散打基本功教学（精编5篇）

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挑肘1

动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。

易犯毛病：重心不稳，动作不协调。

纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。

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躲闪步2

躲闪步主要用于防守和躲闪等。

躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

步法3

1、 进步

下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：进步要快，身体要协调。

摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。4

左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿间，击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。

易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。

右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿间。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。

易犯毛病：转体与侧摆不连贯。

纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。

反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。

动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。

易犯毛病：重心不稳，力不所指。

纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。

重点提示

摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。

训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；

（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。

内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法5

动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30——40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。

动作要求：1、撤步侧身要快；

2、收腹含胸要自然；

3、重心在两脚之间。

易犯毛病：

1、右脚跟不能提起外摆； 纠正方法：强调重心稍向前移

2、重心不在两腿间。 纠正方法：强调后腿微屈。