田径队训练方案（5篇）

【导言】此例“田径队训练方案（5篇）”的范文资料由阿拉题库网友为您分享整理，以供您学习参考之用，希望这篇资料对您有所帮助，喜欢就复制下载支持吧！

田径队训练方案【第一篇】

一 、指导思想：

以县局20xx年体育工作相关文件精神为指导，结合我校实际促进我校部分体育特长学生的第二课间活动，提高我校在市县田径比赛中取得优异成绩，力争我校九年级体育特长生升学人数再上新台阶。提升学校体育教育教学工作特色。特成立铁锁关中学田径队。

二 、组织机构：

组长：

教练：

成员：

三、田径队组建

从初一、初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小学生运动会参赛队员年龄执行。

四、训练目标

1.、本学期全面提高队员的体能素质。

2、通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。

五、训练重点

重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。

六 、训练时间

20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假时间除外），每周星期三下午 6:00—7:00。

七 、训练计划

1、准备阶段。

2月—3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。

要求：备力队员准时参与训练、不得无故缺席，队员之间以互帮互助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校争光的思想。

2、巩固和提高阶段。

4月—5月：提高身体素质为主的同时加大运动量，以技术为主，揭开运动员的专项成绩，注重学生潜能的挖掘，后期注重比赛经验的培养，并分三个时期测控运动员的成绩，分起初、训练期初、训练后期，并作相应的调整。5月中旬 强化训练组织报名参加宁强县第二届中学生运动会

要求：加强队员思想教育、树立科学锻炼意识，增强学生营养、全面提高运动成绩。

八、训练措施

1、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；

2、以身体素质练习为主；

3、把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

九、队员名单

田径队训练方案【第二篇】

指导思想：

贯彻落实教育方针，全面发展学生和田径队员的身体素质，学习和提高专项技术水平，培养田径队员的综合素质和能力，提高训练成绩，努力把一中田径队的训练做得更好，力争在今年的区田径会和镇运动会上取得优异成绩。

培训目标：

（1）增强队员身体素质，全面恢复队员身体素质。

（2）通过培训，巩固和提高团队成员在比赛中的基本技能和基本技能。

（3）经过培训，团队成员的专项成绩有所提高，各项目也在去年的基础上力求取得更好的成绩。

培训时间：

3月8日至6月1日。

训练重点：

重点抓好短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远的训练，在区域比赛中取得好成绩。

培训时间：

周一、周二、周三、周四和周五的第七节课和课后。

具体时间：

正午：14：30~16：30。

训练地点：

田径场和篮球场。

训练方法：

每周重复训练方法，并根据学生身体恢复情况酌情增加训练量。

培训对象：

初中一至三年级田径队队员。

训练材料：

一、素质训练：

小跑、抬腿、纵跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中压腿、行中踢腿、蹲走、侧身跑、后蹬跑、加速跑等

二、速度训练：

50米、100米、200米、400米。

三、力量训练：

单脚跳远、蛙跳、三级跳远、立定跳远、跨步跳远和俯卧撑。

四、耐力训练：

800米、1500米、3000米、领队、计时器等。

五、反应训练：

增加离地距离，来回跑，反方向起步，听起步练习信号，听跑停练习哨声。

六、柔韧性训练：

压肩、压腿、劈腿。

七、专项训练：

二级蛙跳、100米、1000米、800米推铅球（第三天）。

训练安排：

周一速度训练：

1、准备活动：

A：绕着篮球跑。

B：按压肩部。

C：两组30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行时踢腿。

D：分两组绕着整个篮球场跑。

2、测试：

两组100米或一组100米往返，一组200米和一组400米往返。

3、在篮球场上慢跑放松一下。

周二力量和速度训练：

1、准备活动：

A：绕着篮球跑。

B：韧带拉伸运动。

C：30米单腿跳远和30米蛙跳两组。

2、测试：

铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高和垂直跳远30次。

3、放松，跑步。

周三耐力训练：

1、筹备活动：

A：5分钟。

B：拉韧带练习：压肩压腿。

C：原地小跑30秒，两组抬腿，两组蹲下50次。

d：800米、1500米、3000米，小组交替活动。

2、 400次跑：两组。

周四特别培训：

1、筹备活动：

A：牵头。

B：两组在旅行中拉肩和踢腿。

C：慢跑、高腿举重和30米之间的跨步跑。

2、项目：综合训练（小组反复强化和恢复）。

3、放松运动。

周五调整培训：

1、调整训练：在篮球场跑道上慢跑。

2、移动身体的所有关节。

3、两组30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

4、蹲跳20个x2组，x2组有20个俯卧撑（女孩），X3组有20个男孩。

5、两组50米快速跑。

6、放松运动（有趣的篮球）。

田径训练计划【第三篇】

一、训练目标：

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能，为xx年区运动会做好准备。

二、训练重点：

重点抓投掷，短跑项目的。训练，以争取在区比赛中获得好的成绩。

三、训练时间：

20xx年3月——20xx年5月份、

四、准备阶段：

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

五、过度期：

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

六、巩固和提高阶段：

本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。

田径训练计划【第四篇】

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的。练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径队训练方案【第五篇】

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组织机构：

组长：谢华庆

副组长：李高明、李春棠、董喜豪

三、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

四、训练阶段

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

运动队计划如下：

六、训练计划：

1、恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。