两侧乳房交替哺喂。

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