实用怎样游泳字实用【精彩10篇】

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最新怎样游泳字【第一篇】

游泳减肥多久见效，是很多美眉关心的问题，因为单纯练习就会花费很多时间，如果没有效果，将令人很失望。那游泳练多久才有减肥的效果呢?美眉们赶紧往下看看，多多了解吧。

专家认为，保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

最新怎样游泳字【第二篇】

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制。

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

最新怎样游泳字【第三篇】

二年级暑假的一天，我在家里正看着电视。突然，妈妈说：“班主任在班级群里说,后天要在梅香举行游泳比赛,想参赛的可以报名。”

我姐姐问:“你想去吗？”

我真的很想去,听说比赛结果前三名有奖品呢!我马上说:“那当然想去了，说不定我得了前三名可以领到奖品呢？”

就这样，我姐姐帮我报名了。

过了两天，我信心满满地准备去比赛，可是我心里就像兔子一样一直蹦蹦跳的。

在游泳馆里面，我看见了很多我们班的同学。姐姐叫我先下水试试看。可是我看了一下，那水见不到底，很深！游泳池边上写了水深米！

“姐，要不给我租个游泳圈，我有点害怕了，不敢下水了。”

“在家的时候，你不是说你挺厉害的吗？”

“求求你了，我不行呐！”

“好吧，我就给你租一个。”我姐姐说。

那边传来主持人的声音:“现在比赛开始了，念到名字的，请做好准备！李某某、黄某某……”

游泳真是一项高难度的运动，也是一种自救技能，以后我一定要学会！

最新怎样游泳字【第四篇】

1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸)边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池(岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

最新怎样游泳字【第五篇】

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。

竞技游泳。

是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(fina)，则成立于1908年。

花样游泳。

它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

如今的社会，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳，这样子孩子们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫力。

最新怎样游泳字【第六篇】

学游泳的益处，相信很多人都知道，但可能并非了解全面。

1、增强心肌功能：游泳时，人体各器官都参与其中，能量消耗大。如果经常游泳，心脏功能会优于不游泳的人，因为有研究发现，游泳时，人的心率可达到50-55次/分，每搏输出量也更高。

2、增强抵抗力：水温在26度-28度之间，人在水中游泳，散热快，耗能大，需要及时调节，才能保证冷热均衡，而这样对增强人体的调节能力，提高身体抵抗力有帮助。

3、加强肺部功能：游泳能够有效提高肺活量，这是众所周知的，因为游泳时，人的胸部承受过多的水压，需要加大呼吸，抵抗压力，这样久而久之，人的肺活量就会增大，呼吸能力也会增强，对身体有益处。

4、保护肌肉不受损：游泳作为缓慢的水下运动，具有保护关节、防止关节损伤的作用。在游泳过程中，完全不用过于担心因游泳而造成四肢损伤。

最新怎样游泳字【第七篇】

小雨纷纷，晨间朦胧。今天的天气全然没有了夏日酷热的威风，反而有些瑟瑟的冷。我穿上厚厚的衣服，像往常按时到了游泳场。场里往日热闹的场面被今天的冷冷清清取代了，今天不过才来了10个人。

我今天连跳下水都有点害怕，刚把小腿伸进水里，我的小腿极不情愿地自己就上来了，好冷啊！教练说：“快下去，下去就不冷了，要不我就把你们推下去！”我慌忙“扑通”跳下水，我可不愿让人推。啊~~~我的牙也冷得上下碰来碰去，全身不由自主地打着冷战，一会儿后，咦？怎么回事好温暖呀！嗨，真纳闷了，好舒服啊，可我刚把头一探出去，又冷开了，还是水里好啊！

游开始！我边念口诀边做动作，没想到这样刻苦地练习多遍之后，我终于游了全程的3、4，这可是一个新的突破。真是“功夫不负有心人”呀！

最新怎样游泳字【第八篇】

炎热的暑假，妈妈给我报了个游泳班学游泳，既可以降温避暑，又可以学到本领，我开心极了！

带上泳衣，泳帽、泳镜、妈妈带我来到了离家不远的游泳馆，一进游泳馆，泳池很大，水清澈见底，有很多小朋友在水中戏水。

不一会儿，教练来了，教练简单给我们介绍了学习蛙泳的步骤和需要注意的地方，教练先让我们做了一下健身操，这是下水前必不可少的。

我们绑好泡沫板迫不及待地想下水了，教练先让我们试试水，教我们如何憋气？第一次学憋气，我就喝了一大口水，难受的喘不过气来，鼻子也酸酸的，后来，我掌握了方法，很快学会了憋气。教练又教我们蹬腿，蹬腿要先收小腿，然后翻脚，最后蹬出去，迅速地夹在一起，随着教练的口号，收、翻、蹬、夹。我在泳池边认真地做起来。通过反复练习，我终于学会了。

一个星期的时间，我按照教练的要求，终于学会了蛙泳通过了考核，终于可以像鱼儿一样，在水里游来游去。

学游泳真有趣，可以让我变得更勇敢了。

最新怎样游泳字【第九篇】

游泳虽然能减肥，但如果没有掌握正确的游泳方法，是难以达到瘦身效果的。那怎样游泳才能减肥呢?哪种泳式减肥效果好?一起来看看吧。

练习自由泳，重塑四肢线条。

练习自由泳，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称。如果美眉们是“蝴蝶臂”，可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外，想要修长美腿的美眉，练习自由泳也是不错的选择，因为自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

练习蝶泳，打造倒三角身形。

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳动作多以腰部动作来牵动身体，长期练习，可以帮助消除腰部赘肉，塑造腰部的优美线条。

练习蛙泳，紧实大腿肌肉。

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作能更好地锻炼大腿股四头肌，加强腿部的力量，有利于消除腿部赘肉。如果每天强化训练，大腿会不再松弛，变得更紧实。

练习仰泳，消除腹部赘肉。

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳能使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的赘肉有很好的效果。

最新怎样游泳字【第十篇】

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气。

其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水。

动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导。

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班。

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

6、多下水，多练习。

以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。