首页 > 工作范文 > 范文大全 >

实用自控力读书笔记十 自控力读书笔记样例精编4篇

网友发表时间 661505

【导读预览】此篇优秀范文“实用自控力读书笔记十 自控力读书笔记样例精编4篇”由阿拉题库网友为您整理分享,以供您参考学习之用,希望此篇资料对您有所帮助,喜欢就复制下载支持吧!

自控力读书笔记10【第一篇】

该书内容号称是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是一名心理学家和教授。书中所传播的观点和方法是以心理学、神经学、经济学等学科研究成果为基础,用非常清晰的结构“总分总”法写作。从自控力概念提出,剖析意志力本能,自控的肌肉模式,常见的自控补偿心理,误把渴望当幸福,压力对自控的影响,如何看待未来,意志力具有传染性,“我不要”的反弹,这九方面阐述了提高自控力首先是科学的认知自控的运行机理,然后有效的接受自我,通过科学的锻炼方法,才能真正有效控制行动,融合自我。提高自控力的核心秘诀是集中注意力。书中每一章都是以常见现象的分析,概念的提炼,方法的提供,要求课后的实践作业"深入剖析自己生活中某个现象,然后做出意志力实验”这个顺序教授知识。个人的感受,这本书是可以通过反复阅读,按书中方法去实践,收获会很大的一本好书。

提高自控力意义显而易见,意志力区分了人和动物,也区分了人与人。顽强的意志力是一个人最突出优点。作者认为自控力比智商更有助于高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于幸福。能够更好控制自己注意力,情绪,和行为的人都会活得很幸福。

什么是意志力?意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成了真正的人。意志力实际上是“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量,意志力就是驾驭这三种力量。他们协同努力,让我们变成更好的自己。从神经学原理来看,这三种力量主要是由人的大脑前额皮质来控制,前额皮质的主要作用就是让人选择做“更难的事”。人脑有两个想法,两个系统:自控系统和原始本能。当人们需要新技能时,大脑原始的功能:冲动的本能系统并没有被取代,而是进化出了自控系统。从而意志力的挑战就是这两个系统,两个自我的对抗。

人类的两个自我都很有价值。原始本能中的恐惧和欲望对于人的健康,幸福和自控力来说至关重要。在意志力挑战中获胜的关键是:学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。所以意志力的第一法则就是:认识你自己。如果没有自我意识,自控系统将毫无用武之地,在做决定的时刻,你必须意识到自己此刻需要意志力,否则大脑总会默认选择最简单的。这个道理听起来很简单,但是大部分人做决定的时候根本意识不到自己为什么做决定,也没有认真考虑自己这样做的后果。更可恨的是,我们有时候根本意识不到自己已经做了决定。所以提高意志力,就是强化自己的自我意识和自控力。

书中指出神经学家研究证明,大脑是可以通过训练,使意志力得到增强。大脑可以根据你的要求重新塑形:你强化训练什么技能,大脑就会被增强这部分技能。意志力提升就像肌肉训练一样可以通过训练加强,比如一个简单的5分钟冥想训练就能迅速提升自控力。提升自控力的秘诀就是提升注意力。作者提供了很多很简单的方法:冥想:5分钟专注于呼吸的冥想;锻炼身体,5分钟散步给意志力加油;学会休息,睡出意志力;减少压力,放松身心,恢复意志力储备;日常从简单的习惯培养训练意志力“肌肉”;改变自己习惯,可以换个思维方式:从“我想要”换成“我不要”可能更容易成功等。

自控力的关键要素就是理解人类天性中不同的自我:既有想及时满足的自我,也有目标远大的自我。理解自我,接受自我,将自我融为一体,而不是根本上改变自我。追求自控的过程中,罪恶感,压力。羞愧都是常见心理,但这都不起作用。

其实这本书早已读过,当时读完后就震撼很大。悲剧的是自己没能坚持锻炼自己意志力。但是曾经阅读,曾经被打动的好处就是在你的大脑中多多少少会留下痕迹。今天重读,就是因为很郁闷,为什么“我想要”:每月定量读书并输出读书笔记的习惯就培养不起来呢?自己的自控力怎么就这么差呢?好在我现在习惯的思考模式就是先从方法论开始,于是重新找出此书。读完后,立竿见影的好处是立刻输出此篇笔记,而且是快速阅读。因为中途又习惯性的中断或放弃的时候,我使用了书中方法“冷静观察自己的决策:为什么放弃?”原来是追求完美,追求输出1篇质量高的笔记和急于求成最为作祟。还有就是不够坚持通过不断回忆写出内容,忘记了就打开书完善即可。另外就是缺少写笔记的方法。正好前几天读完“结构思考力”一书。书中提供的一个简单公式总结法突然想起,立刻运用到该篇笔记。结果还算比较顺畅的写完该笔记。总结一下以上心理,就是”意识不对,方法不够“。当意识到这些问题又找到方法,立刻感觉自己有些开窍,任督二脉开始打通,中午都没有睡好,小小的兴奋感和成就感啊!

自控力读书笔记10【第二篇】

当你用曾经的付出为此刻的放纵辩解时,停下来想想,你究竟想要什么。

1、利用奖励让多巴胺呐喊:把不喜欢的事与奖励联系起来,给自己真正快乐的奖励。比如自己打扫卫生后,奖励自己喜欢一本书(而不是买了之后后悔的贵价包包)。

2、找到有效的解压方法:如瑜伽、冥想、与家人谈话;绝不是抽烟喝酒赌博上网这一类哦!

3、在诱惑面前留下十分钟等待时间。这十分钟里你需要尽可能远离诱惑(把零食藏起来),想着长远的目标,如果过了十分钟你仍然渴望,就不要再克制欲望了。

4、学会谅解自己,正视自己,切忌破罐子破摔。

5、加大屈服于诱惑的代价,比如忽视今天的学习打卡就会失去押金。

另一个层面上,你要依靠自己的情绪,即“我想做”。理性只是工具,情绪才是坚持的源动力。你要多想想自己的目标,想想达成后的美好,想想到底什么更重要。

如果自己坚持太难,不妨加入志同道合的群体或者公开自己的计划,借助大家的力量克服诱惑!

自控力读书笔记10【第三篇】

如果让你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?翻开《自控力》这本书,首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历,决定去书中找一找失败的原因。

我们读书的目的是通过读书能够有所收获,这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示,可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源,可以是通过人物传记体会他人由性格决定的命运。

这本书介绍的“意志力科学”,是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于,不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果,而是结合了数百位学习这门课程的学生实践中的智慧,告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。最终,提升自己的自控力,达成想要达成的人生目标。

开始读这本书的时候,我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。计划是逐步理解书中的概念和策略,根据作者的思路每周只读一章,然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策略,去实践。

改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。

经过数周的阅读结合自身的实践,我发现:我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕,冲动的那个自己指引着说:吃掉它,太好吃了!但是我要寻找的其实是那个拥有自控力的理智的我,找寻的是最初的最根本的目标:拥有好身材。

想要让理智的我获得胜利,更多的时候需要的是放松。

压力是自控力的死敌,要迎战那个冲动的自己,首先要调整好自己的身心状态,身体拥有能量的时候,才能进行有效的自控。担忧和过度工作、饥饿和疲劳、疼痛和疾病、愤怒、孤单、悲伤……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会:一整天都控制得好好的,到了晚上却没忍住放纵了一把?那是因为,经过了一天的自控,意志力慢慢消失殆尽。

所以,按照书中的思路,深呼吸、出门散个步或是打个小盹,这些都是简单易行的恢复意志力储备的好方法。另外一个值得尝试的好方法是:等待十分钟。读后感想吃巧克力蛋糕?那么先等待十分钟,期间想一想是否真的需要它,想一想是否能从这样的“及时行乐”中获得幸福感,想一想更为长远的目标。冲动的那个自我最经不起等待,它会很容易地在等待中败下阵来。

还有两个很多人都会犯的错误,不知道你们是不是也和我一样?一是:今天运动了那么久,那么奖励自己吃一块蛋糕吧;二是:今天吃完,明天再减。然而到了明天,会发现明天和今天毫无区别!于是一天又一天,体重居高不下,甚至还攀升了一个台阶。

然后就会对自己说:反正我的减肥计划已经失败了,那又如何,还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪恶感、失落感和绝望感最终会裹挟着自己,陷入无限的循环。理智上,又一次次地责备自己,于是造成了更大的痛苦。

通过这本书,我知道了,我们要学会自我谅解,这样才能摆脱失败后的低落情绪。任何一个人都会有情绪失控的时候,要宽宥这样的自己,有时,自我同情比自我批评更有效果。

另外,我们都有模仿他人行动的本能。看到别人吃零食,自己也会无意识地去模仿,所以胖子的朋友更容易潜移默化成为胖子。

为了避免这样的状况,我把一个一直在坚持锻炼、从不吃零食并且拥有马甲线的朋友当成了榜样与奋斗目标,并且请她指导和督促我。有家人或是朋友与你站在同一阵营,会促使事情向好的方向发展。

最后,也是全书的最后一章介绍的最为重要的一点:我们越压抑自己的本能,越容易产生讽刺性的反弹效应。比如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候,这个念头反而会一直萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更容易导致体重增加的原因也是,压抑产生的反弹。饥饿的时候,会愈发渴望高热量的食物,这是身体的原始本能。

这时要做的就是,把“我不要”变成“我想要”。把追求健康当作任务,而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品,保证营养摄入的均衡。对我来说,我能做的是,选择自己相信什么,选择自己要做什么。

通过这段时间的实践,我也体会到了自律之不易。我们生来就会面对诱惑,也应该能够抵制诱惑。自控力强的人并不是在与自我的较量中获得了自控,而是学会接受相互冲突的自我,将这些自我融为一体。

让我们永远记住自己真正想要的是什么,什么才能让自己更快乐!

自控力读书笔记10【第四篇】

1、如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力

2、人们为何会在诱惑前屈服&怎样才能抵抗诱惑

4、培养意志力的最佳策略

1、深入剖析:某种概念在生活中如何发生作用&其本质是什么

2、意志力实验:提升自控力的策略

1、迎接挑战

2、一次挑战一个概念

3、每周尝试一种策略

4、分享

1、我要做:什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活质量(逃避的事情)

2、我不要:什么是你想放弃&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功(想改掉的习惯)

3、我想要:最想集中精力完成的重要长远目标。那种当下的“渴望”最可能分散注意力&诱惑你远离目标(重要生活目标)

相关推荐

热门文档

48 661505