高三减压活动方案(案例)实用5篇

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高三学生减压方法1

高考临近，要学会减压

2012年03月20日 09:06来源：半岛都市报

距离2012年高考仅有两个多月的时间了，高三考生的压力不断增加，考生焦虑、紧张、自信不足等问题频频出现，一些高三学生家长也不知道如何是好，无形之中增加了孩子的压力。为帮助广大考生和家长缓解备考压力，记者近日特地采访了平度一中心理专家王风云，让她为考生和家长支招，帮助考生以最佳的心理状态备战高考。

现象 “考试恐惧症”影响发挥

“平时感觉学得还不错，没有感到多大压力，可一旦上考场就莫名紧张。”平度一中的小刘同学说，每次考试前两天他都会紧张，出现情绪波动。王风云表示，很多同学都有小刘这样的经历，但学生对待考试感到紧张和有压力是正常的表现。在谈及与考试有关的话题时，产生的紧张、自信不足、害怕的感觉，统称为“考试恐惧症”。“考试恐惧症”这种现象在高考前夕表现得尤为明显，所以我最近以“优化情绪，在备考中获得最大成长”为主题，在平度一中举办了一场面向高三学生的心理讲座。”

据王风云介绍，“考试恐惧症”会在很大程度上影响考生的备考、考场发挥。不少同学说，有时候会烦躁不安，看不进去书，越是这样越着急。还有的同学反映，高考临近了，很多同学在很紧张地复习，他们却不知道如何下手。更有的同学说，很多题目平时都会做，但一到考试就做错，备考期间还经常失眠。“这些现象都是“考试恐惧症”的具体表现，考生一定要努力克服这些现象，最好的办法就是要学会自我减压，以自信乐观的心态投入到备考的每一个细节中。”王风云表示。

建议 适当体育锻炼有助减压

“学生对自己的要求比较高或者是孩子的家长对孩子有过高的期望，这都是导致考生压力巨大的原因。”王风云提醒，过大的压力往往起到负面作用，她建议广大考生，一定要学会给自己减压，平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯。

现在大部分高考生都在争分夺秒地抢时间，很大程度上忽视了正常的休息，以为只有这样，才能出效果和成绩。对此，王风云表示其实不然。她建议考生尝试着调节一下自己的生活，有规律并保持充足的睡眠。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。平日里可以做一些放松训练，譬如深呼吸，首先深吸一口气，尽可能屏住，随后慢慢地呼出，呼出时间越长越好，来回往复做10到15次，这有利于缓解过于紧张的情绪。

同时，她建议有考试恐惧症的同学，可以时常对自己进行心理暗示，经常去联想与考场有关的事物，如考场的设置，座位的安排等，并可以对考试进行多次的模拟练习，计算考试时间，让自己去熟悉考试的流程和气氛，缓解慌乱的情绪。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐，试着想想使自己开心的事情，同时也要注意劳逸结合。

家长不要给孩子加压

“我和孩子爸爸都挺紧张。”一位高三学生的妈妈表示，高考临近，尽管她和丈夫不想表现出来，可是他们的压力还是越来越大，最近睡眠质量也越来越差了。

“考前心理调整比起复习冲刺更加重要，考生和家长都需减压才能创造考前的最佳氛围。”王风云表示，对考生而言，学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家的话，家长应该营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前紧张的家庭气氛。有些家长无意识的行为也会潜移默化地给孩子加压，比如在孩子面前说：“明天要考试了，今天妈妈给你做了你喜欢吃的菜！”

“为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有了日常交际，这种过分克制的行为，会让孩子感到加倍紧张。”王风云建议，家长尽量不要更改原先的生活方式和习惯，家长的担忧和焦虑万不可在孩子面前显露出来，不要无意识地给孩子加压。(记者 邬明洋)高三生卸掉套在心上的紧箍咒

2012年02月28日 16:56来源：北京考试报

距高考越来越近了，在总复习阶段，部分考生发现不会的知识点越来越多，心理上容易产生紧张、焦虑。相关老师认为，高三生心理减压还要多靠自己，学会卸掉套在心上的压力紧箍咒。

现在这个阶段，大多数高三生都知道时间紧迫，复习任务繁重，越是临近高考就越容易产生紧张和焦躁的情绪。有些考生一天到晚不知道该忙些什么才好，晚上连觉也睡不好。还有些考生心里总是想“为了不让家人失望，我一定要考上重点大学”、“高考时，我能不能上一本线”等诸如此类的问题，把考试结果看得太过重要。无形中，这些高三生给自己的内心套上了分数、排名的压力紧箍咒。

中关村中学心理教师张霞说，高三生相对来说已经比较成熟，自我意识较强，压力很多时候来自自己。过大的心理压力容易导致平时上课精力不集中、学习效率低，因此，高三生要尽量放平心态，从容冷静地复习备考，不要过多地想着高考后的结果，而要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。只有不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待复习备考，才能取得比较理想的效果。

如何卸掉套在心上的压力紧箍咒呢？高三生还可以尝试一些简单实用的小技巧来放松，如谈话、书写、运动或者找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压力。考生还可以学会用深呼吸的方法减压，具体方法是缓慢地、有节奏地吸气，使肺部达到饱和，停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气等以缓解心理压力和紧张情绪。

高三学生减压六招2

高三学生减压六招

第一招 饮食减压

科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；胡萝卜能提高人的记忆力；香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

第二招 运动减压

科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。第三招 转移减压

针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。

第四招 环境减压

在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

第五招 睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。第六招 过渡减压

一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调节方式。

（责任编辑：贾志超

高三师生减压活动通讯稿3

石河子高级中学高三年级师生减压趣味活动通讯稿

2016年4月7日下午，在教研室和年级组的统筹安排下，我校高三年级各班在紧张的自治区第二次适应性诊断考试后，举行了师生减压趣味活动。这次活动旨在帮助学生放松心情，减轻学习压力，调整考前心理，积极备考。

年级组青年教师胡晓娟、赵磊、关雪萍、阳和平在学生考试期间，自发准备

活动所需的气球，体育组提前为本次活动准备比赛所需器材。活动在下午5点半正式开始，高三年级全体师生准时在高级中学小操场参加本次活动。

本次活动包含以下四个项目：袋鼠跳接力、猩猩迎面接力、比比谁腿长、齐心协力。

在活动过程中，各个班级在班主任的精心组织下、紧张有序地积极参赛，活动中，学生们热情邀请任课教师和年级组长陈春参加比赛，雷华文、黎东明、淦永、阳和平、胡晓娟、郑宏君、朱洁、关雪萍、史秀梅、黎仙燕，吴钰等青年教师为所代表班级夺取比赛的胜利，和学生们齐心协力，携手共进。

在活动进行过程中我校校长付义霞、副校长鞠新春亲临活动现场，观看师生竞赛。整个活动中，欢笑声、呐喊声，助威声响彻校园。活动结束，各班组织学生有序离开活动场地。本次活动虽然时间短暂，但让全体师生释放了紧张的情绪，同时也增加了班级的凝聚力，加深了师生间的情谊，促进后期的复习有序展开。

心理减压团体活动方案4

放飞心灵 拥抱希望 ——考前心理减压 团体活动方案

一、活动目标

1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。二、活动准备

1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）； 2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐 三、活动流程

热身活动：大风吹（10分钟）

目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。

1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹

领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动一：压力光谱图(20分钟)目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。

1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：

话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？

注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。

5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。主题活动 二：压力事件表(25分钟)目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。

1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；

2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。3、请成员自愿分小组交流分享：

话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。

4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。

5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。升华活动：爱与力的传递（5分钟）

目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。/ 31 / 3 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二；若时间有限，可请成员活动后自己练习）

2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。

3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。

4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表

使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。/ 32 / 3 附二：想象放松指导语

请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐

你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶

你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗

感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适 请深深地吸一口气——

让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和 非常舒适——非常平静——非常放松/ 33 / 3

减压行动方案5

‘减压行动’宣传计划

一，合作背景：

在三家通信商即将全面进入3GS时代时，电信利用历史座机客户多和在互联网网络上的传统优势进行一系列的捆绑业务，抢占了大量的移动手机市场，针对竞争对手愈演愈烈的竞争手段和宣传攻势，我们应利用包括网络在类的宣传平台发起争夺战和反击战。

关键字：捆绑消费减压

二，合作目的：

利用平面媒体引导，以网络为主战场，引发社会对电信“捆绑客户”行为的关注和讨论，戳穿其商业陷阱可能涉嫌的法律违规和道德违规。最终达到摧毁其公众形象和瓦解其潜在客户群的目的。

三，合作期：

以一月为期限。每十天为一个阶段。

四，具体步骤

1，蓄势期

在《泸州广播电视报》上刊发文章揭露电信历史上的捆绑业务。

在《信息周刊》上刊发通讯行业的整体的减压趋势及国家的相应规定。旨在为网络论战时指出电信的行为是逆通信潮流而动的行为。，2.炒热期

以客户投诉的方式在天涯论坛，泸州百度吧上发帖，泸州论坛，泸州人论坛，四

川在线论坛转载。

枪手以电信身份回帖攻击，造成其霸权形象。

写手从抨击电信对应客户投诉的态度入手深入引发话题。

枪手发帖形成电信投诉者不断增多的现象。

写手引用平面媒体刊发的文章作为攻击的依据。

《泸州晚报》以社会新闻的文章表明对电信霸权规定作出关注，给网络的热度加温。

3．结论期

《信息周刊》刊发文章介绍移动历史上的减压举措和最新减压产品。

《泸州日报》刊发评论性文章总结出移动在历史上和现在响应国家政策的姿态。网络上得出结论‘移动在减压，电信在捆绑’

网络介绍移动产品的好处。

泸州驭天文化传播有限公司2010-4-1