一周健身计划表【精编4篇】
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力最训练部分【第一篇】
颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。
站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。
引体向上：6~8次为1组，完成3组。
复合动作训练部分【第二篇】
俯卧撑：50次为1组，完成2~3组。
拖拽雪橇：100英尺（约米）为1组，完成2~3组。
推动雪橇：100英尺（约米）为1组，完成3组。
A组训练计划【第三篇】
热身部分：
踏步机：4分钟
跳箱子：10次为1组，完成2组。
哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。
站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
B组训练计划：【第四篇】
热身部分
跑步：400米短跑
弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
杠铃侧向箭步蹲：10次为1组，完成1组。
站姿绳索起落：10次为1组，完成3组。