因数和倍数教学的有效方法热选【实用8篇】

【写作参考】一篇好的范文往往能让您的写作事半功倍，下面是由阿拉题库网友为您分享的“因数和倍数教学的有效方法热选【实用8篇】”优质范例，供您写作参考之用，轻松写作，远离加班熬夜，希望以下内容对您有所帮助，喜欢就下载支持吧！

因数和倍数教学的有效方法【第一篇】

教师所采用的教学方法和步骤直接影响着学生的学习效果。基于教学论的这个观点，人教社外语室英语组的专家们在其关于九年制义务教育英语教材的使用建议中提出了“五步教学法”。笔者通过3年来的教学实践体会到这个方法是指导初中英语教学的有效方法，教学中若能科学地利用将促使英语教学收到良好的效果。

一、用“五步教学法”教学，利于激发学生的学习兴趣，最大限度地调动学生的学习积极性。

由于在编排体系中贯彻了结构主义的语言教学理论，因此现行初中英语课本在第一册就明确提出了“外语是一种工具课”，而掌握工具的重要途径则是练。操练是“五步教学法”的中心环节。在对一个语言项目的操练过程中教者可以采用多种多样的形式，学生就能够从不同角度接受语言技能操练。运用“简笔画”揭示语言与事物之间的联系，使学生在热烈的发言中不知不觉地操练所学的语言项目。运用“唱歌”使学生的思维与语言的固有频率引起共振，从而促进记忆。现行初中英语教材中科学地安排了兴趣很浓的英语歌曲，其目的恐怕也就在于此。运用“表演”的方式使学生熟练地掌握课文，增强运用所学词句的能力，提高学生的口语表达水平。运用“玩”使学生可以变被动的学为主动的学；乏味的'学为有趣的学。如“接龙游戏”、“张冠李戴”等等，通过这些活动激发和培养了学生学习外语的兴趣。

二、运用“五步教学法”进行外语教学，利于学生养成良好的学习习惯和自学能力。

“五步教学法”的首要环节就是复习。复习的内容多是日常交际用语，语音、语法、词汇等学过的语言材料。方式多是采用提问，通过复习无疑会使学生要勤动口、动脑、动手等，使其良好的学习习惯在学习过程中形成。“五步教学法”的中心环节是操练，教师会经常地在那些由教师安排或自然形成的操练小组、小队中指导学生进行操练活动，这样久而久之就会使大多数学生专心听讲、勤于动脑、积极参与课上的各种活动。“五步教学法”的第二环节是介绍新材料，而介绍新材料又常常运用“实物联系、图片提示、动作演示”等方式进行。课堂上若能积极、主动地在教学的指导下学习新的语言材料，学生就必须在课外进行充分的预习和自习，才能使学习收到良好的学习效果。因此，科学地利用“五步教学法”进行教学，利于培养学生养成良好的学习习惯和自学能力。

三、运用“五步教学法”教学，利于大面积提高全体学生的学习质量。

“五步教学法”的核心是通过大量的语言技能操练使学生接受语言知识，达成语言技能。操练方式多是波浪式的、连锁式的频率快的活动，而又多是在已形成的队、组中间进行。要求每一组、每队的各个成员全部参与活动，使每个学生都能在操练活动中得到动口、动脑、动手的机会。再加之操练活动的多样化、趣味浓，因此大多数学生都会乐于学外语，并在学习过程中呈现出极大的学习积极性。这对于学生掌握语言知识，形成语言技能，进而提高学习质量无疑会产生巨大的推动作用。

[1][2]。

因数和倍数教学的有效方法【第二篇】

从本县区届初中毕业会考八年级生物试题来分析，本试卷满分100分，考试时间60分钟（地理100分，考试时间60分），试题共分两卷，第一卷：选择题（共25小题，每小题2分，共50分）；第二卷：非选择题（技能题，共10小题，每小题1分），填空题（共34分），简答题（两小题共6分）共50分。

（二）考试范围。

生物学在七八年级开设，每学年分上下册共4册。知识点多，范围广，从2016届八年级生物试题来看主要考查学生对生物学基础知识与基本技能的掌握情况，为高中生物的学习打下坚实的基础，如选择题1、2、4、5、8、10、18、22，填空题1、2、3、4、5分别考查生物的基本特征、生物体结构与功能的基本单位、食物链、先天性行为、血液的成分、关节的组成、艾滋病的可传染性、基因与性状的关系、植物的分类特征、人体的八大系统、人体的三道防线、传染病的传播途径等基础知识；考查的基本技能如非处方药的简称、急救电话、识别细胞的结构及三种血管出血的判断方法等。当然也有能力提升题，如填空题6（探究酒精对水蚤心率的影响），首先将表格数据转在坐标系内表示出来，并连成一条直线，然后通过对数据的分析回答酒精对心率的影响，从而通过探究我们得到什么启示。让学生既能基本合格，又能体现层次性。

二、整理与构建知识网络，切忌片面地讲。

八年级的课程较多，学生又认为生物是小学科因而不重视。因此，生物总复习的目标要明确，任务要具体，这样有助于帮助学生对所学知识的归纳与整理，从而更加清晰地构建知识网络，所以，我们在复习中要重视章节联系、知识点联系，在要求学生掌握知识点的同时，使学生慢慢构建起知识的网络和系统，在平时的教学中要求学生打下扎实的基础，能走出课本，较熟练地归纳本节的基础知识，只有这样，才有可能在复习中有所构建与整理，使学生进一步提高，而简单地讲解一些题目，如配套练习题是很难达到目的的。在以往的复习中，我们总是讲练结合、以讲为主或以练为主，毫无目标，更无线与网，从而导致学生无大的提升。学生经常抱怨付出的很多，回报却很少。因此，在做复习时，我们要把课本知识与对应练习结合起来，把让学生打好基础知识放在首位，抓住重点，突破难点。

三、生物学是一门以实验为基础的学科，让学生重视实验与结构图。

生物是实验学科，让学生重视已知实验（课本中的大量图片信息），借助图片的直观信息帮助学生学习，可以起到事半功倍的效果。从2016届初中生物会考的试题来看，图像和图表分析题都占有一定的比重，选择题有4个图共占8分。填空题有一个结构图题共占4分，有一个图表题共占5分，而这些图像又直接或间接地来自于课本。所以，我们在上课与复习时应特别重视课本图片材料。但是，在教学与复习过程中，师生往往忽视图片，而只是学习与熟记课本中的文字基本知识，因图片学生难以解读所以经常放弃。这样的结果，必然是学生技能一般。在教学中，让学生在教师的指导与学生的合作之下，学会重做实验，会做试验，这样不会让学生感受到灌输的感觉，产生怀疑的态度，使学生通过自身观察，彻底地验证实验结果。

四、重视学生的能力培养。

很多学生记忆能力较强，也喜欢记忆，这是基于人机械记忆的延续，也是习惯的长期养成，而能力培养需要转换与过度，具有一定的难度。大多数教师往往认为生物学的内容大多属于记忆性的，只要学生的记忆功夫就行了。结果学生在考试中，稍微遇到灵活一点、陌生一点的题目，便感到无从下手。就像2016届初中生物会考八年级生物试题填空题的第6小题：探究酒精对水蚤心率的影响中的第（1）问将以上表格中数据转在坐标系内表示出来，并将其连成一条曲线便能说明这一点。分析其原因，并不是学生没有记住知识本身，而是缺乏数学知识与生物知识的联系与交汇，缺乏灵活运用知识去分析问题、解决问题的能力，都知道饮酒过量会有害健康，但到生物问题上就不会迁移了。

五、学会做题。

教师在教学中一定要教会学生如何答题，试题有容易题、小题和难题、大题之分，在试卷设计上也往往从简单题开始，沿阶梯性设计，一般容易题和小题偏重于打基础，考查对基础知识掌握情况；难题、大题是知识点的综合与技能的应用，是对学生综合能力的考查。从生物会考试题来看，选择题占了整个试题的一半分值，再加上填空题，小题占的比重就更大了。分析原因：一方面，小题考查知识范围广，覆盖面广，对基础知识的考查有不可替代的作用；另一方面，对考查学生对知识的理解程度和增加试卷的客观性方面，也发挥着重要的作用。学会做题不仅有助于平时的学习，更为学生对知识的检测打下坚实的基础，做到两全其美。

总之，教学面对的是学生，作为教师要善于钻研，勤于思考，运用多种教育教学手段，从方法中走出来，用活方法，提高学生的生物成绩。

因数和倍数教学的有效方法【第三篇】

兴趣是最好的老师。由于种种的原因生物学科在初中各门课程中处于劣势，俗称“副科”，因此，激发学生学习生物学的兴趣对于每个生物教师来说就显得尤为重要。在上课前，要让学生产生向往上课的情感，并且在学习课文知识前就体验到生物课的新鲜、独特，做好上课的心理准备、情绪准备。

（一）讲授法，但是要巧设问题，以激发学生兴趣。

讲授法是教师运用口头语言，系统而连贯地向学生传授知识的一种方法。这种方法特别适合向学生说明、解释或论证生物学的概念、原理等知识。

渴望了解生物的各种生命现象及活动，揭开生命运动的本质、规律，这是学生普遍存在的心理状态。依据所教内容，结合学生的.知识基础，有意识地创设一些富有趣味、含有质疑性的问题，在课堂上巧妙地制造悬念，可以很好地激发学生的学习兴趣[2]。例如，在介绍“遗传”时，可以先给学生讲了一个小故事：美国的一位舞蹈女明星，拒绝了许多风流潇洒的公子哥的追求，却写信向长相普通、不修边幅的科学家爱因斯坦求爱。她写道：“如果我们结婚，我相信我们的后代一定会像您那样的聪明，像我一样的漂亮。”那么老师就可以问同学们：“如果他们结了婚，她能梦想成真，遂其心愿吗？”同学们就可能会出现肯定或否定的答案。“为什么呢？”同学们议论纷纷，虽答不全，但对此都产生了浓厚兴趣。趁此时机，老师再由浅入深，层层分析基因组合的特点和结果，同学们听来饶有兴趣，教学也收到事半功倍的效果。

（二）绘图法，正确处理听课与笔记的关系。

教师的文字板书、图示表解等，都是在对教材进行分析、提炼的基础上加以设计的，凭借它们来反映知识的要点，体现知识的内在联系，所以这些都是学生应该记录的。但上课时又不可为记笔记而放松对问题的思考，课上应把主要精力放在听老师的讲解、点拨和学生自己的思考、质疑、领会问题上。如果两者发生矛盾，应以听懂课为目的，可以暂时不记，留下空白处，或作一记号，课后再去回忆、与学生合作和交流补充、整理。最好将笔记本的每页对折一下，左边记课堂笔记，右边专留给课后整理笔记时补充。

但是其中我们会发现一个问题，学生不喜欢大篇纯文本式的板书，他们厌倦这种板书方式。其实，有些板书可以加以图式，以调动学生的兴趣。如：在讲解八年级《真菌》这一节时，其中的大型真菌――蘑菇的结构是个重点内容，我们就可以在黑板上画一个蘑菇的结构，然后分别标注各个结构的名称，或者是叫学生上讲台来标注，这样的方式既可以调动学生的积极性，同时也可以调节学生的视觉疲劳。

（三）多媒体展示法。

多媒体教学法是指以计算机为工具，运用现代教育理论和现代信息技术，借助声、像、图、文，通过人机交互对教与学的过程和教与学资源进行设计、开发、利用、管理和评价，以实现教与学的优化的理论与实践的方法。在生物教学上用多媒体辅助教学有许多优点，如能创设逼真的教学环境、动静结合的教学图象、生动活泼的教学气氛，充分调动学生的积极性；应用多媒体辅助教学，运用图、文、声、像、影并茂的特点，极大的拓展了教学空间，丰富了教学内容，能把教学时说不清道不明，只靠挂图或黑板作图又难讲解清楚的知识，通过形象生动的画面、声像同步的情境、言简意赅的解说、悦耳动听的音乐、及时有效的反馈，将知识一目了然地展现在学生面前，极大的提高了教学效果。能培养学生的观察能力和思维能力，使学生的学习变得轻松愉快，激发求知欲望，充分调动了学生的学习积极性，为学生的创新意识和探索精神的培养提供了良好的环境。

（四）实验法，注重实验创新。

生物是一门实验科学。只有理论联系实际，学生才能迸发出创新的火花。在实验教学中，学生通过手脑并用来提高观察能力、想象能力和分析能力，有利于发展和培养他们的个性和创新能力。在实验教学中要改变以往那种只重验证而忽视探究的教学方式，因为过多的验证性实验只会束缚学生的创新思维，学生在实验过程中只是被动地接受再现知识，因而不利于对学生进行创新能力的培养[3]。实验法是学生在教师的指导下，凭借一定的仪器设备，人为的引起所要学习的自然现象和过程的出现，以获得知识和技能的方法。对老师而言，也应该有相应的创新精神。

（五）影视法，培养学生自发学习生物知识的热情[4]。

生物老师可以鼓励学生经常看《人与自然》节目，其讲解以及拍摄真实，可以让学生在平时就能不断地去了解生物，而不仅仅是在考试之前。不仅如此，老师还可以把好的影片拿到课堂上，让学生观看，这也是一种很好的教学手段。

三、改进评价模式，促进学生全面发展[5]。

评价模式不同对被评价者所产生的影响是不同的。传统的评价只注重结果，不考虑学生的个体差异，从而很大程度上挫伤了学生学习的积极性。在新课改理念下教学模式发生了变化，同样评价模式也要改变，否则课改只能停留在表面。

四、认真及时地作好教学反思。

教学中要进行检验并及时记录，便于课后修改。教学中为了使抽象的思维具体化就要通过举例来说明，所举的例子是否恰当而且不失科学性就显得很重要，这一点教师也要思考。教学活动是一个实践的过程，备课时要准备一定的相关资料，辅助教学并应对学生的提问，备课资料准备的量和有效性同样要受到教学实践的检验，也是教师所要进行的必要的反思。

总之，在初中生物教学中只有采用了正确的方法，才能增强教与学的主动性，提高学生学习生物的兴趣和积极性，提高教学效率，有效的促进教学质量的提高，保证学生能够正确的领会和系统掌握知识、技能和技巧。作为年轻教师，更要积极采用多种方法来进行教学，为师生打开一个充满活力的生物世界，只有不断的探索与创新，才会创造新的辉煌！（作者单位：云南师范大学）。

参考文献。

[1]高晓红.浅谈初中生物教学[j].党史博采（理论），，（08）。

因数和倍数教学的有效方法【第四篇】

你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

二：糕点做主食。

走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

三：不喝咖啡。

大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。

四：不吃早餐。

当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。

五：各种酱。

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

六：早午餐一起吃。

很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。

因数和倍数教学的有效方法【第五篇】

生命物质性观点。

结构和功能统一观点。

生命活动对立统一的观点。

生物进化观点。

生物的进化遵循从简单到复杂，从单细胞到多细胞，从水生到陆生，从低等到高等的规律;。

生态学观点。

生物与生物以及生物与环境之间是相互影响、相互作用的，也是相互依赖、相互制约的。

因数和倍数教学的有效方法【第六篇】

目前的课堂教学中存在一个非常突出和普遍的问题，那就是教师教的累，学生学的苦，然而学生并没有得到真正有效的发展，这是新一轮基础教育课程改革必须面对的一个问题。如何使我们的教师拥有新课程背景下的课堂教学有效性的理念、掌握新课程背景下的课堂教学有效性的策略或技术，是摆在我们面前的一个课题。特别是在全面推进素质教育的今天，在新一轮基础教育课程改革进行之时，讨论新课程背景下课堂教学的有效性是十分迫切与必要的。

1.什么是有效教学。

有效教学是指通过一段时间的教学后，教师帮助学生完成了学习任务，获得了预期的进步和发展，实现了教学目标和学生的个性发展与全面发展。有效教学的核心问题是教学的效益，即什么样的教学是有效的，是高效、低效还是无效？它不取决于教师教多少，而取决于单位时间内学生的学习结果与学习过程综合结果。有效教学的核心是学生参与有效的学习过程并在学习过程中不断地得到启发和激励，从而优化知识结构，乃至有所发现、有所发明、有所创造、有所前进。

2.生物课堂教学中加强有效教学的策略。

面向全体学生,注重学生全面发展。

教师应尊重学生的个体差异。

教师要全面地了解学生,承认并关注学生的个体差异,发现每个学生的独特性,这是实施有效教学的基本前提。问题的设计、教学过程的展开、练习的安排等要尽可能地让学生都能主动参与,给他们创造成功的种种机会。

生物教学应与学生的日常生活实践相结合。

生物教学与我们的生活息息相关,生物教学应与学生的日常生活和自然现象紧密联系,教师要善于引导学生观察与生物有关的生活现象,探索隐藏在现象背后的生物规律。例如:使用加酶洗衣粉不应用开水;发高烧消化不好;吃饭时大量喝水喝汤、过多食用冷饮和冷藏食物影响消化;清晨不宜在树林中晨练;胰岛素不能口服,只能注射等问题以此来培养学生对科学的求知欲,乐于探索自然现象和日常生活中的科学道理。

创设丰富有效的生物教学情景,增强学生学习兴趣。

设置讨论情境。

讨论情景的创设就是让不同品质的思维进行碰撞，进而引导学生深入探究，归纳出最佳思维过程。可以让学生分组讨论，让每个小组派代表将各自的结论展示给大家，大家共同讨论结论的准确性。培养学生独立思考问题和解决问题的能力，并激发学生兴趣。

创设热点情景。

新课程强调，教学内容要联系当今世界科技新发展，要与社会实际、现代化技术和生产实际中出现的新问题、新情况、新课题紧密联系起来，强调科学知识对解决当前出现的新问题、新情况、新课题过程中的应用价值。如：在“动物细胞工程”小结时，可先用多媒体课件展示克隆羊的培育过程示意图，而后设问：多利绵羊的遗传性状与上述亲代甲、乙、丙的那一只绵羊相似？为什么？多利绵羊的培育过程需要用到那项技术？学习“环境污染”时提出什么是沙尘暴？土地沙漠化的原因是什么？温室效应、酸雨是如何形成的？激起学生的学习热情。

培养学生自主学习的能力。

建立民主平等的师生关系。

学习活动中的学生需要的是“指导”或“帮助”，不是“传授”或“教导”。因此，我们必须转变传统教育中“师道尊严”“唯师是从”的师生观，努力营造民主和谐的活动氛围，鼓励学生的质疑精神和求异思维，形成师生相互尊重、其乐融融、共享教学民主的现代型“师生观”。

在探究中展示自主。

鼓励学生质疑，使学生敢说、爱说、唱主角，激发学生主动探究的意识，促使学生掌握自主学习的方法。如在“观察鲫鱼外部形态”教学时，前后座4人为一小组，每一小组的.玻璃缸中放几条大小不一的鲫鱼。提出问题：同学们都想知道鲫鱼的哪些知识？你打算怎样来学习这些知识？说说你的设想并作好记录。根据学生的愿望、设计，重新分成：鳞片组、呼吸组、视力组、鱼鳍组。要求每组学生认真观察的结果，得出结论并向全体同学汇报。要求同小组内（每两人一组）明确分工，各负其责，并及时转化角色，以促使小组内同学的相互合作，促使他们共同解决实验中所面临的问题，也以此达到学生人人有事干、个个有收获。由于不同背景和学力的学生组成合作小组，使得成员间优势互补，通过学习方法和策略的交流和碰撞，实现合作学习与自主学习的双向发展。

指导学法，提高效果。

只有把教师的最优化与学生的最优化融合在一起，才能保证教学最优化有一个完整的过程。这正如陶行知先生所说：“我以为好的先生不是教书，乃是教学生学”。第斯多惠也指出，不好的教师是转述真理，好的教师是叫学生去发现真理。给学生学习的方法和策略，才能使学生真正成为学习的主人。

中学生物课程标准倡导教师要关注学生的主体意识，让学生有更多的机会去活动、体验乃至创造，享受探究的乐趣。老师要发挥引导和指导作用，使学生从被动地获取知识向主动探索知识转变。使学生成为学习的主人，从而有效提高课堂教学的效果，使我们的课堂活动科学有效。

参考文献。

[1]徐作英，王玉瑶.生物学教学实施指南[m].武汉:华中师范大学出版社，2007,10.

[2]薛彦.生物课堂“交流一互动”式教学的探索与实践[j].中学生物学，2006，(7):42.

因数和倍数教学的有效方法【第七篇】

前文中有讲到，木瓜有助于胸部的发育，当木瓜牛奶配合在一起的时候，其丰胸效果将加倍。木瓜与酸奶的配合也有不错的效果哦。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣也都是效果不错的丰胸蔬果。

酒酿蛋。

月经前，早晚吃上一碗酒酿蛋，不仅能够丰胸而且能够美容养颜。制作方法：将酒酿加入煮好的蛋中，再加一点糖。甜酒酿中含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。所以酒酿蛋不仅能够补充经期不足的能量，又能够增加荷尔蒙，它也是丰胸佳品。

种子、坚果类食物。

黄豆、花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。

维他命a食物。

含维他命a的食物有利于激素的分泌，能帮助乳房的发育。很多食物都含有大量的维他命a，如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，这些食物在市场上都能买到。

维他命b群食物。

维他命b群有助于激素的合成，常见的这类食物有粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等。

富有胶质的食物。

如海叁、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

将本文的word文档下载到电脑，方便收藏和打印。

因数和倍数教学的有效方法【第八篇】

居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重，到现在为止，保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦，其实就像每天早上起床喝杯水那么简单，很容易，习惯了就好。

二、上下楼梯。

上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃烧下半身多余脂肪。

三、午餐前嚼口香糖。

这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。

四、吃饭细嚼慢咽。

在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

五、饭后散步。

想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。

六、早晚洗漱时也能瘦腿。

刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

七、多喝水。

德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。

八、经常看一下食物标签。

一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。

九、把运动当成放松。

锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。

十、上下班时的瘦身。

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。