实用米长跑心得体会范文样例（精选8篇）

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米长跑心得体会【第一篇】

跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。

一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的.乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。

上网查后才发现长跑的好处有很多例如：长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

通过这次长跑，我收获了很多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了锻炼，还培养了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。

我锻炼、我快乐！

米长跑心得体会【第二篇】

秋天是一个美丽的季节，天空湛蓝，气温宜人，正是长跑的好时机。长跑不仅可以增强体质、锻炼耐力，还可以放松身心，畅享大自然的美景。我曾经在秋季进行了长达一个月的长跑训练，在这个过程中，我收获了许多宝贵的心得体会。

第二段：克服困难，提升自我

长跑需要具备耐力和毅力，在强度和距离两个维度上都需要坚持训练。刚开始的时候，我也曾经想过要放弃，但当我克服了疲劳、克服了负重，还坚持完成了计划中的每一公里，每一天的训练后我感觉自我实力得到了提升，自己心理也变得更加坚韧。

第三段：洒脱自在，享受美好

长跑是一项健康的运动，可以通过深呼吸使人放松身心。我曾经在一次长跑中，跑了10公里，虽然很累，但是在运动的过程中，我感到自由和快乐，仿佛飞翔在蓝天白云之间一般。在那一瞬间，我真切地感受到了运动带给我的快乐。

第四段：重在坚持，得到追求

长跑是一个循序渐进、不断追求的过程，需要持续的耐力和恒心。长期坚持长跑训练不仅提高了身体素质，还可以提高个人意志力和自律能力，更为重要的是，锻炼出健康的生活方式，使我们的身心健康。因此，坚持跑步的人应该给自己喝彩，因为这是一个很了不起的成就。

第五段：结语

在这个魅力四季的秋天，如果你也选择在校园的操场或者公园长跑，我们应该越来越多地享受到运动的美好和身心的愉悦。尝试一下镜头前的苦涩和汗水，在那些消磨时间的小众运动中，寻求新的乐趣和生命的意义。生命需要不断的挑战和探索，运动带给生命能量，让我们更加热爱生活，享受健康的生活方式。

米长跑心得体会【第三篇】

跑步是一项受欢迎的运动。无论你是新手或老手，跑步都可以给你带来多方面的益处。其中最明显的就是锻炼心肺功能，提高代谢率，减轻身体负担和释放压力。而作为跑步的一种形式，长跑更加需要人们付出坚持和耐心，他也能带给跑步者许多宝贵的体验和心得，下面让我们谈谈我的一些关于长跑的心得体会感想。

一、破茧而出

当你参加长跑比赛时，就像是在穿越一道没有终点的隧道。一开始你不知道自己需要跑多长时间，当你听到倒计时的声音开始奔跑，你就进入到了这条隧道。你会发现一开始的感觉非常良好，充满了急不可待的激情和能量，但是到了中途，你会发现自己的身体掏空了，疲惫不已。此时正是真正展示出来你坚持的时候，如果你结结实实地带着这个状态向前跑，那么你会找到自己的力量和信念，你会被这份充满了挑战和可能性的体验迷住了，渴望更进一步。

二、体验极限

长跑因为其时长，给人的体验是非常有感染力的，跑过一段非常难熬的时间之后，你会得到一种深层的成就感。当你突破自己的极限，成功完成比赛的时候，你可以感受到你自己的强壮和成长，以及对于未来的憧憬和信心。那种感受让你感到自己的身体和意志是多么的坚定和稳定，真的是让人欲罢不能！

三、适应性算法

长跑要求体力和耐力的配合，并且经常在路上或山路上进行。当你第一次尝试长跑时，可能你会遇到一些困难，甚至是挫败。但是不要对此过分担心，因为人的身体有了适应性算法，您的身体需要一些时间来适应长时间运动，只要在多跑几次，您就会逐渐趋向自如了。长跑可以使您的身体更加健康，对您的骨骼，肌肉，心脏功能，和呼吸系统都有很多益处。您也可以加入运动小组，并寻找朋友共同出去，这样既可以锻炼身体，又可以享受到与其他人相处的快乐。

四、学会尊重

长跑技巧是非常重要的，其中关键因素是耐力。在许多情况下，比赛是在困难的地形和天气条件下进行的，这是跑步对您的风格和体力的一种严峻考验。跑步的缺点是需要大量的耐力，你可能在早上的时候还没有睡好，或者身体有些疲劳，但是你必须跑一等我们在这里提到的“尊重”这个词，事实上，未来的成功和成就离不开其背后隐藏的品质。学会尊重这个东西，你长久以来得到了一个机会来挑战自己的极限，作为跑步者，必须学会得体的尊重自己，并始终保持这种情感，它完全是取得成功的关键。

五、享受过程

尽管长跑经常需要节操和驱力，但是我们也可以把它看成是一条旅程，是我们探索自己身心和靠近自然的一段旅途。在此过程中，我们与自己的内心交流，发现自己未曾发现的方面，同时与周围环境和谐相处，这是极易获取的一种享受。跑步可以带给我们很多美好经历，以及与身边人更为紧密的联系。跑步始终是充满了快乐和自由的，总是那么爽快活泼，当我们透过运动发现自己，感觉飞驰起来时，那种快感是不可替代的。巴黎的哈克特公园在每天傍晚会聚集许多跑步爱好者，冬日的阳光芬芳，夏日的沁凉夜风，总是那么让人难以忘怀。只要你坚持锻炼，忍受一些困难和挑战，你终究会在这段叙述中找到你自己的体验和感想。

米长跑心得体会【第四篇】

今天这个激动人心的时刻，我校“阳光体育”冬季长跑活动胜利落下帷幕。现将活动开展情况总结如下：

一、领导重视，责任到位

为确保我校“阳光体育冬季长跑”活动有序的开展，学校成立“阳光体育冬季长跑”活动领导小组，组长由校长担任，副组长由德育副校长担任，各处室主任、体育教师和各班主任为组员，形成了强有力的领导机构，保证活动的顺利进行。根据活动内容安排，每周的值周领导负责监督协调和总结，各班主任负责本班学生的组织、考勤工作并记录每天长跑的路程，由体育教师负责全校的组织和记录。这样，使活动有计划、有组织、有序秩的开展。

二、加大宣传，营造氛围

自学校接到开展活动通知起，立即把通知精神下达，向学生讲明开展此项活动的重要意义及活动方案。此外，我们还利用学校的中路旁的宣传栏，写上“每天锻炼一小时，幸福生活享受一辈子”的固定标语，并通过和校园广播等广泛传播健康理念，使“生命在于运动”、“我运动、我健康”等口号深入人心，使全校师生人人热爱体育运动，参与运动。

三、总结经验，巩固实效

我校将“阳光体育”与相关校园文化结合，开展形式多样，内容新颖的活动，取得了显著成效。在活动中挖掘特色，树立典型，推广经验，在开展活动的同时，注意活动的后续宣传，引导学生写“阳光体育冬季长跑”活动日记，鼓励学生之间加以交流。通过举办校运会，实现以体育为手段，磨练学生意志品质，培养集体主义精神。

米长跑心得体会【第五篇】

长跑是一项耐力运动，可以提高身体素质和心肺功能。在长跑中，人们需要不断地调节呼吸、控制步伐、调节意志，才能完成比较理想的效果。本文就是从作者个人练习长跑的经历出发，探讨长跑的心得体会。

第二段：长跑的好处

长跑运动可以促进新陈代谢、增强心肺功能、强化骨骼、加强免疫系统等，有很多好处。同时，在长跑的过程中，人们需要不断地调节呼吸、控制步伐、调节意志，还可以锻炼出人们的耐力和毅力，尤其是对于职业或业余选手来说，长期坚持长跑可以提升团队合作精神、挑战感应和成就感等。

第三段：长跑的训练原则

要想更好的练习长跑，首先需要有一个合适的长跑训练计划。根据个人体质、训练目的、时间等诸多因素来制定。在训练的时候，需要按照一定的训练原则进行训练。第一是渐进式训练，要控制训练强度和密度，避免过度疲劳。第二是多样化运动，防止单调训练。第三是合理补给，保证身体有足够的热量和水分，避免低血糖。

第四段：练习长跑的技巧

长跑运动相对于其他运动有一个比较大的特点：需要持续的维持同等的运动强度。对于初学者而言，难度较高。但是只要掌握好了一些运动技巧和方法，就可以提高长跑效率。第一是正确的姿势。站直膝盖、收腹、挺胸并自然放松；第二是正确呼吸。如果长时间跑步呼吸口，会导致口干舌燥、呼吸不畅，因此在长跑的过程中，应该采用鼻呼吸的方式来维持正常呼吸和跑步状态。第三是节奏控制。不同人有不同的跑步节奏，对于初学者而言，应该选择适合自己的跑步步伐和节奏，如果步伐不匹配，会导致长跑的效果降低，难度也会加大。

第五段：总结

练习长跑不仅需要有一定的耐力和毅力，更需要掌握一些基本的技巧。通过长期练习和完善自己的训练计划，不断挑战自己，并注重健康和科学的体育训练原理，一直坚持下去，你可以收获到让你满意的长跑成果。长跑不仅是运动一项健康的运动方式，也是维护身体健康、增强自我体制等方面一项非常有意义的事情。

米长跑心得体会【第六篇】

阳光体育冬季长跑活动是由团中央、教育部、国家体育总局共同发起的虚拟的长跑路线，就是沿着北京——沈阳——秦皇岛——天津——青岛——香港——北京。

我参加我们学校阳光体育冬季长跑运动几个月了，我有着很深刻的感受。

阳光体育冬季长跑活动大多数同学跑得都很认真，不说话，不掉队，兴高采烈，在跑完一圈后还意犹未尽呢!但是个别同学觉得累，不想坚持，如果这样怎么能提高我们的身体素质呢?我们应该鼓励这些同学，要学会吃苦耐劳的精神，让他们懂得只有锻炼好身体，才能有精力学习的道理。

阳光体育冬季长跑运动活动中，特别值得一提的是我们班的秦操同学，他比较胖，跑起来格外费力，但他从出发到结束没有停歇过，每次满头大汗，总能跟上队伍，从不叫苦，叫累。看见他的那种持之以恒的精神，我感到很钦佩，我们全班同学都应向他学习。

通过这几个月的阳光体育冬季长跑活动，不仅使我的身体越来越强壮，学习精力越来越充沛，而且磨练了我们的意志，让我们懂得了团结协作的重要。希望我们全班同学共同努力，坚持跑完全部的路程。

我们参加了阳光体育冬季长跑活动之后，我相信我们班在下次的运动会上，将会获得更好的成绩，有可能获得全年级第一名哦!

米长跑心得体会【第七篇】

第一段：引言（100字）

公益长跑是一项旨在通过参与长跑活动，为孤儿、贫困地区的儿童筹集资金的慈善活动。我作为一名志愿者，对于参与公益长跑的经历深感难忘。在这次活动中，我们参与者不仅取得了突破自我、挑战极限的成就感，更为重要的是展现了关爱他人的社会责任。

第二段：为何选择参与公益长跑（200字）

我选择参与公益长跑的原因有很多，而其中最主要的原因是激励自己挑战身体极限的决心。长跑是一项需要毅力和耐力的运动，而参与公益长跑更是为了那些需要帮助的孩子们付出一份努力。在长跑的过程中，我体会到了坚持不懈的力量和挫折后的喜悦。通过参与公益长跑，我也希望能够传递爱心，传递希望，帮助那些需要帮助的孩子改变他们的命运。

第三段：参与公益长跑的体会（300字）

在公益长跑的过程中，我遇到了很多困难，但也收获了许多。起初，我的身体并不适应长跑，但随着训练的不断进行，我逐渐增强了体能和耐力。经历了一次又一次的长跑训练，我感受到了挫折后的喜悦和取得进步的满足感。参与公益长跑不仅让我变得更加乐观和坚强，也让我意识到坚持努力才能取得成功。而在长跑的过程中，我也结识了许多志同道合的朋友，我们一起在训练中相互鼓励，在比赛中互相激励，建立了深厚的友谊。

第四段：公益长跑的意义（300字）

公益长跑不仅是一项体育运动，更是一种社会责任和关爱他人的表达。通过参与公益长跑，我们传递了团结与友爱的力量，为孤儿和贫困地区的儿童筹集了资金，帮助他们改善生活条件，改变他们的未来。参与公益长跑，不仅是体验个人成长的过程，更是成为一个积极正向的社会成员，用实际行动关爱着他人。在这次活动中，我意识到每个人都有能力和责任去帮助他人，无论是通过长跑募捐还是其他方式，我们都可以做出贡献。

第五段：总结（200字）

公益长跑是一次富有意义的体验。通过参与公益长跑，我不仅锻炼了身体，也培养了坚持不懈的品质。公益长跑是一枚奔跑的福音，帮助困境中的孩子们改变命运。参与公益长跑，我们不仅为自己争取了成长的机会，更为那些需要帮助的人带来了希望和温暖。我希望自己能够在未来继续参与更多的公益事业，为建设一个更美好的社会贡献自己的力量。

总结，通过参与公益长跑，不仅可以锻炼自己身体，培养坚持不懈的品质，更可以为那些需要帮助的人带来希望和温暖，成为一个积极正向的社会成员。公益长跑的意义在于，我们不仅要关注自己的成长和进步，也要为他人付出一份努力。通过参与公益长跑，我们可以用实际行动传递关爱，为构建一个更美好的社会贡献自己的力量。希望在未来，我能继续参与更多的公益事业，为推动社会进步作出更大的贡献。

米长跑心得体会【第八篇】

阳光体育，阳光人生在晨风的吹拂里，我们迈开年轻的步子;在晨光的沐浴下，我们绽放如火的青春。所有的__苦换来的是我们强健的体魄，所有的汗水也将明__我们的付出。是的，当冬季长跑活动引来一阵又一阵非议的时候，我还是愿意相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到鲜少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。在__建设社会主义和-谐社会的进程中，在__体育事业蒸蒸日上的时代背景下，在促进人的全面发展中，体育实实在在发挥着无可替代的作用。而在当今学生普遍运动不足、身体素质日趋下降的情况下，冬季长跑无疑加强了同学们强身健体的意识，更为整日忙碌学习的同学们提供了一个参加体育锻炼的绝好机会。众所周知，青少年时期的体质将决定我们今后一生的身体状况。也许谁都无法预测参加长跑会对我们今后的人生产生什么样的影响，但我想坚持下去，当运动成为我们生活的一种习惯之时，我们的人生会因这样的习惯而现出不一样的风采。习惯的力量是巨大的。如果说这些都无法说服你的话，在再看看近年来我国青少年的体质健康调查：近20年我国青少年肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，学生肥胖率比5年前增长了50%，近视的比例居高不下，糖尿并高血压等成年疾病也过早地降临到青少年的头上。

如此严峻的现实摆在面前，我们还有什么理由再不正视我们自身的健康，这不是别人的，而是切实关乎我们自身的。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”参加长跑不仅仅会增强我们的体质，我们从中收获更多的是精神的愉悦与人格的升华。想见着这样一幅画面——我们踏着光亮的曙__，穿梭在校园宽宽窄窄的路上，斑驳的树影里雀跃着我们跳动的脚迹，和着一路小鸟的鸣声，只是享受着这样单纯的快乐，日子便轻轻着上了一层淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一个细胞都尽力呼吸着清新的空气，我的每一个动作都是我舒展着的人生姿态的展现，这样的我显得更加自信，这样的自信让我更加美丽，这样的美丽让我悄悄地感动。在每一次感动的时候，我便铭记下生活中所有的温暖，这样的温暖让我不再去抱怨生活的艰__与磨难，我只是用一种更加乐观开朗的心态去迎接人生中所有的不可预知。对那些事，对那些人，我愿以我最灿烂的微笑驱散他们的寒冷。阳光体育,滋润的是我们年轻的心灵，滋养的是我们精__的未来.阳光体育,收获阳光人生。

青春的旋律

“跑、跑、跑，生命在于运动。”我喘着粗气，奔跑在海边的堤坝上，十二月的寒风硬生生的刮在脸上，就像__在磨一般。这可不是我闲的没事进行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃学校开展的一项活动，名叫“阳光体育冬季长跑”。目的是让我们这些阳光少年在冬日的阳光照耀下每天定时定量的跑步。

读到这儿，你肯定会想，既然在寒假，那么不跑也无人知晓呀!不然，因为有组长及监督老师，想偷懒?连窗户都没有!

由于我是单人行，不是有部电视剧似乎名叫《千里走单骑》，我这应该可以说“千米跑独行”了吧?想起第一天，我依依不舍地从被窝里钻出来，套上__冷的衣服，洗漱完毕，便向海堤跑去，虽说已是七点多，但冬日的寒气仍在海面游荡，不停地夹杂在海风中向你袭来。做了一会儿热身，便开始在海堤上奔跑，跑了几分钟，脚最先开始解冻，接着身体也变得暖呼呼的，鼻尖与额头也开始冒出了细密的汗珠。第一天的感觉还不错。

第二天的出发没有那么多不情愿，显得干脆利索。来到海边，呼吸着海边略显干燥的空气，带着海洋的味道，我开始跑步。随着体温的升高，让我觉得，似乎海风也变得柔和，温暖了许多。我开始适应了。

第三天的我有点期待今天会有什么收获。来到海边，望着平静的海面，我的心也静下来了。在奔跑中，柔和的风轻拂我的面颊，呼吸海的气息，聆听海的声音，欣赏着波光鳞鳞的海面，这一切都让我那么平静，而且舒适。海上的船吹响了呜——呜——的号角，似乎海对面的人家升起了袅袅的炊烟，我不知道我是否产生了幻觉。我开始在心里默数我所跑的步子，七个数字一个轮回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，张扬而又内敛，平静而又汹涌。

阳光普照

在寒冷的冬天，阳光的出现给人带来了满足的温暖，在繁杂的人群中，充满活力的青少年的出现给人带来了无限的希望，社会的希望一一无可厚非是要优秀的，包括有良好的体力和坚强的意志力，就此出现“阳光体育”的活动。