首页 > 工作范文 > 心得体会 >

减肥后的心得分享大全【优质10篇】

网友发表时间 2002753

【参照】优秀的范文能大大的缩减您写作的时间,以下优秀范例“减肥后的心得分享大全【优质10篇】”由阿拉漂亮的网友为您精心收集分享,供您参考写作之用,希望下面内容对您有所帮助,喜欢就复制下载吧!

减肥后的心得分享大全【第一篇】

目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

四、身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

减肥后的心得分享大全【第二篇】

第一段:引言(字数:200字)。

减肥是现代社会中广泛关注的话题,越来越多的人开始关注自己的身材和健康。在减肥的道路上,很多人通过分享自己的减肥心得和体会来互相帮助和鼓励。本文将分享我个人的减肥心得体会,希望能够给其他同样努力减肥的人一些启发和支持。

第二段:制定合理的目标(字数:200字)。

成功减肥的第一步是制定合理的目标。在开始减肥之前,我会评估自己的身体状况和健康状况,然后确定一套合理的目标。这个目标要具体、可行和有挑战性,例如每周减掉1-2公斤的体重。通过设定这样的目标,我能够有一个明确的方向,提高自己的动力和自律性。

第三段:合理饮食与适量运动(字数:300字)。

减肥的关键在于合理的饮食和适量的运动。我通过控制每天的热量摄入,选择健康的食物,减少高糖和高脂的食物的摄入。此外,我还会每天坚持30分钟的有氧运动,如慢跑和跳绳,以加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。

第四段:建立良好的生活习惯(字数:300字)。

除了合理饮食和适量运动,建立良好的生活习惯同样重要。我养成了定期睡觉和起床的习惯,确保充足的睡眠。我也尽量避免午夜熬夜和久坐不动,鼓励自己多参与户外活动。此外,我还学会了放松自己,减轻压力,例如通过冥想和瑜伽来舒缓身心。

第五段:坚持与改进(字数:200字)。

减肥是一个需要长期坚持和不断改进的过程。在这个过程中,我遇到了各种各样的困难和挑战,但我坚持不懈地保持着减肥的努力。同时,我也不断寻找新的方法和策略,并根据自己的实际情况进行调整和改进。减肥并不是一蹴而就的事情,但只要坚持下去,最终肯定能够取得成果。

总结(字数:100字)。

通过分享我的减肥心得体会,我希望能够给其他减肥者一些实际的建议和鼓励。制定合理的目标,保持健康的饮食和适量运动,建立良好的生活习惯,并坚持与改进,这是我成功减肥的关键。在减肥的过程中,我们要耐心和坚定,并相信自己的能力和决心。只要不断努力,我们一定能够达到自己梦寐以求的身材和健康。

减肥后的心得分享大全【第三篇】

在一天天忙碌的同时,许多人的感知退化了,她们忽视享受生活的过程,忽视流水的潺潺声,忽视空气中若有若无的芬芳,忽视人与人之间的情感交流,注意力几乎都集中到“得到”上。

排毒究竟是什么?一次短暂的排毒美容要解决你身心中的何种问题?

排毒基本作用在淋巴系统,令身心放松愉悦的同时,经淋巴导引使身体内的毒素和废物排出体外。由化学物质的残渣、药物残渣及宿便发酵后产生的毒素和毒气会淤塞在身体的淋巴系统,使皮肤表面出现水肿、颜色晦暗、疙瘩等状况,这种身体表象影响到情绪,会使身体代谢系统发生失调,使人自觉体态发沉,神经难以松懈,进而使身体系统产生恶性循环。

排毒之后,应该有什么变化?

三叶体验场所:钓鱼台山庄。

是男士做的按摩,据说手法是来自印度的老师传授的,男士按摩讲究的是阴阳调和。他在我背上轻轻地按,问我是否近来肠胃不太好,这可真说着我的痛处了。手法很轻,按摩之后,我感觉全身轻松极了。但没有感觉到身体内部循环有什么大的改善,也许这不是一日之功能够做到的吧!

特点:印度大师传授,经络排毒手法娴熟。最值得一提的是水疗部分,视野之内全是自然景致,而且解压设备先进,可说是京城独此一号。

李晓犁体验场所:云泉花园美疗会所。

我也是放松的感觉。在香薰缭绕的环境中,精神感觉特别的放松,也特别平静,整个人都松懈下来了,当天感觉皮肤滋润,肤质也比较光滑,尤其是第二天光泽感更好。

特点:有京城巴厘岛之称,在古色古香的空中花园可以充分享受到自然的轻抚。

india体验场所:上林苑美颜养生馆。

以前经常没精神、易疲乏、背痛、腿肿得厉害,做完体验后,精神特好,也好了许多,身体觉得很舒服,困扰许久的背痛问题也解决了,最令人狂喜的是,很久以来,每天下午必然出现的腿肿居然没有出现啊。

特点:可以快速解决身体疲乏和水肿,美容之后还有配送的银耳莲子汤。

落叶体验场所:蓝田丽彤。

做完之后当时没什么特别感觉,走在大街上倒觉得两腿特有劲,轻松感明显。

特点:可改善睡眠,加强体内代谢,排出宿便,使面色重获红润。

白灵体验场所:妆点时尚。

最明显的感受是得到了休息,推油过程中,不知不觉就要睡着,因为还有体验任务在身,所以强忍着困意。回家后倒头就睡,十分香甜,改善睡眠的效果十分明显。

特点:麻雀虽小,五脏俱全。是闹市中让人感觉亲切和充分放松的所在。

nancy体验场所:百合春天。

体验前,我是面色苍白,浑身乏力。体验后,脸色红润了许多,皮肤干燥处变滋润、细腻了,排尿次数也略有增加,颜色比常规的要深一些,感觉好像真的排毒了。

特点:春夏季每周1~2次,可以防止身体水肿,加强免疫力。

路溪体验场所:圣心女子世界。

我做的是绿色纤体排毒项目,主要在腰腹部作用,当时感觉腰部温热,出了一身的大汗,做完后,浑身有一种轻松感。

特点:由专业医生操作,在排毒的同时,可(针对腰腹)。

杨彦体验场所:安娜珂琳。

这次体验让我更迫切感到,要想美丽自己,必须从本质上进行根治,经络不畅,是造成皮肤恶化的隐形成因,因此为肌肤排毒是绝对不容漠视的大事!不过,我想提醒诸位的是,我体验的排毒项目里有“刮痧板”的程序,因为经络不畅,刮的时候有点疼,排毒后,我的背肌、小腿等地方,有轻微的局部青紫现象,因此,在穿露背装前最好不要做此项目。

特点:使用来自韩国的自家品牌精油和专业的经络按摩刮痧板,对日常忙碌惯了,肌肉经常处于紧绷状态下的人有快速消除疲劳之效。

海伦赵体验场所:柏丽诗。

我最突出的感觉就是心灵上的愉悦,因为环境布置很优雅,配合有大自然的各种动物的叫声的背景音乐,让人很放松。在这样的心境下,改善了我对排毒美容专业项目无所谓的想法。

特点:配合仪器排毒,可快速改善肤色。环境布置优雅,音乐怡人。

方林体验场所:草本山泉。

我最明显的感觉就是舒服,好几天之后,还在回味,那种放松的感觉真的让人难忘。

特点:过程非常的舒服,身体得到彻底放松,很适合与绿色自然长期隔离的人前去疗体。

小远体验场所:碧嘉思。

此次排毒护理给我完全不同感觉。印象最深的是迷迭香精华油泡浴和泥裹包身。我平时排汗很难,健身和蒸气浴、桑拿都很少出汗,但迷迭香精华油确实很厉害,我不到10分钟就开始出汗,很舒服。本人皮肤很干,做完排毒之后,第二天淋浴并没有涂抹滋润霜,但身体肌肤仍然很润滑细腻,这是我特别惊喜的。另外,觉得整个人很清爽。

特点:所用茱丽芳香精油植物气息浓厚,可停留在身上久久不散,引人长沉醉。

晓晓体验场所:金棕榈。

一直都为皮肤的深层清洁问题所困扰,特别是在脸上长小白头的时候,这次我做的是oxyjey纯氧排毒,觉得最主要的改善还是在皮肤上,感觉特别的干净通透,肤色特别透亮,富有光泽。注氧、喷氧后觉得脸部肌肤特别舒服。

特点:服务细致入微,排毒效果喜人,可即时提亮肤色,2~3天效果更佳。

佳佳体验场所:港湾蝶蓝。

当时觉得非常舒服,由于回家后还要配合使用一种清肠的体饮,所以整个疗程下来非常有效,排出宿便,神清气爽,好像面部肤质也改善了一些。但我想肯定要坚持下去才能根本面部痤疮等问题吧。

特点:环境布置有浓郁的地中海风情特色,让人油然而生“排毒未醉,人已自醉”之感。

体验之后,你有回去再次感受的愿望吗?

会长发言是否愿意回去再次接受这里的服务,既有一个对该体验场所喜爱和信任的原因,又有一个是否愿意善待自己的问题。希望大家好好思考一下,不要在忙碌中忘记自己内心的需求。

晓晓:如果不考虑价格,我会回去做。虽然现在感觉价格偏高,但在特别需要的时候,还是会选择去做的。

三叶:我会去的,太想去了。不仅是疗程,钓鱼台山庄的水区太值得人留恋了,这里各种具有治疗作用的人工泉特别别具一格,有腹部瘦泉、托乳泉,还有按摩颈椎、脊椎的泉约七八种,还有让你回归自然的闪光雷电泉,在这样的水区我来回嬉戏,那种完全放松的感觉似乎回到了儿时,那是成年后几乎忘却了的感觉。

佳佳:我觉得她们真的很体贴,美容后还有针对不同身体情况配合排毒的饮料,而且体验效果真的不错,我觉得必须长期坚持才能更有效,所以我有空会再去。

李晓犁:我会再去的。步入云泉感觉就像进入了巴厘岛,spa里浸泡的是一片片五彩缤纷的花瓣。在古色古香的空中花园里享受到的是大自然的轻抚,得到的是芳香精油的放松。花、草、树、木似乎争唱着云泉的主题曲。在这样一个不受拘束的快意空间,我觉得心灵得以充分放松。

胡洁:我当时就决定购买疗程卡了,虽然价格不便宜,但在忙碌的生活中时时关爱一下自己,我觉得太需要了。

nancy:需要,生活大,需要减压。我会考虑按疗程来做护理,单次的价格较贵,还是疗程卡合算些。

白灵:累了的时候,这真是一项特别好的休息方式,特别是,它位于商场里面,逛商场时顺便来做,也比较方便。

路溪:我会选择做疗程,一是我这儿,一进门就能找到家的感觉,一是我想通过做疗程,看看是否真的能在面色晦暗的同时,也能减减腰腹。

在体验的过程中,面对美容师,你感受到的是什么?

排毒体验最大的收益其实应是身心的放松,这种放松除了环境赋予的,当然问题的关键,还在于直接的服务者??美容师,她的,她在整个引导过程中的服务意识和专业知识。

会长发言面对客人,表现出的是单纯皮肤护理的,还是身心调理,反映出美容师的专业知识够不够,是否真正理解她的工作。如果在整个操作的过程中,美容师的或专业知识上的欠缺令客人感到局促,感到压迫或紧张,或公事公办,或假意逢迎,而不是真正发自内心地给予客人身心上的关爱,客人的感受当然就会大打折扣。

海伦赵体验场所:柏丽诗。

我不服务人员满口机械的术语,我希望做疗效介绍的时候,用更加贴近普通消费者的语言介绍。做完两天,我观察自己的面部的确有改善,但因为不太了解更多的知识,对以后的疗程安排感觉有些茫然。

小远体验场所:碧嘉思。

排毒整个过程,美容师手法娴熟,最关键的是对穴位的刺激很到位,感觉特别放松和舒服,整个人好像被梳理过一样。茱丽的产品给我印象很深,它的味道好闻极了,有植物的气息,停留在我的身体上,久久不散。我立刻购买了该品牌的bodylotion。

落叶体验场所:蓝田丽彤。

美容师的专业知识还可以,在做腹部按摩时,她介绍说每个动作都是对着一定的穴位,对便秘很有好处。我当时觉得非常的享受。

减肥后的心得分享大全【第四篇】

拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥传授给你们!这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行,立刻试试吧!

12分钟的自由泳,可以消耗836kj的热量。

每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。短且热量消耗大的游泳运动是节省的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

五秒钟按压耳部穴位五下 这种方法能控制食欲。

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。

以前,由于食欲旺盛,1天吃5顿饭,夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩,熟识的按摩师告诉我,穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做,在每天坚持就寝前进行足底按摩后,令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食,即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。

乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。

开始总抱怨学校离家太远,但是在公车上1个小时的站立,却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效!这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车的站立就比坐着要多消耗约84kj,往返共消耗约167kj。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

在俱乐部跳1小时的芭啦芭啦舞。

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kj,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

吃饭时,每口咀嚼二十下。简简单单瘦身。

减肥后的心得分享大全【第五篇】

大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。

1.心率。

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

减肥后的心得分享大全【第六篇】

减肥不妨常喝乌龙茶。

夏日来临,正是想的人们频繁尝试各种手段的高潮阶段,日前由上海健康协会主办的“茶漾伊人?美容纤体???2005乌龙茶与健康研讨会”上,与会专家认为,喝乌龙茶对于养颜来说应该是一个不错的选择。

乌龙茶是介乎于红、绿茶之间的半发酵茶,既有绿茶的清香,也有红茶的甘醇。近年来,以中国和日本为代表的很多国家都在研究乌龙茶。通过各国的研究机构以及研究者的实验发现,乌龙茶对人体的健康在各方面都有着积极作用。它不仅可以缓解精神疲劳,还具有消食止痢的功效,也有抑制肥胖、美容养颜等方面的作用。

上海市疾病预防控制中心主任医师、营养学家蒋家?教授表示,乌龙茶具有抑制食品脂肪吸收的作用,吃进去的脂肪需在小肠经胆汁乳化,再经脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收,而乌龙茶除了有直接吸附脂肪的功能外,还可以与胆汁结合,防止脂肪乳化现象的发生,所以可以减少脂肪的吸收。而且,乌龙茶还可减轻胆固醇在动脉壁上沉积,防止动脉硬化和降低血黏度的作用,因此,乌龙茶能降低与肥胖及血脂过高引起的相关疾病的发生率。

蒋先生说,补充抗自由基的食品是留住美丽,延缓衰老的最常用方法。而乌龙茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用,而且能活化sod和过氧化氢酶的作用,从而发挥更强的抗自由基作用,因此经常喝乌龙茶有利于延缓衰老。

减肥后的心得分享大全【第七篇】

如今,减肥成为许多人生活中的头等大事。各种各样的减肥方法不断涌现,其中减肥外套便是一种相对较为流行的方式。减肥外套由于其方便、快捷、无需运动的特点,备受人们追捧。在这里,我想分享一下关于减肥外套的心得体会,希望能够对广大减肥者有所帮助。

减肥外套可以是羽绒服、棉袄等,其实质是在衣服中内嵌有高科技的材质,可以加速身体的代谢过程,消耗更多的热量达到减肥的效果。而这些高科技材质往往具有保暖、防水、轻便、慢反弹等特点,使得其不仅仅是一件减肥衣,同时拥有实用性。

第三段:个人体验。

我这个瘦不下来的人,受到了减肥外套的启发。于是,在慎重考虑之后,我买了一件。我选择了一款羽绒服,它采用了集成式立体高科技隔热棉加防渗漏材质和玉米纤维面料,是一款保暖、防水、轻便又时尚的羽绒服。这个冬天,我每天都穿着它,走路、上班、购物、电影、约会,它似乎已经成为了我不可缺少的一部分。

第四段:减肥效果。

减肥外套的使用,使得我在不经意间开始了减肥之旅。首先它减轻了我对食物的渴望,我不再像以前那样贪吃。其次,它加快了我的新陈代谢,身体热量消耗加快,自然体重也逐渐减轻。最后,它还保温,令我在寒冷天气里仍能保持温暖,让我有机会在户外加强锻炼。

第五段:总结。

总之,减肥外套具备了众多功能,既能够起到实际的保暖、防水作用,又能够促进身体的代谢,提高减肥的效果。它在健康减肥中是一种实用的减肥方法。我相信,只要你选择适合自己的减肥外套,并且坚持每天穿戴,你也一定能够成功减下多余的赘肉,重获自信。

减肥后的心得分享大全【第八篇】

我生完孩子两个月内就基本恢复体重,四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平,目前体重很稳定(,47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般,但为什么会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假,我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。

毕业以后,情况完全变了,一切如同上帝恩赐一样,我的体重在减轻。生活环境发生了改变,生活条件也改善了,可是体重却那么争气,让我谢天谢地。单位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都补贴很多钱改善员工伙食,吃着大鱼大肉,我每天都在担心着,以为体重会暴涨。一个月下来,体重没有变化,我窃喜;又是一个月,我居然还瘦了2斤,我大喜;又过了大半年,我的体重降到100斤以下了,再也没有了和饥饿作斗争的感觉,每天吃得饱饱的,也没有时间和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食,但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯,也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点,也许压力增大心思更多,也许……总之,我在没有作什么努力的情况下,体重降了下来,身体素质没有受到影响,体重最终稳定在96斤左右,是我心仪的理想体重。

结婚三年后,苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中,我也有着深深的担忧:听说生完孩子,身材就不能再恢复了,而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材,生完孩子成了水桶,几年也没有恢复,而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期,幸好有baby的喜悦冲淡了担忧,尽管由于怀孕,我的体重增加了25斤,我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好,我选择了顺产,自己生下了小baby。刚生完孩子,我的体重是108斤。我坚持母乳喂养,加上自己带孩子非常辛苦,2个月后,我的体重就降到了98斤,几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月,我休完产假上班了,体重是47kg,一直保持至今,非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型,我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈,又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:

1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。

2、保持规律的`饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复,大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式,大大值得推崇提倡。

减肥后的心得分享大全【第九篇】

重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。

想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。

其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,腿部曲线也变成萝卜形。

在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

一、在办公室练习满脚走。

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走。

上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

减肥后的心得分享大全【第十篇】

女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位,充分,每周至少练4次,注意调节饮食,就一定能收到很好的瘦身效果.然而,许多人按照这一要求去做,效果却不太.什么原因呢?原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点一力.

这里所讲的力,是指每一个健美操动作都要主动用力去做.健美操的每个动作都有一定的方向和路线,而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的.因此,做操时必须掌握不同动作的发力方法.如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作,那么,无论你动作怎样到位、多长,都很难产生碱肥效果.因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练决定的,而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果.因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做每个动作,才是健美操减肥的关键.

腹部减肥。

练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

臀部减肥操。

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部。

1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿。

1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。

2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿。

1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100次.

跪下踢腿。

1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿。

1、手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部。

1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

相关推荐

热门文档

39 2002753