2024年吸烟的危害心得体会范文样例（优推5篇）

吸烟的危害心得体会【第一篇】

吸烟的危害：吸烟的害处很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，还会污染空气，危害他人。

一、肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。

二、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。

三、吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。

四、吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。

五、吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。

戒烟的好处：

戒烟20分钟：血压降至正常，脉搏降至正常，手足温度恢复正常；

戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

戒烟24小时：心脏病发作几率下降；

戒烟1年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半；

戒烟5年：原先每日吸一包烟者肺癌死亡率下降近一半；

戒烟15年：发生冠心病的危险性与不吸烟者相同。

戒烟的步骤/方法。

1、要使你对吸烟产生反感。

其实你可以考虑特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。记着，你的目标并不是真的多吸，而是要由此讨厌这件事情就行。

2、要加强你的戒烟意志。

其实你可以将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如果可能，尽量补充新内容。一下子列十个八个原因，譬如伤害身体、别人不喜欢、越来越不方便、浪费钱。

3、要强烈地与钱挂钩。

要将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。或可与朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”吧。

4、让其吸烟不太方便。

让吸烟变得不方便，可以考虑不整条买烟，不随身带烟、火柴或打火机。

5、不断换低危害的烟。

如在短期戒不，建议每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香的焦油量。

其实经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。直接看一些吸烟后肺、肾的病变图片，加强恐惧感。如下图所示，多可怕的一个后果呀，你的内脏的效果图。

7、要与身边人的联系。

考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气，而且风险度非常高，如果你爱他们，那么你一定要减少吸烟。问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

8、选择适当的药物辅助。

现在市场上也有一些戒烟的辅助药物，也可以适当参考，不过在使用的时候一定要谨慎。最重要的还是你的坚定与毅力。

9、建议在路上多拾烟头。

不妨在路上多拾烟头，这样来加强对烟的反感，如果你观察一下，你会发现其实在路上是很多烟头的，污染了环境。

吸烟的危害心得体会【第二篇】

吸烟作为一种不良的习惯和行为，对人体的伤害已经得到了广泛的认识。然而，在我国，仍有大量的人口对吸烟危害的认识不足，很多人仍未能真正认清吸烟的危害性。作为一个烟民，我于近年开始积极学习和了解与吸烟相关的知识，深深认识到了吸烟的危害性，并通过自身的改变与他人分享心得体会，以希望更多的人能够认清吸烟的危害性。

吸烟与多种疾病存在关联，尤其是对呼吸系统、心血管系统等的危害最为明显。烟草中的尼古丁和其他有害物质会直接吸入人体，并对人体造成严重伤害。长期吸烟不仅会引发肺癌、慢性支气管炎、心脏病等重大疾病，还会降低人体免疫力，增加感染疾病的风险。同时，吸烟还会对家人和身边的人造成间接危害，二手烟的存在同样对呼吸系统和健康产生负面影响。了解到这些危害后，我深感吸烟对人体健康的长期危害和短期阻碍，下定决心要摆脱这个恶习。

第三段：摆脱吸烟的尝试与坚持。

摆脱吸烟并不是一件容易的事情，尤其对于长期吸烟的人来说，戒烟的过程更是艰难。然而，在学习和认识到吸烟的危害性后，我开始尝试戒烟并坚持下去。我选择了逐渐减少吸烟的量，开始规律运动，减少与吸烟有关的社交活动，尽量避免触发吸烟的场景等方法来戒烟。经过一段时间的努力，我逐渐减少了吸烟的频率和数量，并意识到自己的体质开始发生积极的变化。

第四段：戒烟带来的积极影响。

新的生活方式让我感到焕然一新。戒烟后，我发现自己的呼吸更加顺畅，皮肤状态也明显改善。同时，我也变得更有活力和精力充沛，对工作和生活都有了更积极的态度。不再用吸烟作为一种情绪和压力的释放方式，我开始寻找其他更健康和积极的方式来调节自己的情绪和压力。摆脱吸烟的束缚，我感到生活变得更加多彩和美好。

在摆脱吸烟的过程中，我深切感受到了吸烟带来的危害，也体会到了戒烟的艰难。然而，只有通过对吸烟危害的认识和戒烟的努力，我们才能够摆脱吸烟的危害。作为一个摆脱吸烟的烟民，我将与更多的人分享我的心得体会，希望能够唤起更多人的对吸烟危害性的认识，以改善大家的生活质量。同时，我也倡导社会提供更多的戒烟辅导和支持，以帮助那些想要戒烟的人们更好地实现摆脱吸烟的目标。

总结：

通过深入的学习和认识，我摆脱了吸烟的困扰，并体会到了吸烟对健康的严重危害。戒烟不仅给我带来了身体上的好处，还让我重新拥有了健康的生活和积极的心态。通过与他人分享我的戒烟经历，希望能够唤起更多人对吸烟危害性的认识，共同实现一个无烟的健康社会。

吸烟的危害心得体会【第三篇】

也许“吸烟”这个词，在两三个世纪前，对中华民族来说还是一个未知的世界。而对现在的中国来说，却已经是家常便饭了。

在1884年，中国与美国爆发了鸦片战争，但是这场战争的意义却不一样。既不是枪碰枪也不是嘴杠嘴。而就是这样，这一场战争的到来，使得我们中国出现了一种新的物质——毒品。

毒品的出现对于当时退后没落的中国来说，无疑是“一击致命”。当地一个吸毒者出现在中国之后，越来越多的吸毒者又出现在了中国，两个，三个，四个，五个……越来越多，人满为患。就在这危急的时刻，林则徐出现了。他的出现必定是为了解决这场永不妥协的战争。他通过了万种手段，终于捕获了全中国绝大部分的毒品，并在虎门关之下用大火连烧了三天三夜，终于把这些毒品给毁灭殆尽。这也被后人称为了历史上有名的“虎门销烟”事件。之后，人们好像看到了胜利的曙光，好像毒品离我们渐行渐远了，这真是一件可喜可贺的事。

我曾经听我的一个叔叔说过这样的一个故事。他说他有一个朋友，好抽烟，久而久之便患上了瘾。这一旦上了瘾，随之而来的就是肺出现了各种问题疾病，然后住进了医院。进了医院之后呢?他的那个朋友意识到烟瘾的危害，再不戒掉就会危及自己的性命。他就开始戒烟，采取“突然戒烟”的方式戒烟，想在短时间内，急速戒烟。这不干不知道，一干吓一跳。就在过了几天之后，他的这位朋友突然抽搐，被送进急救室，经抢救无效而死亡，而原因就是——他戒的太快了，身体机能一下子受损严重，危及性命。

这是一个真实的故事，病入膏方的他最终躲不过死亡的劫难，最后只有悲剧收场。这是多么痛的经历啊!我深深地领悟到：“你一旦患上了毒瘾，想再戒掉就很难了。”所以，我恳请大家一定要珍惜自己的生命，保护现在的光阴，千万不要走上吸毒那种不归路。朋友们，好好爱惜自己吧!让光明与道德在我们成长的路上一路挥洒，让我们的未来更加美好!

吸烟的危害心得体会【第四篇】

第一段：引言（大约200字）。

吸烟作为一种社会现象存在已久，然而，近年来，人们对吸烟的危害有了更深刻的认识。通过我个人对吸烟危害的探索和思考，我终于认清了吸烟对个人健康和社会稳定的巨大威胁。我认为，吸烟危害的广泛宣传和教育对于改变吸烟意识并提高整个社会的健康水平具有重要意义。

第二段：健康危害（大约300字）。

吸烟对人体健康的危害已经被广泛研究和证实。长期吸烟会增加患上癌症的风险，尤其是肺癌。同时，吸烟还会导致呼吸系统疾病、心脏病、中风等多种健康问题。除了吸烟者本人，被动吸烟同样对身体产生严重的危害，特别是对儿童和孕妇。吸烟还会引起皮肤老化、牙齿变黄等外貌问题。在我看来，吸烟对身体健康的危害是不可忽视的，我们每个人都应该认真对待，并尽量远离吸烟。

第三段：社会危害（大约300字）。

除了对个人健康的危害，吸烟还对社会稳定和经济发展造成负面影响。吸烟是造成空气污染和环境污染的主要因素之一。吸烟者排放的二手烟对周围的人造成健康威胁，并且烟蒂的随意丢弃也会让城市变得肮脏。此外，吸烟者的因健康问题而造成的医疗开销也大大加重了社会负担，对国家经济发展造成不小的阻碍。吸烟不仅仅是个人选择，它还涉及到社会责任和共同利益的问题。因此，我们应当重视吸烟对社会稳定的危害，并采取相应措施。

第四段：个人体悟（大约300字）。

在认清吸烟危害后，我对吸烟有了更深刻的认识和体悟。首先，吸烟不仅是对自己身体的伤害，更是对家人和周围人的不负责任的行为。每次我看到亲人或朋友吸烟，我都会用我所了解的知识向他们讲述吸烟危害的事实，希望能让他们认识到吸烟的危害。其次，我也在逐渐拒绝身边的诱惑，和朋友一起选择更健康的方式来度过时光，而不是围坐在一起吸烟。最后，我意识到吸烟对社会的危害，所以我积极参与非吸烟公益活动，向更多人传递吸烟危害的信息，呼吁大家积极戒烟。个人的转变可以带动更多人的改变，我相信通过我们每个人的共同努力，吸烟危害问题必将得到有效解决。

第五段：结论（大约200字）。

吸烟危害不可低估，它不仅对个人健康构成威胁，也对社会稳定和经济发展造成不良影响。通过我的反思和思考，我深刻认识到吸烟的危险性，并通过个人的行动逐渐转变了自己的观念和生活方式。作为社会的一份子，我们每个人都应该认真对待吸烟危害，积极参与非吸烟活动，以达到改变自己和改变社会的目标。希望通过广泛的宣传和教育，更多人能够认清吸烟危害，从而构建一个更健康、更美好的社会。

吸烟的危害心得体会【第五篇】

烟，是大家日常生活中常见的东西。吸烟有害健康，更是众所周知的事。大多烟民却不在意，报有一种“我都吸几年烟了，不还是挺好的?”下面，我来解说一下烟的危害。

据相关医学报道：烟中毒性最大的是烟碱，又叫尼古丁。一支香烟的尼古丁为6至8毫克;二十支香烟的尼古丁就可以毒死一头牛。使人至死的尼古丁剂量为50毫克至75亳克，一个人每天吸20至25支烟，便可以达到这个剂量。

肯定有人会有疑问：“我吸了几年烟了，少说也有千百根了，怎么还有好好的?”

那是由于尼古丁逐渐进入人体，并逐渐排毒，才没有至死。到这，烟民们或许会舒一口气。那么，就大错特错了!因为人体在这个过程中，也会受到很大伤害。

吸烟的人和不吸烟的相比，肺癌发病率增加10至50倍，冠心病发病率增加3倍，慢性气管炎发病率增加2至8倍，口腔癌发病率增加3倍!

吸烟，不仅对自身有极大危害，对他人也有极大危害。二手烟就是个典型的例子。二手烟，亦称非自愿性吸烟。环境烟草烟雾，即在室内吸取点燃烟草时随着烟雾释放的物质。其也是危害最广泛、最严重的室内污染，是全球重大死亡原因。下面，请看一组数据：20__年5月29日，中国卫生部发布的《20__年中国控制吸烟报告》指出，中国有亿人遭受被动吸烟之害，其中15岁以下儿童竟有亿，每年死于被动吸烟的人数超过10万，而被动吸烟危害的知晓率却仅仅只有35%!截止到20__年末，中国约有亿吸烟者，每年死于吸烟相关疾病的人数近100万。中国参与的“全球青少年烟草调查”结果显示：青少年在家中和公共场所受二手烟危害的比例分别为%和%。中国吸烟人数为亿，居世界各国之首!

看到这，想必烟民们会不以为然地想：“就算烟有毒，但我们吸进去又呼出来，怎么还有危害?”那么，请往下看：

吸烟时你直接吸进去的烟雾中的有害物质仅仅占烟雾总有害物质的百分之十以下，剩下的都被排放到空气中去了，且二手烟持续的时间远远要比一手烟长。一般吸一支烟顶多也用不了半个小时，但在室内，你所制造的二手烟一般要经过数小时，甚至数天或者数月的时间才能扩散到没有危害的程度!这也就是二手烟比手烟危害大的原因。

烟，不仅对个人和他人有危害，还对环境有莫大的影响。

燃烧一支烟产生的烟雾分为“主烟气”(经纸烟圆柱体直接吸入口腔的烟气)和“侧烟气”(由锥形燃烧带四周弥散入空气的烟气)。“主烟气”中一氧化碳约为20毫克，二氧化碳约为65毫克;“侧烟气”中一氧化碳约为80毫克，二氧化碳约为100毫克。而吸烟者将吐出一部分“主烟气”，因此燃烧一支香烟最终进入空气的一氧化碳约为90毫克，二氧化碳约为135毫克。20__年我国卷烟消费量为19328亿支，因此由于吸烟进入空气的一氧化碳约为万吨、二氧化碳约为万吨!

设想一下，若全中国亿个烟民每天少吸一根烟，一年则可以少排二氧化碳整整64750吨!

保护自己，保护他人，保护环境，从我做起，从不吸烟做起!