运动员的训练秘籍样例（精选8篇）
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运动员的训练秘籍【第一篇】
在外企求职的过程当中，一封出色的求职信是必不可少的，而撰写一封得体的求职信可能是你在准备应聘的过程中遇到的最棘手的问题。信件要引起读者的兴趣，要反映出你的目的，要符合特定的环境要求。下面有1篇例文,可以参考一下!
亲爱的主席先生，
你在报纸上的广告操场主任，我相信我有资格以适应您的位置。
在1983年的夏天，我是年轻的男孩在南达科他州的沃尔顿，一个助理负责的有组织的体育活动。一年后，我被安排负责一个大型的夏日计划，为贫困儿童的米隆在大城市，主管威廉·约翰逊。他已同意作为我的参考。
我更多的经验，包括在南达科他州的罗克福德，1985年的工作作为一个城市公园游乐总监到现在的时间。在这个位置上，我负责所有的城市公园中的程序，包括所有有组织的娱乐和夜间运动。
如果你觉得我适合的工作，你心里有。请告诉我的时候方便接受记者采访时。我希望在不久的将来收到你的来信。
运动员的训练秘籍【第二篇】
作为一位运动员，训练是提升自己的关键。为了实现我的运动目标，我选择了遵循一本训练指南来指导我的训练。在这篇文章中，我将分享我的心得体会，并讨论这个训练指南对我的运动生涯产生的积极影响。
首先，这本训练指南教会了我合理制定训练计划的重要性。在过去，我常常随意地进行训练，没有明确的目标和计划。然而，这本指南明确指出了一个好的训练计划应该包括不同类型的训练，如力量训练、有氧训练和灵活性训练，以及适当的休息。通过按部就班地执行这个计划，我发现自己的训练效果有了明显的提高。我不再感到迷茫和无助，而是更加有自信地面对每一次训练。
其次，这本训练指南教会了我如何正确进行力量训练。在过去，我常常追求重量而忽视技术的正确性。然而，通过学习这本指南，我渐渐明白了技术的重要性。它详细解释了每个动作的正确姿势和动作路线，并提供了许多练习技巧。我开始花更多的时间练习每个动作，确保我的动作准确无误。这不仅帮助我在力量上取得了显著的进步，而且降低了我受伤的风险。
第三，这本训练指南还教给了我如何正确进行有氧训练。在过去，我常常过度依赖跑步机或其他有氧器械来进行有氧锻炼，而忽视了其他形式的有氧训练。然而，这本指南教会了我有氧训练的多样性。它介绍了许多有趣而有效的有氧训练方法，如搏击训练、游泳和跳绳。通过尝试这些新的训练方法，我发现自己的耐力和爆发力都有了显著的提高。
第四，这本训练指南还强调了灵活性训练的重要性。在过去，我常常忽视灵活性训练，认为它只是一种可以忽略的辅助训练。然而，这本指南介绍了灵活性训练对运动员的益处，并提供了一系列灵活性训练方法。通过添加灵活性训练到我的训练计划中，我发现我的身体灵活度和运动表现都有了明显的提高，同时也减少了因运动引起的肌肉拉伤。
最后，这本训练指南教会了我休息的重要性。在以前的训练中，我常常过度训练，不给自己足够的时间恢复。然而，这本指南明确指出了恢复的重要性。通过合理安排训练和休息时间，我发现自己的训练效果更加稳定和可持续。我不再感到过度疲劳和失去动力，而是能够保持良好的状态。
综上所述，这本训练指南给我带来了许多宝贵的经验和教训。它教会了我如何制定合理的训练计划，正确进行力量和有氧训练，重视灵活性训练，并给予足够的休息。通过遵循这本指南，我在运动生涯中取得了显著的进步。我相信，只要坚持按照这本指南继续训练，我将能够实现自己的运动目标，并取得更大的成就。
运动员的训练秘籍【第三篇】
我们学校每年都要举办校田径运动会以及参加县中小学生田径运动会，田径项目工作的开展，推动了全校的体育活动，增强了学生的体质，开创了学校体育活动的又一新局面。通过抓学校田径业余训练，我有以下几点体会：
一、提高自身素质
学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，清早要晨炼，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。
二、认真选拔体育苗子
有些人认为：我们只是学校的业余训练，又不是运动专业队训练，学生的条件好不好并不重要，关键是能应付比赛。我觉得，不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：“良好的开端，成功的一半”。因此我把选苗的工作看做是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，仔细观察每个学生的表现，因为我们所担任的教学班不一定是本年参加比赛的年龄组，怎么办?要处理好这个衔接问题，首先我们几位体育教师沟通好，其次选苗工作还贯穿在一年四季，无论在上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。通过集训，观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。各年级都有运动员，这样选苗比较完整、准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。
三、制定训练计划，从严进行训练
严师出高徒。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的。因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。
四、做细致的思想工作，争取家长支持。
要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子。
运动员的训练秘籍【第四篇】
今天网友为大家收集整理了(*)，呼吸练习是非常重要的。让我们一起来试试世界著名男中音崔贤树采用的，躺着也可以做的呼吸训练法吧。
在柴可夫斯基国际文艺大赛以及威尔第国际声乐大赛上勇夺第一的韩国籍世界著名男中音崔贤树，据说他热衷于呼吸练习达到了即使在床榻上也要练习腹式呼吸的程度。为了唱好歌，这样不懈的呼吸练习很有必要。在这里就让我们学习一下男中音崔贤树练习所用的，躺着也可以做的呼吸训练法吧。
1.望着天花板，身体放松躺下。
2.准备好一本书。
3.把书放在自己的腹部上。
4.吸气的同时让书上升。
5.做相反动作，呼气的同时让书下降。
6.用相同的方法，加快吸气和呼气的速度。
吸气的时候要注意，让书先上升，然后再吸气。牢记这一点，按照正确的顺序练习看!
试试看像“闻花香”一样呼吸吧，长而深的呼吸对发声帮助很大。
嗓子放松，深吸气是最好的呼吸方法。鼻子和嘴也应该同时呼吸。但是如果只是想着盲目地深吸气，反倒会给胸腔带来不必要的紧张。正确的方法是身体不用力，空气进入腹部的深处。对于唱歌初学者来说，这不是那么容易的事情。
轻轻闭上双眼，想象自己正坐在开满鲜花的大花园里，慢慢靠近其中最喜欢的花朵，深深嗅一下花香，然后止住呼吸。维持这个状态10秒钟。正是这个状态可以让空气进入腹部深处。记住这个状态，唱歌的时候也按照这个感觉吸气再停住。这样一来你就可以不知不觉地感觉到腹中变得充满空气了。
唱歌的时候要是做深呼吸，就不会气喘，唱完歌以后嗓子也不容易沙哑成疲劳。所以一定要记住一两个可以做深呼吸的秘诀，随时练习。除了前面的方法外，再记位一个可以方便练习的方法吧!先安静地吸气5秒钟，然后吐气。做这个最重要的就是，吸气以前吐出一点点气，这样上腹就会由于吸满气息而鼓起。反复持续地做这个练习，为了提高训练量而努力吧。
运动员的训练秘籍【第五篇】
以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。
二、工作方针。
依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。
三、职责分工。
(一)成立校园足球领导小组。
组长：
副组长：、
组员：体育科组及各班班主任。
(二)学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。
(三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，负责组队参加年级、班级的足球比赛活动;负责参赛运动员的报名及注册管理;负责制定校园足球活动方案与教学计划。
四、校园足球比赛组织方案。
学校通过小型比赛选择优秀人才进入校足球队参加县级比赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和年段内的班级7对7对抗赛等一系列比赛。在足球活动周成绩优秀的部分学生入选校足球队并参加课外足球训练。
校级年龄段：1--9年级。
活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》。
五、对开展校园足球活动的要求。
(一)由校长亲自负责校园足球活动;。
(二)提供完善充足的“校园足球活动”场地条件;。
(三)组织足球训练的教师(教练)参加相关培训;。
(四)学校在教学中加大体育足球教学的比例;。
(五)按时组织校内班级和年级间的比赛。
六、比赛计划。
每年5—6月，积极安排组织各年级进行校园足球赛，推动校园足球运动的开展。
七、对实施校园足球活动工作的要求。
1、提高对“校园足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。
2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。
3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。
4、加强舆论宣传，搞好评优表彰。各班级要做好校园足球活动的宣传报道。学校通过广播站及时介绍和推广开展校园足球的“小球星”和先进典型。
运动员的训练秘籍【第六篇】
运动员在运动训练过程中，不仅需要技巧和战术的训练，还需要保持其身体素质的状态，这就需要健身训练。我自己在训练中也进行了不少的健身训练，收获颇丰。以下是我个人的心得体会。
第二段：适合的训练方式。
不同的运动需要不同的训练方式，在选择健身训练时，需要考虑个人的运动项目和训练目标。我个人练习田径短跑，因此我的健身训练主要集中在提高爆发力和肌肉的耐力上。运动员在制定训练计划时，应该合理分配不同阶段的训练强度，为比赛做好准备。
第三段：坚持训练的重要性。
健身训练是长期的过程，需要坚持不懈的训练。我在训练中时常会遇到疲惫和疲倦的情况，但是我始终坚持下来，因为我明白只有自己坚持，才能有更好的训练效果。同时，健身训练也要适可而止，过度训练会造成身体的负担，不利于运动员的运动状态。
第四段：饮食的重要性。
健身训练和饮食是相辅相成的，良好的饮食习惯可以提高训练效果。在我的训练中，我注重饮食的清淡和营养均衡，每天保证充足的蛋白质和水分摄入。同时，我也喜欢尝试一些特色的食物，调整自己的口味。
第五段：健身训练的积极影响。
健身训练不仅可以提高个人的身体素质，还可以培养集中注意力和毅力，提高更高水平的竞技能力。我在训练中收获了更健康的身体和更自信的心态，同时也建立了更深厚的运动感情。
结论。
总之，健身训练是运动员竞技生涯中不可或缺的一部分，不仅可以提高运动员的身体素质，还可以培养出更好的心态和竞技能力。运动员应该通过适合自己的训练方式坚持训练，并培养好的饮食习惯，取得更好的竞技成绩。
运动员的训练秘籍【第七篇】
(短跑100、200、400)。
准备活动。
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)。
压肩(正压，双人配合压)。
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)。
行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息。
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分。
训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
(2)让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。
(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x2—3组。
(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次x2—3组。
(6)反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。
(2)150米快速跑5—6次x2—3组。
(3)250米快速跑3—4次x2—3组。
(4)500米快速跑2—3次x1—2组。
(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组。
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组。
2、负重半蹲20—30个一组3组。
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组。
4、纵向蛙跳30—50个一组3组。
5、负重提锺联系80—100个一组3—5组。
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组。
2、两头起30—60个一组3组。
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组。
4、卧姿转腿30—60个一组3组。
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组。
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组。
2、卧推30—60个一组3组。
3、站姿快速卧推30—60个一组3组。
4、坐姿上举30—60个一组3组。
5、负重摆臂练习30—60个一组3组。
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练。
周二：大强度耐力训练。
周三：以技术动作为主的调整练习。
周四：耐力训练。
周五：力量训练。
备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。
3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
运动员的训练秘籍【第八篇】
不论你先天的嗓音如何，掌握好说话的语速、音量和语态，你就能很快与对方拉近距离。说话时语速过快.一来对方会认为你不耐烦.’二来也听不清或者无法消化你所说的内容，因此你的语速比较好与对方的语速保持一致:如果对方说得很快，你也不妨说快一点;如果对方说得较慢.你也要跟着慢下来。这样，对方会觉得跳你谈话很舒服。在音全方面.声调过高会让对方误解你没有素质或者是在发泄什么不满的情绪，所以要以中等音量为好。
2.避免使用命令式的语气。
好言一句三冬暖。说话时要避免命令式表达.多使用询请式语句.比如“您能否……“麻烦您……”之类的话。当然.说话还要分场合，看对象。到什么山上唱什么歌.不同的场合你要学会使用不同的语言风格.使说话切合情境、人境和环境。比如在跟擂雅之人谈话时，你要举止文雅、谈吐不俗;跟普通老百姓说话时，你说的话要通俗易懂、让人容易理解;在与专业人士对话时.你要多使用专业术语。如此因人而异，你才能赢得对方的欣赏。
3.模仿是一种简单而实际的口才训练手段。
由于实践容易且见效快，模仿通常是口才初级者的优选方法。人类的语言能力是从婴儿“咿咿呀呀”地学语开始的，这种学习的过程其实就是模仿的过程。模仿是人们接受新事物时常用的一种方式，想练出好口才，你就要先从模仿开始。先找到一个适合自己的模仿对象，然后从语调、语势和表情等方面开始模仿。如果你的普通话不好，可以模仿电台、电视台的播音员的发音;如果你吐字不流利，可以从模仿磁带朗诵开始;如果你表情不够丰富，可以模仿电视节目主持人和演员。有的中国人通过模仿美国电视剧(六人行)的对白来学习英语，居然真的学成了一口地道的美式英语，也许这正是模仿加坚持的结果吧。
美国总统林肯的好口才，一直被世人津津乐道。孰不知，他的口才也是通过模仿他人和刻苦练习得来的。青年时的林肯为了提高说话能力，经常徒步30英里来到镇上的法院去听律师们辩护。他通常一边倾听一边模仿，回家以后还反复练习。此外，他还常去听传教士布道，在听完福音传教士挥舞手臂、声如洪钟的布道后，林肯便经常模仿他们的样子.对着坡壁、树桩或者在玉米地里不断地练习，直到他也能口若悬河为止，终他拥有一副善于演讲的好口才。
4.背诵一些好的语句。
书读百遍，其义自见。如果经常记住一些时尚常用语、名言名句或者是精彩的演讲片断.时间长了，你在与人交流时，这些语句便能脱口而出.从而提高说话的水平。
如果有时间，你可以清晨跑到僻静无人的公园里，高声背诵如高尔基的(海燕)等名家名篇，这种方法可以克服性格内向、嘴皮子不利索或者是说话脸红等问题，为日后的公开讲话打下基础。背诵是一种很好的口才训练方法.它不仅可以有意识地提高你的记忆力，还能培养你的口头应变能力以及思维衔接和整合的能力。
如果在背诵的过程中，你能够保持语速不疾不徐、语调抑扬顿挫，那么，你在以后的演讲中也会轻松把握住句子的节奏和韵律.说起话来自然游刃有余了.
5.了解一些流行时尚的语。
比如“晕倒”、“超炫”、“闪人”等词，如果你在跟人谈话时能够脱口而出这些词语，人们会觉得你很新潮、不落伍。还有一些流行的电影经典对白，比如冯小刚贺岁片里的经典台词“很生气，后果很严重”、“一点技术含量也没有”、“难免会审美疲劳”等，也可以作为你不经意抖出的笑料。
练习口才时，你可以照镜子纠正表情和动作。与人交流时，如能配合恰当的肢体表情和动作，说出来的话便会有更大的感染力。
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