800米的跑步技巧3篇

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800米的跑步技巧篇1

1、慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王，而不是跑步。

2、慢跑的精髓在于放松，只有将你的各部分关节都有意识的放松，你才会跑的自然舒服，你的落地不会那么生硬，你的肌肉不会过早疲劳，一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑，你的身体在享受着这源源不断的动力，似乎永不衰竭。

3、长距离慢跑中需要一个好的状态，身体的疲劳容易堆积，拉练前一天一定要好好的休息和放松，恢复损伤的肌肉，调整好状态。

4、长距离慢跑前最好不要空腹，根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐，足够的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白质、盐分（出汗多的得注意补充）和水分，早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。

5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料，小口多次补充，并备着能量食品（能量胶或者能量棒，吃后及时喝水）为后半程提供能量。

6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸，慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量，增加训练效果，发挥人体机能能力，提高运动表现。

7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑（一定要找个速度相差不大的哦，当然如果约的是妹纸，其他什么都不重要了，哈哈哈），这样既可以相互激励，也能比较好的控制速度，坚持下来。

8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整，停下或者快走，等身体状态好的时候继续奔跑即可。

9、长距离慢跑后走一段时间，等呼吸和心率平缓后进行有效的静态拉伸（动作要到位），每个动作拉伸时间至少15秒以上（部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸）。

10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡，目前的争论也没法说凉浴还是热浴好，很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴，效果还不错哦。

11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到，这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。

12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收，恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在进食。

13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主，蛋白质（牛肉首选）、盐分（出汗多的得注意补充）、蔬菜搭配起来，均衡营养最健康。

14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量，更有助于身体的恢复。

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800米的跑步技巧篇2

1、让身体准备好

测试前一天好好休息，保持一个良好的身体和精神状态。

2、先吃饭or后吃饭？

运动的时候需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化的高峰时期，如果饭后立即运动，会导致血液过多的流向肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，引起肠道痉挛。当然也不支持不吃饭的行为，跑步是一种中高强度的运动，在我们跑步的过程中，身体需要消耗许多的热量，如果我们身体热量得不到补充，那么我们就可能出现肌肉疲劳，身体能量不足，造成我们肌力下降，我们就会越跑越软，越跑越无力，从而增大跑步受伤的风险。

所以最好开跑小时前吃完饭，避免油腻和辛辣。这样到开跑时消化也会基本结束，不影响跑步。当然也可以用25%——50%浓度的葡萄糖口服液代替。

3、充分的热身工作

人体的机能和工作能力不是一开始就在最高水平的，因此需要热身调整运动状态。所谓热身，通俗的来说就是让身体热起来。很多人在做大重量运动的时候，如果没热身，容易出现头晕和发力不足的现象，这是供血不足的表现。热身运动最重要的。作用，就是让我们的关节活动开来，以降低高强度训练中关节受伤的风险。所以为了提高身体机能，保护自己，大家长跑运动前一定要跟着指导人员认真热身哦！

1、起跑

这里举1000米为例

1000米的起跑只需将身体微微前倾即可。当听到开跑指令以后，尽可能的跑到队伍的前端，跑到前5名的位置。长跑运动一般跑到中后期，队伍会慢慢的的拉开，形成好几个小集团，在前5名有利于紧追和超越前方的选手。当然，如果身体条件有限，也可以选择在中游，

在第二圈将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去一个一个的超越对手。

2、抢位

刚起跑时尽可能的抢到内道前面的位置，这样在后面超人阶段就能省去很多变道的体力。

况且变道也会影响节奏，导致疲倦。超人时尽量直道加速外侧超人，因为直道超人省力气， 而弯道时可以跟随保持速度（除去微不足道的外圈长外，在弯道上变道需要兼顾抵御向心力，这就会导致消耗不必要的体力）。

1、呼吸

保持呼吸节奏，前期采用鼻子呼气，嘴巴与鼻子一起吐气的方式。后期供氧不足时，可以嘴鼻一起呼吸，但保持呼吸与步点节奏是最重要的。当你感觉不得不用到嗓子呼吸时，可以将舌头轻轻抵住上颚，以减少气流对嗓子的冲击，避免跑后嗓子疼痛。

2、手的姿势

手臂运动对稳定很重要。你的手主要控制你上半身的紧张，而手臂摆动让你可以与你的腿步一起向前移动。手臂应向前和向后摆动。保持肘部成90度角，这样可以帮助你建立正确的跑步技术。肩膀不应紧，双手应放松但稳定。1000、800米跑时可以稍微加大摆臂幅度以增大步幅，节省体力的同时跑的更快。

3、送髋

在跑步中运用送髋技术，不仅可以加大步幅提升跑步速度，同时还可以起到节省体力的作用。

首先：送髋不是向前顶，而是水平旋转——通过角位移提升步幅，通过角速度提升配速。髋关节的活动无非有3个面，前后屈伸+外展内收+水平旋转。跑步时，屈伸是大腿绕骨盆运动；而外展内收和水平旋转则相反，是骨盆绕支撑腿运动。

当左足触地，骨盆会围绕左腿逆时针旋转，这样会带动落后的右腿前移，右足触地时则反之。如此周而复始，实现了完整的跑步周期。也就是说，跑步时，髋关节是在不断的水平旋转中前行（当然也有前后和侧向的移动）。所以，髋的移动轨迹不是向正前方，而是有一个向前向内的旋转弧。角速度提高配速。

腿动是省力杠杆，但速度慢；髋动是费力杠杆，但速度快。再加上髋周肌肉耐操性更好，因此用髋动来代替腿动，是聪明之举。送髋是一种跑步的高级技术，新手可以加大摆臂帮助送跨，体验送跨的感觉，不用刻意的练习。

4、跟跑优势

在路跑领域特别是马拉松项目中，跟随跑有着非常广泛的应用。跟跑者可以减少消耗，留存一定的体力，方便在最后的冲刺跑中作出出色的表现

物理上，紧密的跟跑可以减少空气阻力；技术上，跟跑的时候，由于速度相对稳定，容易找到节奏感，可以减少节奏变化所消耗的体力和精力（一个人跑的时候，节奏比较容易有变化，而变速跑是最累）。当然，前提是你要挑选合适的跟跑对象；心理上，跟跑可以减少一个人独立前行时候的焦虑感，减少心理压力。

米疲劳极点

极点并不是极限，极点是在中长跑过程中出现的一种很难受的阶段，也是一种生理现象。常见的极点状况有呼吸困难，心跳加速，头晕，情绪低落，甚至有停止运动的想法等。产生这些问题的原因主要是自身内脏系统不能满足运动的要求，也可一说是糖代谢，激素等水平达不到运动的需求而产生的生理反应。在1000、800米比赛中，我们一般在400米左右出现极点。出现极点后不要慌张，我们应该适当降速，调整呼吸，减轻身体的负担，并判断是极点还是极限。等到身体适应后，再选择是否恢复之前的速度。等你克服了它，接下来的跑步就不会出现极点的状况了，这时你将真正迎来运动的开始。还有一个减轻极点的方法就是在跑步前做充分的热身，调动自己的身体，让原本处于静止的身体尽快转变成运动状态。同时充分的热身还可以预防伤病，何乐而不为呢？

6、 最后冲刺

仍以1000米为例

到底多少米冲刺？

细心的同学应该已经发现了，在起跑小标题中说过200米冲刺时靠毅力一个一个超过对手，但是这是建立在你有平时训练的基础上。前期准备活动充分的话，100米处冲刺完全可以做到，但如果你前半程发力过早了，那你恐怕只能在50米时冲刺了。

最后一点，也是最重要的一点，我把它单独放到一个大标题里来说。

身体是革命的本钱，如果跑步跑了第一，身体却搞崩了，还不如倒数呢。大家是否从初中起跑完1000、800米都会被老师劝去走走，不要坐下或躺下？

这是因为刚剧烈运动后你的腿需要缓慢的走动来舒缓， 如果你长期剧烈运动以后就坐下的话，容易静脉曲张，或者肌肉变僵。更重要的是，此时你的心脏跳动的很快，坐和躺会强制你的心脏慢下来，此时你“矫情”的心脏会受不了的，容易导致休克或猝死。另外，长跑后的血压很高，躺下会对心脑血管造成很大的压力，引发血管破裂的危险情况。

800米的跑步技巧篇3

中长跑训练方法及恢复

一般耐力的训练方法：

我们中小学生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高青少年的练习兴趣。

速度耐力训练方法：

速度耐力是在中长跑过程中保持速度的能力，速度能力对成绩提升至关重要，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：

⑴持续跑的方法

要求训练者在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

⑵重复跑的方法

如4×400米要求每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

⑶间歇跑的方法

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

训练后的恢复：

⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等

⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。