实用怎样控制自己的压力 控制情绪和压力管理精编

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怎样控制自己的压力 控制情绪和压力管理篇1

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如果你在抱怨现代生活的压力太大，你快被逼疯了，请你立刻停止这样的想法，因为你心理的压力阀就操在你手上，是你而不是别人在控制给你加压还是减压。在同样的负担下，谁的心理和身体更健康，取决于谁更善于控制这些压力阀。你会发现，能保持健康是一种才有，也是一种美德。

对情绪的处理有三种方式：压抑、放任和恰当地表达。当两种是加压的方式。减压的方式就是恰当地表达情绪。

遇到问题你是绕开走、拖拉、依赖他人、犹豫不决还是勇敢面对、立即行动？前面的选择在短时间内可以减轻你的压力感，后面的选择是长远的减压方法。

你可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是我能行，它让你很少担忧、怀疑、犹豫不决，让你更可能成功；自尊的态度是我知道自己的价值，它让你不必担心别人对你的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安；自卑的态度是我无能为力、我是受害者、我比不上别人、我毫无价值，它让你面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪、抱怨和牢骚、自我孤立、内疚……显然，自卑的.态度会给你加压。

合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让你获得他人的赞许，关心、支持、帮助和爱，自我中心将导致社会适庆及人际关系上的重大压力。自我中心有不同的类型：

大包大揽，耗尽崩溃。

控制、指责、攻击他人，被他人孤立。

退缩、依赖、害怕失败，结果是失败、受伤害。

轻浮、浅薄、虚伪，令人厌烦。

认清自己的目标和掌握时间管理的方法，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少压力。

成就动机过高，使你想我必须成功，我必须出名。这些想法就是给自己加压。减压的想法：我尽力而为，我乐在追求的过程中。

主观、片面、绝对化地评价事物，要么给你带来坏情绪，要么使你产生过分夸大的自我意识。

休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式。

小陈和小武本来关系不错。日前，两人因意见不同，吵了起来。伶牙俐齿的小武语音压倒了小陈。一气之下，小陈突然什么都听不见了，而且越着急越听不见声音。但奇怪的是，医生经过仔细检查，认为她的听觉系统没有任何病变。

小陈并不是在装病，而是真的病了，称为癔病性聋，是一种非器质性的耳聋。通常是由精神心理受到创伤引起的。临床表现主要为：单侧或双侧听力突然严重丧失，并且无耳鸣和眩晕，有缄默、四肢震颤麻木等症状。在很多情况下，生病者自己未必意识到这是一种心理问题的躯体表现，而其发病与外界环境的压力过大有一定的关系。

这类症状在心理学上称为癔病。其症状表现一般有以下几种情形：感觉丧失、失明、耳聋、失音、肢体瘫、突然间痉挛发作、全身发抖等。其病症主要是自身的心理素质不强导致的，一般在平时不发作，只有在遇到剧烈的精神创伤的刺激，如气愤、委屈、恐惧、忧虑或其他种种内心痛苦时，才导致突然发病。但是，心理专家提醒，由于目前人们普遍感到精神压力过大，这种压力在平时可能表现不出来，但这种压力并不会消失，而是会慢慢地积累起来，随着时间的推移，压力会在不断累积中从量变到质变。因此，在平时就要注意有意识地消解慢性刺激的影响。

对于一个癔病患者的治疗，必须建立在充分排除器质性疾病的基础上。平时就要注意完善自己的性格，有意识接受一些批评，以增强在受到突然刺激时的应变能力。治疗时先疏导患者的怨恨、愤怒、委屈等心理情绪，并要使患者建立起能够治愈疾病的信念，然后才可进行直接或间接的暗示治疗。

在整个治疗过程中，亲友们要理解患者的病是由于心理因素引起的，不要对他的症状过分关注，不要过分紧张，更不要再去激化原先的心理事件，而要采取平静、理解的态度对待，并积极协助医护人员的治疗。

在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做如下测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

a、海边

b、山上

c、草地上

d、屋顶

选择a的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择b的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择c的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择d的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。

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