实用米长跑心得体会范文大全（优推5篇）

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米长跑心得体会【第一篇】

长跑是一项耐力体育运动，需要长时间、高强度地运动。在长跑中，运动员需要克服自身的疲劳和恐惧，坚持完成比赛，这对于普通人来说并不容易。但是，随着健康生活的普及和健身热的兴起，越来越多的人开始尝试跑步和长跑。那么，我在长跑中的经验和体会，希望能对新手们有所帮助。

第二段：长跑的准备工作

在参加长跑比赛之前需要做好充分的准备工作。首先要合理安排时间，不慌不忙地进行热身运动，这有助于提高身体温度和大脑的兴奋度，减少肌肉受伤的可能性。同时，需要注意饮食的健康。

第三段：长跑的技巧

在长跑中，正确的呼吸方式和姿势是至关重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，脚步不宜过大力度过高，这有助于减轻身体疲劳和受伤的风险。此外，要保持稳定的呼吸节律，以防止过度呼吸或缺氧。

第四段：长跑的心态

在长跑中，心态的调整也非常重要。我们需要克服自己的恐惧和不安，保持良好的精神状态。即使身体已经开始感觉疲惫，也需要告诉自己“我可以”，坚持到底，完成比赛。同时，要树立正确的比赛目标，不要盲目追求速度和成绩，而是注重自身的健康和进步。

第五段：结语

长跑虽然是一项辛苦的运动，但是它能锻炼我们的耐力和意志力，让我们更好地了解自己的身体和心理状态。在长跑的旅程中，我们不仅能够享受运动带来的乐趣，还能提高自己的运动能力和身体素质。让我们保持热情，坚持锻炼，健康地生活，迎接更美好的人生！

米长跑心得体会【第二篇】

上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！

以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着老师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点稍微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步很多了。希望今后能继续坚持，缩短这些记录。

除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有一定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。

坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说锻炼意志品质提高痛苦耐受力和增强体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将注意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向上的生活。

跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

米长跑心得体会【第三篇】

我校成立了领导小组，组长薛庆尧，各班主任和体育教师为成员。组长负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。引导全校组织成立相应的组织协调机构，按照统一部署，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求班与班之间加强沟通，扎实有效的开展工作。

我校充分利用宣传栏宣传手段，加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使“健康第一”、“我运动我健康我快乐”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号深入人心，同时在组织冬季长跑活动时间播放《阳光体育之歌》，音乐教师、体育教师组织学生在音乐课、体育课上学唱，让《阳光体育之歌》在校园传唱，使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。

我校五、六年级学生全部参与，课间跑操、下午大课间各时间段一、二年级学生坚持800米。三—六年级学生，每天坚持1000米。

我校根据文件的统一部署，结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。

1、是把开展阳光体育运动与《学生体质健康达准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，并把测试报告书作为学生成长记录或学生素质报告书的重要内容。

2、是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到1000米以上长跑距离。

3、是把开展阳光体育运动与课外体育活动相结合，结合实施学生素质拓展计划，广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深入开展。

我校阳光体育冬季长跑运动真正营造了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围，让学生在各种各样的体育活动中释放青春与朝气，感受体育的永恒与魅力，体会体育的美丽与快乐。

米长跑心得体会【第四篇】

第一段：序言（引入话题，个人背景介绍）

作为一个长跑爱好者，我深知长跑对体能、耐力和毅力的要求。在过去的几年里，我积极参与学校长跑队的训练和比赛。通过与队友的切磋和自己的努力，我积累了一些关于跑长跑的心得体会。在这篇文章中，我将分享我的心得，以便与大家分享并为更多人提供一些参考和启发。

第二段：准备和训练（讲述准备工作和重要性）

一份完善的准备工作是长跑成功的基础。在比赛前，我们需要进行全面的身体准备。这包括定期锻炼，增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能。此外，良好的饮食和健康的生活习惯也是必不可少的。只有在身体状况良好的情况下，我们才能参与更高强度的长跑训练。

第三段：心态和策略（提到心态和制定策略的重要性）

跑长跑不仅需要身体上的力量，还需要良好的心态和明确的策略。在长跑比赛中，持久的体力和坚定的信念都是必须的。我通常会告诉自己要坚持下去，无论身体感觉如何，不要放弃。同时，制定一个明确的比赛策略也是至关重要的。是否选择较快的起跑和中间冲刺，还是采取平稳的节奏，这些都需要根据自己的实际情况和竞争对手的水平进行调整。

第四段：适应和反馈（讲述如何适应比赛环境和反馈学习）

跑长跑比赛时，适应比赛环境也是非常重要的。比赛时不同的场地和天气条件可能会对我们的表现产生影响。如何适应环境并及时调整自己的状态是至关重要的。此外，每次比赛后都要及时总结和反馈，找出自己的不足之处并加以改进。这个过程既是对自己的认知和成长，也是不断提高自己的机会。

第五段：坚持和收获（总结养成长期坚持的意义和得到的收获）

长跑让我明白，坚持是成功的关键。长跑是一项持久的运动，需要经历许多困难和挑战。但是，只要我们坚持不懈，持之以恒，就一定能达到目标。通过长跑，我不仅体验到了身体和意志力的提高，还结交了许多志同道合的朋友。在跑步的过程中，我学会了坚持、拼搏和忍耐，这些品质将伴随我一生。

结语：（总结全文重点）

通过自身的长跑经历，我明白了跑长跑的重要性和价值。无论是身体上的锻炼，还是心理上的调整，在跑步中都能得到全面的成长。希望通过我的分享，能够激励更多的人参与长跑运动，并从中获得快乐和成就感。无论跑得是否优秀，关键在于坚持和享受过程、积累经验并与他人分享。愿我们都能成为坚定而有力的长跑者！

米长跑心得体会【第五篇】

长跑运动中，常有“第二次呼吸”之说。此概念可简单理解为，当人在跑步过程中，经过一定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧疼痛、出虚汗，并维持一定的时间；当这种不适的状态消失后，人体会达到一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开始。

经过近期本人多次测试，发现“第二次呼吸”有以下两个特点：

1、跑步时速会影响“第二次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反应大概在800米左右时产生，第二次呼吸在大概1200米内开始；当配速在6分钟/公里，不适反应大概在1000米左右产生，第二次呼吸大概在1500米内开始；当配速在6：30分钟/公里，不适反应大概在1100米左右产生，第二次呼吸大概在1800米内开始。通过测试，大致可以断定，第二次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。

2、“第二次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参加长跑活动，在一个月后某个时间进行一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“第二次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉得呼吸顺畅、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉）；当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步一定距离后，会发现“第二次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“第二次呼吸”何时到来，也不能用很准确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。

以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有很多问题尚未解决，例如：

1、“第二次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那一定与跑步心率有很大关系，这是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只针对自身做实验，数据缺乏可靠性，如果有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进行测试，使数据更有说服力。