体育锻炼计划【精选5篇】

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制定体育锻炼计划(3【第一篇】

在《体育与健康》课程标准中，明确地规定了中学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。”

一、指导思想

学校遵循“健康第一”的教育指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育，加强体育课改教研活动，努力施行新课程标准，用新的理念来强化教育教学活动，从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生得到身心健康和协调发展。

二、本学期教学目标

学习田径、体操、小球类、民族传统体育、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。

培养学习各项基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。

教师方面：

认真备课，精心写好教案，不备课，无教案不准上课。

认真学习和贯彻教学大纲，钻研教材，明确教材目的与任务，掌握教材重点、难点明确本课的教学任务、几为完成任务而采取的教学原则、教学方法，组织措施等。

根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材、及教学用具、教师不准旷课、丢课的因故不能上课，必须经学校领导同意，并做好妥善安排。

在教学中，加强与重视“三基教学”同时要注意对学生能力的培养，努力完成体育三个方面的任务。

教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学地安排好、密度和运动量。

教师要注意仪表整洁，举止大方，教态严肃、自然、注意精神文明的建设，并在课前三分钟前换好服装。在上课现场等候上课。

认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进教学工作，不断提高教学质量。

教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用并且经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。

教学中要有严密的'组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。

学生方面：

学习目的明确，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。

上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课，不带钢笔，小刀等提前按教师要求，在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。

不得无故缺课，不迟到、不早退，服从领导，听从指挥，遵守课堂各项规定。

在课堂上严格执行教师的各项要求，不经允许不得随意移动器材教具要严格执行教师规定的各项保护措施。

要爱护体育器材，不得有意损害各种体育设备和用品，课后要按教师的要求如数送还各种器材。

工作要求：

认真学习，转变观念，力求创新。

学习强化新课程标准，加深对课改工作的认识，在工作中积极实施课改要求，转变观念，用现代教育教学的新理念来指导本职工作，用创新的思维，改革课堂教学的模式，从学生的认知特点和兴趣爱好为出发点，培养学生终身锻炼的好习惯。

对学生进行正确的课堂评价。

正确评价学生能提高学生参与活动的积极性，根据学生的心理特点，体育教师在课堂教学中，应及时对学生进行正确的评价。评价分教师对学生的评价，学生自评，学生互评。在课堂中，评价要从学生的自身条件出发，因材施教，提高学生的活动兴趣。

抓好“两操”，积极贯彻全民健身活动纲要。

学校“两操”是反映学生整体面貌的形象“工程”，是学校整体推进素质教育的一个窗口，抓好“两操”也是学校管理工作方面的一项重要内容。抓好“两操”更能促进学校的全民健身活动的开展。现在针对学生的实际情况，组织学生开展大课堂活动。

依照新课程标准，搞好体育课改活动。

在教学中，要全面开展体育课改活动。在体育课中要有新的理念，要有创新意识，在上好平时家常课的同时，还要上一堂课改实验课，力求有新意。符合现代教学的发展趋势，并且每位任课教师都要交一份详细的教案和教学设计，逐步使我校的体育课正规化。让学生在体育活动中得到锻炼，身心和谐地发展。

目的任务：

掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识，并不断巩固和提高。

进一步增强体质，特别是耐力素质和力量素质。

通过体育锻炼，培养集体主义精神，增强自信心，为终身体育打下基础。

学以致用，理论与实际结合，培养学生独立思考，提高分析与解决问题的能力。

教学思路和教改思路：

随着学生身体和年龄的增长，可多采用一些对抗性的游戏。

因材施教，分组时采用男女分组或按身体素质分组，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。

加大教育力度，不断提高教育教学质量和教育水平。本学期，将按照“健康第一”的指导思想，努力探索新课程标准，积极改进自己的授课方式，提高自己的授课水平。在教学中严格贯彻以学生为主体，以教研为主导的教学思想，努力使每一位学生都能积极的上好体育课，学好体育知识，增强体质，使教学质量得到有效的提高。

积极参加课外体育活动，懂得科学的锻炼方法。

正确的评价自己的运动能力，增强自尊和自信，在克服困难的学习中，体验成功和活动的乐趣。

个人体育锻炼计划【第二篇】

周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：

1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌

2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉

3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉

4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌

5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌

周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：

1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌

2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉

3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉

4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌

5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌

周五或周六（练肩、背、小腿）：

1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉

2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉

3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉

4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌

5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉

体育锻炼计划【第三篇】

一、时间地点：

9月24日开始；篮球场。

二、参加办法：

1、 以班为单位，各班设监督员一名，运动员10人(男女人数超过10人)。

2、 参赛队员必须身体健康。如有心脏病、高血压病史者不得参赛。

3、 一位运动员只能代表一个班级参赛。

4、 每班参赛人员必须携带能证明身份的证件，如：校卡、学生证。没有证件不得参赛(新生除外 )。

5、 比赛设男、女子组比赛。若班级的男、女人数均超过10人，均可报名参加男、女子组比赛。否 则只参加一个组别的比赛。

6、 9月20日前于中午时分将报名表上交到综合楼5楼团委室。

三、竞赛办法及规则：

1、 每场比赛上场人数为10人，监督员不参赛(监督与本队比赛的队伍的比赛情况)。每局比赛不 得换人，各场比赛的第一局，一经派出10位上场队员，该10位队员必须连续参加三局比赛，直 至赛出结果后，对另一个队比赛时方可换人。

2、 比赛采取淘汰制。各班经抽签确定对手。

3、 比赛采用三局两胜制，局与局之间休息1分钟，赛前抽签选择场地，每局赛完交换场地。

4、 比赛时运动员严禁带手套。

5、 各单位必须依时参赛，迟到10分钟当弃权处理。

6、 下列情况出现时，即判该队该局失败：

A、 非参赛人员在比赛中接触拔河绳或参赛队员任何部位时；

B、 该队在比赛中人数超出规定时；

C、 违反换人规定当局换人时。

D、 邀请非本班级的其他人员进行比赛时。

四、奖励办法：

男、女子组均奖励前四名。

体育锻炼计划【第四篇】

一、班况分析

本班47位孩子，男孩26个、女孩21个，个性活泼好动、喜欢与同学游戏、模仿性强，但也有部分孩子自制能力差，在游戏时存在争执、不遵守游戏规则的行为。

二、指导思想

（一）《幼儿园教育指导纲要》《指南》中关于教育目标的论述：促进幼儿身体正常发育和机能协调发展，增强体质。培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣，培养自信、友爱、勇敢、守纪律等良好品质和行为习惯。

（二）掌握幼儿身心发展规律，重视幼儿动作发展的辅导。0—6岁是儿童动作发展的关键期。最初始的动作和基础性的动作都是在这个时期学会。儿童的基本动作都要经过练习帮助其掌握，指导孩子掌握动作要求一定的技术。有目标、有计划地分步训练。

三、教育目标

1、幼儿积极主动地参加集体活动，在集体生活中保持安定、愉快的情绪。

2、练习幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬等基本动作，帮助幼儿掌握有关的粗浅知识，使其动作灵敏、协调、姿势正确。

3、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。

4、幼儿有基本的体操和队列、队形变化的简单知识和技能，逐步提高幼儿的做操兴趣和能力，发展幼儿的空间概念。

5、创设一个幼儿喜欢的、自由的、开放的环境，引导幼儿自主地进行活动，培养幼儿积极主动、活泼开朗的个性，促使幼儿乐意和他人交往、学习互助、合作和分享。

6、激发幼儿对各种游戏的兴趣，鼓励幼儿积极参与游戏活动中，体验游戏活动带来的乐趣。

7、促进幼儿在操作过程中发展他们的手部肌肉，自我协调能力和控制能力，锻炼他们的动手能力和言语交往的能力。

四、具体内容

1、能姿势正确、自然协调地走和跑，能向指定方向走和跑。

2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳。

3、能从25—30厘米的高处自然跳下。

4、能走跑交替100米，或连续跑约半小时。

5、能一个跟着一个走，走成一个大圆圈。

6、培养幼儿参加体育活动的兴趣，能和老师一起收拾使用过的体育器械。

7、培养幼儿积极参加体育活动的兴趣和习惯。

8、培养幼儿在活动中互助合作、遵守规则、具有一定的集体意识。

9、在活动中使左右手相互合作，发展幼儿的左右脑，以增强幼儿的体质。

10、培养幼儿及时收拾小型器材的能力。

五、具体游戏安排如下

2月份：

抽中拍、学习解放军、点手指、找小熊、小蜗牛、小皮球真可爱

3月份：

钻鱼网、泡泡不见了、抛雪花、包饺子、自己的事情自己做、三条鱼

4月份：

到小动物家做客、小蜘蛛、学学小动物、绿灯行、拍手歌

金苹果、银苹果

5月份：

我会变、迷迷转、我们都一样、红灯停、小动物真爱玩、小狗送信

6月份：

会变颜色的小手、小汽车嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇、木头人

体育锻炼计划【第五篇】

(一)活动时间：

从2月13日起，下午4:10—4:50

初一年级：周一；初二年级：周二

(二)活动方式：

1、各班学生在班主任的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动，不得擅自改动练习场地。

2、体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。

(三)场地安排：

共计18个场地，具体分布如下

1、体育馆南平台：1号场地

备注：场地进行轮转使用，即按图示第一周，1班在1号场地，2班在2号场地，依次类推；第二周，1班在3号场地，2班在4号场地依次类推；第三周，1班在5号场地，2班在6号场地，依次类推。

(四)活动内容：

1、前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排游戏等内容，但不可跨区域活动。

2、各场地的练习内容：

1号场地：1、准备活动10分钟

2、跳绳1分钟/2组

3、立定跳远10次/3组

4、进行乒乓球练习

2--11号场地：1、准备活动10分钟

2、俯卧撑15-20次/组，做3-4组

3、立定跳远10次/组，做3-4组

4、篮球比赛或游戏

12号场地：

1、准备活动10分钟

2、原地深蹲跳20个/组，做4组

3、斜身引体30个/组，做4组(女生),

双杠臂屈伸或引体向上10次/组，4组(男生)

4、根据器材自选项目

14和16号场地：

1、准备活动10分钟

2、在跑道上跑50米，跑4次

3、俯卧撑15-20次/组，做2-4组

4、在跑道上中速跑3-5圈

13、15、17、18号场地：

1、准备活动10分钟

2、立定跳远10次/组，做3-4组

3、俯卧撑15-20次/组，做3-4组

4、在跑道上中速跑3-5圈

(五)注意事项：

1、各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。

2、活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。

3、服从班主任和体育老师的管理。

4、鼓励各班在指定的场地上，在安全的前提下，进行自创的活动。