健康生活方式【优推4篇】

【导言】此例“健康生活方式【优推4篇】”的范文资料由阿拉题库网友为您分享整理，以供您学习参考之用，希望这篇资料对您有所帮助，喜欢就复制下载支持吧！

健康生活方式【第一篇】

1、运动后别吃荤

人在体育锻炼后会感到疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、硫酸等碱性物质，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，但食用蔬菜、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。

2、打喷嚏别捂嘴

打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。但在打喷嚏时捂嘴是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个“咽鼓管”管道，它维护着中耳与外界的压力平衡。当上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捂嘴，就会使咽部的压力增高，细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。

3、起床后别叠被

有的人习惯起床后立即叠被子，这是不符合卫生要求的。人们在睡眠过程中所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种，这些废气对人体是有害的。起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气内外对流，10分钟后再叠被子。

4、腹泻时别吃蒜

腹泻的病因是受凉或进食不洁食物，引起肠道局部组织炎症水肿，血管通透性增加，肠腺体分泌亢进，大量体液进入肠腔。这时肠腔已处于“过饱和”状态，如果此时进食大蒜等辛辣食品，则可能加重对肠壁的刺激，促使肠壁血管进一步充血水肿，从而加重腹泻。所以，急性腹泻不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜杀菌防腹泻，应该在未病之时服用，方可显其功效。

健康生活方式【第二篇】

生活方式疾病带来了沉重的医药费负担、长期的病痛折磨，这迫使人们开始反思：要健康，到底该怎么办？

先让我们来重温一下这个健康公式：

100%健康＝8%医疗＋17%社会环境因素＋15%遗传＋60%生活方式

在影响健康的因素中，竟有60%是可以由我们自己选择的生活方式！这也恰恰是长期以来被我们所忽视的。面对不良生活方式所形成的疾病，迫切需要通过重新培养健康的生活方式来解决。这也应了那句老话：解铃还需系铃人。

在国内，有一些专业健康管理机构，通过多年的实践向世人证实了：生活方式疾病，是可以通过健康的生活方式而得到有效康复的，关键在于我们选择了什么样的生活方式，“种瓜得瓜，种豆得豆”。

那些更有利于健康的因素其实是更易于自己掌握的，细想，很多肆意蔓延的生活方式疾病就是由我们自己制造的！而当病魔缠身，又能有几个人从自身找原因，下决心改善生活方式呢？太多的人通常都太过于渴望灵丹妙药，太希望有医学奇迹产生，很多人一生中大部分的医疗费用都花在了60岁以后，而其中的很大部分又花在临终前的28天（抢救费用）内。还有许多人英年早逝，在不该死的年龄而离去。这个残酷的现实告诉我们：无论如何都要关注生活方式对于健康的影响。

可喜的是，有智者开始注意到医疗以外的92%的因素，尤其是生活方式的改善。他们渴望对自身健康、对环境友好的可持续健康消费方式，致力于通过全面、有效的健康管理，从改善生活方式开始，找回健康！

这其中，由138名位老人自愿组织参加的北京地区开展的一次拯救健康特别行动，近来也捷报频传，这些年过古稀的老人想告诉大家：通过培养健康的生活习惯改善健康，我们做到了！关注生活方式，自己拯救健康，从娃娃抓起，越早越好！

这一具有特殊意义的拯救健康行动是值得纪念的，我们也想借此向您呈现一种全新的预防保健方式――健康管理可以带来的健康。

健康长寿，尽享天年，是人类世代的追求，生生世世苦苦找寻，得道者发现：大道从简，最遥远的梦想其实就在最近的内心，最难得到的健康秘笈就掌握在自己的手中，关键是如何选择，如何行动！

健康生活方式【第三篇】

复杂生活引发“健康危机”

英国伦敦帝国学院、美国哈佛大学和世界卫生组织联合组成的研究团队近日在英国医学期刊《柳叶刀》上公布了他们对2008年世界人口健康状况的统计分析(迄今为止最新的统计分析)，结果表明，自1980年以来，世界肥胖和超重人数增加了近两倍。全球5亿多男性和女性严重肥胖，肥胖男性为亿，肥胖女性为亿。此外，全球还有15亿成人为超重，这意味着：全球人口中，成年人9人中有1人肥胖，3人中有1人超重，7名女性中有1名肥胖，10名男性中有1名肥胖。

1980年，全球有％的男性肥胖，％的女性肥胖，而到2008年，全球有％的男性肥胖，％的女性肥胖。肥胖的标准是以身体质量指数(BMI)来认定的，即体重(公斤)除以身高(米)的平方。身体质量指数25～30是超重，大于30是肥胖，身体质量指数低于19则表明营养不良。肥胖，每年导致全球300万人早死，早死的原因在于肥胖引发的心脏病、糖尿病、癌症和其他疾病。

当然，肥胖这种“健康危机”在世界各地的情况是不一样的。在发达国家，这种健康危机最为厉害，以美国首当其冲，其次是新西兰和澳大利亚(女性肥胖者最多)，以及英国(男性肥胖者最多)。不幸的是，许多发展中国家，如中东和迅速城市化地区，如拉丁美洲、西非和南非等地区也出现了肥胖危机。例如，在太平洋岛屿国家，如瑙鲁、美属萨摩亚，最高的身体质量指数已经达到34～35。而在欧洲，俄国和摩尔多瓦的女性达到了最高水平的身体质量指数，分别为和，而捷克和爱尔兰的男性达到了最高水平的身体质量指数。在发达国家，美国人是最胖的，平均身体质量指数为28，美国20～74岁的成人中65％超重，超重者中近半数为肥胖者。在发达国家中，日本人是最瘦的，女性的平均身体质量指数是22，男性是24。全球最瘦的国家是孟加拉国，男女性的身体质量指数分别为和。由于孟加拉国的主要食粮稻米无法满足人们的需求，故而健康出现了问题。

在欧洲，瑞士女性是最为苗条的，法国和意大利女性紧随其后。意大利女性是一个特殊的情况，其平均身体质量指数只降不升，从过去的下降到。

超重和肥胖必然导致血压和胆固醇升高，从而引发一系列疾病。西欧国家，尤其是冰岛、安道尔和德国的女性是世界上胆固醇最高的，而非洲国家的女性是世界上胆固醇最低的。收缩压(高压)最高的国家要数波罗的海(立陶宛、拉脱维亚和爱沙尼亚)和东非、西非国家，平均血压最高的国家是葡萄牙、芬兰和挪威。

全球性的肥胖危机当然是复杂生活所引起的。简单生活和复杂生活的定义很简单：保持粗茶淡饭，远离肥甘味美；保持适量运动和步行，不依赖舟车宝马；亲近果蔬，远离烟酒；食品宜原汁原味，不宜过度烹调和精加工。这就是“简单生活”，反之则是“复杂生活”。换句话说，简单生活也就是健康的生活方式，而复杂生活则是有害的生活方式。

研究人员发现，高脂肪高蛋白食物摄入过多、运动过少这样的生活方式已引起全球心血管病“海啸”式的增多。而只要选择简单生活。就会减少肥胖以及肥胖引起的各种疾病。

肥胖危机与基因无关

全球的肥胖危机也延伸到儿童，无论是发达国家和发展中国家，儿童肥胖已成为一个国家公共卫生的难题。过去，有相当多的人把儿童肥胖归咎于遗传，即基因。但是，新的研究发现，儿童肥胖的重要原因是复杂生活而非基因。

复杂生活指的是不良的饮食和生活习惯，包括运动较少，摄食大量的脂肪和蛋白质，主要是动物性食物，以及氢化油。美国密执安大学心血管中心的研究人员对密执安州13所中学的1000名6年级的学生进行了生活方式和健康的调查研究，并在《美国心脏杂志》上发表了结果。这项研究发现，15％的学生属于肥胖。而且，几乎所有肥胖者都有不良的饮食和运动较少的习惯。

在这项调查中，近1／3的学生承认他们每天饮用苏打水，而不到一半的学生称他们每天能吃两份水果和蔬菜。仅有1／3的学生在上学的五天中每天锻炼半小时。肥胖学生参加有规律的运动或上运动教育课，大大低于非肥胖学生，而且肥胖学生很少有可能加入学校的运动队。在肥胖学生中，有58％的人每天看电视达2小时，非肥胖学生只有41％的人每天看2个小时的电视。另外，儿童的肥胖也与学校提供的并非有益的午餐有关。

这说明，运动少和高脂肪饮食是造成儿童肥胖的主要原因，一个比较也能说明问题：1980年，美国6～11岁的儿童仅有％肥胖，但是到了2008年，美国儿童肥胖比率达到了20％。在1980～2008年的近30年时间里，美国人的基因并没有什么多大的变化，但是生活方式却发生了巨大的改变，因而造成孩子和成人的肥胖。随着生活方式的变化，在这近30年中，美国成年人每10年体重平均增加1公斤以上。

研究发现，“挂钥匙儿童”更容易肥胖似乎不是由于看电视或缺少锻炼而造成的，因为他们与一般孩子看电视的时间一样多，锻炼强度也无多大区别。他们肥胖的主要原因是，这些孩子通常独自在家中准备晚餐，所吃食物一般是高热量的成品食物，而且由于没有成人的监控，这些孩子放学后胡乱吃高脂肪零食，如薯片、巧克力、饼干，以及晚上睡觉更迟也是肥胖的重要原因。因为睡眠不足也会增加肥胖症的风险。

如何过简单生活？

世界卫生组织认为，简单生活的第一个要素便是运动，它适宜于每个年龄段的人，可以预防多种癌症和其他传染性疾病，同时增强体质。然而，现在全球有31％的人不做运动，而缺少运动又成为世界人口死亡的第四位重要因素。

世界卫生组织对于运动的推荐是，每个成年人每周至少应进行150分钟的适度运动。换算成最简单的做法就是，周一至周日，至少有5次步行30分钟，或者每天骑自行车上下班。这是一个几乎人人都可以做到的运动，同时也能增强体质和预防多种疾病。

世界卫生组织和世界癌症研究基金会推荐的简单而又健康的生活方式包括：戒烟，避免吸二手烟，避免过度晒太阳和预防可诱发癌症的感染，如疱疹病毒感染等。仅仅是因为缺少活动和抽烟等导致的心血管病和糖尿病每年就致死320万人。而仅仅是懒于运动在全世界就导致了21％～25％的乳腺癌和结肠癌、27％的糖尿病和30％的心脏病。

此外，简单生活也体现在饮食上。对此，美国农业部和卫生公共服务部于2011年出版了最新的联邦饮食指南，内容涵盖民众应该遵守的饮食准则，以便让公众更长寿和活得更健康。新版的饮食指南是在2005年饮食指南的基础上修订的，主要强调了几点建议，第一条就是：享受食物，但要吃得少一点。

其次，饮食指南特别强调少吃盐的重要性，每人一天不可摄取超过2300毫克的钠，即约一茶匙的盐，而非裔民众、超过51岁者，或高血压、糖尿病、肾脏病患者，一天不可摄取超过1500毫克的钠。目前，美国人一天摄取约3400毫克的钠，专业人员认为，这是导致高血压、心脏病、卒中等疾病的重要危险因素。

此外，饮食指南中过简单生活的建议还包括：喝普通水，不喝含糖饮料；蔬果要占食物分量的一半；一天摄取少于300毫克的胆固醇；多吃海鲜取代部分肉类和家禽；多吃无脂或低脂乳制品，如低脂牛奶、酸奶和乳酪等。

健康生活方式【第四篇】

微生态平－人体健康大因素

体内微生态环境是影响人体健康的重要因素之一，然而，由于体内微生态环境的健康状态取决于人体内有益菌群的数量，所以说人体内有益菌维系着人体的健康。如果拥有众多胃肠道生物菌的消化系统处于良好的平衡状态，那么人体的有益菌是足够的，人体也就处在健康状态，而一旦这个平衡受到干扰，天然的有益菌数量便会下降，这就会造成肠道微生态的不平衡，进而诱发各类肠道问题，如：便秘、腹泻，消化不良、肠炎等疾病；严重者会引起胖瘦、糖尿病，胃肠疾病，过敏性疾病等，甚至癌症。

生活方式决定身体素质

个人身体健康与否，与生活方式紧密相关。合理生活方式是人类健康的基石，而健康是人们幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中。我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。随着现代生活节奏的加快，生活压力的不断增加，许多不健康的生活方式开始影响人们的健康。吸烟、酗酒，缺乏活动、膳食不合理等引发的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康的大敌，因此养成健康的生活方式就显得迫在眉睫。

健康生活新趋势

2002年中国居民营养与健康状况调查报告和2005年中国居民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病的发病率呈快速上升趋势。现阶段各种慢性疾病已成为威胁国人健康的突出问题。

近年来，我国的经济实现了快速发展，但人类健康却没有随着经济的发展而提高，相反，亚健康人群、三高人群却不断增多。最新公布的数据表明，中国高血糖人数已突破9500万人，并且正在呈年轻化趋势。现在西方对这类疾病有一种提法，叫做生活方式疾病，即生活方式不正确所导致的疾病。为进一步研究人体微生态与健康的关系，中国发酵工业协会联合中国医疗保健国际交流促进会、北京食品学会、《中国微生态学》杂志及北京食品协会，于2010年11月23日在北京友谊宾馆举办了“微生态与健康产业(北京)论坛”。论坛介绍了益生元、益生菌等微生态相关领域的最新研究进展，益生元、益生菌产业市场的发展与趋势分析报告。大连医科大学袁杰利教授作了《微生态失衡与代谢综合征》的主旨报告，他在报告中指出了肠道微生态与人体健康的关系：人体健康不仅与自身的基因组有关，还与出生后肠道内定居的永久居民――微生物有关。科学家研究发现，肠道微生物可能影响人类的健康，如胖瘦、糖尿病，胃病甚至癌症。新研究发现，肠道微生物以及调控这些微生物的免疫系统，可能与代谢综合症有部分关系。肠道微生物系的变化可能是代谢综合症的一个原因，而不是其结果。近年来国际上对肥胖症的病因提出了新的观点，认为不合理的饮食破坏了肠道菌群结构，由此引起的全身性的，低度的慢性炎症，是导致脂肪过度积累并造成糖尿病，冠心病等疾病的主要诱因。同时，肠道菌群结构遭到破坏。也会使患者对其他各种疾病(例如结肠癌和重症甲流等)的易感性提高。

由于肠道菌群是影响机体代谢性疾病病理、生理的可能因素，因此通过对肠道菌群的有效调节，来预防或治疗由高脂饮食所引起的代谢性疾病，是一种行之有效的方法。

袁杰利教授在报告中还阐述了益生菌健康作用的最新成果：国内外大量临床研究证实。服用益生菌及相关产品具有降低血清胆固醇水平，降低心血管疾病发病率的良好功效。另外，一些益生菌还具有降低高血压，分解导致肾结石的草酸盐、降低血清尿酸水平等作用。

当前，实现国民健康与社会经济同步发展已经成为我国政府高度关注的问题，卫生部疾病预防控制局发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的“全民健康生活方式行动”。这项行动以科学为依托，从日常生活入手，倡导和推进全民健康生活方式，以合理膳食和适量运动为切入点，开展全民参与性运动科普活动。

健康原料成就健康产品

众所周知，健康生活方式首先就是要健康饮食，而健康饮食最核心的部分就是要吃健康食品，健康食品的首要条件就是要拥有健康的原料，世博会唯一乳品赞助商伊利在乳品中加入了活性益生元，成为乳品的健康新热点；世博会饮料唯一赞助商可口可乐在产品中添加了零卡路里――赤藓糖醇，实现了饮料的低热量维他命水的全球热销：茅台的低醇啤酒也成就了“啤酒中的茅台”的金字招牌。健康原料的应用给消费者带来了健康，也给厂家提供了新的发展动力。保龄宝生物股份有限公司(以下简称保龄宝)积极为响应全民健康需求，顺应社会健康发展趋势，以开发生产健康原料普惠人类健康为宗旨，重点在肠道健康、体重控制，口腔健康、免疫调节、品质改良等方面开发健康原料，力求为食品提供健康新动力。

健康产品助力健康事业

保龄宝自成立以来始终以关爱人类健康、弘扬健康文化，倡导营养健康生活方式、普及营养健康知识为目标，积极提供可均衡人体营养的多种解决方案，以满足人们的健康需求。同时，保龄宝积极承担社会责任，经过多年的努力，保龄宝研发的以低聚糖、膳食纤维和赤藓糖醇为主体的保龄宝健康产品，已经在食品行业得到了广泛应用。当前，在乳品，饮料、保健品、焙烤等众多行业中，处处可见保龄宝健康产品的身影。可以自豪地说，保龄宝的健康产品对推动健康产业的发展起到了十分积极的作用。

健康配料带动产品升级

产品升级会带动结构调整和拉动内需。保龄宝在成功完成产品升级之后，积极倡导健康理念。企业带头参与到“全民健康生活方式行动系列活动――科学运动与健康科普知识教育活动”之中，并制定了健康生活方式行动实施方案，积极倡导和传播健康生活方式理念，推广营养健康产品以及技术措施和支持工具，协助有关政府部门开展全民参与活动，并组织开展健康示范家庭和健康示范社区创建活动，力争逐步将与健康相关的所有生活方式和行为涵盖到全民健康生活方式行动中，从而全面提高公众的营养健康水平。此外，公司利用全国科普教育基地――营养科学传播中心，宣传科学、健康的生活方式与运动方式，将科学运动、膳食平衡等基础健康知识带入社区，工厂以及学校等公共场所，努力将营养健康理念带入到人们的日常生活当中。

好事业　好未来

在保龄宝，从原材料挑选到包装材料的选择，再到消费终端，食品质量和安全始终贯穿于产品开发生产的每个阶段。为确保产品的营养和口味优良，公司运用了精益管理这一独特的策略工具，实现了生产在线监控，满足了越来越多的消费者不仅要求品尝到美味而且希望获得营养的需求。多年来，保龄宝的产品以功能营养健康为特色，为改善人类的健康生活方式做出了自己的贡献。