养生课心得体会范文最新8篇

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养生课心得体会【第一篇】

第一段：引言（100字）。

吃养生是当今社会越来越普及的一种生活方式。作为现代人，我们不仅要面对日益快节奏的生活，还要应对各种环境污染以及压力带来的不良影响。因此，培养养生的好习惯，特别是在饮食方面做出积极的调整，对保持身心健康尤为重要。我在长期的养生实践中，积累了一些宝贵的经验和体会，希望与大家分享并启发更多人关注养生。

第二段：从饮食搭配角度说（250字）。

首先，良好的饮食搭配是养生的基础。我通过研究了解到，合理地搭配各种食物可以使营养的吸收得到充分的发挥，减少对身体的负担。比如，我们可以选择在一顿饭中搭配肉类、蔬菜、谷物等多种食材，以确保身体摄入足够的营养成分。此外，还要注重每天吃水果和蔬菜，以获取足够的维生素和纤维。

第三段：注重食材选择（250字）。

其次，我发现选择优质的食材对于养生十分关键。如今市场上充斥着各种添加剂，人工色素和香料，它们可能对身体健康造成负面影响。因此，我更倾向于选择有机食材或者自家种植的食材。这样既能避免摄入有害物质，又能确保食物的新鲜和营养品质。此外，我还增加了一些对身体有益的食材，如黑色食物（黑芝麻、黑木耳等）和富含纤维的食物（藕、莴苣等），以改善身体的免疫力和消化系统。

第四段：餐前餐后的注意事项（250字）。

养生不仅在于食材选择，更需要注意餐前餐后的一些细节。在进餐前，我会喝一杯温开水，以帮助胃液的分泌和减缓食物的消化速度。此外，进餐时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。餐后，我会适当休息片刻，避免剧烈运动。同时，避免进食较多油腻和刺激性食物，以免对胃肠道造成过大负担。这些细节的调整，既能提高食物的消化效率，又能减少身体对食物的负荷，有助于养生。

第五段：充足的睡眠和适度的运动（250字）。

除了饮食方面的养生注意事项，良好的睡眠和适度的运动也是不可忽视的因素。过度的工作压力和焦虑可能导致睡眠质量下降，进而影响身心健康。所以，我每天保持充足的睡眠时间，尽量避免熬夜。此外，每周坚持三次左右的有氧运动，如散步、跑步或瑜伽，不仅能促进血液循环，还能增强身体的抵抗力和代谢功能。

结尾（100字）。

总之，养生是一种健康的生活方式，对于每个人来说都非常重要。通过合理的饮食搭配，选择有机食材，注意餐前餐后的细节，以及保持良好的睡眠和适度运动，我们能够给身体提供充足的能量和养分，提高免疫力，延缓衰老进程。希望通过我的亲身体验和分享，能够引起更多人对养生的关注和重视，共同追求健康幸福的生活。

养生课心得体会【第二篇】

茶不仅是一种饮品，更是一种养生保健的良药。据研究表明，饮用适量的茶水不仅可以帮助人们清热解毒、防癌抗癌，还可以调节肠胃、提高免疫力、预防心脑血管疾病等。茶叶中的一些活性成分对健康有着不可忽视的作用，因此，我们每天喝上一杯好茶，不仅可以享受到其清香味道，还可以让我们的身体更加健康。

第二段：选择适合自己的茶叶。

茶叶的品种、产地、质量、工艺、保存等都会影响其功效和品质。不同的茶叶有不同的养生保健效果。如绿茶具有清热解毒、降脂减肥等作用，红茶则有健胃消食、补血养身等功效，黑茶则可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌等。因此，选择适合自己口味和身体状况的茶叶是非常重要的。

第三段：合理的茶饮方式。

“不是越多越好”是饮茶的一大原则。人们在选择饮用茶水时，更应注意茶叶的用量、冲泡的时间和方法、饮用的温度与次数等。一般来说，一天饮用3-5杯茶水比较合适，茶叶用量以3-5克为宜。此外，冲泡时间一般控制在2-3分钟，不宜过久。如此一来，既可以充分释放茶叶中的活性物质，又避免了因过长时间冲泡而引起的茶水苦度增加。

第四段：茶文化与身心健康。

茶文化是中国传统文化中的重要组成部分，茶道文化和茶艺表现了中华民族对和谐美好的追求。在茶艺的过程中，体现了对生活乐趣和情趣的追求。因此，饮茶不仅是养生保健，更是享受生活、体味人文风情的一种方式。在茶道的体验中，人们可以放下日常的忧虑，感受自然和艺术的美好，达到身心的放松和平衡。

第五段：结论与建议。

茶是一种既美味又良药的天然饮料，既可以舒缓身心，还可以保健养生，具有十分重要的意义。因此，我们应该加强自己的茶叶知识，选择适合自己的优质茶叶，注意茶饮的方式和方法，并学会茶文化和茶道艺术。更重要的是，饮茶的过程中，让我们在阅览名茶、品茶的同时，更深入地感受悠扬的茶香，从而达到提高身心素质、保持健康的目的。

养生课心得体会【第三篇】

从不注重养生的我到了大学，我的皮肤持续不断地出现痘痘、面色发红现象。面对问题但是不知道要如何解决的我之前尝试过各种办法，但是仍然不见任何效果。于是在本学期选修中医养生学。经过本学期的学习，我对中医养生颇有些收获，找到了我的体质属性，同时我也了解到我应该如何进行养生。

通过课堂的学习，我了解到人的体质分为9种，“一种正常，八种偏颇”，我对照自己的身体，发现我的体质存在多种体质的特征，其中阴虚特征最明显。

从小到大，我的身体一直是偏瘦的，无论吃多少东西，身体都不会发胖。一年四季，脸色总是偏红，同学说我气色很好，"白里透红"，但是我自己知道我可能又处于上火阶段吧。嘴巴紧闭一段时间后，喉咙就跟冒烟似地。脾气急躁，易怒。经常腰背酸痛。一年四季，手心脚心容易出汗，不碰触到皮肤，也能感觉到手心脚心湿湿的，要是和别人握手握久了，整个手掌就汗涔涔的。这些特征可以归类为阴虚体质。阴虚体质体内虚火旺盛，喜欢食冷饮，这些特征与我也相符。在这里，我想根据我自身的体质具体谈谈阴虚体质的养生心得，另外再简单谈谈面部的不同位置痘痘所反映的身体状况该如何养生。

我从中医养生学课以及课外的学习了解到这类体质的养生方法。

第一，要加强内心涵养的修养。阴虚体质者阴虚火旺，易怒，应当要养成沉着冷静的习惯，尽量减少与人争执，克制内心的浮躁，培养积极乐观的心态。我自己的情绪很难控制，经常为一点小事生气。我觉得这是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的时候注意避暑。阴虚体质的人喜冷怕热，所以在夏季的时候可以去阴凉的地方。或者在秋季的时候去野外走走，一方面可以感受凉爽的气候，另一方面可以让自己融入大自然，看看蓝天白云，平复烦躁的心情。回想起大学军训的时候，那段时间真的特别煎熬，训练什么的都不困难，只是在炎炎烈日炙烤下，我浑身乏力，每天的讲的话不超过5句。所以阴虚体质在夏季一定要注意避暑。

第三，喝银耳红枣汤。在家的时候，妈妈会煮银耳红枣汤，配一两颗枸杞点缀。很多人都知道银耳有美容的功效，具有润肺、润肠、润肤三大功效，对滋阴降火有很显著的作用，对脸上由肺火引起的各种斑点也有很好的效果。银耳俗称是“穷人的燕窝”，对于广大并不富裕的人来说是最佳的美容圣品了。有时候我自己闲来无事，自己也煮银耳红枣汤，银耳、红枣、枸杞，再放一块冰糖一起煮，银耳放得多了，可以当银耳红枣粥吃，放少了可以当汤喝，很方便，懒人必学的养生食物啊!另外，阴虚体质的人也可以吃山药粥，我个人也比较喜欢吃山药，而且山药有清热解毒、健脾益肺的功效。阴虚体质的人切记少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的`食品，因为特别容易上火，所以这些东西即使吃得不多，但是身体的反映却是很明显的。我自己总是经常控制不住，常吃辛辣食物，所以脸上的痘痘几乎没停下来过。

第四，不宜进行过于激烈的运动。这是课堂上了解的到，与我之前的认知完全不一样。在大学里，我喜欢上打网球，需要大力气，还要满球场地跑动，没打一会儿就大汗淋漓，气喘吁吁。虽然我们都知道运动有助于身体健康，促进血液循环，但是阴虚的体质本身虚火旺盛，容易面色潮红，口干舌燥，所以运动一定要适量。

第五，要经常喝水。阴虚体质的人通常口舌干燥，就我自身而言，我身体经常处于缺水状态，但是我又不太想喝水，医生诊断我血液太浓稠，因此导致我血热。有一次很棒的经历让我印象非常深刻，有一年暑假，刚放假那会，由于我作息不规律，吃的东西又太上火，脸上长了好几颗大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝着水看着电视，每天从早到晚，水就没停下来过。倒不是我特别想喝水，只是觉得无聊喝喝水罢了。那次暑假结束的时候我的皮肤变得非常白净，而且很有水分感，一点都没有干燥的感觉，连痘印都消失地无影无踪。那次大部分应该要归功于喝水吧。喝水可以促进体内新陈代谢，加速毒素的排出，稀释血液浓度，让整个身体处于水的循环之中。所以我们应该要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”这话真的不假。

养生课心得体会【第四篇】

1、笑——笑是愉快的表现，笑是一种精神滋润剂。笑也是成熟友好的表现，有利于健康和人际关系的调节。一句话，笑口常开，心情乐观，容颜自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不适，遇到不顺心的事，要自解心宽。只要我们拿得起放得下，做心境的主人，身体自然就不上火，不易生病。常言道、心情狭窄催人老，喜悦愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理专家推论，人多说话能够使血液循环系统畅通无阻，有益大脑维持功能正常，预防老年痴呆。经常聊天，能交流除烦，充实生活，健康长寿。

4、动——就是动手、动脑，经常练练书法或涂涂画画，时间长了，习惯如常。下午出去走走，晒晒太阳，会会老友，手、脑、腿、脚都得到锻炼，自然长寿。

6、学——学就是学习，人常说、活到老，学到老。老年人也不可一天不学习。经常关心国家大事，每天读书看报不可少。书报是精神食粮的源泉，经常读书看报，不仅可以增长知识，而且可以锻炼大脑，对长寿不无好处。

养生课心得体会【第五篇】

其次、饮食上要特注意养生保健，病大多数是吃出来的，所以这是关键。（我的饮食方式另文）。

第三、坚持锻炼身体，要量力而行，不做超负荷运动，持之以恒。前些年我是坚持每天早起快步登山，大雾天不去。坚持步行上、下班。晚上遛圈半小时左右。退休后改为打太极拳或打门球；近七、八年又变成了每天上午8点左右走步去岱庙，大约20分钟到达，随着季节的'变化，定点与来自公检法、建委、卫生教育、林业等十几位退休老逛友们聊天取乐开心，9点多离开回家。休息一会上网。饭后稍息，看一会报纸，上床休息。下午分开始打门球，一个半小时，回家休息。

晚上躺在沙发上用小腿肚在膝盖上左右交替摩擦和用脚后跟交替摩擦脚心上千次；再用左右大拇指分别按摩其他各手指指法活动。坚持睡前热水泡脚，同时做颈椎操。

第六、跟随季节交替和气候的变化吗，随时更换衣帽，以免伤风感冒。

第七、如有条件和机会时，尽量走出去游玩，既开阔了眼界，又促进了身心健康。

第八、实践证明，多行善做好事，心里痛快，有利于促进身心健康。

第九、常开开窗户，保持室内空气新鲜。

第十、同志、朋友之间开玩笑、说笑话要讲究分寸，以免伤害感情和造成双方不痛快之事。

养生课心得体会【第六篇】

随着我们生活水平的提高和寿命的延长，对于健康的关注度也越来越高。而养生即是保持健康的重要途径之一。养生书籍，作为生活中相当重要的读物，可以为我们提供关于如何保持健康的知识，同时也是我们不断提升健康水平的重要武器。在读完不同的养生书籍后，我对于养生书籍有了新的认识，如下所述。

一、养生书籍是走向健康的指南针。

养生书籍是我们走向健康的指南针，其中有许多知名的经典书籍，如《黄帝内经》、《素问》、《神农本草经》等等。这些书籍在众多养生爱好者中广为流传，是非常有用的指南。同时还有许多知名的专家或学者所写的针对特定疾病或健康问题的养生书籍，如《高血压全方位综合治疗》、《食疗清肺：呼吸道疾病方案》等等。这些书籍往往具有权威性和可读性，对于我们养生有很大的帮助作用。

二、养生书籍的阅读对心态的影响。

读书对于心态的影响是非常大的，常常我们读一本书不但能够获取知识，还能带来对于人生的正面启示。养生书籍也不例外。阅读养生书籍可以帮助我们更好地了解如何保持健康，让我们更加有信心面对疾病，更加积极地参与到保持健康的进程中去。同时，良好的心态也是保持健康的重要因素之一，阅读养生书籍可以给我们带来积极的心态，更好的面对生活的每一天。

三、养生书籍的实践效果。

养生书籍的实践效果是衡量一本书籍是否好的重要标准之一。读一本书获得的知识会通过实践得到运用，养生书籍也不例外。这些书籍所介绍的养生方法，不仅需要我们认真阅读，更需要认真实践。在我实践的过程中，我深深感受到了养生方法带来的好处。我尝试了一些蜂蜜水、普洱茶等等，发现自己的身体状态发生了很大变化，感觉更加轻松健康，睡眠也变得更好了。

一本好的养生书籍，需要在适应多数人的基础上，通过不同的方案来进行针对性的治疗。无论是针对老年人，还是小孩子，都需要书籍所提供的方案来进行治疗和养生。养生书籍所针对的问题也有所不同，如睡眠问题、饮食问题、体育运动等等。因此，在阅读养生书籍的时候，我们应该根据自己的实际情况选择最适合自己的书籍，这样才能更好的达到保持健康的目的。

五、养生书籍的重要性不容忽视。

养生书籍在提高我们健康水平的同时，也让我们更了解人类身体和健康管理的重要性。在阅读这些书籍的时候，我们能够更多的了解一些常识和养生方案，更好的进行保持健康的任务。养生书籍不仅是我们走向健康的指南，更是我们走向更健康的生活质量的步伐。

总之，养生书籍是我们走向健康的重要途径，是提高我们健康水平和生活质量的重要武器。在我们阅读养生书籍的同时，我们需要更多梳理其中的问题，过滤出最适合自己的养生方法，发展自己的健康体系，不断提升自身的健康状态。我们需要将养生融入日常生活，使之成为我们组成健康的发展的基石。

养生课心得体会【第七篇】

在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，营养搭配便是做到了日常的养生。在听了徐敏老师的讲授后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅感受良多。

我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，还会经常熬夜。有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。

上了您的课后，我反思了许多。恰逢昨晚，我看了网上的1篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是感受良多。深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实珍贵易碎的玻璃球。皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。

不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。这个心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。“父母在，不远游”我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报的。但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是我的健康。弟子规里说道：身有伤，贻亲忧。现在明白其实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自己能有所成就。

老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正视自身生活习惯和饮食习惯。考虑到冬日体育锻炼条件受限，老师给我们分享了每日一练。这些看似简单细微的保健习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。长期坚持这些运动，还可以起到意想不到的效果。

我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及十指相敲。

主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。每星期五，宿舍同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。但是，有时会因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下来，中间间断过两次。

敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果，明显感觉消化比以前快了。中午有时油腻的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出来了。这是以前所没有的，体重也有轻微的下降。第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。手冷的时候，我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了十几次吧，现在手早已不再冰冷了。有时在图书馆看书疲惫的时候，我也会进行深呼吸调理气息。头疼不想看书的时候，就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减少。这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。

养生课心得体会【第八篇】

养生是一种生活态度，也是一种保健方法。在现代社会中，人们常常忽视了身体健康的重要性，忙碌的工作、不合理的饮食和缺乏运动都让我们的身体在不断受损。我个人通过长时间的养生实践和总结，得出了一些养生心得体会。在这篇文章中，我将分享关于我养生的相关经验和体会。

首先，我发现保持良好的饮食习惯是养生的关键。我们所摄入的食物直接影响着我们的整体健康状况。我向来喜欢吃蔬菜水果，每天都会尽可能多地摄入各种维生素和纤维素。此外，我还注意控制碳水化合物和不健康脂肪的摄入量，避免摄入过多的糖分和盐分。有时我会选择素食，这样不仅可以保证营养摄入的均衡，还能降低胆固醇含量，减少心脏病的发病风险。总之，均衡饮食是健康生活的基石。

其次，适量的运动对于养生来说是必不可少的。我每天都保持一定的运动量，比如晨跑、瑜伽或快走等。运动不仅可以锻炼身体，提高体力，还可以促进新陈代谢，增加免疫力。同时，我还会定期参加一些有氧运动，如游泳、骑自行车等。常规的运动活动有助于增强肌肉力量、改善心肺功能，保护心脑血管健康。总的来说，坚持适量运动对于身体健康具有非常重要的意义。

此外，良好的睡眠也是养生的重要因素。经常熬夜不仅会导致身体疲劳，还可能引起多种疾病的发生。我每天都保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间。此外，保持舒适的睡眠环境也是很重要的，如选择质量好的床上用品，保持通风和安静的睡眠环境等。良好的睡眠有助于维持身体的正常功能，提高工作和学习效率。

最后，我还通过一些相对小众的养生方法来增加身体的健康状况。比如，我喜欢喝一些中草药茶，如菊花茶、玫瑰花茶等，它们具有舒缓情绪、促进代谢和消除体内毒素的作用。此外，我还会经常进行身体排毒，如饮用蔬果汁，定期进行肠道排毒等。这些方法对于保持身体的健康具有一定的作用。

总的来说，我养生的心得和体会就是保持良好的饮食习惯、适量运动、养成规律的作息时间、喝中草药茶和进行身体排毒。这些方法并没有太多的花销，只需要每天坚持和自律，就能真正健康地生活。希望通过我的经验，能够对更多的人提供一些养生的参考并改善他们的生活方式。养生的道路是一个持续不断的过程，希望大家都能给予关注和行动来更好地保护自己的身体。