武术训练总结通用4篇

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武术训练总结【第一篇】

眼功又称 瞳功 ,是武术必修高级功法,具有先知先觉的功能,是一种绝妙的武器。下面是网友为大家分享的“武术训练总结通用4篇”，一旦忽略了眼功训练，对武术技艺的提高便无从谈起。拳语云：“心为主帅，眼为旗”“手到眼不到，真是瞎胡闹”“手去眼不去，必是偷来艺”“拳似流星，眼似闪电”等 ，这些都说明实战中眼功具有极其重要的作用。

在实战中，对方的桩式、手型、身型、距离、角度、劲力、招法、方位、远近、高低、动静、空档等等，都要用眼睛去观察、判断、捕捉，故有“眼观六路”之说。否则，稍有不慎便会判断失误，以至遭受对方的攻击，令自身处于被动。所以要牢记：眼既要明，又要快 !

俗话说：“眼为心灵之窗”。武术的灵魂是技击，而技击动作的攻防意识是通过眼功来体现的。武术有手、眼、身法、步、精神、气、力、功八法之说，习武者如不善眼功，动作就会没有生气，表现呆板，也就不能达到神形皆备的高境界了。

眼神有注视和随视两种。注视是指眼睛紧紧盯住某一个目标，不随动作转移而移动视线的方向，做到正视必直，显而易夺。随视是指眼睛随着动作的移动而移动，偏为睨视，凝而不眩。如能用眼神观察出对手的攻防意图以及招数的细微变化，即可轻松应战，可以说，一切技战术的灵活运用无不建立在眼功的基础之上。

武术名家金一明先生在《武当拳术精艺》中说：“战场之上，须耳听八方，眼观四面，用尖锐之目光，观敌人之意向，伺隙蹈瑕，乘机而起，皆眼之作用。”眼功是武者必须下功夫修练的内容，远近进退、攻防对搏，都依赖于锐利的目光。

实战中瞬间的眨眼，都有可能导致败势，正如“拳打一愣神”所言。没有经过眼功训练的人，当招式袭来时惊慌失措，扭头闭眼, 终将败下阵来。相反，锐利的目光，充满杀机的眼神, 能夺人魂魄，摧其斗志，令对手不敢正视，最终使对手不战而负。

(一) 练习者两脚开步站立，身体自然放松，两手叉腰，头部依循左右、上下、前后六个方位转动，同时双眼随着变换的方向随视，所视目标自定，每次练习20-50次。

(二)练习者选取一盆干净的凉水，闭气闭目，将头浸入水中，然后睁开两眼，凝视盆底。每次练习1-3分钟。

(三)练习者选择崇山峻岭或亭台楼榭之处，选择远方的一个静态物体，凝神静气，专注远视，所视之物以绿色为佳。随功力加深由近渐远，意念将所选目标放大，观察其所有细微之处。练习时间10-20分钟。

(六)练习者步行逛街或散步时，可随时随景，用眼睛群数几个或十几个游客的数目，若能瞬间正确数清目标即可，练习次数自定。

(八)在场地栽数十根木杆，在杆上涂抹石灰，练习者在杆间往来练习眼功、身法、步法 。初练之时木杆可栽得疏一些，身体移动不求过快。练习一段时间后，随眼功的提高，木杆可栽得密一些，若能行走如风而石灰不沾衣服时，则眼功告成。

(九)搏击中，最忌对方来招时眨眼，眨眼之际对方的拳路变化便无从知晓，会令自己身处险境。为克服眨眼，具体练法有三：1、两人瞪目久视 ;2、两人对招(同伴可以使拳击打练习者的眼部，相隔寸止，习者则瞪目视之，不眨眼，如此反复练习 )。在此基础上，进而练习看清同伴击来的拳脚，思其变化及化解之术。 两人对招练习时，可以静态、动态体位互练。练习时间每次10-20分钟。3、取一碗净水，令同伴把水泼洒到你的眼睛上，通过练习，使你逐渐保持眼睛睁开，克服眨眼睛的坏习惯。

(十) 练习左(右)手臂前伸，单以食指体前按顺(逆)时针方向画圆;眼睛紧盯住手指尖随动，千万不要移动头部，速度由慢渐快，圆圈由小至大，训练次数自定。

(一)声东击西

“看上打下，看下打上，视左打右，视右打左，佯前打后”。我欲攻击对方头部，可用眼神佯装注视对方腿部，然后直取其头面，这样做，往往会造成对方在毫无思想准备的.情况下被动挨打。对方遭到击打后，就会产生一种紧张恐惧的心理，以至于不战自败。

(二)视眼观神

盯着对方两眼，用眼余光兼顾其全身。不同的对手，在搏击过程中有不同的眼神表现，从而判定其心理状态及战术意图。如瞪目而视，急于求成，为鲁莽挺进者;眼神恍惚，面露恐惧，多属技拙胆小者;眼神淡定自如，外显无迹，应按武林高手待之等; 无论是那一种，都要视眼观神仔细观察，用心揣摩，区别应对。

(三)目视双脚

拳语曰：“先看一步走，再看一伸手”“步不快则拳慢，步不稳则拳乱”。可用双眼随视对方两脚，并以眼的余光顾视其全身。一看对手进步快与慢;二看对手落步的方位，寻找空当，出招制敌。对方重心落在单腿上，应防其出腿;对方重心放在两脚间，则应多注意其出拳。切记：对方在移步过程中，可在其实腿下落的瞬间去攻踢对手，令其无法闪避，倒地败北。

(四)专视全身

大家知道，无论对手技艺多么高强，他在出击前，都会在身体的整体上有预先的反应，如上体后仰，必欲出腿前踢;身体前倾，多想出拳;对方身体下蹲，要防其攻我中、下两路;重心上提，应防对手击我头胸。左肩偏后，必欲出右拳;右肩下沉，则欲出左腿。我可根据这些预先反应，适时地做出攻守对招。此外，还有“张口之拳，劲必放懈;闭口出招，其劲必实”之说。

交手时若对手一瞬间闪到我的后面，转身回头往往是来不及的，这时就要靠判断视觉了——当我看不到对手时，他一定在我的正后方。这就要靠听觉、肤觉、时间长短等综合感觉来判断对手离我距离的远近，将计就计，适时向后发招或做出躲闪。运用得当，会使对手心理上产生一种惊异、神秘的感觉。

在实战时运用以下四种眼神也可达到震摄对手或迷惑对手的目的，为进一步取得实战胜利奠定了基础。

1.冷酷型

面部冷酷，目光淡定自如、内敛，给人以艺高人胆大之感，体现了“打时有人似无人”的心理素质，大有出手即可得胜之势，往往让对方感觉高深莫测，交手时令其措手不及。

2.威武型

双目聚光凝神，逼视对手，如恶猫捕鼠，猎鹰抓兔，饿虎扑食。使对方在心理上受到具大威胁，令对手不战而心虚胆寒。尤其是面对新手时，此种眼神更能让对手不战自败。

3.胆怯型

面对高手时，上场后可故作胆怯，作眼晴不敢正视对手之状，以眼神流露出破绽，以假示胆虚来麻痹对手，同时多用眼的余光观察其行动，一旦时机出现，便突发奇招，争取一招制胜，由被动变为主动。

正如拳语：“破绽百出者为下，不露破绽者为中，故露破绽者为上。”

4.藐视型

用不屑一顾的眼神傲视对手，用藐视的眼光故意刺激、引诱对手发怒生气，从而使其若怒气添胸，心神顿乱，我则乘虚而入，得势得胜。

(一)拳术并非闲雅之事，而是杀敌保命之技，故拳曰：“如心欲杀敌，眼即往矣，眼光所射，手即至焉，拳术为杀人之技，非雍容闲雅之事可比，稍作迟缓，足自戕生命。”故行拳时犹如与仇人、虎豹厮打，必须全神贯注，全力应对，不然己之性命堪虑，如此练拳方谓之打拳。

(二)当下武术，虽极尽悦人华丽之能事，但却失掉了武术真义。前辈们一经提劲行拳，立刻气势逼人，虎视眈眈，目光如电，令人不寒而栗，极为骇人，到此，则不难明白缘何拳术中会有“神色即可伤人”之说了。

(三)练拳之时，眼随拳脚，视敌情变化而动，不得有丝毫呆滞之状。久而久之，手眼身法步合一，则拳已渐入化境，眼功也自增其中。

(四)每日睡醒之后，不要立刻睁开双眼，应两手拇指先相合、搓热，然后两手大拇指由眉心向两侧揩目14次，接着双眼球顺时针转7次，逆时针转7次。练习时切勿睁眼，功后双目仍要闭养片刻。

(五)两眼闭养后，对眼睛周围的四白穴、承泣穴、鱼腰穴、颊车穴、攒竹穴、睛明穴、太阳穴、迎香穴等按摩，进行眼功操练习，非常益眼。

(六)养眼、练眼、用眼是眼功的三层境界，互为递进，不可偏颇。养眼是根基，练眼是过程，用眼是目的，武者应须知牢记。

(七)眼功练习要循序渐进，持之以恒，只有这样，才能练得眼之真功，慑服迷惑重创对手，否则无功可谈。

(八)注意用眼卫生，日常多吃些含丰富维生素a的动物肝脏、鱼肝油、蛋黄，以及蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜等，这对眼功修练十分有益。

武术训练总结【第二篇】

--绽放武术之花，拥抱强国之梦 司仪稿

程序：

1、进场。（王建伟）

2、活动前德育渗透。（赵晓君）

3、醒狮表演（区剑文）

4、比赛（1-6）、武术队表演。

5、致辞（黄丽萍）

6、宣读成绩、颁奖。

君：各位尊敬的评委，老师们，同学们，下午好！欢迎您莅临青云小学武术操比赛的现场。首先让我为大家介绍一下出席今天活动的嘉宾评委：他们是。。。。谢谢你们！掌声有请何主任！

何主任：实现祖国的伟大复兴是中华民族近代以来最伟大梦想，这也是习主席口中的“中国梦”。为了实现这一梦想，我们的祖辈们已为之奋斗了近百年。而中华武术，博大精深，在华夏大地上延绵了数千年，多彩的形式，丰富的内容和深邃的文化意蕴，是中华民族创造的文化精粹。这两者的结合，必将成为我们的强国之路上的明灯！全体起立，跟我说：少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强。

队为我们带来醒狮表演《狮舞雄风》！

（醒狮队表演完）谢谢醒狮队的表演。接下来我们欢迎一、二年级带来武术操《旭日东升》。首先上场的是一年级。

（一年级表演完）感谢一年级全体同学的精彩表演！下面有请二年级。

（二年级表演完）掌声谢谢二年级的同学们！下面准备出场的是三年级的同学，他们将给我们带来《中国功夫》。

（四年级表演完）感谢四年级同学的精彩演出，看完那出神入化的舞动，我们的心还在澎湃着。让我们静下心来，欣赏五、六年级全体师生带来的太极表演。首先有请五年级。

（五年级表演完）掌声送给五年级的同学们！下面有请六年级全体师生上场。

（六年级表演完）谢谢六年级的大哥哥大姐姐们！下面有请武术队的同学带来表演！

（武术队表演完）老师，同学们，各年级的武术展示已经完毕，分数正在紧张的统计中。下面有请黄校长对我们这次的武术展示活动进行小结。掌声有请黄校长！

（黄校长致辞完毕）谢谢黄校长。下面有请何主任公布比赛结果！何主任：（公布成绩，颁奖）

小司仪：恭喜所有获奖班级！希望所有同学能继续再接再厉，再创佳绩！青云小学“飞扬的红领巾--绽放武术之花，拥抱强国之梦”武术操比赛到此完满结束，谢谢各位！

武术训练总结【第三篇】

第一段：引言（文化背景及个人经历）

每一个中国人对武术都有着特殊的情感和认知。我身处一个传统武术文化的社会，从小就对武术产生了浓厚的兴趣。在过去的几年里，我有幸参与了武术训练，从中获得了许多宝贵的经验和体会。在这篇文章中，我将总结我在武术训练中的心得体会，并分享它们对我个人的影响。

第二段：坚韧和毅力

武术训练需要坚韧和毅力。长时间的训练和反复的动作练习会带来身体上的疲惫和心理上的压力。然而，正是通过坚韧和毅力，我才能够坚持下来，克服困难，并取得进步。我意识到在训练过程中的每一次努力都是值得的，因为它们都为我塑造了更强大的精神力量和意志力。

第三段：技巧和灵活性

武术训练强调技巧和灵活性。通过持之以恒的练习，我渐渐掌握了各种基本动作和招式，提高了自己的技术水平。在训练中，教练不仅传授了我们技术的正确使用方法，还教会了我们如何根据不同的情况和对手进行灵活应对。我深刻认识到，灵活性是武术训练中至关重要的品质之一，它可以使我们在实战中更具竞争力。

第四段：团队合作和责任心

武术训练鼓励团队合作和责任心。在训练过程中，我们需要与队友合作，通过配合和互相帮助来提高训练效果。我发现，团队合作不仅可以促进技巧和配合的提高，还可以培养个人的责任心和团队精神。每个人都应该尽自己的努力来完成训练任务，尊重他人的付出，并为整个团队的进步贡献自己的力量。

第五段：自律和自信心

武术训练培养了我自律和自信的品质。在训练中，我必须保持良好的自律，包括合理的作息时间、饮食习惯和训练计划。并且，随着技能的提高和体能的增强，我逐渐获得了更强的自信心。我相信自己的能力，相信自己可以战胜任何困难和挑战。这种自律和自信心不仅在武术训练中发挥作用，还对我的生活中的其他方面产生了积极的影响。

总结：

通过这几年的武术训练，我深刻体会到坚韧和毅力、技巧和灵活性、团队合作和责任心以及自律和自信心等品质的重要性。这些品质不仅帮助我在武术训练中取得了进步，而且对我个人的成长和发展也产生了积极的影响。我相信，这些经验和体会将伴随着我今后的人生旅程，并使我更加坚强和自信地面对困难和挑战。

武术训练总结【第四篇】

第一段：引言（200字）

武术是中国独有的传统体育项目，它不仅拥有悠久的历史，而且融合了丰富的哲学思想和道德观念。在经历了一段时间的武术训练后，我深深感受到了武术的独特魅力和价值。下面我将分享我的心得体会，总结这段时间的训练成果。

第二段：技能提高（300字）

通过武术训练，我的身体素质得到了极大的提高。不仅身体更加灵活、协调，而且对于身体的各个部位的控制更加准确。此外，我也学会了许多武术技巧和招式，如基本的拳、脚、手法以及套路的演练。这些技能不仅丰富了我的体育储备，还提高了我的自我保护能力。

第三段：意志力培养（300字）

武术训练对我的意志力有很大的锻炼作用。每天面对训练中的艰苦和困难，我必须要坚持下来，尽自己的最大努力。而且，在武术道德观念的熏陶下，我逐渐养成了品德良好、坚韧不拔的品质。无论是在学习上还是生活中，我都拥有了坚持到底的勇气和决心。

第四段：团队合作意识（300字）

武术训练中，我也深刻体会到团队合作的重要性。在合作拳法和对练的过程中，我们必须密切配合，相互信任，共同完成训练任务。只有通过团队的默契合作，才能取得最好的训练效果。同时，团队合作也培养了我的合群意识和团队精神，使我懂得了团结和互助的重要性。

第五段：人生感悟（300字）

通过武术训练，我不仅提高了自身的技能和素质，还获得了许多人生感悟。我明白了“致虚极，守静笃”的深意，意识到在道德准则和修身养性中追求内心的平静与安宁。我也领悟了“善哉！血性顽善哉！”，明白了在人生的道路上，只有具备坚持不懈的毅力和顽强的意志，才能克服困难、战胜自己。

总结：（100字）

通过武术训练，我收获颇丰。我不仅在技能上取得了明显的提高，还在意志力、团队合作以及人生观念等方面得到了进一步的培养和成长。武术不仅仅是一种体育项目，更是一种丰富内涵的修身养性的方式。我将继续坚持武术训练，不断提高自己的综合素质，为实现更高目标做好准备。