实用减肥心得体会范文精彩10篇
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实用减肥心得体会【第一篇】
我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。
5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的事情，最近听说减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”据很多参加过这个减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳，教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。
训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。
不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。
通过这次减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！
实用减肥心得体会【第二篇】
我有幸参加了为期一个月的中小学“减肥与营养搭配”培训活动。我深感获益匪浅，现就这次培训谈几点心得体会。
1、减轻营养负担。
营养不是一件容易事，但是只要你认真学习了，就可以轻松愉悦地学到很多知识，减轻了负担。减轻学生负担，不仅可以减轻心理负担，还能减少疾病的发生。所谓“减肥不仅是减负而且还是减肥”，减轻学生负担，就是减少自己负担。减轻学生负担是减轻教育教学成功与快乐的最好选择，减轻学生课业负担是减轻学生心理负担的有效方法。
2、提高学生的身体素质。
健康、积极、主动地参与学习，可以促进学生的全面发展，健康既是对自身身体的要求，也是对他人、对社会具有责任感的表现。为了让学生养成良好的生活习惯，学校特地为学生开展了各种减肥练习活动，使学生身心得到锻炼。
减负不是单纯的.增加营养，而是减少疾病的出现，减少贫与胖，增强学生体质。
3、减轻疾病。
减轻身体健康是减轻学生负担的主要目的，也是减少疾病的重要保证。
4、减轻心理负担。
减少疾病是减轻学生负担的重要保证。
5、减轻学习负担。
减轻学生的心理负担，可以促进学生的身心健康。学习成绩有差异的学生不可能全部都能取得良好的成绩，这就要求教师有针对性地开展学生的减轻心理负担的教育，帮助他们认识到减轻学习负担的重要性。
6、减轻压力。
减轻学生心理负担，就能减轻学生负担，减少心理上负担，减少精神上负担。减少压力可以减轻学生的负担。
7、减轻学习负担。
减轻学习负担是减轻学生负担的重要途径，减轻家庭负担有助于减轻家庭负担，也可以促进学生的心理健康。减轻家庭负担是减轻学生负担的主要途径。如果家庭作业量大，学生学习压力减小，影响学生的学习成绩，很多家长不会做的事情，学生在家中会干扰学习，影响学习质量，容易使学生产生厌学情绪。
8、减轻心理负担。
减轻学生的负担可以改变家庭作业量增加和学生负担过大的局面。减轻心理负担可以促进学生身心的健康发展，有利于促进学生的全面发展。减轻家庭负担可以有效地减轻家庭负担。
9、减少忧虑。
实用减肥心得体会【第三篇】
心态首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能一口吃成个胖子，自然也不可能一下瘦成道闪电。所以请大家在减肥前先端正自己的心态，什么“三天减肥计划”、“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的方法只会让你贫血、低血压、低血糖，影响你的身体健康，而且这种方式往往极易反弹。
2饮食习惯俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。许多胖mm往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食的习惯。良好的饮食习惯是减肥的第一步，也是保持身材的重中之重。坚持每顿饭只吃8分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。每顿饭用餐时间应该在20分钟左右，至少咀嚼20余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间接收信号，反映判断你是否吃饱了。
3饮食结构做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改善饮食结构，减少主食摄入量。减少摄入量不是让你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉类、淀粉类少。推荐大家减少食物的花样，越简单越好。其次，每顿饭如果选择吃面食、米饭等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉类的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一种)的比例应为3:1，三份蔬菜，一份主食。举个例子，早上你可以选择一个苹果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米饭，3:1。不论你吃多少，一定要记住3:1这个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。
5量体如何判断你瘦了?许多人会选择称体重，恨不得时时称，刻刻称，连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。这样只会徒增你的心里压力。推荐大家减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。减肥初，记录下你的体重，胸围、腰围、臀围以及手臂、大腿、小腿的围度。一周后同一时间在测量。这个样子更准确。
6最后，想要成功找个小伙伴吧，一起运动，合理饮食，互相监督，做个计划表，列出清单，更加事半功倍。
实用减肥心得体会【第四篇】
第一段：引言（100字）。
减肥是现代社会热门话题之一。许多人为了追求健康和美丽，努力减肥。然而，大多数人都面临着减肥计划难以坚持和效果不明显的问题。近期，我有幸认识了一个名叫Abu的朋友，他成功减肥并保持了健康体重。通过和他的交流，我了解到了他的减肥心得和体会，这对于许多人来说是非常有价值的。
第二段：设定目标和制定计划（200字）。
Abu告诉我，在减肥之前，他首先设定了一个明确的目标——减掉20磅的体重，并在三个月内完成。然后，他制定了一个详细的减肥计划，包括饮食调整和合理的运动安排。他开始减少高热量、高脂肪的食物摄入，并增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。此外，他每天进行有氧运动，如慢跑和游泳，并结合力量训练来增加肌肉量。
第三段：保持积极心态（300字）。
一项减肥计划需要毅力和耐心。在减肥过程中，Abu时常遇到挫折和困难，但他从不放弃。他告诉我，重要的是保持积极的心态，相信自己能够成功。他利用每天早晨的5分钟冥想，让自己放松并建立良好的心理状态。同时，他积极寻找减肥的乐趣，如和朋友一起锻炼或参加有趣的减肥活动。这样的积极心态帮助他在减肥过程中保持动力和坚持下去。
第四段：适度控制饮食和坚持运动（300字）。
Abu告诉我，减肥并不意味着节食和折磨自己。相反，他强调适度控制饮食的重要性。他并没有完全放弃自己喜欢的食物，而是尽量选择健康的食物，控制食量，并逐渐建立健康的饮食习惯。此外，他每天坚持运动，养成了良好的锻炼习惯。通过合理的运动安排和坚持不懈，他不仅减掉了体重，还塑造了健康的身材。
第五段：保持长期的健康生活方式（300字）。
对于Abu来说，减肥只是过程的一部分，他更注重的是保持长期的健康生活方式。他告诉我，减肥计划结束后，他并没有回到原来的不良生活习惯中，而是继续保持健康饮食和运动。此外，他还学会了如何管理压力和情绪，以避免情绪饮食的陷阱。他的改变不仅使他减肥成功，还给他带来了更健康和积极的生活。
结尾（100字）。
Abu的减肥心得和体会向我们展示了一个成功的减肥故事。他的积极心态、合理的饮食和坚持不懈的运动为他赢得了健康和自信。我们可以从中学到，减肥不是一蹴而就的事情，而是需要长期的坚持和努力。只有拥有正确的心态和方法，我们才能取得减肥的长远效果，并享受健康的生活。
实用减肥心得体会【第五篇】
我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥!为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良!
肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。
我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤!
怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的!因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的!婴儿的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦!
第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱!大家还是要谨慎选择的!我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的!
第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好!
第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了!
实用减肥心得体会【第六篇】
我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。
我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。
小s说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。
大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。
自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。
实用减肥心得体会【第七篇】
我的父母是一名老人，我的爷爷是一名老人，我有着一个共同的家，他的生命很长，我们的老人很年轻，年轻是我们的资本，他不能给我们带来太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父亲在一个年纪，他的父亲也很年轻，他的父亲不是他的子女，是那个年纪的老人。他是他的父母亲，他的孩子就应该在这个家里过着无忧无虑的生活，但，这样一种家的却在他的'身上体现。这是一个年轻时期的孩子的心理。
在他的成长过程中，父亲的性格有所变化。有些父母对他的孩子过分溺爱，他们把他视为掌上明珠，对于他们，我不是一味地要求，也不是为了他的一些好坏而责骂他们，只是一味的为他们做一些事，这样只会伤害孩子的自尊心，使他们的行为出了问题。而他们在孩子的成长过程中也会出现这样那样的错误，如有的父亲说他的孩子长得很帅，很有个性，就算是很调皮的孩子也很喜欢他，不管我是谁，我一定会给他一个好听的名字，给他一个温暖的拥抱，他的父母也会感受到他的爱。他们也会有个性，会有各种各样的性格，我也会因为他的性格，就会变的很和善。
父亲是一位老人，他的孩子长得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我应该让每一位孩子在我面前都看得到他一些进步，都会有一个很大的提问，这样才能让这些小女孩在成长的过程中，变得更优秀!
实用减肥心得体会【第八篇】
如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。
既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都ok了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。
以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。
9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？
实用减肥心得体会【第九篇】
第一段：引言（背景介绍）。
减肥是现代社会中许多人都关注和追求的目标。以前，人们对于减肥的态度常常是盲目节食或者采取极端的减肥方法，但随着健康观念的进步，人们对于减肥持有了更加科学和健康的态度。在我亲身经历减肥的过程中，我获得了许多心得体会，我将在本文中分享这些心得体会，希望对于想要减肥的人们有所帮助。
第二段：养成良好的饮食习惯。
在减肥的过程中，最重要的一点就是要养成良好的饮食习惯。合理的饮食安排对于控制体重起到了至关重要的作用。我将减肥开始的第一步定为摄入更多的蔬果和纤维，以缓解饥饿感。同时，我尽量避免食用高热量和高油脂的食物，例如油炸食品和甜点。除此之外，合理控制碳水化合物的摄入量也是非常关键的。通过合理的饮食控制，我逐渐形成了良好的饮食习惯，不仅减下了体重，还提高了身体的健康水平。
第三段：坚持适度的运动。
饮食控制是减肥的关键，但是只依靠饮食很难达到理想的效果。因此，配合适度的运动是非常重要的。我选择了自己喜欢的运动方式，例如慢跑和瑜伽。每天坚持30分钟的慢跑和1小时的瑜伽练习，不仅提高了我的体质，还锻炼了我身体的柔韧性和肌肉力量。而且运动可以帮助我减压，提高心情，让我更加坚定地坚持下来。对于减肥来说，运动是一项必不可少的环节。
第四段：保持积极的心态。
减肥是一项长期的过程，需要付出时间和耐心。在这个过程中，保持积极的心态非常重要。我认识到，减肥是一项个体差异很大的事情，有时候进展会慢，有时候也会遇到瓶颈期。但是，只要我坚持下来，不放弃，就一定能够达到自己的目标。同时，我也向我的家人和朋友寻求支持和理解，他们的支持给了我很大的动力和信心。保持积极的心态，一定能够战胜困难，收获成功。
第五段：保持后续的生活方式。
减肥不仅仅是为了追求短暂的结果，更重要的是改变自己的生活方式，保持健康的体重和身体状况。我深刻认识到，减肥不仅仅是控制饮食和进行运动，更是养成健康的生活习惯。例如，我开始注重固定的作息时间和充足的睡眠，避免熬夜和不规律的生活习惯。此外，我也学会了选择健康的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。保持健康的生活方式，是长期保持理想体重和身体健康的关键。
总结部分：
减肥虽然是一项具有挑战性的任务，但通过我的亲身经历，我深刻认识到减肥是完全可以做到的。养成良好的饮食习惯、坚持适度的运动、保持积极的心态以及保持后续的生活方式，都是减肥成功的关键因素。我希望通过我自己的经历和心得分享，能够给所有想要减肥的人们带来一些启示和帮助。不管遇到什么困难和挫折，只要坚持并保持积极的心态，最终都能够收获属于自己的成功。
实用减肥心得体会【第十篇】
我现在165cm，45kg。减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的jm要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。
是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。
如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以jm们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。
必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。
运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。
有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。
下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的运动就是这样，很简单的。
饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。
早餐：两片土司/米粉汤。
加餐：一个苹果/橙/梨。
午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉。
加餐：一个苹果/橙/梨。
晚餐：菜汤，一碗蔬菜。
下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。
我的菜单就是这样，大家可以参考参考。
热量总计应该不多过1200kcal。
一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。
如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。