健康饮食指南实用【汇编10篇】

【参照】优秀的范文能大大的缩减您写作的时间，以下优秀范例“健康饮食指南实用【汇编10篇】”由阿拉漂亮的网友为您精心收集分享，供您参考写作之用，希望下面内容对您有所帮助，喜欢就复制下载吧！

健康饮食指南【第一篇】

今天中午一下课，我就闻见了一股从食堂传来的诱人香味，是黄瓜炒肉丝。

黄瓜炒肉丝也是我最喜欢吃的美食之一。它有一种独特的味道，这味道是由黄瓜的.清香和肉丝的浓香汇成的。

今天和昨天不一样，分饭老师第一个叫了我，不过我还是迅速地站了队。

盛完菜和米饭，我立刻狼吞虎咽，一阵风卷残云过后，饭盒被我“清理”得干干净净。

正当我收拾饭盒时，我的一个朋友拿着饭盒进了教室。他走到我面前说：“你看!我的饭盒多干净!”我一看，的确很干净。于是，我惊讶地说：“你是怎么……”“stop!stop!告诉你，我把吃剩的饭倒了，又洗了。”朋友急忙插嘴。“哦，原来是这样。”我点了点头，明白了其中的“奥秘”。不过我认为学校的饭那么好吃，他却把饭倒掉，这太浪费了!

我感觉，学校做的饭比家里做的要好吃一倍!

健康饮食指南【第二篇】

1、凉白开不能放三天以上，会产生毒素，易得癌症！！美尔络养生丝瓜络老北京时尚布鞋。

2、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度（生气的时候不容易脑出血啦），拿来漱口可保健牙齿！

3、红葡萄酒——每天饮50—100毫升，可以延缓衰老，防心脏病，降血脂降血压！

4、多喝豆浆，牛奶不易被我们黄种人吸收（如果喝完有胀气现象就表明不吸收哦，切记！）。

5、常喝酸奶，酸奶的营养价值极高！

6、蘑菇汤——提高抵抗力的佳品！

7、骨头汤——延年益寿的补品！

8、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）。

9、多吃大豆——防乳腺癌！

10、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！

11、山药——营养价值很高！

12、红萝卜——含维生素a，多吃可以不感冒噢！美容蔬菜，高温也不会使营养流失！！

13、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！

14、大蒜——抗癌之王，要生吃并且切成小薄片，因为里面的抗癌物质要与氧充分结合，才能产生（不要怕有口气，可以嚼茶叶去除它！）。

15、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！

16、花粉——要破壳、脱敏的那种花粉，去斑效果极佳，治前列腺增生，习惯性便秘，减脂！！！

17、螺旋藻——抗辐射，治肺炎，糖尿病，降血脂血压！

19、注意：花生米——要剥皮吃，特别是不要让老年人吃那红皮。

20、微波炉——辐射特别大，开开时一定要远离。

21、晚上最好10：30睡觉，下雾时尽量不要出门（里面的细菌很多），关注美尔络，关注您的健康生活。

健康饮食指南【第三篇】

1、金塔标准份量好，少吃肥肉多吃菜，少吃薯条多吃果，正常饮食身体好。

2、三低一高你要知，紧记健康莫延迟。

3、红黄绿橙加紫色，低脂低糖加低盐，高纤高质高营养，全部吸收保健康。

4、选择食物要小心，多油多糖勿乱吞，五谷蔬果强健身，不用医生来打针。

5、健康饮食齐关注，低脂低糖多尝试。三低一高款式多，齐来参与笑呵呵。

6、均衡饮食正面睇，多吃高纤蔬果类，少食盐糖高脂奶，做个健康快活人。

7、生生不吃肉鱼生，熟熟禽畜要煮。熟蔬菓饮料确保鲜，周全一家活天仙。

8、每日饮食要清淡，蔬菜水果不可少，身体健康最重要，日日记得二加三。

9、拥有健康的体魄，追求健康的生活，我们必需要做到，二份水果三份菜，四份低脂一份高，健康饮食做得到。

10、低脂小食好处多，低糖饮品好健康，低盐食品也很好，高纤食物会更好，我们多吃会健康！

11、多一些水果蔬菜，少一些薯片可乐。

12、健康饮食新概念，蔬果鱼肉不可少。低脂小盐系至选，不可偏食至重要。

13、健康饮食人人爱，烤、煎、煮食勿太多。少油、少盐最健康。多吃蔬菜和水果，迈向健康成长路。

14、健康饮食日注重，谷类菜肉321。炆蒸煮灼留原味，低盐低脂健康宝。

15、健康饮食齐参与，“金字塔”内不缺少。四低一高要紧记，齐做健康新一代。

16、超级健康大舞台，超级健康大舞台，汉堡薯条真无奈，三低一高人人爱。

17、三餐饮食要均衡，少盐少糖不过份，低脂高纤要留心，健康人生有我份。

健康饮食指南【第四篇】

教育学生要吃好一日三餐，让学生明白食物与成长的关系。

一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食。

偏食、挑食对身体的危害。

时钟、录音机、录音带、挂图。

1课时

一、新课引入

听配乐录音《吃饭也要有规律》

二、新课：

老师：引导学生回答，汽车跑要汽油，你们儿童要长高长大要什么?

学生：要吃饭，要吃饱，吃好才能长大。

老师：对。(板书课题：一日三餐要吃好)刚才听录音主要讲什么?

学生：吃饭要有规律。

(一)我们要养成定时定量的习惯，不要暴饮暴食。

(出示挂图，让学生观察，启发，讲解图意，例：图里有什么?是吃什么饭的时候?分别让3～4个学生回答，然后老师归纳，并解释什么叫暴饮暴食。)

老师：一般早饭上午7时左右进食，午饭中午12时左右进食，晚饭下午7时左右进食。

暴饮暴食应是指喜欢食的食物就拼命吃，一次连续食过多过快，影响胃肠的消化和吸收，还会引起胃痛、腹泻，影响健康。

学生：练习 分别请一个同学做动作，另一个同学猜动作的含义。

1、时钟指6时30分起床、伸腰、刷牙、洗脸后，做弯腰、侧腰等体育动作。时针拨到7时，坐下做吃饭动作，后背书包上学。(早饭7时左右进食)

2、背书包回家，洗手坐下，做吃饭动作，时钟拨到12时。与上午7时相隔几小时?(午饭中午12时，相隔5小时)

3、背书包回家，洗手、坐下，做吃饭动作，时钟拨到6时，与中午12时相隔几小时，(晚饭下午6时，相隔6个小时)

4、3～4瓶可口可乐、炸薯条、肯德鸡的字画动作快吃，后打隔，摸着腹部，痛苦表情，(暴饮暴食，胃痛。)

老师：刚才8位同学表演很精彩，这些表演告诉我们什么道理?

学生：(教师指着黑板板书(一)，学生齐读2次。)

(二)饮食不能偏食和挑食

老师：因为各种食品所含的营养成份不同，有些含脂肪多，有些含蛋白质多，有的含淀粉多，还有其他微量元素，如铁、钙、锌等。要从各种食品中获取。挑食和偏食，就会使一些人体需要的营养过剩，而一些人体需要的营养又得不到补充，会导致营养不良，影响身体健康。所以我们的膳食中食物种类必须丰富多样，合理搭配。

你们早餐吃什么?(请5～6个同学讲，相同的不要重复;归纳后出示彩色字条。)

星期一：面包、牛奶。

星期二：肉饱、煮鸡蛋、花生粥。

星期三：肠粉、肉丸、粥。

星期四：咸薄饼、煮鸡蛋、豆浆。

星期五：瘦肉、青菜、面条。

总之要有干有稀，要好吃。午餐、晚餐也要变换着花样吃，不要吃单一食品。

三、巩固练习

1、日常生活你喜欢吃什么?不喜欢吃什么?对不对?

2、一日吃多少餐?在什么时候吃?(各请2～3个同学回答)

3、听配乐录音《吃饭也要有规律》

四、小结

健康饮食指南【第五篇】

清明前后的饮食要清淡，“少酸多甘”。而所谓的酸、甘食物并不是简单以味觉判定的。

中医道“酸入肝、甘入脾”，甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，多吃不利于机体阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。因此，在饮食上应注意避免过多甜食及油炸食品的摄入，少吃猪牛羊肉、鱿鱼、螃蟹、奶油、香肠等酸性食物。

甘味食物是指有补益脾胃功能的食物。在这些食物中，首推大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米、糯米、薏米等一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的`几率，非常适合春天食用。

另外，大多水果、蔬菜都属甘味食物或酸甘合一的，如豇豆、扁豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、木瓜、香菇以及柑、橘、橙子、芒果等。每人可根据自己的口味选择，最好选用时令蔬果，且种类多样。

清明前后，也不妨喝一些菊花茶。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。

春季养生重在养肝。

传统的养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系，

如果肝功能正常，人的气机就会通畅，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明养生重在养肝。

下面推荐一款春季补血养肝的下饭菜——熘肝尖。

原料包括：

猪肝、木耳、红彩椒、黄瓜、干辣椒、大蒜。

具体做法：

1.木耳用温水洗净，红彩椒切菱形块，黄瓜切片，辣椒切成段，蒜切末。

2.猪肝顶刀切成薄片。将切成片的猪肝加少许的水淀粉和绍酒、胡椒粉腌渍10分钟。上好浆的猪肝片表面形成均匀的浆。

3.中火加热炒锅，倒入油，四成热时下入裹好浆的猪肝片迅速滑散，至所有猪肝变色盛出，约八成熟，沥干油备用。

4.炒锅中留底油，大火加热至七成热，投入葱末、姜末和蒜片煸炒出香味，然后放入炒锅中加入滑好的猪肝片，倒入木耳迅速翻炒。放入酱油、少许香醋、盐、少许白糖调味。

5.倒入彩椒片，翻炒均匀;倒入黄瓜片，大火翻炒，撒蒜末。

6.最后倒入水淀粉，勾芡，让所有原料都裹上芡汁即可出锅。

提醒：

滑猪肝的油量要大一些，不能粘锅，油温要合适，四成热左右，油温过高炒出的猪肝片口感比较硬，油温过低，猪肝片挂浆容易脱开而失败。

健康饮食指南【第六篇】

就我而言，有相当多的理由更加关注饮食。原因之一就是说我自己。毕竟真的希望说到时候皮肤能相对好一点。因为假期没怎么注意，就去吃拉面，路边摊之类的垃圾食品。所以我的皮肤状况相对不是很好。妈妈一直提醒自己不要在外面吃垃圾食品。如果只是她妈妈做的菜，皮肤肯定超级好。毕竟她姐姐是这样的。然后她还说她之前零花钱不够的时候一直在吃家里的菜。她那时候皮肤不是很好吗？其实我有时候觉得是因为自己到了一定年龄，所以皮肤肯定会受损，就这种感觉，但是我现在其实有很深的体会，然后真的是真的，就是在外面吃多了，一段时间皮肤状况真的不好。

然后也是因为我生病了，然后吃了那些中药，然后很快就遇到了那个时候，所以我真的明白了，这些养生之道是有原因的，其实也很有效。之前不太相信中医，也不太相信中医。其实我觉得这种东西是需要慢慢调理的，因为你自己的身体也是中医调理的，最后调理好了。所以我觉得其实是有用的，只是觉得需要自己需要很长时间，虽然是躁动，但是没想到嘉义这次病了之后，就只是中医了，然后觉得这种立马被欠的状态挺微妙的，所以重要的是觉得其实有用，中医，还有这些调理方法，真的有用，能立竿见影。包括我自己作为垃圾食品，其实我马上就会遇到，马上就会遇到。我整张脸上的那些皮肤状况真的马上就变了。如果这一次，那种状况真的会立刻恶化。

所以我也是在饮食方面，我现在做了一段时间了，所以比较注意，来学校后也没有对其他同学说，只是另外两个同学刚进去去超市买垃圾食品，只是辣条，只是刺激性的食物。毕竟他们在学校真的是这种环境，可能真的会想到拿一些辣条之类的刺鼻的东西刺激肠胃，或者刺激存折，然后经常自己做，或者还能理解应该保持健康的生活方式，包括自己很好的朋友，基本上就是那种保持健康生活方式的人，所以觉得很幸运。

健康饮食指南【第七篇】

1、早睡早起，健康之喜；暴饮暴食，疾病难辞。

2、遵循营养金字塔，身状力健强如塔。

3、少烟少酒身体好，多跑多练不易老。

4、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分开，健康保障来。

5、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。

6、食不在多，适量篇行；求不在多，健康篇灵。

7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。

8、远离烟酒，健康长久。

9、远离烟与酒，健康又长久。

10、均衡饮食很重要，你我生活都需要。

11、酒，酒，酒，让你的生命不长久。

12、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。

13、只有不喝酒，活到九十九；只有不抽烟，赛过活神仙。

14、拒烟，拒酒，拒放纵；好肺，好胃，好生活。

15、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。

16、五谷杂粮益健康，保身保健走四方。

17、早睡早起精神好，营养合理身体好。

18、不吸烟，幸福浪漫每一天；不沾酒，美好人生最长久。

19、均衡饮食，时时谨记；心境开朗，日日健康。

20、上得山多终遇虎，抽得烟多变骷髅。

21、煎炸热毒百病之源，蔬菜水果健康之始。

22、肉熟蔬果鲜，气畅身姿健。

23、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。

24、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。

25、饮食适当，身体强壮；胸襟宽广，心境健康。

26、远离烟酒毒，健康人舒服；睡眠能充足，长寿又幸福。

27、美好生活要长久，请勿吸烟和喝酒。

28、不吸烟，不喝酒，疾病见了绕道走，

29、饮食习惯不卫生，生命健康亮红灯。

健康饮食指南【第八篇】

1.清减不是梦，饮食新革命。

2.注重饮食身体好，加强锻炼疾病少。

3.大蒜是个宝，常吃身体好。

4.自觉遵守食堂纪律，养成饮食卫生习惯。

5.倡导节约用餐，崇尚健康饮食。

6.饮食调配在精心，运动适量有恒心，幸福健康不担心。

7.多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。

8.出汗不迎风，跑步莫凹胸。

9.节约水和电，践行光盘行动，饮食适宜不过量。

10.欲想寿比南山，饮食安全为先。

11.不饮食以终日，不弃功于寸阴。

12.节约粮食、合理饮食、健康饮食。

13.车厢饮食一瞬间，味道残留一整天。

14.七彩食品要搭配，三餐膳食才营养。

15.吃了十月茄，饿死郎中爷。

16.倡导饮食营养，关注国人健康。

17.自觉遵守就餐纪律，养成饮食卫生习惯!

18.饮食要卫生，食品要安全。

19.饮食是文化，节约是美德。

20.热水洗脚，如吃补药。

21.严厉打击以假充真，以非食品原料加工制作食品的违法行为。

22.安全饮食用药是您的`权益，遵纪守法是您的义务。

23.弘扬膳食营养，乐享食尚中国。

24.普及饮食安全知识，创造精彩健康生活。

25.遵循营养金字塔，身状力健强如塔。

26.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

27.日光不照临，医生便上门。

28.烧烦扰，烤忧愁。听泉观澜，生态饮食。

29.民以食为天，食以营养为先。

30.坚持以人为本，确保饮食用药安全。

31.饮食搭配讲营养，幸福生活万年长。

32.地中海饮食，您健康的选择，来自西班牙橄榄油。

33.建食品安全体系，保千家万户健康。

35.均衡的饮食，带来健康的身体，乐观的态度，带来美丽的人生。

36.健康人生，安全饮食。

37.欲得长生，肠中常清。

38.饮食是一种文化，节约是一种美德。

39.人人关心饮食用药安全，家家享受健康和谐生活。

健康饮食指南【第九篇】

处于备孕期的你们是否每天都在寻觅着各种“秘诀”，以求早日怀上宝宝呢。其实，备孕期间的健康饮食就是成功受孕的秘诀。但是，很多人都忽视了备孕爸爸的营养需求。事实上，备孕爸爸的饮食会对胎宝宝的健康产生巨大的影响，那么备孕爸爸到底要怎么吃才最好呢？我们一起来了解一下备孕爸爸要怎么吃最好。

父母的健康状况是决定宝宝健康状况的重要因素。在重视传宗接代的中国，早就建立起系统、全面的孕前养生观。除了对备孕中的女性有特别的饮食调理计划。孕前男性的饮食也需调理，营养状况的好坏与男性生育能力有很大关系，有一些营养物质是男性生殖生理活动所必需的。如果体内缺少了这些物质，就会有碍于性腺的正常发育和精子的生成，严重者还可能导致不育。

资料显示，维生素a是生成雄性激素所必需的物质，男性体内维生素a不足时，会使精子受到损害，活力随之减弱，即使受孕也容易造成胎儿畸形或形成死胎，而维生素a的含量取决于肝脏释放的锌的含量；b族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，b族维生素缺乏时，将会降低男性的生殖能力；维生素c缺乏会损害精子数量和质量，增加维生素c的含量可以增加精子数量与精子活力。维生素e和必需脂肪的缺乏会造成生殖细胞的损坏，使睾丸受损，从而导致两性不孕症的发生。而且一旦患有这种不孕症，单靠补充维生素e不会使情况有所改善。在所有的能影响男性生育能力的营养素中，锌可能是被研究的最为透彻的，缺锌可能导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质地变软，精子生成减少或停止，其他的微量元素中，缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。

一、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基本氨基酸有25种，它们相互连接，形成不同种类的蛋白质。蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分，蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，并且有提高性功能和消除疲劳的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。

世界卫生组织推荐，每天的总能量中，大约应有10%来源于蛋白质，相当于每天摄入35克左右，也就是说，你每天只要通过膳食获得足够的能量，基本上你也就获得了足够的蛋白质。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等其他物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

在人体所需的25中氨基酸中，有8种是最基础的氨基酸，是身体不可或缺的，其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。所以，为了平衡氨基酸，你需要注意饮食的多样性，将不同种类的食物进行搭配，就能提高蛋白质价值。例如，把大米和小扁豆组合在一起，蛋白质的质量可以提高三分之一。

矿物质虽然不是提供热源的物质，但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动，尤其是锌、硒等。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍，精子数量减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。

健康饮食指南【第十篇】

夏季要按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病。更不宜暴饮暴食，吃得过饱，更容易消化不了，容易使脾胃受损。

夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，因此，夏季饮食应清淡而又能促进食欲，这样才能达到养生保健的目的。饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、大枣、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆腐浆、甘蔗、梨等。

夏季要少吃生冷食物，少冷饮，特别是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿、儿童消化机能尚未充盈，在夏季又要受到暑热湿邪的侵入，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。