训练计划的基本内容（优质8篇）

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训练计划的基本内容【第一篇】

要求从肩、胸、胯、膝、踝五大关节，左右均匀对称地向外尽量打开，尤其是两脚和胯应向外打开到180度。这样可以最大限度地舒展人体的线条，扩大动作范围，提高身体的平衡力。但是，这个“开”又是芭蕾形体中最难掌握的一个要素。首先，我们应该循序渐进，切忌容易打开的部位使劲打开，不容易的部分就不打开，这样容易造成身体上下扭曲，使肌肉或韧带拉伤。要领是：必须从髋关节到膝关节、踝关节、脚趾尖全部打开。

要求把肢体的各个部位收紧“绷”起来，尤其指膝关节和踝关节，连带脊柱和颈椎等关节。芭蕾舞要求舞者从指尖到脚尖的能量的贯穿，进行放射性的舞蹈，只有通过绷才能将能量更好地聚集在肢体末梢，达到轻盈飘逸的舞蹈特征。一般初学者在绷脚练习中经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求。要领是：绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯注到脚趾，让脚趾去找脚心，这样脚背脚趾绷得越来越紧，膝盖也会越来越直。

在芭蕾形体训练中是一个整体概念，要求学习者背向上挺直，不能塌腰撅臀，也不能挺胸凸肚，也包括在直立的时候腿必须收紧膝盖。要领是：在意念上寻找颈椎、胸椎、腰椎、尾椎形成一道直线，头顶找天的感觉，逐步达到提、收、松、挺的正确而优美的体态要求。

在芭蕾形体训练中，“立”主要指腰部的立，它会产生向上提升的作用，只有腰部的“立”做到位，才能使整个身心能量内聚，重心上提，更好地在较高的空间层面上发射能量。

训练计划的基本内容【第二篇】

自然课是小学教育（－上网第一站xfhttp教育网）中一门重要的科学启蒙课程。成长中的少年儿童，具有强烈的好奇心和求知欲，常会问一些“为什么”。小学自然课虽然讲的都是些最基本的自然常识，但涉及面很广，天文、地理、物理、化学、生物等知识无所不包。因此，自然教师应努力学习，使自己具备广博的自然科学知识，才能成为一名合格的自然课教师。尽管学习知识的方法是多样的，加强阅读是自然课教师扩大知识面的一个重要途径。在我们自然课教研组里，每个教师都自订了《小学自然教学》、《小学科技》等专业杂志。另外，像《十万个为什么》等知识性书籍也是我们工作之余必看的。在平时，我们还注意通过阅读报刊收集各类有关教学的知识和信息，如地理、天文新发现，科技新动态，物理、化学新进展等，不断扩大知识面，增强驾驭课堂教学的能力。

训练计划的基本内容【第三篇】

一、指导思想：贯彻执行全国九年义务教育制度，全面推进素质教育，结合区、局、校“创强”的精神，让学生各有各特长，达到全面发展。更加丰富学生的课余生活。

二、目的任务：为了备战区第十六届小学生田径运动会，更好地提高运动员的身体素质和基本技术和技能，为日后的训练奠定基础。全面发展学生的综合素质，为上一级单位输送更多更好的体育苗子。经学校领导同意，体育科讨论决定，将于本学期第十四周组织田径队进行训练，故制定此训练计划。

三、训练时间：以一年时间为限，其中假期时间的训练将另作调整。在校期间，训练安排在每天下午放学后的一小时。

四、训练步骤：全年训练分为四个阶段：身体素质训练阶段；专项训练阶段；赛前训练阶段；比赛阶段和赛后调整阶段。

（一）身体素质训练阶段：运动员的身体素质直接影响到该运动员的专项素质，小学生应着重身体素质的基础训练。本阶段以运动员的身体素质基础为目标，主要从速度、力量、柔韧和协调几大方面着手，重点加强速度和力量的训练，才能从这两方面看出该运动员的发展前景。柔韧和协调方面也配合另两方面训练。

1、训练时间：为两至三个月的时间。

（5）仰卧起坐、悬垂举腿等等练习。

（二）专项素质训练阶段：专项素质训练直接影响到运动员参加比赛的状态，所以，专项素质的训练将为运动员的专项技术打下坚实的基础。本校训练主要针对跑类、跳类（跳远）进行系统的训练。

1、训练时间：三至四个月。

2、训练内容：（1）跑类练习。

a：短跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。

b：中长跑练习：起跑技术；起跑后的加速跑技术；途中跑技术；终点跑技术；弯道跑技术。

c：跨栏跑练习：起跑技术；攻栏技术；栏间跑技术。（2）跳类练习：

a：跳远练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；

b：跳高练习：跳的专门性练习；起跳技术；腾空动作；助跑技术；落地技术；

（3）投掷类练习：主要是针对投掷垒球技术。

a：垒球：投掷专门性练习；持球动作；挥臂投球技术；投掷交叉步技术；完整动作练习。

（三）赛前训练阶段：这一阶段的基本任务是在比赛前的一至两个月时间内，将运动员的技术水平、心理素质等调整到最佳状态，以适应即将到来的比赛。

1、训练时间：一至两个月。

2、训练内容：各专项的训练，以完整技术训练为主。（1）跑类训练。（2）跳类训练。（3）投掷类训练。

以上训练都以运动员的成绩来衡量该运动员的进步。

（四）比赛阶段和赛后调整阶段：这一阶段的时间比较短，主要是通过参加比赛来检查运动员的技战术的应用，及比赛时的心理素质状态，从而衡量运动员的发展情况。

（1）训练时间：一至两个星期（最长可以延长到一个月）。（2）训练内容：a：参加比赛的各个项目。

b：赛后的调整训练。如：放松训练（以游戏形式开展）；总结会（通过表彰获奖运动员来激励其他运动员）；项目调整；运动员的调整等等。

训练计划的基本内容【第四篇】

在运动中保持直立感，来自于静态直立的基础训练。在艺术学校或业余舞学习班中，这一直立感的训练常常被忽视，有的甚至根本没有这一环节。实际上，在伴随着地面在进行着勾绷开直，尤其是仰躺在地面上的单勾绷脚，单吸抬腿，直的感觉才容易得多。要找到单腿既直又立的感觉，上把训练是最佳的方式，也是为中间练习和今后的舞蹈练习最重要的一环。在没找到双腿直立状态下就上把杆，过快的学习重心转移的训练，结果易导致坐胯。

直立到启动的困难除重心转移外，还有关节的控制问题。外开绷脚背，向旁出腿，是一个有难度的动作，是动与静的配合。在这一转换过程中，首先不能动胯，一条腿外开绷脚向旁擦出，同时主力腿要保持直立，上身不能晃动；如果动力腿继续延伸抬起，需要逐步加强主立腿力量和肌肉的力量，同时动的一条腿要绷紧不能晃动。这种动与静的配合，可借用地面上的训练找到直立感觉和各关节开合的控制。尤其是外开和旁抬腿，在侧卧情况下找方法和感觉是最佳的做法。腿的外开是芭蕾训练的特点，也是一个重要的动作。除站立的五个位置外，舞姿造型需要有外开的腿，这才是芭蕾的完美所在。

外开也是很难驾驭的动作，尤其在下蹲时，膝部受力过大容易受伤。找到外开方法，再转的过程中脚跟才可以灵活驾驭。转是复合的动作，转的启动和稳定程度都建立在直立外开基础上。故转的训练开始于造型的把握，只有找到定型控制的能力，才可能转起来，完美的去完成它。跳涉及的是腹部肌肉运动和上身静态控制的配合，轻易的起跳和落下需要直立的躯体和脚背及小腿肌肉的能力。

训练计划的基本内容【第五篇】

形体训练对你的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练，还会利用芭蕾、舞蹈、体操的原理舒展你的优雅体态，使你的精神和形体完美统一。下面是网友为大家分享2017年最新形体训练基本内容，欢迎大家点击查看。

——慢跑、跳、压腿、拉筋、俯卧撑等。

——前面人随意倾倒，后面的人前去抱住他的专注力游戏。

4套基本功模式(所有的踢腿都是踢出去再向上收回来)

——双脚合并八字/右脚往右踩(右脚弯，左脚直)/左脚往右拖与右脚合并(o型腿的姿态)/蹲下/起身站直/重复左脚的全套动作。

——双脚合并，膝盖微弯曲(微蹲)/右脚抬高/右脚踩原地/右脚往前滑出去，定格/双脚往上踮/双脚放下/左脚抬高/左脚踩原地/继续重复完成全套动作。

——左脚在前，右脚在后，摆好丁字步/开始动作为抬右脚，定格/右脚踩地，仍然是丁字型/抬左脚/左脚踩地，丁字型/以此类推往前迈步。

——背身蹲下(控制中)，脖子放松，双手搁两旁/后翻左方向，左脚是重心，双脚打开大八字/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚打开大八字/快速回转(右方向)放松状态/后翻左方向，左脚是重心，双脚合并/快速回转(左方向)放松状态/后翻右方向，右脚是重心，双脚合并/快速回转(右方向)放松状态。

——想象腰际有一盏灯，走路时这盏灯呈一条直线前进/开始跟着音乐慢步前进/第二遍让别人轻按腹部和后腰，行走时把重心放在腹部。

——增加转身以后，随意举起右手的.动作。

——蹲下放松状态(脖子放松，双手搁两旁)/听到拍打声摆出高、中、低的雕塑(一步到位)，上半身不动，双脚踮起，找重心保持平衡。

——跟站立雕塑一样，拍打声以后只有屁股碰地，四肢摆出不同的平衡造型。

第一种——双脚轮流踏步(90度，右脚先踏)。

第二种——歌舞伎的内八字(左脚前右脚后摆内八字，移动的时候脚是随着地面往前拖的，不是提起移动)。

第三种——双脚平行踮脚往前擦(右脚先出)。

第四种——横走，左脚有力擦向左边，右脚用力合并。

第五种——横走，右脚90度正抬起，踩在左脚的左边(交叉贴左脚);左脚90度正抬起，往左边踩，移动。

第六种——横走，在第五种的基础上，增加转身动作，逆时针转。即交叉、踏步、转身、交叉、踏步和转身。

第七种——横走，模式一的动作。双脚平行，左脚往左踩，右脚也往左脚方向踩(合并)。

第八种——小碎步往前走。右左踮脚尖往前走。

训练计划的基本内容【第六篇】

全面提高幼儿素质，教师是关键，而教师的基本功又是搞好幼儿教育教学工作的前提条件，同时，教师素质是关系纲要实施的关键。所以只有教师的基本功素质高，才会有高质量的教育教学，才能为下一步全面推进纲要的实施奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下：

一、领导小组名单：

组长：付晨凤。

副组长：李爱凤刘海燕。

成员：全体在职一线教师。

二、训练对象：

全体在职一线教师。

(一)钻研纲要基本功。

1、每位教师认真学习大纲，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学，准确地备课。

2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解，也可是经验之谈(即每月一得)。

(二)教学设计和课堂教学基本功。

1、在教学设计上，力求创新，有自己的特色，依据学科特点写出自己的教案。集体备课，要求一定提出自己的新观点，突出个性备课。

2、课堂教学中，教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证幼儿每个活动的质量。

3、每位教师每期选几课，写出有创新的典型的教学设计和反思。

4、以教研组为单位，参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次园本教研活动。

(三)语言表达基本功。

1、在平时的授课中，教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性，每年举行一次年青教师的演讲比赛活动。

2、平时的工作中教师要自行练习汉字书写，本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。

3、在写作方面，希望教师积极撰写论文。

1、本学期，每位教师针对自己所教的课程制作课件，学校将组织由全园老师打分的课件制作比赛。

2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

(五)电脑操作基本功。

1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。

2、会安装和正确使用现成的课件。

3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间，有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。

(六)六项技能基本功。

1、每位教师根据自己的实际情况平时加强提高自己技能的练习。

2、每学期的教研活动全园老师集中培训、练习。

(七)、训练措施。

1、个人练习与组内练习相结合，教研组长组织好，督促好，按时练习，按时交各种资料。

2、每位教师所交材料，教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。

训练计划的基本内容【第七篇】

在舞蹈教育的形体训练中，我们所要解决的问题是学生能否拥有良好的体形体态，通过身体各部位关节的活动，能否做到灵活、协调地掌握好身体各个部位之间相互作用的运动联系，从而尽可能地达到舞蹈最基本的柔韧性、控制能力、力量性等身体素质，并在训练过程中不断地提高学生的感悟力、想象力、运动能力以及创造力。

对于绝大部分初学舞蹈的学生来说，他们对身体的自控力相对较差，这个自控力表现在：坐不直，站不挺，蹲不下，跳不起，摆不平，伸不直。这是因为学生对自己身体部位的感觉还处于“未开发”状态，不了解形体运动的规律，所以容易造成形体训练时要么浑身都用力——僵硬，要么都不用力——松软。因此，在形体训练过程中，我们常说，某些学生不会舞蹈，身体僵硬，四肢不协调。其实这种“僵硬”和“不协调”恰恰是由于学生不了解自己的身体，对于身体运动规律缺乏意识，对于运动、气息、力量之间的关系缺乏认识。

1.节奏感差，动作与节奏不合拍。舞蹈中出现这种问题的同学大多缺乏节奏意识。如何解决这个问题呢？教师可以选择节奏感明显的音乐，先教学生学会喊拍，然后将动作和着拍子慢做，待动作熟练合拍了，再逐渐恢复至正常速度。实践证明，在平时的形体训练中，只要学生养成心里喊拍的习惯。平时，学生要经常聆听不同节奏的音乐，并用最简单的肢体动作跟着打节奏，或者做些节奏练习，这样就会大大提高人的内心节奏感。

2.动作有气无力，软绵绵。问题出现原因在于学生缺乏内在力量支撑的意识。针对这种问题，教师可安排学生双手各持一个2斤左右重的物体，然后分别放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物体，做无实物的同样的练习，慢慢让学生找回持实物时的用力的感觉，体会力的源头，逐步形成内在力量支撑的意识。

3.身体笨拙，动作僵硬。出现这种情况，往往是学生没找准用力点或用力过猛。这时，教师就要特别注重学生身体局部的训练，让他们充分了解自己的身体，逐渐达到自由操作自身脊椎的每一部分、每一块肌肉的目的，然后再在将来的训练过程中找到身体放松和松弛的感觉与状态。

4.动作不到位。出现这种情况的学生大部分缺少动作的延伸意识。针对这个问题，在训练中，教师可以多指导学生做拉伸性的动作练习和对抗练习，并在稍缓的动作过程中感受肢体的延伸感觉和内在对抗力量，体会动作力量与气息控制之间的配合，逐步解决动作不到位的问题。

5.动作平淡，毫无表现力。这是由于学生缺少与动作的结合的内心情感。这时，教师在训练过程中，要不断启发和引导学生注重内心情感的体验。在舞蹈训练时，教师可指导学生在心中哼唱音乐的旋律，逐渐让身心融入音乐的情境并慢慢开启心灵的想象之门。

以上都是形体训练中常见的问题，在普通学校尤其没有任何舞蹈基础的学生中更为常见，有时问题还会多项同时存在。形体训练不是外部技能的模仿，机械化地使用教材，要真正解决学生的实际问题，教师要让学生掌握形体运动规律，形体运动的方法，让学生学会用内在意识、气息、力量合理地控制肢体，这样才会逐渐达到形体训练的目的。

训练计划的基本内容【第八篇】

随着教育事业的发展和教师队伍素质的提高，教师基本功训练的内容和要求也将相应拓宽和提高。在当前一段时间内，应着重抓好以下几方面的基本功训练：

(一)口语表达方面，能熟练掌握汉语拼音，用普通话进行教学，普通话一般应达到国家语委制定的《普通话水平测试》二级水平;在公众场合即席讲话，能正确清楚地表达自己的思想，做到观点鲜明，内容具体，用词准确，条理清楚，节奏适宜。

(二)写字方面，能正确运用粉笔、钢笔、毛笔，按照汉字的笔画、笔顺和间架结构，书写规范的正楷字，并具有一定的速度。

(三)简笔画方面，能按教学要求，突出教学重点，用简练的线条较快地勾画出事物的主要特征，设计、绘制简笔画。

(四)使用、制作教具方面，能按教学要求，正确使用教具;能就地取材，制作简易的教具。

(五)组织教育活动方面，能按小学德育大纲的要求，组织班队活动，掌握进行家庭访问，对学生进行个别教育等技能。教师基本功训练要面向全体教师，通过各种训练活动，使全体教师在原有基础上得到提高。教师基本功训练是长期进行的教师培训活动，必须长期反复练习才能熟练掌握，运用自如。不同时期有不同的训练内容和要求，要分阶段进行训练。每个阶段的具体实施过程中，要针对不同地区不同对象的具体情况，提出不同的训练项目和训练标准，分层次地达到训练要求，切忌“一刀切”，要把阶段训练和长期训练有机地结合起来。开展教师基本功训练要讲求实效，训练内容、要求、形式都要适合教师和学校的实际情况，要做到练有所得，练以致用，促进教育教学能力的提高，达到提高小学教育教学质量的目的。

教师基本功训练是群体性和个体性相结合的持久实践活动，必须充分调动全体教师参加训练的积极性、主动性，激发他们的兴趣，才能持久地把这项工作搞好。自学自练是开展基本功训练的关键环节，必须牢牢地抓住，通过反复的练习，养成习惯，持之以恒。同时，要按照基本功训练的特点和规律，辅之以必要的理论指导和考核评估，提倡能者为师，互教互学。

基本功训练要紧密结合教育教学工作，要与教学活动，课外活动，教师业余文化生活，学校校园文化建设紧密结合。要采取灵活多样的方式，或开展校际间的交流，或组织表演和竞赛，给教师创造一个良好的训练环境。

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