三级跳远的训练方法与心得体会范文汇聚【参考8篇】

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三级跳远的训练方法与心得体会【第一篇】

摘要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

关键词：训练理论训练基石训练方法。

一、举重运动的基础。

力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。

1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。

2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。

3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、理论为其训练之基石。

举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。

三、合理训练，提高质量。

举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。冬训中可适当增加。有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。

总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。

参考文献。

[1]体育系通用材料·举重[m].北京：人民体育出版社，1978。

[2]赵竹光举重运动员的训练[j].体育科研，1983，(07)。

三级跳远的训练方法与心得体会【第二篇】

三级跳远作为一项田径项目，要求运动员在有限的距离内腾空而起，完成三个连续的跳跃动作。我作为一名三级跳远运动员，多年来积极参与训练和比赛，不仅体验到了这项运动的魅力，也获得了宝贵的心得体会和感想。

第二段：技术与训练。

三级跳远是一项技术含量较高的项目，需要丰富的体能、灵敏的反应能力以及卓越的跳跃技巧。在我的训练过程中，我意识到技术的重要性。只有掌握正确的跑步节奏、起跳时机和合理的落地姿势，才能提高跳跃的效果和成绩。通过不断反复的练习和教练的指导，我逐渐掌握了稳定的起跳技巧和优雅的飞身姿势。这些技术训练不仅提升了我的跳远水平，也培养了我对困难的克服能力和坚持不懈的品质。

第三段：心理素质与竞争压力。

三级跳远不仅对肌肉力量和体能要求较高，还需要良好的心理素质来应对激烈的竞争环境。在比赛中，每个选手都会经历竞争压力带来的紧张和不确定感，这时需要冷静、自信和专注的心态来发挥最佳水平。在我练习三级跳远的过程中，我逐渐培养了自己的心理素质，学会了面对失败时的勇气和从容。我明白，成功离不开坚定的信心和积极的心态，只有摆正心态，才能充分发挥自己的实力。

第四段：团队合作与奋斗精神。

在三级跳远的训练和比赛中，团队合作起到了重要的作用。我们需要与教练、队友和其他专业人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通过与队友的交流和合作，我学到了分享和关心，并深刻体会到团队配合的重要性。同时，三级跳远也培养了我坚持不懈的奋斗精神。每一次训练都是对自我的挑战，只有不断地努力和付出才能在比赛中获得成绩。跳远的路上，我体会到了坚持、努力和不懈追求的重要性，这将对我未来的生活和事业中产生深远的影响。

第五段：目标与成长。

多年来，我在三级跳远的训练中经历了许多的挑战和成长。不论是技术的提升、心理素质的培养还是团队合作的锻炼，都让我受益匪浅。这项运动让我明白了目标的重要性，并培养了我积极向上的生活态度。每一次跳远都是对自己实力和技术的检验，我会不断调整和提升自己的目标，为了更好的成绩而努力。三级跳远教会了我坚持不懈追求梦想的勇气和毅力，未来的道路上，我会一直坚持下去。

总结：

通过参与三级跳远，我深刻领悟到了技术、心理、团队合作和目标的重要性。这项运动不仅是对肌肉力量的锻炼，更是对自身素质和品质的培养。我将把这些心得体会和感想运用到我的生活中，努力成为一个有坚定信念、积极向上、勇往直前的人。

三级跳远的训练方法与心得体会【第三篇】

全程模拟有球训练，虽然是走路，但是你要想象球永远都在你脚下，当你快速走路甚至奔跑的时候，可以把任何障碍路当做防守球员，记住，无论什么动作，躲避障碍路的最有效方法，就是左右边趟球，任何花哨动作都是前奏，过人的最后一下就是一次趟球，往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!

1、带球训练，假设脚底下有个足球，左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出，左脚先踏出去，右脚小碎步跟上，反之亦然。

2、简单过人技巧，左脚一拨，右脚一停，反之右脚一拨，左脚一停，走路时候随心所欲躲避各种障碍物。

3、左右脚左右画半圈，练习单车技巧。

4、挑球等特殊技巧训练脚弓快速向上崩起承45度，当防守球员两侧过来抢的时候，可以轻松一挑过之，或者轻松挑球传球。

5、如果跑起来，可以进行无球训练，有个空地就足以了，各种技术都可以自创训练。

如果你找不到好的队友的话，其实一个人完全可以自我训练，只要一面比较光滑的墙面，高度要高一点最好，5米以上。

1、脚步力量训练法，20米、30米、40米、50米不断开大脚，要集中墙体中部。

2、左右脚均衡训练，一般我们的左右脚都不是很均衡的，弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。

3、脚法训练，在墙体上虚构一个球迷，调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。

4、基本功训练，离墙不要太远，对墙颠球练习，要保证球不落地，同时也可以练习头球。

三级跳远的训练方法与心得体会【第四篇】

举例子:。

我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一梦幻特点的想象。

读读想想。

我看着看着，好像长了两个翅膀似的，一下子飞到彩桥的上面。我在彩桥上一边走，一边唱，心里高兴极了。

我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。

今天，我一吃完晚饭，便进入了美妙的梦乡。

咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

快乐练习:。

晚上，我睡在舒服的大床上，做了一个梦。梦境中，一位年轻教师，正在给许许多多的小朋友讲课呢!

夜晚，我坐在窗台前，想了许多许多……朦胧中，我遇见一位戴着眼镜的少女，她手里拿着几本书，向我缓缓地走来。

写话练习2:假设想象。

举例子:。

假如我是“克隆”专家，我要将大地上的树木“克隆”得越来越多。我要让每个小区，每个山村，每座城市都被绿色笼罩。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一假设的想象。

读读想想。

假如我是一个科学家，我要研制一种廉价而能调节冷暖的衣服，使人穿了在酷热的天气里也会感到清凉，在严寒的时候也能觉得温暖如春，使贫穷的人们免受寒冻之苦。

假如我是一个科学家，我要发明一种高营养的食物，使人吃了可以几个月不用进食，使人类不用太忙于找食物，世上也不会有饥民了。

假如我是一个科学家，我要发明一种能移动的万能房屋，它可以随时移到我们所喜爱的地方居住。它不但可以给我们遮风挡雨，防火灾，也能为我们抵御洪水，防避地震。从此天灾人祸不能伤害人类了。

快乐练习:。

假如我会七十二变，我就把沙漠变得四季瓜果香，把麦子变得像高粱，把沙果变得像苹果。

假如我是一名建筑工程师，我将用我的智慧、才干和勤劳的双手去设计一张雄伟、壮观、美丽的建筑蓝图，改善人们的住房条件，让人们住在宽敞明亮的房屋里，不再是那狭小拥挤的房子。

假如我是一名建筑工程师，我要将门窗设计成电脑控制式的。当你走进时，它会像听到命令一样自动打开请你过去，这样既不占面积，也增加了人们对住房的安全感。

写话练习3:植物想象。

举例子:。

连翘虽然矮小，可它的花金灿灿的，像引人注目的金色蝴蝶。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一植物特点的想象。

读读想想。

春风把花瓣儿撒在小溪里，溪水带着一身的花香，哗哗地向前奔流，像在对我们说:“前进!前进!”

绿色、青色、黄色、白色、红色……是它们，给大地披上了五彩缤纷的新衣裳;有了它们，世界才被打扮得漂漂亮亮。

快乐练习:。

果树上开满各色的花儿:有如玉的梨花，雪花一般意人喜爱;有粉红的桃花，花瓣像小伞一样撑开，从里面吐出几根粉红色的小“舌头”。

一阵阵山风吹来，那满山翠绿的竹林便一起一伏，发出“沙沙”的声音，像雨声，又像大海的涛声，使人感到无比的凉爽、舒畅。

水仙的花瓣润如玉，白如娟，轻如纱;花蕾是淡黄色的，细细的，长长的，像是艺术家专门雕刻出来的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一层银粉，这么一衬，花更美了。

水仙花有着白色的鳞茎，细又长，像一个亭亭玉立的仙子。它的叶子细长，是翠绿色的，像一根瘦长的羽毛。

火红的桃花，雪白的梨花，娇艳的海棠花，楚楚动人的樱桃花，都开得笑盈盈的。

写话练习4:动物想象。

举例子:。

这匹马全身白得耀眼，像白缎子一样。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一动物特点的想象。如上面的例子，在写句子时展开联想想象，用比喻的方法把马的颜色写出来了。

读读想想。

那匹一锭墨似的大黑马，像箭一样从老王身边穿过去了。

大象高大、壮实，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墙。大象的一对长牙光滑洁白，像雕成的两柄短剑一样。

快乐练习:。

大象有着墙壁似的躯干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又长，能伸能卷，非常有趣。

鼠王也摇摇摆摆地走出来了，那是一只硕大无朋的老鼠，它居高临下，目不斜视，态度十分傲慢。

猫儿顺着风势跳上矮墙，轻得像一片树叶。

姨父家养了几只兔子，白如雪球，很是可爱。

这些老鼠十分地肥大，尾巴像一根笔直的辫梢。

扇动着金翅的蜜蜂，像阳光的万颗金点，在云絮间放射着闪烁不定的光芒。

蜜蜂的嗡鸣声，像大乐队中的低音提琴涌起的音流一样夺人心魄。

写话练习5:景物想象。

举例子:。

冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字__________________雪花。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一景物特点的想象。

读读想想。

我们雪花是人类的挚友。干燥的冬季，我们不仅可以增加空气的湿度，还可以吸附空气中的尘埃，洁净空气，减少人类疾病的发作。

我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。

雨伯伯有四个儿子。大儿子叫春雨，二儿子叫雷雨，三儿子叫秋雨，四儿子叫冬雨。

快乐练习:。

“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花儿走去，花儿开放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草绿了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳树走去，柳树抽出了新芽，穿上了翠绿的新装;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃树林走去，桃树都张开了鲜红的笑脸……人们都感谢春雨，纷纷作诗赞美__________________“春雨贵如油”，“天街小雨润如酥”，“好雨知时节，当春乃发生……”春雨腼腆地笑了。

秋雨秋雨是个胆小的小伙子，绵绵不断地下。那一片叮叮咚咚的雨声，仿佛是一曲轻松活泼的乐曲。绵绵秋雨不紧不慢地落到地上，在小水坑中溅起一个个圆圆的、糖球一般的水球。

写话练习6:人物想象。

举例子:。

在梦中，我仿佛就是那个飞行员，驾驶着“幻影__________________”战斗机与敌人作殊死的斗争。我用红外线瞄准了敌人的战机，电子屏幕上的绿十字方框顿时成了红色，还发出“滴滴”的声音，说时迟，那时快，我不由自主地按下了发射钮，一枚“巡航导弹”喷着烟雾出去了。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一人物特点的想象。

读读想想。

我想有条松鼠的尾巴，毛茸茸的可爱极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和松鼠们一起爬树，摘松果了。

我想有条孔雀的尾巴，像一把五彩洒金的大扇子，美丽极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和孔雀们一起跳舞唱歌了。

快乐练习:。

咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。

我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。

写话练习7:季节想象。

举例子:。

春天来了。大地恢复了生机，叽叽喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰种子吵醒了。她睁开眼睛，好奇地想:“外面怎么这样热闹?我一定要出去看看。”

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一季节特点的想象。

读读想想。

假如风有颜色，春天的风是绿色，花朵盛开，绿色的风吹在盛开花朵的脸上，就像红花配绿叶，美极了。

夏天的风是浅蓝色，因为夏天天气很炎热，浅蓝的颜色看起来很凉爽，要是有一阵浅蓝色的风吹来，就像是在游泳池里，那多凉爽呀。

秋天的风最好是金色的，因为秋天是收获的季节，金色像是一块块黄金，闪闪发光，使人有丰收的感觉。我想大家一定都非常喜爱这个季节。

冬天，风应是鹅黄色，有了一阵阵轻飘飘的鹅黄色的风吹来，不是觉得暖和些吗?

我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹们团结一起，却有着巨大的力量，地球上众多的江河的源头，都是我的兄弟姐妹化融化而成，变成了滔滔的江河，哺育了人类。

快乐练习:。

我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。

在离大地很远很远的地方，有一个奇妙的世界，那里有晶莹透明的冰和洁白无瑕的雪。小雪花就诞生在这个世界里。每天，它和兄弟姐妹们无忧无虑地生活着。

美丽的蓝天姑娘愉快地望着大地。这时，来了一个“淘气鬼”__________________乌云小弟，他鬼头鬼脑地向四周张望。这家伙准没好事!

小池塘边的野花开了。一丛丛、一簇簇，像眼睛，像星星。这蓝色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的绿呢!

垂柳换上了绿衣裳，好似碧玉装饰成的。她展开了带黄色嫩叶的柳丝。我不禁吟了一句:“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”

写话练习8:物品想象。

举例子:。

这儿的石头真奇阿，有的像馒头，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻过来的锅，有些树藤爬满了石头，有的像给石头穿上红的、绿的衣裳。

写话指导。

用一句话具体描绘自己对某一物品特点的想象。

读读想想。

“我是光，地球上万物生存离不开我。我是一个飞毛腿，一秒能狂奔30万千米。我还有一个倔脾气，这就是勇往直前，从不回头或者拐弯……”舞台上，光正在得意洋洋地做着自我介绍。

我是一本书，可我的小主人一点也不爱惜我。不信，你就听我慢慢给你说吧!

我是一架钢琴，自从七年前我来到小主人家里，便成了个大忙人。

我就是地球，在银河系中，我是太阳的第三个弟子，是充满着生命与水的蓝色星球，是万物生存的摇篮。冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字______雪花。

快乐练习:。

我，叫人行横道，是保护行人过马路的卫士。行人只要从我身上走过，就非常安全，因为车辆到我跟前，都要减速慢行。

圆珠笔“大嫂”躺在文具盒里说:“我1分钟能写60个字呀!”

钢笔“老伯”不慌不忙地说:“因为用我写出来的字工整、漂亮，所以主人用我写呀。”

我的名字叫镰刀，是收割庄稼和割草的农具。你要问我长得什么样?嘿，不敢自夸。我的头是一个像月牙儿似的刀片，身躯是一根光滑的二尺半左右长的木把儿。

我是一只右手，我有一个同伴叫左手，我们两个是好兄弟，天天帮助主人做事。

写话练习9:科学想象。

举例子:。

已成为科学家的我，乘坐在自制的“a--18”号探月船里。一按动电钮，耳边只有呼呼的风声，眼前只有蔚蓝的天际，洁白的云朵，我这才感觉到飞船已经离开了地球。

写话指导。

用一句话具体描绘自己的某一科学幻想。

读读想想。

我想发明一种神奇的墙纸，这墙纸能随着天气不断变化。春天，墙纸变成淡蓝色，上面印有小鸟的图案。蓝色表示天空，在蓝天下有一群快活的小鸟，小鸟们唱着美妙的歌，那悦耳的歌声让人陶醉。这春意盎然的景色，让人们的心情顿时愉快起来，轻轻松松地投入到工作、学习中去。

我想发明一种神奇的墙纸，夏天的时候，墙纸变成一片深蓝色，蓝天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉红的荷花好似一位位年轻的姑娘，一片片荷叶就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采莲蓬。池中倒映着荷花，让人分不清哪是花，哪是影。顷刻间，人好像也融入画中，真可谓“舟行碧波上，人在画中游”。

我想发明一种神奇的墙纸，秋天的时候，墙纸变成橘黄色，橘黄色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑弯了腰。一阵风吹来，它们东摇西摆，好像和人们一起在庆贺丰收的喜悦。

我想发明一种神奇的墙纸，冬天的时候，墙纸会变成一片白色，上面印着小朋友们在雪地上滑雪，在冰上滑冰。让人看着看着，好像和他们在一起活动，顿时有了暖意。

快乐练习:。

全自动车无人驾驶，它的司机是一台超级电脑，这台电脑控制着车内的一切系统。晚上人们休息的时候，它可以自动调节。它的速度快得惊人，每秒可以达到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平稳。

到了21世纪，将会有一种新型汽车出现在地球上。这种全自动车与众不同，技术格外先进。这就是我发明的空陆两用新型汽车。这种豪华的汽车是用21世纪的新型o--adec型发动机。高强度的钢板、防弹玻璃、塑料和轻金属制成的。它的弹性极强，用铁锤在上面敲打，也不会留下一点儿痕迹。

日历翻到了2749年，中国已在射手星座建立了一座大型的太空城。这座太空城外形像一个巨大的陀螺，内设300座卫星城。

啊!20终于到了，我已是一个机器人设计师了，我成功地设计了一种多功能的机器人。啊!它不仅有人造皮肤，人造头发，还有一双具有人眼功能的人造眼睛。

写话练习10:情景想象。

举例子:。

……在井外面，乌鸦发现了许多小石子。它衔来一颗，扔入井中。“叮咚”，水面溅起一朵小水花，它又衔来一颗，“叮咚”，水面又溅起一朵小水花。就这样，乌鸦飞上飞下累得满头大汗，可水呢，一点儿也没往上升。它想:“咦，上次的办法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的时候，传来了一位老人的笑声。原来一位头戴草帽的农民目睹了发生的一切。只见农民把水桶往井里一抛，再往上一提，满满一桶的水就被提了上来。乌鸦看见水，忍不住大口大口地喝起来。

写话指导。

用一段话具体描绘自己对某一种情景的想象。像上面新乌鸦喝水的情景就是想象出来的。

读读想想。

夜深了，小花籽睡着了，她梦见自己变成了一株美丽的凤仙花，和伙伴们一起把花园打扮得更加美丽。她甜甜地笑了!

我梦见我当教师的理想终于实现了。我成了一名优秀的教师，胸前戴着一朵鲜艳的大红花，身边站着一群活泼可爱的孩子们，正在嬉戏玩耍，他们用幼稚的眼光望着我，嘴里甜甜地叫道:“老师好!老师好!”

我幻想:我有一扇童话世界的小门，我就可以走进那美妙的童话世界。我将与白雪公主和那可爱的小矮人跳舞，并能见到小朋友最喜欢的圣诞老人，还要把皮袄送给卖火柴的小女孩。

快乐练习:。

我幻想:我有一对漂亮的翅膀，飞到大海上与海水搏斗;飞到天空，看看我们的祖国有多大;看看万里长城是怎样修筑在崇山峻岭之间;看看滚滚的长江水是怎样被建设者们拦腰截住的。

我幻想:我能坐上宇宙飞船，带着我的好朋友，上星空去跟淘气的星星们玩耍，还要讲给它们听地球上的事情，告诉它们改革开放使祖国发生了翻天覆地的变化;还要告诉它们“十五大”胜利召开和香港。澳门口归祖国的喜事，让它们跟我一齐分享快乐。

我幻想:我要用自己的双手设计制造一艘神奇的台湾船，早日驶进祖**亲的怀抱，一起把我们的祖国建设得更加美丽、富饶。

天晚上，我正要睡觉，忽然听见有人叫我的名字。我起来一看，那人长得好奇怪呀!他的脸是苹果，头是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是莲蓬，嘴巴是樱桃，耳朵是木耳，头发是稻穗，身子是土司面包，牙齿是玉米，腿是萝卜，蛀牙是黑豆。他说:“我是食物国的人，欢迎小朋友到我的国家来参观!”

三级跳远的训练方法与心得体会【第五篇】

三级跳远是一项体育项目中相对较为复杂和技术性较强的项目之一。在这项项目中，运动员需要兼顾速度、力量和技术的统一，才能在比赛中取得理想的成绩。我作为一名三级跳远运动员，在多年的训练和比赛中积累了一些心得体会，我将在本文中与大家分享。

第二段：谈论速度。

在三级跳远项目中，速度是起跑阶段的关键。准备起跳时，保持较快的起跑速度有利于跳远的起跳。当我准备起跳时，我会全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在与跳板接触之前使自己达到最高的速度。这样，能够使起跳的力量最大化，将速度完全转化为距离。

第三段：强调力量。

除了速度，力量也是成功完成三级跳远的重要因素。起跳时，我会尽可能地将腿部的力量发挥到极致。当我与跳板接触时，我会利用反弹力将自己弹起，同时用劲摆臂，将身体的重心向前倾斜。这样，能够使起跳阶段的力量直接传递到跳远的飞行阶段。

第四段：讨论技巧。

除了速度和力量，技巧也是三级跳远中不可忽视的一部分。在飞行阶段，我会用力盯住一个固定的目标点，保持身体的稳定，并通过控制腿部的活动，调整姿势和角度，以使跳远的飞行更加顺利和平衡。同时，在着陆时，我会伸直身体，保持身体的紧凑性，以减少着陆时的失控情况。这些技巧的运用将有助于提高跳远的效果。

第五段：总结心得。

通过多年的三级跳远训练和比赛，我深刻体会到这项项目的复杂性和技术性。只有在速度、力量和技巧之间取得平衡，才能够取得好的成绩。在训练过程中，我发现自己的不足之处，并不断地改进自己的技术和训练方法。我学会了如何克服困难，在每一次训练和比赛中不断超越自己。三级跳远教会了我坚持不懈、努力奋斗的精神，这将是我终身受益的品质。

结论：

三级跳远是一项富有挑战性的体育项目，需要运动员全身心地投入到训练和比赛中。在速度、力量和技巧的协调中，能够达到理想的成绩。通过多年的训练，我深刻体会到了这一点，并从中受益良多。无论在跳远场上还是生活中，我都会一直秉持着对自己要求更高的信念，不断追求卓越。我相信，只要坚持不懈，努力奋斗，我将能够在三级跳远这个舞台上创造出属于自己的辉煌。

三级跳远的训练方法与心得体会【第六篇】

三级跳远是一项需要综合素质的田径项目，不仅需要身体力量和爆发力，还需要技术精湛和强大的心理素质。在参与这项运动的过程中，我深刻体会到了三级跳远对于一个人的全面发展的重要性，并从中获得了许多宝贵的经验和心得体会。

二、技术方面的体会。

首先，三级跳远需要有足够的速度和力量，在起跳的瞬间，需要迅速蓄力并释放出来。通过不断的训练和调整，我逐渐掌握了正确的起跳姿势，并且在起跳的瞬间能够充分发力。其次，三级跳远对于着陆的准确性要求非常高，需要对身体的控制力和平衡感有很好的把握。通过反复的练习和实践，我逐渐增强了对身体的控制力和平衡感。最后，三级跳远不同于其他项目的是需要连续跳跃三次，因此很考验运动员的耐力和对节奏的掌控能力。通过不断地训练，我学会了如何在三次连续跳跃中保持稳定的节奏和精确的力量输出。

三、心理方面的体会。

在三级跳远中，心理素质的重要性不容忽视。首先，要有坚定的信念和积极的心态。在训练和比赛中，遇到困难和挫折是常有的事情，但只有保持坚定的信念和积极的心态，才能战胜困难并取得进步。其次，要保持冷静和专注。在比赛中，紧张和过度兴奋会影响运动员的发挥，而冷静和专注则能帮助运动员更好地掌握技巧和发挥自己的优势。最后，要有良好的应变能力。比赛中的变数很多，要能够及时调整自己的策略和思路，应对各种突发情况。

四、训练方面的体会。

三级跳远是一项高强度的训练项目，需要长期坚持和付出努力。首先，要合理安排训练计划。训练计划应该根据自己的实际情况和目标制定，并在专业教练的指导下进行调整和优化。其次，要注重全面发展。三级跳远需要综合素质，除了腿部力量和爆发力的训练外，还需要注重核心力量、柔韧性和耐力等方面的训练。最后，要保持适度的休息和恢复。适当的休息可以帮助身体恢复和适应训练的负荷，同时也能预防运动损伤的发生。

五、结语。

转载自

通过参与三级跳远这项运动，我深刻体会到了全面发展的重要性，不仅在技术方面，还包括心理和训练方面。通过不断的努力和训练，我不仅提高了自己的技术水平和竞技能力，还培养了坚持不懈的毅力和面对困难的勇气。三级跳远对于我的成长和发展具有重要的意义，我将继续坚持下去，并在这个领域中取得更大的进步和成就。

三级跳远的训练方法与心得体会【第七篇】

激发员工的创意思维，不仅通过常规的培训完成，也可以经常地在会议中采用。事实上，下面罗列的很多方法很简单，需要时间也可长可短。企业的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的竞争力。

一、脑力激荡法(brainstorming)。

脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价;不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。

此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。

二、三三两两讨论法。

此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。

三、六六讨论法(phillips66technique)。

六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。

三级跳远的训练方法与心得体会【第八篇】

三级跳远是一项体育项目，要求运动员在短跑后进行三段跳远，需要良好的身体素质和技巧。在我多年的参与中，我深刻认识到三级跳远所带来的挑战和乐趣。以下是我对三级跳远的心得体会。

在进行三级跳远之前，我首先要了解这项项目的要素。首先是强壮的腿部肌肉，用于爆发力和稳定性；其次是灵活的身体控制，用于完成空中动作；最后是准确的转身技巧和跳跃位置。这些要素都需要长时间的训练和练习，我意识到要想在三级跳远中取得好成绩，必须全面提升身体素质和技能。

第二段：良好的训练和准备。

三级跳远不仅仅需要良好的体格素质，还需经过系统训练和充分的准备。我每天都会进行相应的跑步和力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。此外，我还会进行灵活性的训练，如瑜伽和拉伸，以提高身体的柔韧性和控制能力。此外，我通过不断地反复练习转身技巧和跳跃的位置，以提高自己的技术水平。只有经过良好的训练和准备，我才能在比赛中充分发挥自己的优势。

第三段：面对挑战和困难。

三级跳远是一项需要勇气和毅力的运动项目。在训练和比赛中，我曾经面临各种困难和挑战。比如，有时候我会因为身体状况不佳而无法发挥出自己的潜力，有时候我会在关键时刻出现失误，错失良好的机会。但我从这些困难中学到了很多，学会了坚持和积极面对挑战。每一次失败都使我更加坚定地追求自己的目标，我相信只要努力就一定会有所收获。

第四段：乐趣和成就感。

尽管三级跳远的训练过程充满了辛苦和挑战，但是其中也蕴藏着巨大的乐趣和成就感。每当我成功完成一次跳跃，我都会感受到无与伦比的快乐和自豪。这种成就感驱动着我不断前进，努力提高自己的技术水平和成绩。此外，与其他运动员一起训练和比赛，我们相互鼓励和支持，在团队合作中感受到友谊和团结。这种乐趣和成就感使我爱上了三级跳远，成为了我生活中不可或缺的一部分。

第五段：改变与成长。

通过参与三级跳远，我不仅在身体和技能方面得到了成长，而且在心态和思维方式上也有了积极的改变。我学会了面对困难和挑战时保持积极的态度，不轻易放弃，并且深知只有通过不断努力才能取得成功。这些改变使我变得更加自信和坚定，在生活中也能够应对各种困难和挑战。三级跳远教会了我如何面对挫败和失败，以及如何从中汲取积极的经验教训。它已经成为我人生中宝贵的财富，让我变得更强大和成熟。

最后，三级跳远对我来说不仅仅是一项体育项目，更是一种热爱和追求。通过参与三级跳远，我在身体和精神上都得到了全面的提升和成长。我相信只要坚持努力，追求梦想，就能够在三级跳远中取得更大的突破和进步。