健身有氧运动和无氧运动的区别实用2篇

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健身有氧运动和无氧运动的区别1

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的`适应能力，是增加肌肉的主要来源。

如何选择适合自己的有氧运动？

1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

每次进行有氧运动的时间？

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率？

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。

健身有氧运动和无氧运动的区别2

1、首先受众人群是不一样的，无氧运动侧重于燃烧体内多余脂肪达到锻炼肌肉，增加肌肉强度，改善体质的基础，也是大家比较熟悉去健身房的追求，有氧运动则是侧重于心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统，从而达到健身改善自身健康。

2、运动时间也是很大差异的，比如有氧运动代表瑜伽，游泳，慢跑，对于基本上都可以坚持半小时以上甚至1-2个小时，无氧运动则不行，这是由于他的强度比较大，消耗能量大，供能不足，容易造成乳酸累积导致人容易疲劳。

3、运动心率是不一样的，健康年轻的小伙伴可参考，有氧运动心率是120-180次/每分钟，小运动量控制在120-140次/每分钟，中运动量控制在141-160次/每分钟，大运动量需要控制在161到180次/每分钟。

4、代谢和供能系统，消耗不一样，有氧代谢主要以糖分和脂肪为主，供能比较慢，但是时间久，无氧运动则是以糖分为主，供能比较快，但是时间比较短暂。

相信不少人最终的问题会是哪种减肥效果明显比较快，就从消耗能量的本质上来说是一样的，只是运动的时间和强度导致，看起来无氧运动比较明显。

如果在消耗能量是一样的情况下是差不多一样的，有氧运动适合在氧气好的地方，比如森林，公园，呼吸新鲜的空气，加强自身的循环系统。

无氧运动则是经常需要去特定的地方比如健身房，赛道等，进行短暂而高强度的操作，小编认为适合自己的才是最好的，不过有氧代谢和无氧代谢经常相伴，比如走的慢叫散步（有氧运动），走的快叫跑步（无氧运动）。