考前心理疏导主题班会教案【优推4篇】
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考前心理疏导主题班会教案【第一篇】
教学目的:
通过测试、举例、讲解等方法,分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源,引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法,使学生们能够掌握一些自我调压的技能。
教学方法:
集体授课、现场提问
教学时间:
20分钟
教学要求:
认真听讲、积极发言
内容:
我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。
一、测试
先让我们大家一起做两个小测试。
二、我的“压力源”
心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的,或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口,但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的,你让他去扣篮他可能感到有压力,同样姚明是打篮球的,你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。
了解了这个概念,今天,我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间,在一张纸上写出你的压力来源。
我的压力源:
这段时间里
1、你觉得你有心理压力吗?
2、你觉得你的压力来自于哪呢?大家写完了吗?现在收好我们的压力,记住它,一会我们好好“消灭”它们!
提问:1、你尝试过自我减压吗?
同学一答xxxx
同学二答xxxx
同学三答xxxx
2、你用了什么方式?
同学一答xxx
同学二答xxxx
同学三答xxxx
下面,让我们来了解一下有什么减压的好方法。
一、饮食减压法:饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的`食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、运动减压法:科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法:有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的`状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法:对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
五、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六、过渡减压法:考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。
考前心理疏导主题班会教案【第二篇】
一、辅导活动目标:
1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑,鼓舞信心,建立良好的心态。
2、帮助学生掌握情科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象:二年级学生
三、辅导活动准备
1、了解辅导班级情况,概括该班学生面对期末考试普遍存在的心理困惑和复习迎考中的'实际困难;
2、挑选主持人
3、桌椅分小组摆放。
四、辅导活动过程:
一、准备活动:《幸福拍手歌》
师生齐唱、同做拍手、跺脚的动作
二、主持人:马上就要期末考试了,考试前我们有哪些想法和担心呢?
小组讨论,小组代表发言:
1、我担心:考试前,注意力无法集中
2、期末考试成绩不好,无法向爸爸妈妈交代
3、我担心考试粗心大意而扣分
教师将这些发言写在黑板上。
1、主持人小结:期末考试前,这些担心有必要吗?
小组指名回答
1、树立“我行我可以”的自信心
2、要有“我已经付出了,没有什么不可能的”心理准备
3、学习目标的制定不能太低也不能太高,要认清楚自己,下决心达到自所要达到的目标。
4、要正确对待考试和考分,做好考试前充分复习准备。
三、关键时刻,我该怎样度过?
1、活动引入:离考试还有几天时间了,我们该怎样从情绪、学习、身体三个方面,进行迎考准备?
2、小组讨论:讨论结果写在彩纸上,先请小组长代表发言,然后贴在黑板上展示。
3、全班分享与总结:
(教师)关键时刻,我要这样度过:
1.合理安排作息时间,小学生必须保证每天8个小时的睡眠时间。
2.要克服焦虑情绪,保持良好的心理状态。比如在复习的中间松弛一下,做点自己喜欢做的事,也可找自己信得过的同学和教师谈心,排解不良的心态。
3.要注意劳逸结合和饮食卫生,预防疾病,防止安全事故。
4.要做到生活有规律,睡眠需要充足,要加强营养,补足精力和体力上的消耗,使自己不生病。
其实考试是最高兴的事。这是你在一学期读书后、展示自己的时候,要充分发挥和展现得好一些。愿你在紧张的复习中,及时调整心态,合理安排时间,相信你一定能考到理想的成绩!
考前心理疏导主题班会教案范文(精选6【第三篇】
一、课标要求:“正确对待学习压力,克服考试焦虑,培养正确的学习观念,做好升学和职业选择的心理准备。”
二、教学目标:
(一)、情感、态度与价值观目标
1.认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的;
2.正确对待学习压力;
3.树立正确的考试观念,以积极的心态和行为面对考试;
(二)、能力目标
1.觉察自己面对学习压力的各种反应;
2.能够全面、客观地认识学习压力;
3.能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
(三)、知识目标
1.知道学习压力带来的影响,既有积极的一面,也有消极的一面;
2.掌握缓解学习压力的有效方法;
3.阐述导致考试焦虑的原因;初步了解克服考试焦虑的方法。
三、教学重点和难点
1.从容面对考试。(重点)
2.学习压力新思维。(难点)
四、教学方法:3-15教学法、多媒体。
五、教学过程
课前准备
1.布置给学生预习。
2.课前调查。(围绕“我的理想是什么?”、“当前最大的压力是什么?”、“面对月考或想到明年的中考你的感受是什么?”三个问题进行)
导入新课
同学们:今天一走进多媒体教室,有这么多的领导和兄弟学校的老师来听校,我觉得好紧张,好当心。不如先调节一下,一起来和老师、同学们欣赏一首歌。(播放歌曲《我多想唱》)顺其导入新课。
教学过程
多媒体展示:自主学习(要求学生独立完成,小组长检查、批阅、汇报)
多媒体展示:合作学习(展示课前调查的具有代表性的内容,看后思考问题)
1、学习中有没有压力?这些压力会给我们带来哪些影响?
有。这些压力会给我们带来的影响是:
(1)、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现的更积极(积极影响);
(2)、过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学习效率和已有水平的发挥(消极影响)。
2、你认为我们的学习压力主要来自哪些方面?其中最主要的是哪一方面?
学习压力主要来自学习、父母、环境、老师和同学、自我发展、时间等方面。其中最主要的是学习方面。
3、造成学习压力的主要因素有哪些?
⑴、考试
⑵、成绩排名
⑶、学习方法
⑷、学科教学内容较难
⑸、对课任老师教学方法不适应
⑹、作业多,休息时间少。等等。
4、我们所感受到的学习压力,常常与考试联系在一起。那么导致我们陷入考试焦虑的因素有哪些呢?
⑴、面临的考试很重要或考试难度大
⑵、家长、老师和自己的过高要求超过了自身的实际能力
⑶、学校、社会、家庭仅以考试成绩来判断个人的价值
⑷、平时学习不错,一到关键考试就不行。等等。
过渡:面对学习压力,我们不能束手无策;面对考试焦虑,我们也要从容应对。让我们一起来探讨缓解学习压力和克服考试焦虑的有效方法。
1、缓解学习压力的有效方法有?
⑴、相信自己,树立自信心。
⑵、明确学习的意义
⑶、培养学习兴趣
⑷、不把学习目标定得高于自己能力所及
⑸、有效地分配时间
⑹、听听音乐、看看电视等。
2、克服考试焦虑的有效方法有?
⑴、树立正确的考试观念
⑵、实事求是地调整自我期望
⑶、增强自身实力
⑷、提高自己承受挫折的能力
过渡:通过以上的学习,我相信同学们一定有了一些解决问题能力。让我们一起来帮助我们的同学,好吗?
多媒体展示:随堂演练(展示课前郑同学的心里话)
过渡:学到这里,同学们觉得今天有收获吗?让我们一起来总结一下
多媒体展示:今天的收获
多媒体展示:在成长的过程中,承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验,既然逃避不了现实,就让我们理智面对,从容对待,伴着歌声与微笑去迎接明天。
新课结束播放歌曲《歌声与微笑》结束。
考前心理疏导主题班会教案【第四篇】
一、设计主题:
克服考试焦虑
二、活动目标:
1、让学生了解什么是考试焦虑并知道考试焦虑的一般特点
2、通过谈论让学生明白考试焦虑的原因,并掌握减少考试焦虑的方法。
三、活动对象:
高中生
四、课前的准备:
多媒体课件
五、设计步骤:
1、导入flash
教师:刚刚同学门欣赏完了这样一段关于考试是Flash,这确实是一段十分搞笑的考场情景。虽然作弊的现在也是偶尔有发生的,但也不会像刚刚所播放的那样那么夸张,作弊也是对我们个人诚信的一种挑战。但是,老师想问大家一个问题,明天就要考试了,我们都想考出好成绩,刚刚发生在考场的一幕幕在我们梧田高中很少会出现,但我认为这是值得我们去思考的`。为什么要作弊呢?
作弊的原因很多,有平时不认真,考试的时候没办法;有些是因为不相信自己,想跟别人校对;……但大家有没有注意到一个小女孩,她说:“天那,一道题都不会做,这可怎么办那,”然后眼泪涌下来。嘴里还咬着手绢。她一到考场却觉得自己一道题都不会做,我们可以明显的感觉到她是过分紧张了,那对于明天的考试,你又准备好了吗?
亮出主题:考试,你准备好了吗?
2、焦虑量表自测:
明天就要考试了,那我们来做个小小的测验,来看看大家最近一周的焦虑水平怎么样吧。
根据你最近一周的感受,在每一题的四种答案“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”中选出一种,在□处打“”:
1、害怕单元测验。□不□偶尔□有些□常常
2、害怕期中考试。□不□偶尔□有些□常常
3、害怕期末考试。□不□偶尔□有些□常常
4、害怕高考。□不□偶尔□有些□常常
5、做作业时一直想着考试的事情。□不□偶尔□有些□常常
6、背单词、定理、公式或课文时担心在考试时想不起来。□不□偶尔□有些□常常
7、考试前睡不好觉或出现身体不适。□不□偶尔□有些□常常
8、考试时心情非常紧张。□不□偶尔□有些□常常
9、考试时因心情紧张答不好题。□不□偶尔□有些□常常
10、考前一直想着分数的事,心里很紧张。□不□偶尔□有些□常常
各个题目答“不”、“偶尔”、“有些”、“常常”分别记0分、1分、2分、3分。统计总
分。分数越高,学生考试焦虑程度越高。假如一个学生总分在11分以上的话,那么他的考试焦虑状况较明显,最好建议他参加关于考试焦虑心理的集体辅导。假如一个学生总分在21分以上的话,那么他有较严重的考试焦虑,最好去寻求心理辅导教师的个别指导。
3、案例分析
王新,女,17岁,某省重点高中一年级学生。因临近期中考,出现紧张、不安,注意力不集中,学习效率差,该生出生于教师家庭,自幼受到父母严格的教育,倘若考试偶尔失误,就要受到严厉惩罚。从小学起,学习成绩一直名列前茅,特别是进入高中以后,综合成绩排名全年级前三名,学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来,紧张、不安、心烦意乱、失眠,看书复习效率每况愈下,单元考试成绩一次不如一次,老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已,最近经常啼哭或发脾气,并拒绝上学,拒绝参加期中考。
①她怎么拉?
②考试焦虑还会出现什么样的表现呢?
主要表现:
1、考前紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、脾气暴躁;
2、对备考复习毫无兴趣、无精打采;
3、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降;
4、肠胃不适,可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、胸闷、呼吸和脉搏加快、四肢发凉等征候。
5、有时还会出现难以言状的放射性疼痛等等
4、小组讨论:
⑴为什么会出现这样的问题?
学校、家庭、社会、个性、抱负、早年经历、认知水平、心理承受能力等等
考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会;内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍,它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的,多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求,超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。
⑵如果你有考试焦虑,你会怎么做?
①语言调节法:在情绪紧张时用语言告戒自己“不要紧张,要镇定”、“冷静下来,问题会解决的”、“我这道题做不好,他们也不一定行“等,通过自我暗示,达到缓解紧张焦虑的目的。
②深呼吸法:站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。
③想象放松法:把注意力从使你紧张的对象上转移出来,在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。比如,想象出自己静卧在海滨的沙滩上,周围没有一个人,你静静地感受着阳光。天上是蓝天白云,面前是湛蓝的大海,岸边是高大挺拔的耶树,身下是如粉的细纱,耳边是永恒的涛声…….
④“6秒钟放松法”:由于做一次只需要6秒钟时间而得名。具体做法是:什么也不要想,赶紧连续做以下几个动作:收缩腹部→收拢下颌→扭动身体→打哈欠。
5、播放歌曲
在最后,希望大家面对明天的考试不要紧张,自信的去面对,相信你们即将成功!