学生和教师的健身计划热选通用8篇

学生和教师的健身计划【第一篇】

此刻大多人提到减肥都想到了节食，可一旦恢复饮食习惯，反弹是必然的。减肥是为了健康，用不健康的方式来减肥来获得健康，明显不靠谱。持续运动习惯，多做有氧运动才是更健康的减肥方法。所以，下方为大家介绍在健身房如何减肥。

01。

各种有氧操。

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然此刻有各种十分吸引人的有氧操，但我推荐没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

02。

单车。

此刻很多健身房都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者超多出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放下健康的做法。如果户外骑车减肥的话，推荐选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

03。

跑步(快走)。

户外跑步会受环境限制，选取跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选取必须坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即能够用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

04。

跳绳。

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就能够锻炼，是十分好的有氧运动，能够说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时光内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要资料，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

学生和教师的健身计划【第二篇】

想要让自己的身体更健康，那么你就要定下个健身计划。下面是网友收集分享的“学生和教师的健身计划热选通用8篇”，欢迎阅读。

暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。

经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。(每组10个)2。每天绕政府跑3圈。(每圈400米)3。每天举哑铃各5-10次。

当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。

加油，朱光照，你一定会胜利的!

同学们，我，矮矮的个子，我想长高，10岁了，和8岁的人一样高，多亏了我幸运，看书看到了怎样健美，我决定自己安照书上的做，同学们，我怎样安排健美计划的呢?请看我的计划：

吃好：每天吃一个鸡蛋;一杯牛奶;多吃水果，少吃零食。;运动好：每天锻炼一小时;伸展运动十分钟;跳绳十五分钟;其他时间自选运动。;睡眠好：早晨六点起床，晚上九点睡觉，保持睡眠足。一段时间过去了，你看我，多高啊!

学生和教师的健身计划【第三篇】

本学期我担任四年级的英语教学工作，为此我针对我学科学习上部分学生的学习特点，把包联的重点放在对学困生的学习的辅导上，选取学习确实有困难，考试经常不及格的学生为包联的对象，并制定了详细的包联计划，经过老师耐心、细致的帮教工作，学生的帮扶，家长的支持，学困生取得了明显的进步。

1、加强思想教育。

许多学困生在与同学的相处之中，往往有自卑心理，所以要帮助他们克服自卑心理，树立自信心。经常找帮扶对象谈心，平均每周谈话一次，每月月考结束谈话一次，帮助学生树立自己能学好、能进步的信心。

2、加强关注程度。

在平时的教学中，多关注这些学生，做到勤观察、勤发现、勤表扬、勤纠正，对他们进行正面引导和必要的辅导，鼓励该生的进步。经常与班主任和任课教师联系，密切关注学生的进步情况，并加以记录。

3、培养学习习惯。

（1）课前准备。

每天准备好第二天的学习用品，或下节课的准备工作，上课之前要求该生把教材读一遍，把问题找出来，把教师预留知识点、重点、难点找出来，并通过自己的归纳把它总结出来。起初可以放宽要求，只要完成其中的部分内容，循序渐进逐步完成。

（2）上课环节。

首先要告诉该生应该精神饱满进课堂，把所有与课堂内容无关的事情都抛在一边，认真听讲，做到边听边想边记，养成手脑并用的`好习惯。对于该生起初会很困难，但要鼓励学生坚持，哪怕一堂课只记住一两点，那也是学习成果。

（3）练习环节。

课堂练习要认真对待，如果不会可以请小组成员帮助解决，不懂就问而不是不懂装懂，但绝不能不会就算了，当然难一点的题可以放过。课后练习也就是作业要认认真真地完成，按时完成，时间观念强，不拖拉、最好要独立完成，绝不能抄作业。

4、鼓励学生帮助。

通过鼓励组内优秀生的方法，来帮助学困生。教师与学生的接触时间总是比学生们在一起的时间短，让优秀生在平时的学习中多帮助这些学生。同时可以从这些同学中间了解学困生的各种情况。

1、要关心、爱护学困生。

任何学生、任何人都有优点和缺点，对于优生的优点是显而易见的，而对后进生则易发现其缺点，而看不到其优点，这种现象是不利于学生进步的。作为老师，应尊重他们，进可能地去发现他们的闪光点，爱他们，爱是具体的，渗透在对学生的一言一行中，慢慢地去感动、感化学生。应该用发展的眼光来看待学生：差生的今天比他的昨天更好，即使不然，也应相信他的明天会比今天好。虽然他们有缺点，但他们同样懂得爱，而且更需要爱。后进生也是孩子，厌恶、责骂只能适得其反，他们应享有同其它学生同样的平等和民主，也应享受到优秀学生在老师那儿得到的爱。

2、关爱学困生，就是真正做到以情动人：

（1）做到“真诚“二字，教师不应该有丝毫虚伪与欺哄，一旦学生发现“有假“，那么教师所做的一切都会被看作是在“演戏“，因为他们缺少辨别能力，他们会说：“老师是说给我们听的，才不是那么回事。“结果是真的也变成假的了。

（2）做到“接受“，即能感受后进生在学习过程中的各种心理表现和看法，如对学习的畏惧、犹豫、满足、冷漠，错误的想法和指责等，信任后进生，鼓励他们自由讨论。

（3）做到“理解“二字，即通过学生的眼睛看事物。正所谓外因通过内因起作用，教育者对后进生的厚爱定会使他们实现向“自己学习、自己管理“的转变。

3、了解学生各方面的现实情况。

要做好后进生转化工作，必须全面调查了解学生，对其各方面情况做到心中有数，这是做好转化工作的基矗要充满信心地去亲近他们，成为学生真正的“朋友”和“知心人”，并进一步认真、仔细地分析后进生后进的原因。

总之，一个学生思想觉悟的提高、道德行为的形成、学习成绩的取得都离不开教师平时的关心和呵护，而对后进生的转化，更应倾注不懈的努力，在实施素质教育的今天，更应更新观念，探索新的教育方法，努力做好后进生的转化工作。

学生和教师的健身计划【第四篇】

牵拉运动，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

挺胸运动，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

仰卧运动，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2o-3o次。

学生和教师的健身计划【第五篇】

杠铃上斜卧推3组10个。

哑铃平板飞鸟3组10个。

大飞鸟夹胸3组10个。

肱三颈后臂屈伸3组10个。

仰卧臂屈伸3组10个。

钢线小压3组10个。

第二天背部和肱二。

背颈前下拉3组10个。

反握下拉3组10个。

杠铃划船3组10个。

坐姿划船3组10个。

肱二杠铃弯举3组10个。

哑铃弯举3组10个。

器械托臂弯举3组10个。

第三天腿臀部和肩部。

腿臀部杠铃蹲举3组10个。

坐姿腿屈伸3组10个。

仰卧腿弯举3组10个。

肩部杠铃推举3组10个。

哑铃推举3组10个。

哑铃仰身飞鸟3组10个。

器械推举3组10个。

每天腰腹部。

仰卧举腿3组20个。

90度卷腹3组20个。

饮食建议。

早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）。

午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个。

训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋。

运动中注意补水!

文档为doc格式。

学生和教师的健身计划【第六篇】

这个版块是我们针对不同的顾客类型做出的具体的健身方案。以下是按照男女性朋友别指定的方案：

男性展示自己身体的时候，最好的地方应该是胸肌、臂肌、腹肌等身体部位。所以，我们对于男性大学生主要以力量型的健身方式让你的整个身体充实起来。

而相对于女性朋友来说，我们则侧重于女性朋友的柔韧性的训练，加以必要的力量锻炼。所以我们对于女性朋友的大学生主要以瑜伽，团体操，搏击操等做为主要的训练方式。

以下是按照锻炼的时间习惯制定的方案：

方案1、（晚上运动型）。

时间一般在晚上8点到10点。晚上的运动时间不宜过长。所以一般安排两个小时左右。一般可以用跑步机跑步半小时，然后开始开始活动臂肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉的运动锻炼。晚上的肌肉容易松弛，所以对于肌肉的锻炼要适当，不宜过久。

方案2、（白天运动型）。

白天运动是一个比较正常的运动时间，特别是早上和傍晚这两个时间段，那么我们可以按照每个人的基本要求进行不同的训练。

方案3、（周末运动型）。

周末是很多人都会选择的运动时间，因此，我们对于周末这种人数比较多的时候我们准备增加团体运动的场次。

六、经费预算。

1、经费预算表。

数量单价合计。

跑步机5350017500。

五人综合训练器11300013000。

坐式蹬腿训练器150005000。

坐式胸肌推举训练器160006000。

下斜举重床165006500。

臂力训练器260001200。

其他设施（乒乓球台等）若干30000。

其他费用（租金等）20。

合计300000。

注：其他费用为场地的租赁费用以及装修的费用等。

2、经费的筹措。

以家庭借款的方式凑集资金为主、向银行贷款为辅的原则，多人集资平分收入。

学生和教师的健身计划【第七篇】

仰卧起坐。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的.难度。

举腿收腹。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

俯卧举腿，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

下蹲运动，双脚距离与肩同宽，脚跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止。然后起立，连续重复数次。

弓步运动，背部挺直，肌肉放松，单脚前出，距离与肩同宽，后曲膝呈前冲姿势，小腿垂直，膝部角度以下不超过90度为宜。左右腿交换，连续重复数次。

提举运动，双腿自然变曲，双膝向胸部提起，呈弓形姿势，上侧一条腿上举，保持弯曲，然后侧身，重复以上动作。

登高运动，攀登时膝间弯度不超过90度，如果在室内使用健身器做登高运动，频率不宜过快，同时注意背部挺直，肌肉放松。

学生和教师的健身计划【第八篇】

训练顺序：

1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的'次数小于8次说明重量太重，大于12次)。

2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)。

3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)。

第二天：练背。

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)。

2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)。

3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)。

第三天：练腿。

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)。

2.俯卧腿弯举。

(不少于1/2体重，四组)。

3.踮立(四组)。

第四天：练肱三头肌。

训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)。

2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)。

3.俯立臂屈伸(四组)。

第五天：练肱二头肌。

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)。

2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)。

单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)。

第六天：练肩。

1.颈前推举(四组)。

颈后推举(四组)。

3.站立飞鸟(四组)。

4.俯立飞鸟(四组)。

第七天：减脂。

1.仰卧起坐(六组)。

2.仰卧举腿(六组）。

3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)。