家庭教育经验总结（参考5篇）

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家教经验总结1

自从做了家教后，接洽的学员很多，当然也认识了很多朋友，有很多人跟我交流，总问我怎样做好家教？这个问题我回答过好多次，但是他们很多人么有得到理想的效果，所以我再次详细的说明一下怎么把家教工作做好。

普遍的效果就是成绩提高的不多，原因是因为你并没有彻底的分析学员的实力，么有按照规律来辅导，每个学员都是朋友，你让时不时的站到朋友的角度帮他分析原因；下面和大家说下我做家教工作的开始和结束，只要能按照我说的是顺序认真去做，一定有让学员跟老师都满意的结果：

了解学员的性格，脾气以及周围环境；有人说这是哪跟哪啊？在我看来这很重要的，这就相当于给学员把脉，看着对他什么样的教学方式最能接受，例如说：他是内向好学的，这样的孩子一般知识面偏窄，思路就有可能短，也容易形成思维定势。对于他，可能需要我们在讲解过程中加入一些插曲，拓展思路；有的叛逆不好学，鬼主意挺多的，这些孩子一般脑袋好用的很，就是么有用到学习上，这样的孩子不能来硬的，需要哄着学习；等等，在这里我就不一一的说明了；

这一点就是把对脉、下对策；

找出知识上的缺失点：现在就是开始给孩子输送知识的阶段了，可以让他拿出近期的试卷，分析下他在那些知识点上失分了，失分的原因是什么？是因为马虎进而审题不清或者计算错误，还是这个知识点根本就没掌握？等等找到原因后，选择好了教学方式，就可以开始备课了；

这一点就是找对点、备好案；

3、注意讲课技巧：现在是家教工作的核心—讲课。在讲课过程中需要提醒大家注意几点：

1)需要分清楚什么是重点，不是重点的可以一带而过，毕竟学生在上课的时候也不是一点都没听，只要解开她的疑惑并且巩固知识点就可以了，这样才能让她在以后的考试中，成绩有所提高。如此，才是补课之基本。而且其他的知识点一定要随时温习；

2)应该尽量耐心点，慢慢的给学生讲，毕竟她在这些知识点上有困惑，可能有些我认为很简单的对她并不是那样，切记不能烦燥，不能讲了一遍她没听懂就凶学生，这样只能适得其反。这在我第一次上课的过程中，有犯这种毛病，所以后来我改了很多，尽量让自己耐心。

3)在习题布置与讲解上，我要尽量备备课，一定要挑些有针对性的题目给学生做，不能弄个题海，而且还有不是重点的，那样只会浪费双方的时间费时间。另外学生可能把握性较弱，也可先强化了基础才能够去提高层次。

4)要和学生处好关系，要让她把我当朋友，而不是老师，这样才能够更好的沟通。更好的进步；

4、综合考查下孩子的能力：在辅导过程中一般都是侧重他原来知识上的弱点，有可能其他的知识点被弱化了，我刚开始的时候翻过这么一个错误，可以跟大家说下，当时打算辅导6次课程，就说让我把他不会的将会了就行，所以我找到她的失分点后，备课只是备的这部分，最后，这部分的习题什么的`，孩子做的很不错，但是最后综合考核的时候成绩并么有很大的提高；所以辅导找到侧重点后，还要全面辅导；对基础知识进行深入浅出的复习巩固，使其不具有遗漏的知识点；

5、最后在快要结束家教工作的时候，还要跟大家谈一次，告诉他有什么问题可以随时问你，自己也要关注下他接下来的成绩变化。可以适当的给他点建议，甚至可以给家长朋友一些建议的，建议尽量提供孩子一个温馨无忧并且必须安静的学习环境。

大学生家教的经验总结2

家教实践则又充满着期待以及不一般。这是我进入工作岗位的第一步，要走好以后的每一步，这一步显得尤为重要。”教师”这个称谓对我来说意味着很多。它是我自我的象征，在我小的时候就对教师这个职业充满着无限的向往，也许在同龄人当中属于保守一类，但是我自己却为了这个理想奋斗了多年。弹指间，我就要收获属于我自己的胜利果实，面对将来的种种，内心也是充满了无数的感慨。我知道这已不是当年的一个梦想而是到了真正实现的时候了，面对别人的嘲讽以及羡慕我心已经平静，因为我知道我自己现在想要的是什么。

暑假的前几天，我就认真的思考了这个暑假的实践活动该怎样进行。首先也就是如何确定实践的性质以及类型。鉴于学院的规定，我选择了家教实践，在辅导学生的基础上从而达到自我的提高。同时我深知”不打无准备之战”的道理，在进行家教活动之前，我就在网上了找了关于现如今家教活动中的一些注意点以及难点，还有就是家教学生的个性类型和对症的要求等等。同样，作为一名英语师范的学生，我也了解英语这门课程的特点，在抓住课程特性的基础上在对个体的学生对症下药，我想以这种方式加强相适应的强度，在英语教学方面会取得相应的成果。

首先我跟家教学生的家长进行了交流，初步了解学生的学习情况，课程进程以及在英语方面的学习态度。通过与家长的接触我了解到：学生是初中一年级的学生，在英语学习方面属于厌学的态度，而且对于英语的基础较差。了解到这样的现状，我不能无动于衷，我就与这位可爱的女学生进行了交流，我了解到，其实并不是她自己对英语完全的厌恶，只是在基础差的基础上家长和老师对自己的期望太高从而造成了自己的自暴自弃。

了解到这一特殊性，我特地去查找了关于厌学这一方面的心理资料，从而也找到了应对的措施，那就是要及时地予以鼓励和支持，鼓励学生继续学下去，在出现困难的时候要给与指导性的帮助与支持。在得到资料和对策的支持，我一扫先前的犹豫与迟疑，对症下药，先给学生进行了一个基础测试。当然，这些测试的题目都是很简单很基础的关于英语方面的题目，其目的就是提高学生的自信心，让学生认识到自己的英语还是有救的，还是有提升的必要的。果然，尽管也有错误，但是正确率很高，我对学生的表现予以了肯定，学生也很开心，并表示这是她第一次得到老师的表扬，自己的信心也得到了满足。

有了第一天好的开始，我对我下面的讲课内容有了很大的信心，鉴于学生的现状，我知道在除了学习态度方面以外，我要帮她补习的就是关于英语方面的基础知识。说到基础知识，我首先想到了书本也就是教材上的语句，因为在我们所接触的学习资料方面，教材作为最核心的内容有它的旗帜性，它是一个蓝本，首先要让学生了解自己的教材，认识到教材的逻辑性。

第二天我让学生带了教材，首先带她翻看了目录，听她给我朗读目录的内容，这样一是看她的语音语调了解她的口语基础，二是培养她在敢读敢表现这方面的训练。从她朗读目录的语调语音，我了解到在语音语调方面存在的问题并不是很大，只是缺少一定的自信心。这时候我的角色就变成了她的朋友来鼓励她，激励她是一个很好的学生。然后我就对于教材目录的编排进行了有序的讲解，从我的讲解以及我的鼓励中，学生已经有了问问题的想法，对于这样的机会我当然要抓住，认真详细的对她的问题进行了讲解，她对我的回答也是相当满意。为了确定她是真正了解了教材的实用性以及知识性，我对她提出了几个引申的问题，尽管回答的不是很到位，但是从她的回答中我已经了解到她对课程编排的了解已经有了自己的看法，实属不易。

家教进行的很顺利，我的家教生活也是苦中有甜，喜忧参半。由于是每天早上进行家教，这就改掉了我爱睡懒觉的毛玻尽管前几天确实很累，但是后面几天已经觉得是自然的事了。也有的时候，我讲解了好几遍的问题，学生也貌似是懂了，可是再过几天来提问时，又不知道了，这时觉得自己特无力，觉得自己之前的努力都白费了。但是转念一想，学习本来就是一个循序渐进的过程，并不是一蹴而就的，自己以前在学习的时候不也经常遇到这样的问题吗？只要这样一想，又觉得自己的所有付出都是很值得的。也许讲解一次不是很理解，但是只要我再接再厉，这样坚持下去，总有一天学生会了解我所表达的意思。

经过十几天的家教生活，不仅学生在英语学习上有了提高，就是我自己在学习上也有了长足的进步。我知道这是我们大家一起努力的结果，只有通过契而不舍的努力才能达到的高度。也许学生先前出现的所有问题在这短短的十几天的时间里不能全部得以改正，但是我坚信只要坚持住，契而不舍的努力一定助以成功。下面是我觉得在学习过程中几个比较重要的因素：个人因素；家庭因素；学校因素。只有把这三个方面合理得处理好，学生学习才能得到飞跃。

暑期家教实践就这样结束了，但是活动尽管结束了但是对我个人的影响还在。它让我了解到作为一名人民教师是多么的不容易，也让我了解到在遇到问题的时候要耐下心来慢慢解决，草草处理是不行的。

家教经验总结3

随着时代的发展，社会的进步，家庭结构在悄然地发生变化，一家三口的核心家庭逐渐增多，家庭教育的环境也随之发生着变化，孩子是家中的宝贝，家长总是把孩子看作家庭的重中之重，什么都给孩子最好的，过于溺爱，久而久之，孩子就成了家中的“小皇帝”，孩子常常以自我为中心。针对当前家庭教育的问题，我校确定了“以家长学校为依托，探索家长教育可持续发展研究”的课题，经过几年来的实践探索，认为办好家长学校是提高家教水平的有效途径。

一、健全组织，完善制度是提高家教水平的基础。

健全家长学校的组织管理，完善制度建设，形成三结合教育网络，是办好家长学校，提高家长家教水平的基础。首先把家长学校工作纳入学校工作日程，成立家庭教育管理委员会。校长兼任家长学校校长，村委会副主任兼任副校长，教导处具体分管，组建校级、班级二级“家长委员会”，由思想品质好，经验丰富且有较高威信的学生家长担任委员。其次制定各种家长学校规章制度，工作做到有章可循，指导家长工作，约束家长的行为，保证各项工作高效有序的开展。

二、加强队伍，狠抓建设是提高家教水平的保证。

加强家长学校的教师队伍建设，是办好家长学校，提高家教水平的保证。首先学校从退休教师、在职教师以及热心于家教工作的家长中选用专兼职教师。他们具有丰富的教学经验和良好的教学艺术，讲授内容深入浅出，生动活泼，受到家长普遍欢迎。来自各行各业的家长代表，他们结合自己的教育子女经验所作的家庭教育知识讲座，也引起了家长们的浓厚兴趣。教师的授课水平直接

关系到家长学校的办学质量，定期组织家长委员会召开会议，提出当前家庭教育有关问题，采用教师集中备课——研讨——上课——由家长评课的方式改进教学，帮助家长解决实际问题，使教学具有一定的针对性。比如选择《怎样教育孩子并完善沟通》、《家长与学校如何配合》、《一年级新生怎样适应学校的生活》、《孩子日常习惯培养》等授课内容。学校还采用“请进来，走出去”的方式，为教师提供学习的机会。邀请在家教方面比较有经验的专家到校为任课教师做辅导，到家长学校办的比较好的兄弟学校去参观学习。另外，在课堂教学中开展互听互学评比活动。教师认真地准备教学内容，采用多种形式、多种方法组织教学，提高了课堂教学效果。开展这样的活动，既能调动教师上课的积极性，又能提高家长的学习兴趣。同时要求教师不仅要注重平时的实际教学，而且要与理论相结合，总结方法，收集资料，撰写高质量论文。

三、发挥作用，以点带面是提高家教水平的关键。

充分发挥家长委员会的作用，形成一支骨干队伍，充分发挥他们的主动性、积极性，是提高家长家教水平的关键。家长委员会各班成员则是本班的班长，以点带面开展工作。平时，他们可以将学校办学意图，学校教学的情况以及家长们的要求等等，向家长作详细地、到位地宣传，以真情求得家长们对学校的充分理解和鼎力相助。并把学生在家庭的学习情况及普遍存在的问题向学校如实反映，使学校对学生的教育更富有针对性。例如，家长提议开设特长班，多给学生展示的机会。学校采纳了建议，采取了相应措施，开设了舞蹈、声乐、书法、绘画、科技、习作、英语口语、奥数、田径等特长班。再如，家长提出提高学校食堂伙食标准，学校与食堂管理人员经过细致研究，共同制定每周食谱，征求家长、学生的意见，然后向学生公布，学校的做法赢得了家长和学生的赞誉。

四、灵活培训，扎实有效是提高家教水平的目的。

我校是一所地处市郊的农村小学，农民家长较多（占70%），外出或外来打工的家长多（占30%），学历低下（初中以下学历占70%），家庭收入低（月平均在20xx 元以上的占50%），能辅导孩子学习的只有50%的家长，因此结合实际情况学校采取了以下的培训方式：

1．公布计划，有的放矢。每学期开学，将计划发放到每个家长手中，使家长做到心中有数，做好自己的`教育计划和学习计划。

2．讲座面授，集中学习。每学期定期组织辅导，由学校领导、优秀教师、优秀家长给家长上课，直接教授教育学、心理学等有关家庭教育的科学知识和方法。

3．讨论交流，解决疑难。针对家教疑难问题，组织家长“现身说法”，通过交流、讨论，达成共识，共同总结教子经验。比如，在全校范围内征集家长们教育子女的好经验、好方法，为家长们建立学习园地，并在学校的宣传栏里宣传。

4．对外开放，共同参与。每周周五为家长开放日。组织家长共同参与学校或班级的有关活动，引导家长配合学校共同教育好孩子养成良好的行为习惯。学校举行重大活动，邀请家长参加，让家长了解孩子的表现，激励孩子的成长。

5．利用资源，提高功效。开通“关爱一线通”，为教师、家长沟通提供了便利；家长读本基本达到人手一册，《家教月报》增订率达到80%以上，达到人人都有学习资料。

6．自学反馈，了解情况。根据家长读书读报自学情况以及参加听课学习情况，每学期学校开展一次家教知识问答。以此来督促家长自觉学习的学习性，也便于学校了解家长家教知识掌握情况。

7．调查摸底，及时调整。每学年末向家长发放《学校、教师工作满意程度调查表》，征求对学校、家长学校的工作意见，便于学校掌握情况及时调整工作。

8．咨询答疑，解决问题。对于不同家庭、不同情况家长所提出的问题给予个别化指导。

9．编制《家教月报》，建立互通平台。由喜欢家教工作的优秀教师、家长、学生共同办好《家教月报》，每月两期，每期必有家教知识；家长参与学校管理的反馈意见及学校采取的相应措施、学校要闻等，通过阅读报刊，既让家长学习家教经验，提高家庭教育水平，又增强学校管理的透明度，拉近与家长的距离，让家长真正参与到学校管理中。通过家长学校的工作，确实提高了家教水平，大大地促进了学校教育教学质量的提高，同时产生了良好的社会效应。我校还利用家长学校为建设社会主义新农村服务，把家长学校变成建设社会主义新农村的文化阵地。为农民提供文化活动场所，丰富农民的精神生活。并与镇农科站联合办学，使家长学校成为农民发家致富的一个教育基地，为农民提供最新科技信息，使农民及时掌握新技术、新方法。

家长学校——这个让家长获得教育孩子方法的天地，需要我们教育工作者认真地去耕耘，为使这个天地更加的绚丽多彩，更需要我们不断的探索、不断的实践。

家教经验总结4

李翌是我的外甥女，父母不在身边，一直在我家寄读，因此，对她的培养教育成了我义不容辞的责任，我也就自然成为她成长路上的监护人。她在岐山三校历经过两年的学习生活，经过学校老师的精心培育和谆谆教导、自己的刻苦努力和勤奋学习，文化课成绩比以往有了明显的进步与提高，思想也逐渐趋于成熟，整体素质有明显提高。首先感谢校领导，感谢在教育战线上默默耕耘的辛勤园丁。作为家长，我和每一位家长有同样的心情，都希望自己的子女早日成才，成为21世纪国家有用之才、栋梁之才。但孩子的成才非一日之功，更不是单纯的文化课好就是成才了，应该是德、智、体、美全面发展。因此，孩子的成长除了学校的直接教育，还要有必不可少的家庭教育、潜移默化的熏陶、家长的支持和鼓励。下面，就孩子的教育问题，我谈一下自己的粗浅的、不成熟的看法：

一、要帮助孩子树立自信心。

“望子成龙、盼女成凤”是每一个家长的愿望。这一愿望符合人类的发展规律，符合时代前进的节奏。但这一愿望如何才能实现践？我认为应该让孩子树立必胜的自信心。就是让孩子相信自己是最棒的孩子，无论是学习还是做任何事情，始终让孩子树立“我能行、我能做到”的信念。同时教育孩子相信学校，相信老师，相信社会的发展会一天比一天更美好，始终使孩子保持一种乐观向上、积极进取的心态。特别是在学习受到挫折的时候，更需要积极的鼓励，让孩子能够正确对待学习中的遇到的一切不如意和困难，逐渐地锻造出孩子胜不骄败不馁的思想品格。只有这样，才能使孩子自强自立，不怕失败。相反，如果你一味地批评和指责，就会在孩子的心理产生一种反感和自卑，时间久了也会产生逆反心理，以致学习没有上进心，不思进取，在以后的教育中也难以勾通。记得去年的一次数学考试，觉得数学比较好的她在小题上丢了几分，晚上放学回家后，她放下书包就哭了起来，我们急得不知所措，经过询问方知是因为丢了不应该丢的几分。了解情况后，我们细心地开导她，告诉她这次丢分不是因为你不会，而是马虎造成的，再说，一次考试说明不了什么，只要以后注意就一定能拿到高分。通过疏导，她压力没了，心情也好了，信心也足了，在以后的考试中，她吸取了教训，学习成绩都得到了应有的发挥。

二、要帮助孩子确定学习目标。

一个人在人生的不同阶段有不同的目标，每一阶段目标的实现就意味着上了一个新的阶梯。因此，在培养教育孩子过程中，要做到把远期目标与近期目标相结合。具体地说，就是要把孩子的长期目标分解成为每一个阶段性小目标，这样，每个目标就容易实现，孩子就可能在一次次小成功中获得自信，孩子的积极性也充分表现出来，同时也一步步地走向成功。有的孩子虽然确立了一个目标，但过于长远，短期内无法实现，孩子往往又比较心急，对于任何目标希望尽快实现，如果短期内自己看不到成效便会灰心丧气，这个确立的目标也就失败了。李翌同学在黑龙江时，语文成绩不是很好，来到岐山三小后，自己一度想把语文成绩一下提高起来，但通过一段时间以后，觉得不太如意，特别是作文方面，起色不是很大，自己也急得直上火，吃不下饭，睡不好觉，我们看出了她的心思，就帮助她确立小目标，买一些学习资料，让她在自己弱项上努力，多下功夫，第一学期我们让她在期中考试保证80分，结果她得了分，期末考试争取在85分，结果得了分，就这样，她是在一个一个小目标实现中得到了信心，对语文也产生了兴趣，作文水平也提高了，在以后的语文考试中始终保持了95分左右的成绩。

三、要帮助孩子制定学习计划。

在校的学习固然重要，但课后的复习和作业更不能忽视。作为一个小学生，自立能力比较差，往往在学习中，顾头顾不了尾，忙起来没头没脑。因此，家长一定要帮助孩子制定切实可行的学习计划，使孩子有一个可遵循的规律，不至于在做作业时打乱仗。同时，从小培养孩子自我约束的能力，让孩子当天要做的事情一定要在当天完成，不要拖到明天，并养成良好的学习习惯。我对李翌的学习安排的比较科学。什么时间做什么作业，什么时间做课外练习题，什么时间休息，安排得非常详细，并打出表来压在学习桌玻璃板底下，并经常进行监督。经过一段时间适应，她自己养成了规律，写起作业也感到很轻松，同时也做到了劳逸结合，自立能力也有很大的提高。

四、要帮助孩子提高弱项。

孩子每科的均衡进步才是进步。如果偏科或者是有弱项，那就应该及时地帮助孩子想办法，给予细致的关心。一是必要的补课。对于课外补课，家长们众口不一，我的观点是必要的补课是不可少的。李翌刚来时，英语成绩和语文成绩都不是太好，特别是英语，家里人没有谁能够辅导，我们研究后，决定进一个补习班，在不耽误课程的情况下，利用周六周日进行补习，通过一年多的学习，成绩明显提高。语文也是一样，我们给她报了一个写作班，在学校学习的基础上，又摄取了一些课外知识，写作能力也有很大进步。在数学成绩较好的情况下，我们根据她的爱好，给她报了一个奥数班，培养她的逻辑思维能力，使她的数学功底进一步得到巩固。二是帮助孩子解决难题。孩子在学习中，会遇到许多难题，因此，家长要及时帮

个人旅游经验总结5

第一部分，衣：

野外行进、休息、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说城里的衣服就都不能穿，而是建议穿更加适合户外活动的衣服。

1、夏天比较热，普通的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很容易湿，但是气温高，不会觉得冷。快干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。这些都来自于日常生活，不必专门买。

2、春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和冲锋衣。因为天气偏凉，运动后会出汗，休息时被冷风一吹，转眼间就会吹透你所有的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉，而且确实容易引起感冒等病症。排汗内衣较贵；抓绒便宜，我那套才100块。长袖的衣服推荐采用拉链的，套头的穿、脱不方便。

3、山野里经常会穿行在密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然，还有其他的替代品，比如我有一件普通的风衣，还不错。裤子则推荐两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。而且便宜，我的两截裤在金五星购买，￥35，刮破了也不心疼。当然，两截裤比较薄，不挡风，天气冷时不能单独使用。

4、防雨能力是另外一个重要的品质，普通衣服难以达到要求，虽然到处都能买到雨衣。下雨时气压低，人会感觉很闷。如果雨衣透气性能差，就会格外的难受；如果雨衣再比较沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服虽然也能挺过去，但是会极大的影响你的发挥。如果体力好，路途难度不大，可以这么将就。如果体力不好或者路途难度大，还是不要这样为好。

5、袜子应该尽量耐磨，丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错，纯棉的也可以。袜子应该比你的登山鞋高出一块，但不必太长。

6、以上讲了这么多，似乎没有冲锋衣简直不能应付。其实我就没有冲锋衣裤，但是风雨之中我也不比别人慢。穷人也有穷人的办法：硬扛！用普通的风衣、普通的两截裤穿在外面，但是背包里多带一套内衣备用。下雨的时候穿上一次性雨衣，尽量保持体温。雨停后立刻换上干衣服，效果很好。当然，前提是你必须有很好的体力和体质，而且这个土办法不能应付过于恶劣的情况。

7、另外，再次强调不推荐牛仔装，厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加，难以晾干。

8、推荐使用背包防雨罩，可以防止包里的东西被雨淋湿。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，这应该养成习惯。

第二部分：饮食

人是铁，饭是钢，适时补充足够的能量才能有充沛的体力。北京周边的活动大多是周六早上出发，接近中午时分到达穿越开始的地方，星期天下午完成穿越并乘车返回北京。也就是说，大多数时候我们需要在外面吃的饭有四顿，加上出发时一顿，共有五顿饭：

1、周六早饭：上车之前在家里吃也可以，但是恐怕绿野里懒猫居多，贪睡的很难做到。那么，一个好办法是准备些易于携带的食品在车上吃。我自己的解决办法通常是这样的：一袋牛奶或者酸奶，一个面包，放在塑料袋里挂在背包外面。上车前码包时就拿下来，开车后就开吃，呵呵。

2、周六午饭：这时应该走了一段路了，应该进入状态了吧？行进中恐怕没有太多的时间可以浪费，所以午饭是个很好的休息机会。体力不好的新手可能还没有适应，会表现出没有胃口，或者根本就是太累了，吃饭都没有力气，呵呵。这时应该强迫自己，队长下令说休息吃饭，立刻就开吃，不管有没有胃口，当作任务一样去完成。食物应该是清淡、易消化、热量高、易于携带的，比如面包、牛奶、蛋类、肉类。那种“乡巴佬”的卤蛋不错，自己喜欢的火腿和香肠也很好。另外，要注意补充一些盐分，吃些咸菜。榨菜片是个很好的选择，也可以专门准备一小瓶水，里面加些食盐。吃饭慢的，比如说我自己，不应该拖延，队长说“吃饭了”，你就开始吃。尽可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都会让你下午多一份力气。千万别饿着肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黄瓜，这两样东西是非常受欢迎的野外食品。

3、周六晚饭：应该是到宿营地了，开始大餐，爽！主要的食物应该是面条类，龙须面、方便面等等。小小的炉子上架着小小的锅，小小的锅里煮着香喷喷的面，那叫个诱人啊！这一顿饭对于恢复体力是更加重要的。这一顿如果调配得当，可以让你觉得不比在北京吃馆子差。在此要特别推荐一样东西：泡腾片！这东西小小一片，比指甲大些，扔进水里立刻会溶解，放出大量气泡，水会变成汽水的样子。这是补充维生素的，让你的肌肉里的乳酸尽快清除分解掉，免得第二天起床后腰酸腿疼。进口的泡腾贵，国产的就很便宜。我买的是国货，合每片8毛左右。只要能玩的开心，花这几毛钱还是很划算的，是不是？很多超市里都有卖，留心一下都能找到。此外，比较受欢迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、凉拌菜、凉拌的麻辣肉、黄瓜、辣酱等。

4、周日早饭：大多数情况下这时仍然在营地，所以还是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那顿是不是没的比呀？不过，想想马上要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！

5、周日午饭：如果不出什么差错，现在可能已经完成穿越了，或者离目标不远了。不必吝惜了，也不需要保留，什么好吃吃什么吧！如果再把吃的背回北京，真是要郁闷死了！不过，如果你们的路途还剩下不少，那么还是适当保留一点，以防万一。

6、途中零食：年轻人还是很喜欢吃零食的，活动中这也不是坏事。起码我经常是大吃一顿后两个小时就开始饿了。随时补充一点东西还是有必要的。小包装的饼干、糖果、巧克力都可以补充热量，水果、黄瓜、西红柿则可以补充不少水分也能顶一点饿。这些东西应该放在容易拿到的地方，因为没有时间给你从背包最下面翻出来。而且，生吃的东西应该事先洗净并用干净的袋子装好。

7、饮水：强调一下正确的饮水方法，应该是每次喝一小口，大概有可乐瓶子的一个瓶盖那么多。先润一下口腔和舌根，然后慢慢咽下三分之一，其余的。含在嘴里。品品滋味后咽第二个三分之一，然后是剩下那个三分之一。这样的方法应该养成习惯，就可以最好的节约水。你的嘴和咽喉可以最容易的缓解口渴的感觉，同时身体不会立刻大量发汗，减少了浪费。长途步行时水有多宝贵，你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法，你会感谢前人总结出它来救了你一命。

以上说的这些，也许有些复杂。其实，每个人带够自己吃的就可以了，腐败物资一定要量力而行。

第三部分：行进

这是活动最主要的部分了。一直不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。如果只知道蛮走，会把自己累死，而且看不到什么景色，等于白出来了一趟。

行进中最重要的就是保持自己的节奏，在你最舒服的步伐和频率上走，而且要有一定的速度。不必着急追赶前面的人，也不必把别人落下多远。重要的是你要保持一定的速度，坚持长时间的这么走。

活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段：

1、初始阶段：一般是长时间休息后刚刚开始上包开路。这时很兴奋，速度快，精神状态好。聪明的领队应该尽量把最艰难的路段（比如大坡度上升）安排在这一阶段。

2、假性疲劳期：大概在初始阶段后半小时到一小时左右（跟个人体力和路途难度有关，这是个大概值），会第一次感觉到累。感觉强烈的地方主要是小腿，是这个阶段的特点。这时应该继续坚持走，千万不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要坚持住，大概10分钟左右就可以度过这一段难关。

3、状态良好期：假性疲劳一旦过去，身体适应了这种强度，就会轻松起来。这是赶路最好的时候，大部分路途应该是在这一状态下走完的。如果你的体力不是很差，这一阶段应该持续相当长的时间（我自己大概在2～3小时左右）。途中适当的短暂休息可以延长这一阶段，取得更好的效果。所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。就是站稳了喝口水，看看周围的景色，拍张照片然后就继续走。

4、完全消耗点：铁打的人也有累的时候。在上个阶段结束后，自己应该心中有数：“我差不多了，就这水平了（呵呵，土人土话呀）”！这时如果感到累了，应该是浑身都酸的厉害，尤其是腿部和肩膀。如果坐下来，会觉得腰也酸疼，而且不想站起来。有时候，我都会感觉特别困，那么好的景色在眼前都打不起精神来。这时应该好好的休息一下，时间长些，下包，坐倒，吃点东西，多喝点水。如果能缓过来，那就算不错。最好是达到这个临界点前就完成当天的任务，否则会很苦，因为你马上就要进入DDDD

5、体力透支期：顾名思义，你已经不行了，现在全靠着顽强的精神力量支撑着，咬牙挺着。主要的腿部肌肉已经麻木，机械的挪动着，张大着嘴喘气却一个字也不想说。有很多人居然主要是靠这种状态完成大部分路程，其毅力实在让我佩服。但是我强烈不推荐这种方式，太自虐太不安全了。这种状态人的肢体活动控制能力非常差，动作很不协调，甚至自己都会踩在自己的脚上！如果路比较险，你的命也就更加险了。不到不得已的时候，不要轻易的透支体力。早点休息一下就可以好很多。一旦开始透支，就需要相当长的休息来缓解疲劳，在进度上绝对得不偿失。而且，体力透支的极限非常不稳定，随时可能倒下来，那可就再也走不动了。恢复过来起码要几天的时间。

6、以上状态从1到4是一个循环期，在4经过良好的休息就可以回到1。如果进入到5，就打破循环了。从透支状态恢复到初始状态几乎不可能在短期内完成，起码我个人是这样。所以，再次强调不要轻易的让自己透支！

有关途中的休息，现在比较受推荐的是这样：当你明显感觉腿已经有些疲劳酸痛、但是如果不停你仍然能够坚持继续走的时候，是休息的最佳时机。这时你的速度在最佳状态，体力也发挥出来了，休息一下能够快速的缓解疲劳。如果休息过早，进入状态就会受到推迟；如果休息过晚，会使体力过早透支，缓解疲劳会相当困难。调节好自己的心态，不用羡慕前边的人，他未必能比你坚持的久，可能一会儿就被你超过；也不必拿后面的人安慰自己，说不定人家是故意落后陪你的。坚持走你自己的节奏，就是胜利者。

活动总是有队伍的，领队要操心队形，自己嘛，只要关心自己的位置就够了。一般来说，体力不好的人应该尽量保持在队伍里靠前的位置，领队也应该尽量这么安排调整。走在最前面的应该是带路的人，我们这些笨鸟应该紧紧的跟着他们。这样，心里上就会比较轻松。相反，如果落在后面，客观上来说毕竟要追人家，会有压力。实际上，反正大家要走相同的距离，为什么不走在前面一点呢？相通了这一点，就尽量往前赶一赶。

想走在前面其实一点不难，记住“笨鸟先飞”就足够了：队长一喊“出发”，别人还没上包你已经窜出去了；细细的小路上你紧跟打头带路的人，别人也只好跟着你了；休息的时候你再多走几步，站在待会儿出发时最前边的位置，再走起来你当然还在前面；吃饭时抓紧时间，张开大嘴猛吃猛喝，尽量补充消耗；吃饱喝足了如果还有时间就收拾一下，比如倒些水灌满外面的小瓶子，免得路上还要浪费时间做这些小事；如果还有时间就按摩一下自己的腿，更好的恢复。做好这些估计时间也差不多了，队长该喊“出发”了。你干什么呢？还问，背上包往外窜哪！

现实一点，就算你真的不行了，或者还没走就知道自己肯定会不行的（那你还出来干什么？），也不能说就得挖个坑把自己就地埋了。这时应该跟队长打招呼，请人帮你减负。这不是什么丢脸的事情，也算你对大家负责，毕竟这样能保证全队的速度。相信每个领队和每个负责的队员都不会拒绝你的。队伍里一般也会有负责收尾的人，保持跟他们在一起，千万不要落单。不要说什么“你们先走，我一会儿就追你们！”这类的话。等你看不见队伍了，随便一个平时看来小小的困难就会让你哭都哭不出来！真的落后时如果身边有个陪着你的人，千万笼络住他（牺牲色相可以不必，其他手段尽管用），同时要让领队知道你有困难，这样你会得到主动的帮助。

第四部分：宿营

北京周边的活动大多只需要周六晚上宿营，荒郊野岭幕天席地的，有些危险也很浪漫。北京边上其实险的地方不多，所以太复杂的情况我也不懂。以下是些基本的事项：

1、扎营地点是领队负责选择的，通常要临近水源。不然就要节约用水。

2、营地应该尽量平整，不然睡眠质量不高。

3、营地尽可能不要选择在山谷里，免得夜间下雨形成山洪。实在不得已也应该离河流有一定距离，而且应该比河床高出足够的高度。

4、营地选好后应该大家约定一个“方便”的地方。通常应该在水流的下游方向，但是要离开水源足够的距离，免得污染。

5、条件允许时帐篷应该围成一个封闭的形状，比如圆圈，门朝向封闭的内部。

6、靠近河流的帐篷一定要把门朝向背离河流的方向。这样万一夜里突然发山洪，听见响声后出了帐篷直接向前跑，可以尽快脱离危险区。

7、条件允许时帐篷尽量打上地钉。山里天气变化快，万一夜里起风，不用再起来现忙活。

8、下包后应该把背包放在不常走到的地方，免得碍事，也免得被无意中踩到。我的一个腰包就是在营地被踩碎了主扣，废掉了。

9、睡觉不要太晚，尤其是进了帐篷后。一来睡晚了打乱自己的生物钟，容易失眠；二来你不睡也会影响到他人，活动中曾见过为此闹的不愉快的情况。

10、晚上睡觉前应该尽量把背包放在帐篷里，或者225这种帐篷后面专门收背包的地方。这样不会被雨淋到，也不会被露水打湿。实在没地方时，必须套上防雨罩才能放在外面。

11、老手们一般喜欢生篝火，要尽量利用，烤干自己的衣服和鞋袜。注意别烧着了，不是笑话，见过把两只鞋都烧着的（先后顺序忘了，呵呵）。

12、长城上可以用另外的办法弄干衣裤：长城一般是沿山脊修建的，通常会比较高些，晚上城楼里风不小。把衣裤放在窗口上，用石头压住，只要不下雨一般都能被吹干。

13、野外的晚上一般比城里温度低，天气不是很容易就能习惯的。如果发现有着凉的先兆，最好先吃些感冒药预防一下。感冒冲剂之类的就不错。

14、第二天早晨拔营前一定要把营地打扫干净，所有垃圾统统带走。包括可以降解的东西和掉落的食物残渣，也尽量带回城里，免得加重自然的负担。

野外救生箱

饭盒铝制饭盒既轻便又耐用，是很好的炊具，又能盛放各类救生物品。

燃料最好携带那种装在折叠式炉灶内凝固燃料块。只应在用木柴取火不方便时应急用。它们对取火很管用。只需扳开灶外壳就可形成精巧的小锅灶，燃料可以在里面充分燃烧。

手电筒一只微型手电筒只会占用极小空间。筒内放有电池，但头尾颠倒，这样即使开关偶然碰开了，也不会消耗电池。锂电池功率大，使用寿命长，是当然之选。

闪光信号灯闪光灯可以吸引营救者的注意，尤其是在闭塞地区。带上红绿迷你型闪光信号灯头和一只放电体。可选用自来水笔大小的放电体。这些物品是易爆品，更要小心保护。用时可以很方便将放电体旋接在闪光信号灯上。平时不要随便使用，以免浪费电力。

标记板每位成员应携带一块由荧光材料制成的条板，大约2米长、米宽，可用于吸引营救者注意（见“营救”篇“信号的发送”）。一只条板可能难以引人注目，但所有条板拼在一起就足以发生了引人注意的信号了。将它卷在箱内还可固定、分隔其他物品，以免相互碰撞发出声响。

火柴在一防水小瓶里尽可能多地装上火柴。应急情况下你体会到其中好处的。如果摆放不好会相互磨擦从而引燃，尤其是非安全性火柴。在摆放时要特别注意。

茶叶袋一杯芬芳浓郁的茶对于养精补神来说，是没什么能比得上的。记着带上茶粉、小包装奶粉和糖。

食品远离陆地脂肪是难得食品的食物。脂肪中贮存着极大的热量，所以它有足够的资格在你的救生箱中占一席之地。管装黄油、猪油或酥油都很适用。脱水肉砖尽管味道不大好，但营养丰富且易于保存。巧克力无疑是好东西，但不宜长放，应定期更换。必须带上盐！简单的可以携带盐块，或者选用更好些的含有维生素以及人体所需其他矿物质的电解盐粉。

救生袋严寒条件下，一只长200厘米、宽60厘米的大聚乙烯薄膜袋也可以救命。意外情况下可钻在里面，这样可以防止热量散发，即使薄膜袋里凝结的水汽会弄湿一点你的衣服。如果有既透气又能保暖的薄袋当然更好，这样可以同时解决水汽问题。