靠墙倒卧的好处实用

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靠墙倒卧的好处篇1

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。下面一起跟网友深入了解“靠墙倒卧式”瑜伽吧。

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至臀部也有得到一定的放松。

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的`倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;

2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;

4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;

7 保持10-15分钟;

8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

坐姿，双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。拉伸30秒。

躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸部朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部和腹部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。

如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。 尝试找到对你最为有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分钟。

双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。

躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧，保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。

平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

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