运动员的训练计划实用【范例8篇】

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运动员的训练计划【第一篇】

运动会上获得好的成绩的人需要得到大家的认可和表扬，那么运动员训练。

表扬信。

该怎么写呢?下面是网友为大家分享的“运动员的训练计划实用【范例8篇】”，希望对大家有帮助。

各位老师、同学们：

伴随着第16届趣味运动会的圆满落幕，赛事组委会的工作也接近尾声。本次趣味运动会自学期初开始筹备，历经两个月，于4月xx日在我校二运足球场顺利进行。来自各学院、各班级的近千名运动会参加了开幕式，学校国旗护卫队、军乐团、学校跆拳道协会、双截棍协会应邀参加了开幕式。

盛大的开幕式阵容，精彩的开幕式表演，各学院、各班级独具匠心的开幕式创意，各位选手“更高、更快、更强”的执着追求，都让我们感受到体育运动的魅力所在。在此，赛事组委会向关心、支持本次运动会的所有参与人员表示最真诚的谢意。

感谢我校跆拳道协会、双截棍协会，你们的精彩表演让我们看到了背后训练的辛苦和付出，你们的意气风发让我们感受到了年轻人的朝气蓬勃。

感谢我们学院团委、学生会所有的工作人员，感谢我们的锐工志愿者们，筹备的每一个细节都有你们的思考，每一个角落都有你们的身影，是你们的默默付出、坚守岗位让这次趣味运动会取得了圆满成功。

感谢本次趣味运动会的全体参加人员，是你们的共同努力，让这次趣味运动会更加出彩。衷心的谢谢大家!各位老师、各位同学，我们20xx年再见!

xx年x月x日。

尊敬的**学院全体运动员们：

你们好!

在庆祝我校第三届大学生运动会取得圆满成功的同时，首先要热烈祝贺你们在本届运动会中取得了优异成绩，其次感谢你们一直以来为商学院体育事业的发展做出的卓越贡献。

自第一届运动会以来，商学院始终以“顽强拼搏，团结进取”的思想引领着我们的运动员，在加强运动员体育竞技素质的同时，不断提高体育道德素质和思想道德素质。三年以来，经过一大批运动员们的不懈努力，我院的体育事业蒸蒸日上，因为有你们才使得商学院在历届运动会及大型体育活动中取得了辉煌的成绩，并写下了商学院体育发展史上不朽的篇章。三年后的今天，我们骄傲的看到一支高素质、高实力、高水平的商学院体育团队正以矫健的姿态和蓬勃的斗志阔步前行在我校体育事业发展的前列。

和泪水，更将长久铭记你们在赛场顽强拼搏、永不放弃的英雄气概。

你们的优异成绩让我们倍感鼓舞、你们的奋发向上让我们信心满满、你们的团结拼搏让我们从不孤单。你们和我们的工作人员一样，为了本届运动会的圆满闭幕做出了巨大的努力。在这里，我们还要向所有支持商学院体育事业发展的老师和同学们表示崇高的敬意和衷心的感谢。正是因为你们的辛勤工作和大力支持，才有了商学院体育事业蓬勃发展的今天，才有了体育健儿们的信心与勇气，我们也才能继续牢牢紧握发展的脉搏，以更好的成绩迎接未来的挑战。

我们一直坚信成绩的取得不是奇迹，将今天的成绩看成明天新的起点;年轻有梦的我们成为了一群能做事、会做事、做成事、不出事的人，而所有的一切是因为我们有一种坚强不屈的精神、一种勇往直前的意志、一种笑看人生的豁达。脚走不到的地方眼睛可以看到，眼睛看不到的地方心梦可以到达;让我们想壮志凌云，做脚踏实地。相信在大家的共同努力下商学院体育事业的明天将更加美好，商学院的明天将更加美好。

谢谢大家!

xx年x月x日。

亲爱的公管健儿们：

你们辛苦了!

在此，我们谨代表公共管理学院全体师生向你们表示最衷心的感谢，感谢你们对我们工作的支持，感谢你们为学院所做出的付出，感谢你们带给我们精彩的比赛，感谢你们所塑造公管学子的形象——拼搏的信念与取胜的决心。

20xx-20xx学年各项赛事都已落下帷幕，但公管运动员顽强拼搏的精神足以让每个公管人为之感动。你们不畏艰难，不断战胜和超越自我，创造了运动场上的一个有一个佳绩。正是你们顽强拼搏的精神，我院在20xx年院际新生杯篮球赛获得亚军;在第一届院际羽毛球赛中取得第二名;在20xx年院际毽球赛取得第五名;在第五十届校运会上取得女子团体第二名，总分团体第五名的骄人成绩;在“pconline杯广州大学生男子篮球赛”华农赛区第四;在20xx年院际篮球赛上获得男子组第五名;在华南农业大学首届学生三人篮球赛上，男子组获得亚军和第五名，女子组获得第七名，并代表学校参加广州地区大学生三人篮球赛;在20xx年院际足球赛中进入16强;在20xx年校水运会上取得男子团体第七名，女子团体第三名，团体总分第四名的好成绩。

xx年x月x日。

运动员的训练计划【第二篇】

第一条运动员在等级标准规定的比赛中取得符合要求的成绩，可以申请等级称号。

第二条市体育局审批本市（指有市户籍、学籍并代表参加省级以上比赛）二级运动员，并负责本市一级运动员的审核申报工作。

第三条市体育局授予各区文体局对本辖区内运动员技术等级三级称号的审批权。

第四条运动员等级称号的申请、审核、审批、授予，应该遵循公开、公正、效率的原则，依照规定的权限、范围、条件、程序、期限进行。

第五条运动员在取得成绩六个月内申请等级称号，超过期限的不予受理。联赛和积分赛成绩以最后一场比赛结束时间为准，排名赛以公布时间为准，其他比赛以取得成绩时间为准。

第六条申请集体球类或团体项目等级称号的，运动员所属单位、学校应当进行一次性集体申请，在同一次比赛中达到标准的运动员不得分批申请。

第七条申请材料包括《技术等级称号申请表》、两张一寸红底彩色照片、二代身份证复印件和成绩证明。成绩证明为比赛成绩册、秩序册、获奖证书原件。

（一）申请一级运动员，由运动员所属单位将申请材料（一式三份），报市体育局竞体处审核盖章，经省体育局相关项目中心审核后，报省体育局审批。

（二）申请二级运动员，由运动员所属单位将申请材料报区文体局加盖公章并由主要负责人签字后，统一报市体育局审批。

（三）申请三级运动员，由申请人所属单位将申请材料报区文体局审批。

第九条市体育局竞技体育处负责办理二级运动员审批工作，各区文体局体育科负责办理三级运动员审批工作。

第十条申请人提交的申请材料不全、不符合规定的`，审核单位应一次性告知其应当补足的全部材料，不符合条件的申请，审核单位应说明理由，并将申请材料退还运动员所属单位。

第十一条对符合条件的申请，审批单位在两个工作日内完成审核程序。市体育局对审核通过拟授予二级称号的运动员姓名、性别、运动项目、单位、等级称号等在官方网站上进行公示，公示期为七个工作日。公示期满无异议的，正式授予二级称号。已授予的二级运动员名单，将在国家体育总局和市体育局官方网站公布。

第十二条被授予等级称号的运动员获得相应等级称号证书。等级称号证书由国家体育总局统一设计、印制，免费提供。任何单位和个人不得收取任何相关费用。

第十三条二级运动员证书由市体育局发放。三级运动员证书由各区文体局发放。

第十四条等级称号证书须清楚写明被授予等级运动员称号的运动员各项相关信息，盖审批单位印章后生效。办理完毕后，须在1个月内将已生效的等级运动员证书向运动员发放。

第十五条申请补办等级称号证书的，由运动员原申请单位提供书面申请和相关证明材料，经审批单位批准后，方可补办。

第十六条任何单位和个人发现违反本办法相关规定从事运动员技术等级有关活动的，有权向审批单位举报，审批单位应当及时核实、处理。

第十七条运动员等级称号相关事宜办理过程中，如有违规操作行为，将依据国家体育总局有关监督检查及处罚的相关规定，进行处罚。情况严重者，依法追究刑事责任。

运动员的训练计划【第三篇】

球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

第一课

原地球性练习（一）

3双手持球体侧屈练习 （4个八拍）

4左右伸展练习 （4个八拍） 尽可能远的去放球

5单手持球转体扩胸练习 （4个八拍）

6单手持球侧上举练习 （4个八拍） 球在最高点时用力向下扣球 7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）

第二课

原地球性练习（二）

8双手持球双足跳练习 （8个八拍） 前后左右共8个八拍

9单足左右跨球跳练习 （4个八拍） 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

12双手持球左右跨步练习 （4个八拍） 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。

13三环绕球练习 （4个八拍） 不要弯腿。

14胯下换手抓球练习 （4个八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度还要快。

15胯下前后反弹球练习 （4个八拍）

16胯下8字绕球练习 （4个八拍） 幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）

17单手直臂翻转球练习 （4个八拍）

第三课

行进间球性练习（一）

3双手击掌抛高球练习 球的高度适中，尽可能的多拍

4慢跑双手前后抛接球练习 向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

5走动单手左右抛接球练习 抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

6走动单手直臂向下抠球练习 当手指触到球时，迅速向下卷。

运动员的训练计划【第四篇】

一、时间：

20xx年3月——20xx年12月

二、队伍基本情况：

整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习；副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善；李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

三、指标：

本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。

四、周期及得周期训练比例：

全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四个月。

本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

基本训练阶段：3月——4月，约两个半月。

此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。

竞赛阶段：5月上旬。

根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

调整阶段：6月——7月。

根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。

竞赛阶段：11月中旬。

根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。

调整阶段：11月下旬——12月。

根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

五、运动量：

一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。

六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

1、每次训练后进行讲解；

2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划；

3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。

运动员的训练计划【第五篇】

舞蹈队作为学校社团的一部分，它起着不容忽视的作用。它不仅可以培养同学们的体力，协调能力，还可以培养同学们的团队精神和集体意识。

学校为了培养同学们多方面全面化的发展和丰富同学们的课余生活，今年特邀著名舞蹈老师为同学们编排全新的舞蹈。我们在新生中选拔了一批具有潜力的新学员加入舞蹈队。一方面我们原先舞蹈队的老成员要与新学员一同学习全新的舞蹈，另一方面新学员还要传承老成员优秀的传统舞蹈。

我们的目标是建立一个快乐的团队，在这个集体中，大家都能快乐，团结，共同进步。积极的开展批评与自我批评。

希望在不久的将来，通过大家的努力，舞蹈队能成为学校中最活跃的团体，最亮丽的风景线！

为了更快，更好的.达到目标，我们制定了一份计划书(如下)：

1.（9月3日~9月10日）在各班级中报名

2.（9月11日~9月20日）动员并挑选优秀新学员

第一阶段：从（9月22日）起，每天晚自习第一节课训练指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4节课）集中排练，由资深专业老师进行教学。新舞蹈的具体排练时间每周一次。计划在11月份编排舞蹈成形。

第二阶段：从10月中旬起，开始排列队形。复习动作。

第三阶段：11月中下旬参加艺术节汇演。

每位舞蹈队成员都有学分“100”分，违纪者将酌情扣除学分，低于“60”分者，将被退出舞蹈队。扣分标准如下：

1.排练迟到扣5分（有事请假除外）

2.无故缺席者扣10分

3.不守纪律捣乱者扣10分

4.排练期间使用手机，充电者扣10分

周一周二周三周四

带*号的为组长，主要分配由组长决定

指导老师：（演艺公司专业教师）

总负责：（学生会主席）

《踢踏舞》训练组长：

《桔梗谣》训练组长：

《情醉江南》训练组长：

协助负责：

运动员的训练计划【第六篇】

跑台阶、原地纵跳练习。

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

各种快速反应练习。

阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作

底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

运动员的训练计划【第七篇】

(短跑100、200、400)。

准备活动。

1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)。

压肩(正压，双人配合压)。

左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)。

行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息。

短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。

训练部分。

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：(1)行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。

(2)让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。

(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x2—3组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米)，4—5次x2—3组。

(6)反复跑80—100米4—5次x2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)。

(2)150米快速跑5—6次x2—3组。

(3)250米快速跑3—4次x2—3组。

(4)500米快速跑2—3次x1—2组。

(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组。

耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

力量训练：下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组。

2、负重半蹲20—30个一组3组。

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组。

4、纵向蛙跳30—50个一组3组。

5、负重提锺联系80—100个一组3—5组。

腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组。

2、两头起30—60个一组3组。

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组。

4、卧姿转腿30—60个一组3组。

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组。

上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组。

2、卧推30—60个一组3组。

3、站姿快速卧推30—60个一组3组。

4、坐姿上举30—60个一组3组。

5、负重摆臂练习30—60个一组3组。

小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

训练周安排周一：速度训练。

周二：大强度耐力训练。

周三：以技术动作为主的调整练习。

周四：耐力训练。

周五：力量训练。

备注：1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。

运动员的训练计划【第八篇】

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

来自

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(2--3、2--1--2)。

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

(1)阵地进攻，强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。

周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

周二:循环训练:设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。