怎样缓解工作压力 14招帮你摆脱压力烦恼通用4篇

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缓解压力摆脱亚健康8招【第一篇】

这8大减压方法是一百余位从事精神心理卫生工作的专家，结合自身和临床实践为您推荐的，相信可以为您减轻压力，摆脱烦恼，提供帮助。

减压方法1：找家人或朋友倾诉

心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。

操作诀窍：家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。

减压方法2：顺其自然

心理学实践表明，顺其自然可以让人保持一种正性的、积极的情绪，有利于心理健康。

操作诀窍：顺其自然不是放弃，还要努力争取结果，而且要有明确的努力方向。给自己“打打气”，相信自己下次一定可以做好。

减压方法3：与大自然亲近

现代人虽然已经远离大自然，但是本能和遗传的作用还是能让人感到大自然的亲切，这种亲切感会让人倍感放松。

操作诀窍：一旦走入大自然，就要全身心地投入当中去。要与大自然亲近。比如，到草地上躺躺，到大树下睡一觉，将脚放到流淌的清泉里，还可以钓鱼、赏花，或者只是呼吸品味大自然中的气息……

减压方法4：投入到一件事中

面对压力时，可以投入到一些有意义的事情中，让这些事情成为大脑的关注点，让烦恼在大脑里没有位置。

操作诀窍：先要找自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读一本好书，集中精力写1篇文章等等。清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净，东西放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中，人更容易投入。

如果仍然难以投入到所做的事中，可以采取循序渐进的方式来达到投入的境界。比如，你想通过看小说的方式忘记压力，但又看不进去。你可以今天早上全身心投入地看一页小说文字，这一点对于有压力的人也不难做到。如果发现做不到，可以适当降低目标，如看半页。一旦成功了，给自己一点奖励。下午的目标再高一点，即集中精力看两页。晚上可以看六页，以此类推。

减压方法5：独自内省

独自内省可以整理一下自己的思路，在压力之下能清醒地面对问题。

操作诀窍：面对压力，沉着应对，静下心来，沉思一番。想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负哪些责任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该注意哪些问题。

减压方法6：把烦恼写出来

书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。

操作诀窍：生活中比较忙的人可以尝试写博客，这些人可能由于各种原因在现实中很难找到倾诉的对象，而博客就成为了一种很好的自我疏导的方式。当遇到压力时，人们都希望表达自己的感受，此时，就可以通过博客来实现这一目的。

减压方法7：运动锻炼

打一场球，出一身汗，游游泳，或者做点别的锻炼项目，真的可以让人忘记压力。

操作诀窍：对于健康的人来说，如果压力较重，不妨运动量大些，运动时间长一些，让自己感觉累了，这样减压效果较好。

减压方法8：睡觉

睡眠可以让体力得到恢复，让人的情绪更好，从而有更多的精力来对付压力。有些人之所以感到心情烦躁，部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠，这类人的压力常常可以减轻一大半。

操作诀窍：为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡，自我按摩一下，听听舒缓的音乐等。

10招缓解白领压力【第二篇】

快节奏的生活方式、繁忙的工作，使越来越多的人感到疲惫不堪。此时，学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力，是现代都市白领必备的健康良药。下面就教你11招，寻回快乐的自己。

1、按摩穴位

当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

2、培养兴趣

如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。

3、忙中偷闲

离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

4、减压食物

所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。

建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水 果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

此外，还需要每日 增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、减压汤疗：柴胡排骨番茄汤

材料：柴胡二钱、番茄一个、排骨半斤、豆腐一盒、盐两小匙。

做法：

①将排骨洗净，放入热水氽烫，捞起沥干。

②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。

③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和六碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

功效：舒肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。

6、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。

建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫 能力下降。

7、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

8、户外走动

无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

9、香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

10、颜色减压

对付压力的一个方法，是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

怎样缓解工作压力【第三篇】

方法

1、找压力的根源。

写下自己有哪些工作压力，逐条分析为什么会有这些压力。

2、针对这些压力，列一些改进计划，让压力变成前进的动力。

3、适当的运动、找朋友聊天，多参加一些正能量的活动。不要让自己的生活除了工作还是工作。要给自己留足够的生活空间。用这些空间，做一些自己感兴趣的事情。

4、注意自己的饮食、睡眠。

饮食很重要，好的饮食安排能够让人心情舒畅。

合理的安排作息时间，在压力大的时候更应该尽量让自己早睡早起没有休息好，工作效率不高，只会更优压力！

压力源于自身，自身心境的解放也是压力的释放。

延伸阅读：

如何缓解精神压力

很显然，工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力？不――因为这不是一件绝对的坏事，所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。

缓解压力的四原则

1.用积极的态度面对压力

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

缓解压力的具体措施

1.了解产生压力的原因

到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

2.分散压力

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开

休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评

不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

6.随它去

辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

护士如何缓解工作压力【第四篇】

1、对象与方法

调查对象

选取4所医院手术室护士106名，平均年龄29岁，职称护士48人，护师37人，主管护师18人，副主任护师3人；文化程度：中专42人，大专48人，本科16人；手术室工作年限：3年以下38人，3～5年32人，6年～10年23人，10年以上13人。

调查方法

20xx年2月10日至25日采用问卷调查，内容包括：压力大孝压力源及个人特征3个方面。各种压力源按其所查比例从高至低进行排序。发出调查问卷106份，收回问卷106份，回收率100%。

2、结果

医院手术室护士90%表示工作年限长、特殊工作性质及劳动强度大，压力大；87%的护士担心职业潜在危险大，担心被感染各种传染病；84%护士感到岗位竞争压力大；8%护士感到人际关系复杂，护士社会地位低；76%的护士感到手术工作风险大。

3、讨论

手术室护士主要压力源分析

手术室护理工作的特殊性

工作环境封闭环境是人们赖以生存的外部条件，长期在不良的环境中工作严重影响人的心理健康，从而心理易产生压力。

心理方面的压力源手术室护士每日高度紧张，遇有危重急症抢救及复杂手术心理压力尤为明显，害怕器械纱布遗留在患者体腔内，是手术室护士最大的心理压力，担心与医生沟通不良（尤其年轻护士）不能配合好手术，担心延误手术时间，是手术室护士另一种心理压力源，乃至影响护士的身心健康和工作质量。

职业潜在的危害性

常见的职业危害有：

加强对手术室护士的人性化关爱为了改善当前手术室护士的工作环境，院领导、科领导应设法消除和松弛护士紧张的心理，尽量创造一个轻松愉快的工作环境，培养协作精神，从而减轻精神上的负担，加强护士心理学知识的培训，提高护士应对压力的能力，给予手术室护士充分理解。

有害气体的危害含氯消毒剂的应用和麻醉使用的气体和挥发性液体全麻药（如易使宁）等有害气体造成护理人员在xxx的环境中约为/日或更长，每周个工作日，/周或更长，吸入较高浓度的麻醉气体，使人头晕头痛，对手术室护士身体造成潜在危害而产生压力。

电离辐射的影响随着高科技的仪器广泛应用如术中透视定位装置，外科手术中极大的提高了手术的准确性。给使用人员带来了不可避免的副作用，护士每天都在被动吸收电离辐射，不仅影响生育而且放射线造成人体白细胞减少，免疫力下降使造血系统损害，会因蓄积作用而致癌，这些因素都对护士健康造成潜在的危害，产生过重的心理压力。

应对压力的方法

释放压力，保持心理健康的方法

鼓励法人们感到有压力，大多是因为工作责任感所致。此时鼓励自己打起精神，勇敢面对挫折和烦恼，不但增强了自信心，而且使精神境界得以升华与净化。这是一笔宝贵的精神财富。

宣泄法把压抑的情绪宣泄出来，以减轻和消除心理压力，避免引起精神崩溃。

娱乐法通过娱乐活动来陶冶性情、振奋精神。娱乐能使肌肉放松，消除神经紧张，减轻“社会束缚感”，有助于人们乐观地面对现实。

加强自身防护

锐利仪器使用的防护手术室护士应准确传递器械，规范操作行为，使用后应固定位置妥善处理。

提高防范职业危害的意识为了避免接触感染，术前进行访视，了解患者病情，对于乙肝、丙肝等特殊感染患者，做好预防措施。建立手术室护士健康档案，定期检查身体，登记记录。

加强沟通交流通过召开座谈会谈话等形式，促进医护之间的沟通了解，促进医护关系达到最优化，形成合作的氛围，对患者进行医务宣传教育，让社会更多的了解和认同手术室护士的工作，增强对护士工作的理解和尊重。

总之，随着医学模式的转变和新技术的发展，对手术室护士的各个方面都提出了新的要求，手术室护士只有不断的提高各方面的素质，不断适应新的角色，才能充分调动护士工作的积极性。