首页 > 工作范文 > 范文大全 >

如何快速戒烟的方法4篇

网友发表时间 2044295

【请您参阅】下面供您参考的“如何快速戒烟的方法4篇”是由阿拉网友精心整理分享的,供您阅读参考之用,希望此例范文对您有所帮助,喜欢就复制下载支持一下小编了!

如何快速戒烟的方法篇1

戒烟的方法:

请勿将愿意戒烟当作决心,除了愿意戒烟以外,最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天,不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。

戒烟以后,最难受的是头三天,但经过五天以后,大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了,再继续十天您就成功了!要对自己说:“我决不吸烟。”从早上睁开眼睛起,直到晚上睡觉为止。当你背这句话时,真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力量,抵抗肉体方面对香烟的欲望。戒烟反应可这样对付———头晕时洗脸、淋浴;嘴里难受时漱口;喉咙干时喝茶、咖啡;实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时做10次深呼吸;感到无聊时听音乐、深呼吸;疲倦时深呼吸、休息;失眠时喝牛奶、放松身体;等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参加宴会时避免和抽烟的人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡。

方法一:

1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天?

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。(7)可吃多种维生素b群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

方法二:

(1)特意在一天内超量吸烟(但要小心不要将烟吞入肺中),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

(2)想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。(3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。

(4)将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。

(5)同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。(6)不整条买烟。

(7)不随身带烟、火柴或打火机。

(8)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。

(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

方法三(择一即可):

1)白萝卜洗净切丝,用纱布挤去汁液,伴少许白糖,每天早晨起吃一小碟(原理:吃了白萝卜后,会感到淡而无味,此戒烟作用来自萝卜内的“萝卜酸”)。

2)科学饮水法。每天早晨提前30分钟起床,慢慢地喝一杯水,每天喝5杯,每次5分钟,一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。

3)一时难戒者常喝点香油可减轻卷烟中有害物质对齿龈、口腔粘膜的直接损害,减少肺中烟斑的形成,并阻碍部分尼古丁的吸收。吸烟者多吃些胡萝卜对身体有益。

4)还可试试中药戒烟法:中药戒烟汤:鱼腥草30克,地龙、远志各15克,藿香、薄荷、甘草各10克,人参5克,水煎服,每日一剂,分5次饮服。

5)中药戒烟茶:鱼腥草250克,水煎当茶饮,每日早晚各煎1剂服用。

6)中药戒烟糖:藿香60克,薄荷、甘草各30克,研粉末状,调入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,混匀备用,有烟瘾时吃15克即可。

7)中药戒烟酒:鱼腥草60克,远志、甘草各20克,地龙、薄荷、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中,然后加盖密封半月后饮用。戒烟时,每次服10~15毫升,每日8~12次

8)医用凡士林调成膏状,或加少许酒做成药饼,贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点),外用胶布固定,24小时后取下,连贴2~3次。9)戒烟含漱液:用%的硝酸银溶液,随时配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸烟,就会觉得香烟有一种特别发苦的味道,这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3~4天。

如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险: 1.选用低焦油牌子的香烟。2.少吸几支烟。

3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。5.尽可能别将烟雾吞入肺里。

6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。参考资料:http:///cgi-bin/bbs/show/content?club=3&groupid=124:10221&messageid=197827

本文地址:http:///zuowen/

如何快速戒烟的方法篇2

戒烟的方法

应该强调的是。戒烟的关键还是要靠自己,只要充分地认识到吸烟的危害,下定决心,持之以恒,就一定能把烟戒掉。有一位老干部烟民说,戒烟最根本、最有效的方法是靠自己的意志和毅力。他的戒烟经验是连续下四个决心——第一个决心是1天不抽烟,这一般应该能做到;第二个决心是3天不抽烟,这也许稍微难一些,但忍一忍也能过去;第三个决心是1周不抽烟,这会更难一些,但必须顶的住;第四个决心是1个月不吸烟,这个月是关键,必须坚持住,闯过去,这是意志和毅力的考验,熬过了这最难受的第一个月,以后的日子就相对好过了,就能把烟戒掉。下面介绍一下常见的戒烟方法:

1逐步减量法:如果一次戒烟确有困难,可以有意识地自我控制,逐步减少吸烟量,循序渐进地达到完全戒烟的目的。例如:每天吸一包烟的人,可分三步——前十天每天吸烟10只;中十天减到每天吸5只;后10天减到每天3只或1只,直到完全戒烟为止。(千万别反复)

2厌恶法戒烟:适合于烟龄不太长的青少年,老年人或有心脏病患者不宜采用。其方法是在短时间内大量快速吸烟,可超过平时吸烟量的2倍到3倍,直到产生一些头晕、口中发麻等不是感觉为止,这样可以形成一种难以忍受的刺激,重复几次后,吸烟者会对香烟产生厌恶心理,因此把烟戒掉。

3戒烟糖戒严法:戒烟糖是薄荷、藿香、甘草等中药配以砂糖、葡萄糖制成,食之清凉可口,烟瘾上来想吸烟时,代替烟食用。

4小苏打戒烟法:尿液浓度高的吸烟者通常比尿液浓度低的人抽烟多。服用小苏打后,尿液酸度降低,使烟瘾降低。服用方法:每次小苏打1克,每天3次,连续服用4周。患有高血压者不宜采用本法。

5药物戒烟法:常用药物为可乐宁,每日3次,每次毫升;或安定片,每日3次,每次毫升。服药后可缓解吸烟者戒烟后出现的戒断反应,多数患者感觉口干、无味,不想吸烟。

6吸三口戒烟法:每次吸烟吸三口就停下,不要把一只烟抽完,这样可以减少吸烟量。

如何快速戒烟的方法篇3

吸烟行为于近年被世界卫生组织定义为生活方式疾病。有过戒烟经历的人都知道,吸烟容易,戒烟难。单纯凭借个人意志力,很难戒除烟瘾。那么,吸烟缘何会成瘾呢?

香烟当中有4000多种有害物质,其中包括:焦油,尼古丁,一氧化碳,亚硝胺,放射性物质等。其中一氧化碳和烟焦油是引起疾病的主要原因,而尼古丁是导致成瘾的主要成分。

通常人们认为烟草中的尼古丁是引起疾病的罪魁祸首,这种想法是错误的,它不是烟草中特有的化学成分,更不是疾病的致癌元凶。在我们的日常饮食中,许多蔬菜都含有尼古丁,如土豆、菜花、茄子、西红柿等。

研究显示,尼古丁实际上是一种兴奋剂,是强成瘾药物,它的成瘾机理与吸毒完全一样,只是程度略轻而已。研究发现,人们吸烟时,香烟中的尼古丁会瞬间进入血液,使大脑内神经系统产生一种快乐激素,它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。

随着持续地、长期摄入尼古丁,大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。所以当因戒烟或吸香烟的数量减少引起的尼古丁消失时,就会出现戒断综合征,其表现为一系列不良症状,包括心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)、生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘)。

世界卫生组织(who)已经明确将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病,并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。

研究证明单纯靠意志力戒烟的成功率仅为5%,而专业戒烟药物进行辅助治疗是一种有效的途径。尼古丁替代疗法是由who推荐、目前世界上最科学有效的一线戒烟方法。

二十多年前,这种戒烟方法发起于欧洲,九十年代初进入美国市场,是who推荐、美国fda批准,并经循证医学证实安全有效、不良反应少而轻的药物戒烟方法。这种透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术,24小时持续有效。

它可使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上,从而降低机体对尼古丁的渴望,逐渐缓解烟瘾;通过12周从大剂量递减到小剂量的使用,减轻尼古丁的生理依赖,避免了戒断症状的出现,最终达到彻底戒烟的目的。

专家认为,通过使用专业戒烟药物进行辅助治疗,并且随着控烟力度的加大以及对吸烟疾病的宣传,公共场所禁烟将不再成为难题。

如何快速戒烟的方法篇4

1、丢掉更吸烟有关的东西吧,这会减少您想起香烟的次数。这包括:火柴、烟灰缸、香烟盒或者香烟。

2、告诉您的亲戚朋友有关您戒烟的事,告诉他们不要引诱你吸烟,也不要在你面前展示香烟。

3、在随身笔记本上写出一些您戒烟的原因。比如:有害健康、影响家庭和睦、增加生活成本等等。在您“尼古丁戒断症”发作时您可以随时拿出来看看并告诫自己不可以放弃。

4、拟定一份戒烟大纲,并不断补充戒烟注意事项,逐渐减少对香烟的依赖。

5、多做一些户外运动。比如:慢跑、打球、旅行等等。一方面可以减轻自己的精神状况,另一方面可以填补因为戒烟所带来的空虚状态。

6、数据研究证实:戒烟时多喝果汁之类的饮料会减轻人体对尼古丁的依赖。

7、当您觉得烟瘾难耐的时候,你可以用水来代替。事实也证明,喝水对戒烟也有部分作用,起码它会让您分散对烟瘾的注意力。

8、当您发现单纯的戒烟很困难时,您可以选择一些尼古丁替代产品或非尼古丁治疗法来帮助戒烟。尼古丁替代产品是服用微量的尼古丁产品来代替香烟中的尼古丁,并通过逐渐减少尼古丁的含量来达到戒烟的目的。这些产品包括:尼古丁口香糖、尼古丁鼻腔喷雾剂、尼古丁贴片等等。非尼古丁治疗法也有很多,比如载班就被证明在戒烟方面具有神奇的功效,可以将戒烟者戒烟成功的几率提高2倍。

9、如果您觉得戒烟实在困难,您也可以咨询一下专业的戒烟医生,告诉他们有关于您的一些基本情况、以及对那些药物过敏,让您的医生给您制定一个专业的戒烟方案

根据大量的戒烟实例反馈数据来看,吸烟只是一种心理依赖,在戒烟初期会出现“尼古丁戒断症”,主要表现为:身体乏力、精神不佳、注意力分散、易怒失眠。您只需要根据自己的戒烟计划继续戒烟,一般这样的状况都会慢慢消失。但在某些情况下,比如:心脏病发作、癫痫发作时,您需要立刻就医,并在医生的帮助下服用一些辅助药物来帮您缓解病情。

相关推荐

热门文档

48 2044295