立定跳远教案实用5篇

【前言导读】这篇优秀教案“立定跳远教案实用5篇”由阿拉题库网友为您精心整理分享，供您学习参考之用，希望这篇资料对您有所帮助，喜欢就复制下载吧！

立定跳远教案1

分析出现这一状况的原因，主要源于体育教师容易怱视体育课堂教学过程中学生的主体地位，使得体育课堂要么机械、沉闷，学生缺乏活力和运动的乐趣，要么课堂一片混乱，学生散漫、随意，完不成相应的教学目标。且国家体育与健康课程标准特别强调体育课堂要体现学生学习的主体地位，强调要充分发挥学生的学习积极性和学习潜能，提高学生的体育学习能力。因此，我们需要正确审视教与学的关系，体现学生的主体地位，充分发挥信息技术的作用，激发学生学习的主动性，注重学生对学习过程的探索。基于此，我们构建了体育课程的教学模式：教师讲授示范-学生实践练习-教师设疑引思-学生带疑探究-学生巩固强化-教师指导评价。

2实验研究方案的制定与实施

实验方法

以初中二年级课程《立定跳远》为例，在我校初中二年级体育课教学中，对八个班级的学生进行立定跳远测试，最后本研究选取班级人数相当、男女比例均接近1:1、立定跳远测试成绩没有显著差异的2个班级作为本研究的实验组和对照组（如表1所示）。实验组采用“教师讲授示范-学生实践练习-教师设疑引思-学生带疑探究-学生巩固强化-教师指导评价”的信息技术环境下的教学模式进行教学。对照组采用传统的课堂教学方式进行教学。为了避免干扰变量的影响，两个班级安排同一授课教师，教学进度、学习目标均保持一致，教学时长为一个学期，力争使研究得出科学、客观的结论。

实验步骤

实验组采取信息化环境下的新型教学模式，具体实施过程如下：教师讲授示范阶段：本阶段的教学在室外操场进行。教师通过创设情境、任务驱动等方法导入新课，激发学生学习兴趣，就立定跳远的动作要领对学生进行讲解和示范。学生实践练习阶段：学生根据教师的示范和讲解，自主练习立定跳远动作要领，教师在此过程中及时用摄像机记录学生的立定跳远动作（包括正面动作和侧面动作）并记录学生的立定跳远成绩。教师设疑引思阶段：同一位教师讲授，学生年龄又相当，但立定跳远成绩存在较大差异，有些学生成绩接近满分，有些学生却难以达到及格水平。教师针对这一问题对学生设疑：完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，自己是否掌握了动作要领，针对目前的立定跳远水平，是不是存在可以提升的空间，怎样找到自身存在的问题，提高立定跳远成绩？学生带疑探究阶段：本阶段在多媒体网络教室进行。学生带着教师提出的问题，根据教师提供的学习资源（立定跳远动作要领图文详解、立定跳远动作示范视频、学生本人的立定跳远录像等）进行自主探究，通过以上资源的学习将规范动作与自身动作做对比，找到自身立定跳远动作存在的不足。学生巩固调整阶段：学生通过带疑探究发现自身立定跳远存在的问题，在室外操场继续练习，调整动作，巩固练习规范的动作要领。教师指导评价阶段：教师对学生的立定跳远动作进行指导，针对学生动作上的不足进行专项训练，并再次测试、记录学生的立定跳远成绩，对学生的课堂表现进行评价。对照组采取如下的教学方式：对照组采取传统的体育教学方式。首先，教师讲授并示范立定跳远的动作要领，之后，学生根据老师的讲解和示范进行自主练习，教师根据学生动作要领的掌握程度和不同学生的具体掌握情况进行专项训练，以实现学生立定跳远水平的提升。

实验数据统计与分析

本研究统计产生了实验组和对

照组学生在学期结束时的立定跳远成绩。我们把男生成绩分成了、和三个水平段，从表2中可以看出，实验组学生在、水平段上所占比例高于对照组；在水平段上低于对照组。我们把女生成绩分成了、和以上三个水平段，从表3中可以看出，在和以上两个水平段上，实验组学生所占比例高于对照组，在水平段上，实验组学生所占比例低于对照组。由此可见，实验组男、女生立定跳远成绩都比对照组有明显提高。

为了更准确了解信息化环境下

体育课程教学模式的实施效果，本研究编制了学生课堂学习效果调查问卷，并对实验组学生进行了调查，共发放问卷35份，回收有效问卷35份。如表4所示，上课期间，有86%的同学比以前能够更积极主动地参与学习；对于这种上课方式，34%的同学表示很喜欢，46%的同学表示比较喜欢，另外还有3%的同学（一名同学）表示很不喜欢，说明我们采用的这一信息化教学模式被大部分学生所认可。针对选择“很不喜欢”这一选项的那位同学，我们专门进行了个别访谈，尝试了解其不喜欢这种上课方式的原因。这位同学表示，他认为体育就应该是户外活动，不喜欢体育课安排室内学习，自身也不擅长借助老师提供的资源自主学习，觉得这种学习方式对自身帮助不大。对于问题“在多媒体教室学习时，老师提供的资源对你帮助大吗”，绝大多数同学表示帮助大，只有9%的同学认为帮助较小，说明我们提供的资源起到了应有的作用。对于问题“信息化环境下的学习对学习成绩的提高是否有帮助”，高达51%的学生选择了很有帮助，也有46%的学生认为比较有帮助，认为帮助不大的只有3%，由此看来，这一学习模式促进了绝大多数同学学习成绩的提升。

3结论与建议

立定跳远教案2

关键词 小学体育 课堂教学 趣味性 组合动作

中图分类号：G424 文献标识码：A DOI：/

体育课堂，是学生放松自己的课堂，因此学生对体育课有着浓厚的兴趣，特别是中低段的学生。而现在的教学中大多数教师们的教法单一，机械操作使得学生在学习的过程中枯燥乏味，让学生逐渐对体育学习失去了兴趣。因此笔者认为在教学中采用贴近生活，多样有趣的组合练习方法，激发学生的学练的兴趣，充分调动学生参与的积极性，最终促进学生身心全面发展。

1 教学理念的更新

《义务教育体育与健康课程标准（2011版）》（以下简称《课标》），明确指出“在小学阶段注重引导学生体验运动的乐趣，激发、培养学生的运动兴趣和参与意识”， “体育教育应按难易程度分阶级进行，先发展一般能力，在发展专门的技术”。由此可见，在教学中不应是单一枯燥，机械的将教材内容传授给学生。应充分考虑学生的身体特点和教材的特点，通过采用多样的，贴近生活，有趣的方法手段，让学生积极主动的参与到体育学习中，并在教学活动中体验成功与快乐。例如这次体育教学中的《立定跳远》，在基础部分中由夹物投远游戏引入，增加学生学习的兴趣，然后慢慢加难度最后达到使学生初略的掌握了立定跳远，然后通过多种组合练习使学生大量学习立定跳远和复习原地投掷轻物，使副教材融入到主教材中，让学生积极主动的参与到体育学习中促学生身心发展。

2 教学策略的变化（表1）

在本次的教学对比中410班笔者在教学设计中采用了传统的教学模式，通过教师示范讲解―学生模仿练习―学生练习―教师指导纠错―学生再次练―复习投掷轻物―教学检查。在教学中教师采用了单一的教学模式。而在409班笔者采用创设情境、多佑腥さ淖楹狭废胺椒ê陀蜗方行教学，这样虽然教学形式和教学目标都有所改变，但教立定跳远的动作技术没有改变。从模仿动物跳―游戏“闯三关”― 夹物向前跳扔远―小白兔种萝卜―组合练习立定跳远+原地投掷轻物―游戏小兔子打狼等环节，层层递进，提高教学难度，是学生在练习过程中逐渐掌握立定跳远技术，为后面的教学打下基础。

笔者将立定跳远创新体育教学法（组合练习）进行部分案例描述：

基本部分一

老师：下面我们进行一个组合练习，大家想不想试试。

学生们兴奋的说：想。

老师：这个练习很简单主要是把我们以前学过的投掷轻物和我们今天学的立定跳远结合起来。先看老师给你们示范下，注意观察老师的脚和手。

学生们认真观察。

老师：立定跳远的是时候我们要注意什么呀？

学生A：双脚用力蹬地 小腿前伸双脚同时屈膝缓冲落地

老师：很好，那在原地投掷轻物时我们要注意什么呢？

学生B：两脚前后站立，眼睛看高点

学生E：出手的时候要高点，速度要快

（这个环节主要让学生回顾立定跳远和原地投掷轻物的动作要领）

老师：很好，下面两人一组进行练习，注意动作要领。等待的同学原地做高抬腿。

学生：（同学们都积极练习）

片段分析：组合练习是实现方法多样化的策略之一，它不但能激发学习的趣味性，还能增强学生的体能。立定跳远本身比较单调枯燥，如果在反复练习中不增加练习方法，这样学生学习的积极性和兴趣就会降低，但如果在反复练习中增加练习方法如本案例中双脚向前跳扔远、小白兔种萝卜、组合练习立定跳远+原地投掷轻物等。这样学生不但学习的积极性和兴趣很高，而且增强了学生的体能。本案例中不难看出利用组合练习很好的把副教材融入到了主教材中，在学习新的技能的同时复习已学过技能，还能更好的夯实主教材的学习。

3 合理有效的组合动作提高课堂趣味性策略

笔者通过同一教材，同一年级，不同班授课班级的一堂立地跳远的教学对比，发现孩子们更喜欢有组合的教学模式，使得孩子们积极主动的参与到体育学习中。通过两堂课的对比笔者发现组合动作不仅能激发学生学练的兴趣，还能发展学生的体能和提高学生的技术运用能力。那如何合理有效的运用动作组合呢？

在学单调枯燥的技术动作时组合动作的运用

在一些学单调枯燥的技术动作时，教师往往会进行大量重复的练习技术动作，然而学生学习的积极性不高，如果在反复多次的重复练习中，增加组合练习在一定程度上可以吸引学生的注意力，分散学生对单调重复练习的枯燥感，从而达到趣味的目的。

（1）以所学单调枯燥的技术动作为中心点可以结合已学过的技术为副教材，学习目标侧重于主教材技术动作运用能力提升。如：本案例中笔者利用小白兔种萝卜、组合练习立定跳远+原地投掷轻物、游戏小兔子打狼等组合练习，不仅使学生提高了学习的兴趣，还反复多次的练习立定跳远，巩固了原地投掷轻物。（2）以所学单调枯燥的技术动作为中心点可以结合素质练习，学习的目标侧重点增强学生的体能。如：在前滚翻的教学中可以利用收腹跳进行动作组合，原地收腹跳+前滚翻，收腹跳跳过垫子+前滚翻，这样在学习前滚翻的同时发展了学生的体能。在学单调枯燥的技术动作时，利用多变的动作组合练习来提高学生学习的兴趣，从而更好的学习技术动作。

在大球类学习时组合动作的运用

大球类运动是学生喜欢的项目，而现在教师在大球类教学中往往以技术教学为中心，机械的将教材内容传授给学生，基本上是几个单一动作练习的叠加或重复，这样会使学生学习的积极性降低，因此要增加多样的组合练习方法，来吸引学生，提高学生的学习兴趣。

（1）以所学球类的技术动作为中心点结合已学过的球类技术为副教材，学习目标侧重于主教材技术动作运用能力提升。如：在小学五年级篮球双手胸前投篮一课中，一位男老师设置了向前运球+定点双手胸前投篮、两传一抢+双手胸前投篮、运球过障碍+传球+接球定点双手胸前投篮等。这些组合练习的设计能让学生能够清楚单个动作或技术在项目中的整体感和组合规律，尤其是各种球类项目，实战中单个技术必须在组合中运用中才能发挥最佳效益，同时也能激发学生学习的兴趣从而提高课堂的趣味性。（2）以所学篮球的技术动作为中心点可以结合各种身体素质练习，学习的目标侧重点增强学生的体能。如：在小学四年级足球脚内侧传球一课中，一位男老师设置了运球+脚内侧传球（两人一组，一人运球的同时另一个学生跟随跑，当运球的同学停球时另一个学生迅速跑到运球同学的前面2-3米处，然后运球的同学脚内侧传球给他然后互换循环）。通过这样组合动作，以已学技术为核心结合战术、步伐、体能等方面进行合理的M合，这样既能增加学生学习的趣味性，增强学生的体能，又能复习巩固技术动作，为后面学习垫下了基础，培养学生运动的兴趣，从而达到终身体育的目的。

组合动作在游戏的设置

游戏是一项学生乐于参与的体育活动，有利于激发学生学习的动机，在这样的教学环境中学生们的学习兴致高涨，练习的情绪高涨。所以在游戏中设置组合练习时，要以主教材为中心结合掌握的技术动作、素质练习等。

如，在案例中在最后的游戏中设置了小白兔打狼的游戏，游戏内容为立定跳远+向前爬行+原地投掷轻物投准（接力），这样的方法学生不但学习的积极性和兴趣很高，而且增强的学生的体能。本案例中不难看出利用组合练习很好的把副教材融入到了主教材中，在学习新的技能的同时复习已学过技能，还能更好的夯实主教材的学习。

通过这次的同课异构，优化教法，精心创设合理的组合动作，不仅可以激发学生欲望，让学生乐中学，趣中练，由兴趣变志趣，即以情激“趣”、以趣促“动”、以动促“学”从而促进学生身心发展。培养学生体育的热情，提高学生学习的积极性，最终确保体育教学目标的实现。

参考文献

[1] 余立峰。组合练习在体育教学中的价值的研究。学校体育学，2015（2）.

[2] 余立峰。多样化方法是趣味课堂的核心途径。中国学校体育，2014（12）.

立定跳远教案3

关键词：小学体育教学课堂立定跳远教学策略

在小学体育传统教学课堂上，整体呈现出课堂氛围枯燥的教学问题，学生们无法全身心地投入到体育教学和训练中，降低体育课堂教学质量和有效性的提升。所以，教师们改变自身的教学观念，将学生们处于教学课堂的主体地位，全面贯彻寓教于乐的教学观念，形成积极活跃的课堂教学氛围，同时进一步优化体育教学内容和方式，促进循序渐进地提高自身的体育综合能力，打造高效的小学体育教学课堂。

一、创设体育课堂教学情境

在小学体育教学过程中，学生们的兴趣和积极性不高是面临的重要问题，教师要改变自身的教学模式，根据立定跳远的教学内容，从生活的角度向学生们进行分析和讲解，同时采用设置悬念的教学方法，引导学生们主动参与到立定跳远知识的学习和探究中，以及将先进的多媒体教学设备融入到教学课堂上，激发学生们的积极性，进一步增加学生们之间的互动，促进体育课堂教学情境的创设，为之后专业的训练打下理论基础。比如，在立定跳远理论知识的讲解中，教师要从运动会比赛项目出发，以图片或者音频的形式让学生们了解体育精神的内涵，同时引导学生们仔细观察立定跳远的动作，对立定跳远有一个简单、整体的认知，进而引入体育知识的分析和讲解。然后，全面落实学生们在体育课堂的主体地位，根据具体的教学情况，为学生们设计层次性的立定跳远问题，采用小组合作学习的教学方法，将学生们进行合理性的分组，引导学生们在小组内积极发表自身见解，形成激烈的讨论氛围，促进学生们之间相互学习、取长补短，不断提升自身对体育理论知识的掌握情况，打造高效的小学体育教学课堂。

二、创新体育课堂教学策略

在小学体育立定跳远教学课堂上，教师应对相关的教学案例进行分析，掌握自身所面临的教学问题，对其中所采用的教学策略进行筛选和总结，同时结合自身的教学经验，进一步创新和优化立定跳远的教学方法，逐渐形成完善的教学步骤，促进学生们循序渐进的提升自身的身体素质和立定跳远的能力，整体性的提升小学体育课堂的教学效果。比如，在立定跳远训练的教学中，首先教师要为学生们量身打造专业训练前的准备活动，最大限度地活跃学生们的身体肌肉和韧带，避免在大幅度的训练中造成身体损伤，促进立定跳远项目教学效果的提升。然后，教师以采用示范教学的方式，向学生们展示正确、准确的立定跳远动作，让学生们清晰的了解到准备动作、跳跃动作和落地动作的姿势，同时向学生们讲解相关的注意事项，引导学生们具有针对性的纠正自身的身体动作，掌握立定跳远的技巧，充分发挥出身体的潜能，促进自身立定跳远能力的提升。最后，教师应引导学生们以小组的形式开展立定跳远训练，一方面让学生们直接相互学习，另一方面指出学生们在身体动作上的错误和不足，让学生们具有针对性的学习和训练，不断改变自身习惯性动作，促进小组合作学习效率的提升，整体性的提高立定跳远体育项目的教学质量和有效性。

立定跳远的动作要领4

摘 要： 多数中学生对立定跳远的技术动作掌握不到位，起跳蹬摆动作不协调，起跳后没有高度和远度，导致体考成绩不太理想，这就要求体育老师对立定跳远教学有独特的方法，而蹬摆是关键。在平时教学中要不断加强学生的下肢、腰腹等力量的训练，把力量和技术两者有机地结合起来，促使学生提高成绩。

关键词： 立定跳远 动作要领 蹬摆

在中小学体育教学中，教师要根据体育课时通过身体的各种练习，使身体活动与思维活动紧密结合，掌握体育知识、技能和技巧，以及室外上课的特点，行之有效地组织教学。立定跳远是许多体育考试的项目，在体育训练课上发现大多数学生的下肢力量、腰腹肌的爆发力很差，再加上没有正确掌握技巧，不会用力，致使成绩不好。怎样才能提高立定跳远成绩呢？我通过对立定跳远的教学实践和反复探索，有一些体会，在此阐述，旨在抛砖引玉，与同行探讨。

一、教学现状

近几年来，随着阳光体育活动的开展，大课间活动的实施与推进，中小学体育开课率的提高，学校体育有了非常大的改观。我在体育教学中发现学生在立定跳远中或多或少都存在一些技术问题或错误。

1.大部分学生不喜欢立定跳远，单调枯燥、苦、累，在学习和练习中，不认真，缺乏兴趣和积极性，产生畏惧和逃避心理，致使立定跳远成绩无法提高。

2.立定跳远的预摆不充分或是下肢用力过早，身体协调能力差，爆发力差，影响成绩。

3.起跳时身体过于前倾，低头含胸，腿和两臂的摆动不积极，造成上提到前倾，又急于做着地动作，容易形成前旋。

4.立定跳远的关键是蹬摆，大部分同学体会不到动作要领，没有弹跳力，重心带动不起来，身体下沉，没有蹬摆用力。

5.起跳到落地瞬间，踝角、膝角、髋角的角度的大小决定速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度，导致没有远度。

二、原地立定跳远技术动作

1.立定跳远的动作要领

立定跳远是人体在静止状态下通过合理有效的蹬摆，在最短时间内摆脱静止状态而获得最大的位移。而人体摆脱静止状态的力源于：一是下肢蹬地对人体的反作用力，二是两臂快速有力的摆动，这两个力的合力方向达到最佳抛射角度。立定跳远的动作做法不同，跳出的成绩也不一样。现以立定姿势为例：两脚先站成立正姿势，以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿平行位，既不产生夹角，又有利于膝关节和踝关节运动。同时，摆臂与呼吸合理配合很重要，预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，轻松地吸气，而后量比由上向两侧后方而吸气，当要起跳前两臂则快速地由下向上摆至头上，现时随之快而深地吸一口气，随下摆至两侧后方，这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。在练习中，只有抓住力量和技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高成绩。

2.立定跳远的教学过程

（1）摆臂：立定跳远的摆臂，有如急行跳远的助跑，合理与否对成绩的好坏影响很大。我认为采用一次摆臂即可，杜绝多次或反复摆臂，因为多次摆臂既会造成人体肌肉的紧张，不利于发力，更会造成“小跳”的犯规动作。更多初学者因为多次摆臂会造成蹬板起跳和摆臂的不协调，从而影响成绩的发挥。两臂从上向下至后进行摆臂，摆臂不求速度而求自然，身体继续要求抬头挺胸，臀部慢慢下压，大小腿夹角不得小于90°，两臂后摆过程中不宜过快，否则会造成大小腿后群肌肉和背部肌肉的过早放松，从而影响发力。身体重心要尽可能落在两腿上，不得过早前移，否则会导致蹬地角度变小，减少双脚与地面的摩擦力，容易打滑，也会因此造成改变起跳角而影响跳跃成绩，更有可能引起试跳的失败。

（2）起跳：两腿如同被压紧的弹簧放开一样，对身体重心产生一个垂直作用力，同时双臂迅猛向前摆动，起跳过程重点体现在“三”个快字，做到双臂前摆快、制动快、蹬地快，下肢的蹬伸着重解决“三”个直字，做到髋、膝、踝三关节充分伸直，起跳时，重心适当前移，放在前脚掌上，上体相应前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。起跳时，不要过于强调向高跳，否则会损失重要的水平速度，起跳角一般在35°左右为准，值得强调的是，立定跳远起跳后的摆臂必须是向前摆才能跳得远，向后摆只会适得其反。

（3）腾空与起跳：完成合理的起跳动作后，人体充分伸展，两臂前举。人体此时与地面的夹角要小于45°，准备收腹举腿落地，收腹时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点迅速收腹举腿，以便顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。在教学过程中，部分学生落地时重心落在后面，臀部着地，产生这一现象的原因，主要是落地时两臂后摆动作的幅度和力量不够，此时要及时提示学生急振并用力后摆双臂以便身体重心迅速前移，达到平稳落地。当然，臀部落地的另一个原因是动作技术问题，小腿的前伸距离超越了自身的能力。为了增强落地效果，双臂要由上向下摆动。双臂的这一动作可使双腿做相向运动，从而使其向躯干举起并靠近身体重心。当脚跟与沙面接触时，膝关节屈以缓解冲击力，双臂向前摆动以加大身体向前的动力，以避免身体后倒。

三、结语

要想学生在体育考试中取得理想的成绩，在平时的教学中就应该不断加强学生的下肢、腰腹等力量训练，并让学生反复体会和掌握用力的顺序，只有这样才能更有利于学生成绩的提高。另外，还要从思想上充分认识到体育的重要性，它既可以让学生考出好的成绩，又可以增强学生的体质，促进学生的健康，培养学生吃苦耐劳、不怕脏不怕累的精神，以及坚韧不拔的毅力。总之，只有持之以恒认真训练，才能取得理想的成绩。

参献文献：

［1］杨建成。中小学体育课堂教学应交给学生的方法［J］.考试周刊，2010.

［2］陈满红。农村中小学体育发展状况与对策［J］.考试周刊，2010.

立定跳远教案5

一、选拔阶段方案

选拔阶段一般在高一阶段，可以以音体美三科社团的形式，根据每个人的兴趣报名，组织体育社团，在社团内教一些球类运动，或者田径项目的教学，目的是培养兴趣，把一些身体形态好，爆发力好，灵敏性好的学生作为高三体育特长生的后备人才来准备。一般身体过胖的和身材较矮的学生不要，体重男生控制在130斤以内，女生控制在110斤以内，身材高度男生控制在米以上，女生控制米以上，过于矮的学生除非爆发力特别好可以考虑外，其他都得淘汰，同时运动员内不能有特异体质学生出现，如：先天性心脏病，癫痫等疾病，不然后患无穷。运动员选拔后，每位体育教师一般带20人左右为宜，超过30人在训练时看管不过来，人数过少没有气氛，同时要选拔队长，树立队规等。

二、打基础阶段训练方案

基础阶段的训练一般在高二时期，由于学生学习任务重，每天训练一次即可，每次训练课以每个项目的基本技术动作为主，项目不同，所学的动作也不同，如：米和800米所要学习的技术动作有：摆臂技术，脚部着地技术，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢小腿跑等，同时还要讲解100米和800米的起跑技术，途中跑技术，冲刺跑技术，撞线技术等动作要领。2.立定三级跳远技术有：单脚跳，连续蛙跳技术，跨步跳技术，蹲踞式跳远技术，立定三级跳远的摆臂技术等。3.原地推铅球技术：持球技术，蹬转挺髋技术，出手技术，拨腕技术，缓冲技术等。4.力量训练方法：提拉，高翻，挺举，抓举，提踵，半蹲技术，深蹲技术等。5.核心力量训练方法：仰卧起坐，背起，转体，挺髋以及一些静力性动作练习等。